Akunandaba ukuthi ugijima ngokushesha kangakanani uhhafu wemarathon, udinga ukufudumeza umzimba wakho ngaphambi kokuqala. Ngokuya ngezinga lokushisa nangejubane lakho, ukufudumala kuzoba kakhulu noma kancane. Kepha kufanele kube njalo ukuze umzimba uqale ukusebenza ngokugcwele kusuka kumamitha okuqala ebanga.
Ukuzifudumeza kwenziwa ngezigaba ezintathu.
Isigaba sokuqala. Ihamba kancane.
Ukugijima kancane kuyadingeka ukuze ufudumale umzimba, ukwenza inhliziyo ikwazi ukuqhuba igazi ngomzimba. Uma ungasinaki lesi sigaba, esigabeni sesibili, lapho kuzodingeka khona ukwenza izivivinyo zokwelula, ungaze ulimale, ngoba imisipha ngeke ifudumale ngokwanele futhi, ngokunokwenzeka, inwebe.
Kungcono ukugijima imizuzu engu-10-15. Ijubane kufanele lihambe kancane, hhayi ukucindezela. Futhi akunandaba ukuthi uzogijima amahora ama-2 noma u-1.20. Noma kunjalo, kufanele ugijime kancane nangokuthula. Ngokuvamile, ungafudumala nabantu bezizinda ezihluke ngokuphelele.
Kuyiphutha elikhulu lapho umsubathi, ezwa amandla kuye, eqala ukugijima ngejubane elisheshayo ngesikhathi sokuzifudumeza. Kubukeka kusabeka, kunjalo. Uzogijima kanjani emncintiswaneni uma efudumala kanjalo. Kepha empeleni kuvela nje ukungabi nokuqonda ngezinqubo nokumoshwa kwamandla okuzosiza kude.
Ngisho nabasubathi abanamandla kakhulu bafudumala ngokunensa nangokuthula. Yebo, mhlawumbe umphathi wezemidlalo uzogijima ngokushesha okukhulu ngesikhathi sokuzifudumeza kunomuntu ozogijima amahora ama-2. Kepha lo mehluko ngejubane ngeke ubonakale.
Ukuhamba kancane kufanele kuqalwe imizuzu engama-40-50 ngaphambi kokuqala. Ngale ndlela, lapho uqeda ukugijima kwakho kancane, sekusele imizuzu engama-30-35 ngaphambi kokuqala kokuqalisa.
Isigaba sesibili. Ukuzivocavoca ukwelula imilenze nokufudumeza umzimba.
Kulesi sigaba, udinga ukwenza imisipha yakho ibe nokunwebeka ukuze isebenze kahle ngangokunokwenzeka kude.
Qala ngemilenze yakho. Ngale ndlela ngeke ukhohlwe nganoma imiphi imisipha, futhi futhi ngeke kuvumele iqiniso lokuthi ngenkathi welula intamo, izingalo noma umzimba, imilenze yakho isivele ipholile.
Ngezansi kunohlu lokuzivocavoca okufanele lwenziwe enkambisweni yokuzifudumeza. Yenza umsebenzi ngamunye ngamandla, ukuphindaphinda okungu-3-5. Ngokunamandla, okusho ukuthi, kuhlala kuhamba. Akudingeki ukuthi udonse imilenze yakho ngokugoba futhi uzivalele kuleyo ndawo. Kufanele kube ngenye indlela ezungezile - yenza ukugoba okuningana, ukunwebeka nokuthambisa imisipha.
Ngakho-ke, nansi lezivivinyo:
1. Imicu, ifinyelela ngezandla phansi.
Sima siqonde. Izinyawo ububanzi bamahlombe zihlukaniswe. Sigoba phansi, sizama ukucwila phansi ngangokunokwenzeka. Musa ukugoba amadolo. Yenza u-4-5 wale mithambeka. Sisebenza ngesigqi esizolile.
2. Ukugoba emlenzeni welulelwe phambili
Sisukuma siqonde. Sibeka umlenze owodwa phambili. Futhi sibeka enye ngemuva kwayo ebangeni elingamamitha angu-1-2x, siguqulela unyawo ngokuya ngakuqala. Senza ukuthambekela okungu-4-5 emlenzeni, okuphambili. Ngemuva kwalokho sishintsha imilenze. Senza nokuzivocavoca kancane.
3. I-twine eqondile. Emlenzeni ngamunye
Senza umugqa oqondile ngomlenze owodwa. Sizilungisa kulesi sikhundla futhi senze ukunyakaza okusentwasahlobo umzimba uphansi. Kubalulekile lapha. Ukuze umzimba ungatshekeli phambili. Kufanele kube ileveli noma ibuyiselwe emuva kancane. Ungenza lo msebenzi kusuka ekubambeni noma kuhlaka. Senza ukunyakaza okungu-4-5 komthombo ngamunye.
