Vele, wonke umgijimi we-novice unentshisekelo yokuthi udinga kangakanani ukugijima ukuze wehlise isisindo, ngoba imininingwane ecacile nethize iyasiza ekwakheni uhlelo lokuqeqeshwa lomuntu ngamunye. Kulesi sihloko, sizohlaziya ngokuningiliziwe yonke imibuzo ethandwayo ngalesi sihloko, sinethemba lokuthi ngemuva kokufunda uzoqonda ngokusobala ukuthi kufanele uye ngakuphi!
Siphakamisa ukuthi uqale ngokutadisha imininingwane yokwenza isisindo sokuncipha ngokwethebula: udinga kangakanani ukugijima ukuze wehlise kusuka ku-3 kuye ku-30 kg
| Igoli (uzolahlekelwa ngamalini kg) | Zingaki izinsuku zokuzijwayeza (sezizonke) | Isikhathi sesifundo esisodwa |
| 3 | 20-30 | 30 iminithi |
| 5-10 | 90-100 | 30-60 imizuzu |
| 15-20 | 180-250 | 1,5 ihora |
| 20-30 | 300-500 | 1,5 ihora |
Ithebula libonisa amanani aphakathi nendawo, kufanele uqonde ukuthi umzimba ngamunye unezici zawo - umuntu ulahlekelwa isisindo ngokushesha, omunye uthatha isikhathi eside. Futhi, ngesikhathi esifanayo nokugijima, kubalulekile ukuqapha indlela odla ngayo, ukulala ngokwanele, ungethuki, uphuze amanzi amaningi, uphefumule kahle. Futhi, udinga ukuqapha impilo yakho, ngoba akuwona wonke umuntu avunyelwe ukugijima kakhulu.
Ngaphambi kokuqala inkambo yokuqeqesha, qiniseka ukuthi uqinisekisa ukuthi awunakho ukuphikisana nokusebenza. Uma uphethwe yizifo ezingalapheki, vakashela udokotela okuqaphileyo bese ubuza ukuthi udinga ukugijima okungakanani.
Isikhathi sokuzivocavoca esinconyiwe
Ake sibheke ukuthi udinga kangakanani ukugijima ukuze unciphise isisindo - ikakhulukazi, ake sibheke isikhathi esifanele sokuzivocavoca okukodwa. Ubuwazi ukuthi emizuzwini engama-40 yokuqala yokuzivocavoca umzimba, umzimba usebenzisa amandla avela ku-glycogen egcinwe esibindini (ama-carbohydrate), bese kuqala lapho ukudiliza amafutha? Lokhu kusho ukuthi ukuze wehlise isisindo, isikhathi esiphelele seseshini kufanele okungenani sibe yihora eli-1, kanti imizuzu engama-20 yokugcina kufanele inikezwe ukusebenza.
Sincoma uhlelo olulandelayo, oluziveze kahle phakathi kwabagijimi abaqalayo abazama ukukhipha lawo makhilogremu athe xaxa:
- Imizuzu eyi-10 inikelwe ukufudumeza - ukuzivocavoca okulula kwawo wonke amaqembu emisipha ngokwesimiso kusuka phezulu kuye phansi;
- Imizuzu engama-20 ukugijima noma ukuhamba ngamandla. Ngenye indlela, ungashintsha phakathi kwalezi zivivinyo ezimbili;
- Imizuzu engama-28 isebenza kuhlelo olulandelayo: 2 min. ukugijima / 2 imiz. ukuhamba ngamandla - izindlela ezi-7 .;
- Phakathi nemizuzu engu-2-5 yokugcina, kupholiswa phansi kuyenziwa - ukuzelula, ukuhamba kancane, izivivinyo zokuphefumula.
Uma uzibuza ukuthi mangaki amakhilomitha ngosuku odinga ukugijima ukuze wehlise isisindo somzimba, akukho muntu ozokwazi ukukuphendula ngokuqinisekile. Iqiniso ngukuthi impendulo incike ezintweni eziningi futhi, okokuqala, kunqubo yokusebenza.
- Isibonelo, umuntu ogijimayo ugcina isivinini esimaphakathi esingu-8 km / h. Lokho wukuthi, ukuzivocavoca ihora lonke, unqoba amakhilomitha ayi-8 ngejubane elilinganisiwe, futhi lokhu kungumthwalo owanele nsuku zonke;
- Umsubathi okhetha ukugijima ngezikhawu wenza kuphela imizuzu engama-20-30 bese egijima cishe nge-2 km, kepha ngasikhathi sinye usebenzisa amandla aphindwe kathathu;
- Ukuzivocavoca okunikelwe ngokuphelele ekuhambeni okusheshayo kuyinto emnene kakhulu, kudinga izindleko ezingaphansi zomzimba, ngakho-ke ukuhamba ukwehlisa isisindo kuthatha isikhathi eside futhi;
- Ukugijima ezweni elihamba phambili nakho kuwukuzivocavoca okuphezulu, ngakho-ke ngokugijima kwesikhawu, akulona ibanga elibalulekile, kepha ikhwalithi.
