Enye yezindikimba eziyinhloko zamaqembu amaningi ezemidlalo ekuxhumaneni nomphakathi ukuqoqwa komculo obizwa ngokugijima. Imvamisa kuba umculo onesigqi "seklabhu", okuthi, ngokusho kwabalobi, mhlawumbe kube yindlela engcono yokuqhuba. Futhi into enelukuluku kakhulu ukuthi amaqembu anokukhetha okukodwa cishe awaze enze ukukhetha okunjalo. Ngakho-ke, ake sibone ukuthi kufanele yini ukugijimela umculo, futhi uma kunjalo, yimuphi.
Ubuhle nobubi bokugijimela umculo
Cishe noma yimuphi umsebenzi osebenza ibanga elide uzokutshela ukuthi awudingi ukugijimela emculweni. Ngasikhathi sinye, ama-sprinters athanda ukwenza imfudumalo yawo embalwa futhi amaqhugwane Gijimisa ama-3-5 km ngamahedfoni ezindlebeni zakho. Ake sibheke ubuhle nobubi balezi zinketho ezimbili.
Buhle bokugijimela umculo
Umculo uphazamisa ukukhathala. Lo ngumzuzu wengqondo kuphela. Lapho umculo wakho owuthandayo udlala ezindlebeni zakho, imicabango ivamise ukuqondiswa eqinisweni lokuthi kusekuningi okusafanele kwenziwe, kepha ibheke kuleyo micimbi engahlotshaniswa nalo mculo, noma imicabango engaphandle ephazamisayo.
Umculo uyakhuthaza. Uma ukhethe umculo olungele wena, ngokungangabazeki, i-chorus ngayinye izokucindezela ukuthi uzinqobe. Lesi yisikhuthazo esihle kubagijimi be-novice ukuthi bagijime isikhashana kunesikhathi sokugcina.
Umculo uphambuka ezintweni ezingaphandle ezicasulayo. Lokhu kokubili kuhlanganiswa nokukhishwa ngasikhathi sinye, ngakho-ke iphuzu elifanayo lizoba kuma-minuses okusebenza nomculo. Izinja ezikhonkothayo, "i-dynamo run" evela kubantu abadlula ngendlela, ukukhala njalo kwabashayeli bezimoto abazama ukuxhasa hhayi ukuhlala bengenandaba nomsebenzi wakho. Konke lokhu kwesinye isikhathi kwehlisa amandla ngenkathi isebenza. Umculo udala uhlobo lwenkukhu ezungeze wena, lapho konke lokhu kungeke kudlule khona.
Umculo uzokusiza ukujwayeza i-cadence ephezulu. Ukuze ugijime ukonga, umuntu kufanele abe ne-cadence yemikhawulo elinganiselwa ku-180 ngomzuzu. Ukuyilawula, ungagijima ne-metronome, noma okuhle kunakho konke, nge-metronome ebekwe phezulu kumashuni wakho owathandayo. Ngemuva kwalokho ungahlanganisa ibhizinisi nenjabulo - bese ulalela umculo futhi usebenzise into yobuchwepheshe. Kepha ungenzi i-metronome ibe phezulu kakhulu bese ukhetha umculo othule, ngoba umculo onesigqi uzonikeza imvamisa yawo.
Izindleko zokugijimela umculo
Umculo uvimbela umzimba ekuzweni. Lokhu kuyinkinga enkulu. Uma ugijima uzizwa ungowakho umoya, ukuma kwezinyawo, ukuma komzimba, umsebenzi wesandla. Umculo uyaphazamisa kulokhu. Yingakho umuntu ofake ama-headphone ekwazi ukugijima angaboni nokuthi ushaya kanjani amateki, ukuthi uphefumula kanjani ngokungalingani. Ochwepheshe bahlala begxila eqinisweni lokuthi ngenkathi usebenza, udinga ukuzilalela wena wedwa. Lokhu kuyiqiniso uma ufuna ukugijima ngokushesha nangaphezulu. Uma inhloso yakho imizuzu engama-20-30 yokugijimela impilo kaningana ngesonto, khona-ke ungagijimela umculo, into esemqoka, noma kulokhu, ukuzama ukuqapha umzimba wakho.
Umculo uphula isigqi semvelo. Lokhu kusebenza futhi ekuphefumuleni nasekudleni, futhi, ngokufanele, umsebenzi wezandla. Akunakwenzeka ukukhetha umculo ukuze uhlale unesigqi esifanayo, uqondane nowangaphakathi. Ngenxa yalokhu, labo abakhetha ukugijima ngama-headphone bangashintsha izinga labo lokuphefumula kanye ne-cadence ngenkathi begijima. Futhi, ngokufanele, inqubo yokugijima ishintsha njalo.
Umculo uvimbela indawo ezungezile ukuthi izwakale. Uma ngemuva kwakho inja izogijimalapho-ke ngeke uyizwe. Uma imoto ngokungazelelwe indiza ivela ekhoneni futhi ikufonele, ungahle ungayiboni. Ugijima njengokhokho. Yebo, kulula ngokwengqondo kothile lapho kungekho lutho oluphazamisa inqubo yokusebenza. Kepha ngenxa yalokhu, kunezingozi eziningi nezimo ezingaba yingozi kakhulu. Ukugijima kujantshi, ungahle ungasizwa isitimela esiseduze. Ukuwela umgwaqo awuyizwa imoto. Izimo eziningi ezinjalo zingalingiswa. Manje sekunama-video amaningi kwi-Internet lapho umuntu ehlupheka ngenxa yokuthi ubenganakile, ehambahamba nama-headphone.
Kungcono kanjani ukugijima emculweni
Ngokuya ngama-pluses nama-minuses achazwe ngenhla, ungadweba imithetho embalwa emincane okufanele ilandelwe lapho usebenza ngomculo.
1.Ungawuphendukiseli phezulu umculo ukuze kuzwakale imisindo ebaluleke kakhulu, njengezimpondo zesitimela noma izimpondo zemoto. Lokhu kubalulekile ukuze ungangeni engozini.
2. Naka ngenkathi ugijima. Musa "ukundiza ubalekele kude kakhulu ngemicabango uma ugijima lapho kunabantu abaningi nezimoto khona. Uma uphazamisekile, ungagijimela ngengozi ingane edlala eceleni komgwaqo noma ugogo ovele ashintshe indlela. Isithombe, kulokhu, sikhombisa isimo esiphambene, lapho ivolontiya lingamqapheli umsubathi. Kepha umphumela usafana.
3. Ungagijimi ngama-headphone avaliwe. Sebenzisa kangcono ama-earbuds noma ama-earbuds avulekile avumela imisindo ye-ambient ukuthi idlule. KUSUKA
Imuphi umculo ongawulalela ngenkathi ugijima
Lalela kuphela umculo owuthandayo. Kungaba yiklabhu, idwala noma okudala. Into esemqoka ukuthi wena uqobo uyawuthanda lo mculo. Ngakho-ke ungabeki ithemba lakho kakhulu ekukhetheni umculo. Dala izinketho zakho bese usebenza ngaphansi kwazo.
Uma ufuna ukusebenza kumvamisa, bamba i-metronome ngaphezulu kwamathrekhi akho owathandayo bese ugijimela kulo mculo.
Sengiphetha, ngithanda ukusho ukuthi ukuqhuba umculo kuyisiphazamiso kuphela. Uma uthanda ukugijima wedwa, awudingi ukuphazanyiswa kukho, futhi uzokujabulela ukunyakaza ngokuzilalela.
