Omunye wemibuzo elula ekusebenzeni ube nempikiswano isikhathi eside futhi usaqhubeka kuze kube namuhla. Eqinisweni, kungenzeka yini ukugijima ekuseni, ingabe kuyingozi futhi kungenzeka yini ukugijima esiswini esingenalutho - imibuzo ilula kakhulu futhi isobala.
Ukugijima ekuseni akuhlukile kunokugijima ngezinye izikhathi zosuku
Kunemibono eminingi yokuthi ukusebenza ekuseni kuthuthukisa inhliziyo kangcono, noma okuphambene nalokho, kuyidlula ngokweqile. Eqinisweni, abukho ubufakazi obuyinhloso eyodwa ngale mibono. Ngasikhathi sinye, kunezifundo eziningi ezifakazela ukuthi ukugijima ngezikhathi ezahlukahlukene zosuku kunomthelela ofanayo emzimbeni maqondana nokukhula kwenhliziyo kanye nangamafutha ashisayo.
Isibonelo, ocwaningweni lwango-2019, abantu abangama-20 abakhuluphele ngokweqile bahlukaniswa ngamaqembu. Ngesikhathi esabiwe, ababambiqhaza bocwaningo babebandakanyeka ekusebenzeni ngokomzimba, kufaka phakathi ukugijima. Ekupheleni kokuhlolwa, kwatholakala ukuthi inqubekela phambili yabo bonke ababambiqhaza yayicishe ifane. Ngasikhathi sinye, imiphumela emibi ayibonwanga, kungakhathalekile isikhathi sosuku lwamakilasi.
Ngakho-ke, singasho ngokuphepha ukuthi ukugijima ekuseni kuzokulethela izinzuzo ezifanayo nokugijima ngezinye izikhathi zosuku. Kodwa-ke, ukusebenza ekuseni kunezici eziningi odinga ukuzazi ukuze ukusebenzisa kwakho kuzuze.
Ukugijima esiswini esingenalutho
Imvamisa ekuseni ngaphambi kokugijima, alikho ithuba lokudla ukudla okugcwele. Njengoba ukudla ngeke kube nesikhathi sokulingana. Ukugijima ngesisu esigcwele kungumqondo omubi. Ngakho-ke, kuphakama umbuzo ovame kakhulu - kungenzeka yini ukugijima ekuseni ngesisu esingenalutho? Yebo ungakwenza. Kepha ngalokhu udinga ukuba nesidlo sakusihlwa esijwayelekile ngayizolo. Iphuzu ukuthi, uma udla kusihlwa, ubeke ama-carbohydrate ngendlela ye-glycogen. Zonke ngeke zisetshenziswe ubusuku bonke. Ngakho-ke, kuma-carbohydrate agciniwe, ungachitha ngokuphepha ukugijima kwakho kwasekuseni.
Lokhu kuyiqiniso ikakhulukazi kulabo abafuna ukunciphisa umzimba ngokugijima ekuseni. Uma ugijima ekuseni ku-glycogen egcinwe kusihlwa, khona-ke izophela ngokushesha okukhulu, futhi uzokwazi ukuqeqesha umzimba we-metabolism. Lokho wukuthi, ukufundisa umzimba ukuthi wehlukanise amafutha.
Kodwa-ke, uma ungadli kusihlwa futhi ungenayo i-glycogen egciniwe, khona-ke kungenzeka ukuthi ukuzivocavoca ekuseni esiswini esingenalutho kungakuholela esimweni sokusebenza ngokweqile. Futhi lokhu ngeke kube nomthelela omuhle emzimbeni wakho.
Ukuzivocavoca okukhulu nokude ekuseni
Uma uhlela ukwenza ukuzivocavoca okukhulu ekuseni, bese kuthi imizuzu engama-20-30 ngaphambi kokuqala udinga ukuphuza itiye elimnandi noshukela noma uju bese udla ibha noma ibha ye-carbohydrate. Lokhu kudla kuzogaya ngokushesha. Ngeke kubangele ubunzima. Futhi izokunikeza amandla. Uma ungadlanga kusihlwa, kungcono ukuthi ungenzi ukuzivocavoca okukhulu ekuseni. Njengoba kuzoba nzima kakhulu ukusebenzisa itiye elifanayo nge-bun. Futhi ukusebenza kwalolo qeqesho kuzoba phansi.
Uma uhlela ukuhamba isikhathi eside ekuseni, kusuka emahoreni we-1.5 noma ngaphezulu, bese uthatha ama-gel amandla noma imigoqo. Njengoba i-glycogen egcinwe kusihlwa izophela ngokushesha ngokwanele. Futhi ukugijima isikhathi eside emafutheni owodwa kunzima ngokwanele. Futhi akusebenzi ngaso sonke isikhathi, ngoba ukuqeqeshwa okunjalo kuzothatha amandla amaningi. Isikhathi eside akufanele senziwe uma ungazange uthole isidlo sasebusuku ngayizolo.
Ezinye izici zokugijima ekuseni
Zama ukuphuza ingilazi yamanzi ngemuva kokuvuka.
Njalo qala ukugijima kwakho ngokuhamba kancane. Futhi kuphela emva kwemizuzu engu-15-20 ungashintshela kwijubane elikhulu kakhulu.
Zifudumeze kahle uma uhlela ukwenza umsebenzi onzima, onzima. Futhi nikela okungenani imizuzu engama-20 kuso. Ngemuva kwalokho ungaqala ukuqeqeshwa.
Qiniseka ukuthi udla kahle ngemuva kokugijima. Udinga ukugcwalisa amandla asetshenzisiwe. Uma lokhu kungenziwanga, ukukhathala kungakha. Ikakhulukazi uma ugijima ngaphambi komsebenzi. Futhi noma ngabe ugijimela ukwehlisa isisindo.
Ekuphetheni, singasho ukuthi ukugijima ekuseni kungenzeka futhi kuyadingeka. Kuletha izinzuzo ezifanayo njengokunye ukusebenza. Kodwa udinga ukunaka izici zokudla okunempilo. Futhi-ke ngeke zibe khona izinkinga.