4. Ukuzungezisa unyawo
Ukuma uqonde, beka unyawo lwakho ezinzwaneni zakho. Futhi siqala ukwenza ukunyakaza okujikelezayo ngonyawo oluzungeze uzwane. Yenza ukujikeleza okugcwele okungu-3-4 kolunye uhlangothi nakokunye. Futhi wenze okufanayo ngomunye umlenze.
5. Ukuzungezisa kwamadolo.
Sisukuma siqonde. Sibeka izandla zethu emadolweni bese siqala ukuzungezisa amadolo ethu. Okokuqala, ngasikhathi sinye ohlangothini olulodwa, ukujika okungu-2-3. Bese kuba ngenye indlela. Bese ngaphakathi, bese ngaphandle.
6. Ukuzungezisa ngesinqe
Sisukuma siqonde. Izandla ebhandeni. Futhi siqala ukwenza ukunyakaza okujikelezayo ngamathambo. Kulokhu, umzimba kufanele uhlale endaweni. Yenza ukujika okungu-3-4 ohlangothini ngalunye
7. Isifuba siyagoba
Sisukuma siqonde. Senza imisipha yomzimba phambili-emuva-ngakwesokunxele-kwesokudla. Sidweba "iziphambano" ezinjalo ezi-4.
8. Ukujikeleza kwesandla
Senza ukunyakaza okujikelezayo ngezingalo eziqondisiwe ngasikhathi sinye phambili nangemuva. I-4-5 spins.
9. Amakhanda agobayo
Saxova intamo. Yenza ikhanda ligobele phambili-emuva-ngakwesokunxele-kwesokudla. Yenza 3 "iziphambano" ezinjalo.
Lezi zivivinyo eziyisishiyagalolunye zanele ukunika amandla umzimba wakho. Ungacabangi ukuthi uma wenza izivivinyo eziningi, umphumela uzoshintsha. Inhloso enkulu yokwelula ukusebenzisa yonke imisipha emikhulu. Lezi zivivinyo zibhekana nalo msebenzi.
Imvamisa lesi sigaba sokuzifudumeza asithathi ngaphezu kwemizuzu engu-5-7. Futhi-ke unemizuzu engama-25-30 ngaphambi kokuqala.
Isigaba sesithathu. Ukuzivocavoca okukhethekile nokusheshisa
Isigaba sesithathu ngesokugcina ekuzifundiseni kwakho. Umsebenzi wawo omkhulu ukusungula konke owelula imizuzu embalwa edlule.
Kubo bobabili abagijimi abanesipiliyoni nabasanda kuqala, ngikweluleka ukuthi ungadluli izivivinyo zakho zokugijima. Abagijimi be-3-4 be-cross-country bamamitha ayi-20-30 kanye nokusheshisa okungu-1-2 kuya emandleni wesigamu futhi ebangeni lamamitha ayi-20-30, lokhu kuzoba inketho enhle kakhulu.
Ake sihlolisise
Khetha indawo encane, eyisicaba, engama-20-30 metres ubude, lapho uzokwenza khona izivivinyo.
Qala ngokuzivocavoca nge- "light bounce"
Ngemuva kokuqeda, buyela endaweni yokuqala ngezinyawo.
Ukuzivocavoca okulandelayo "ukuphakama kwethanga eliphezulu."
Ungakwenzi ngokuzikhandla. Kwenze ngomoya ophansi, ngaphandle kokucindezela. Phumula futhi emuva ngezinyawo.
Ukuzivocavoca kwesithathu kusebenza ngemilenze eqondile.
Ukuzivocavoca kwesine - Shin ukugqagqana
Ngemuva kokuqeda izivivinyo ezi-3-4, yenza ama-run amabili engxenyeni efanayo lapho wenze khona izivivinyo ezikhethekile zokugijima.
Akudingekile ukubeka wonke amandla kulokhu kusheshiswa. Zigijime phakathi. Kufanele uzwe ijubane, kepha akufanele ukhulise imisipha yakho ngokweqile. Lokhu kuvamise ukuba yisivinini esingaphezu kwejubane lakho le-marathon elihleliwe.
Yilapho ukufudumala kwakho kugcina khona. Ngemuva kokuphothula ukusheshisa, usale cishe nemizuzu engu-15-20 ngaphambi kokuqala. Futhi kancane kancane usungakwazi ukulungiselela ngokwengqondo umjaho. Khumula umfaniswano wakho omude, uye ethoyilethi, noma uye entanjeni yokuqala.
Ukuze ulungiselele ibanga elingu-21.1 km ukuthi lisebenze, udinga ukuzibandakanya ohlelweni lokuqeqeshwa olwenziwe kahle. Ukuhlonipha amaholide oNyaka Omusha esitolo sezinhlelo zokuqeqesha ama-40% ISIPHUMA, hamba uyothuthukisa imiphumela yakho: http://mg.scfoton.ru/