Kungakho kunembile ukubuza hhayi ukuthi udinga ukugijima kangakanani ngosuku ukunciphisa umzimba, kepha ukuthi udinga ukugijima kanjani nokuthi uvame kangaki.
Ukuqina komzimba
Inani lamandla asetshenzisiwe lincike ekujuleni, okubalwa ngama-calories. Lapho uzicindezela ngokwengeziwe kuthrekhi, kulahlekelwa amafutha amaningi. Kodwa-ke, lokhu akusho ukuthi ukuze wehlise isisindo ngokushesha, udinga ukuzibandakanya ekugijimeni okukhulu nsuku zonke - lokhu kuzoba nomthelela omubi emzimbeni.
Uma ugijima izinsuku ezi-5 ngeviki, okungu-2 kuzo kuyisivinini sokuzola, ukugijima okungu-2, 1 ukugijima okude ngejubane elilinganisiwe. Ngohlelo lwezikhathi ezi-3, izinsuku ezi-2 kufanele zinikezelwe ukuqeqeshwa buthule, i-1 ibanzi.
Njengoba sibhale ngenhla, kunzima ukuphendula ukuthi udinga ukugijima isikhathi esingakanani ukuqala ukunciphisa umzimba, ngoba umzimba ngamunye unezici zawo. Into ebaluleke kakhulu ukukhulisa kancane kancane umthwalo ukuze kungabikho umlutha.
Ngakho-ke, ubude begijima buncike kulezi zinto ezilandelayo:
- Inqubo yokugijima;
- Uhlelo lokuzivocavoca lwamasonto onke (kangaki ngesonto);
- Inhlalakahle yomgijimi;
- Uhlelo.
Okubalulekile! Sincoma ukuthi ungahlali ohlotsheni olulodwa lokuzivocavoca, ezinye izigaba zezinhlobo ezahlukene zemisipha. Isibonelo, funda kahle inqubo yokuhamba ezinqeni ukubumba leyo ngxenye yomzimba.
Uhlelo lokuqeqesha
Uma unentshisekelo yokuthi udinga ukugijima okungakanani ukuze wehlise i-1 kg noma i-10-15 kg, sizokweluleka ukuthi ukhethe uhlelo, bese ulandela ngokucophelela amaphuzu alo. Izikimu ezinjalo zibheka izindleko zamandla nobude besikhathi sokuqeqeshwa, futhi zinqamula lonke uhlelo lube yinani lezinsuku (izinyanga) ezidingekayo, ngakho-ke zilula.
Nazi ezinye izinhlelo ezidumile:
Uma ungaphishekeli inhloso yokwehlisa isisindo, futhi unentshisekelo yokuthi udinga kangakanani ukugijima ngosuku ukuze uthole impilo, qeda ukuzivocavoca umzimba uma uzizwa sengathi sekuphelile ukuletha injabulo. Njalo phuma ungene kuthrekhi ujabule, futhi ungalokothi uziphoqe ukuba uzivocavoca ngamandla.
Ezinye izindlela zokwehlisa isisindo ekugijimeni
Ukusonga, nazi ezinye izivivinyo ezibhekwa njengezindlela ezinhle zokugijima ezilungele ukwehlisa isisindo noma ukufaka esikhundleni se-run yakho okwesikhashana:
- Nyusa ama-dais. Ukuphakama kwento ohamba kuyo akufanele kube ngaphezu kwengaphakathi lomlenze wakho ophansi. Lokhu kuvivinya kulula ukukwenza ekhaya futhi kucishe kufane nokugijima umthwalo, ikakhulukazi uma ukukwenza ngejubane elisheshayo;
- Ukuzuba okuphezulu (sincoma ukuthi ufunde izinhlobo ezahlukahlukene zalo msebenzi, zonke zilusizo ngokulinganayo);
- Intambo yokugxuma - lapho ugxuma kanzima futhi uvame kakhulu, ukuqeqeshwa kwakho kuzoba ngempumelelo kakhulu.
Uma uthatha isinqumo sokusebenzisa umshini wokunyathelisa ukuze ulahlekelwe yi-10 kg noma ngaphezulu, ungafaka ngempumelelo noma yiziphi izinhlelo ezinikezwe ku-athikili, ngoba umshini wokunyathelisa ubeka ngokuphelele ithrekhi yemvelo. Ububi balo msebenzi wukuzenzela wedwa nomoya ohlanzekile omncane.
Sithemba ukuthi uyaqonda ukuthi umqondo oyinhloko esizame ukuwudlulisela kuwe, uchaza ukuthi udinga kangakanani ukugijima ukuze unciphise isisindo, ukuthi akusikho isikhathi seseshini esibalulekile, kodwa ikhwalithi yaso. Uma usebenzisa amandla amaningi, uzokwehla ngamandla futhi usheshe ulahlekelwe isisindo futhi akukho okunye!
