Ukwazi ukuthi uwahambisa kanjani kahle amabutho ebangeni elithile, futhi ungesabi ukugijima ibanga elithile, kufanele ubambe iqhaza njalo ekuqaliseni ukulawula noma ulawule ukuqeqeshwa ukuze usondele ekuqaleni okubaluleke kakhulu ngokulungela okuphelele ngokomzimba nangokwengqondo. Esihlokweni sanamuhla, ngifuna ukukhuluma ngemvamisa lapho kudingeka khona ukwenza izitimela zokulawula noma ukubamba iqhaza ekuqaleni kwesibili, ngokuya ngebanga. I-athikili izokhuluma kuphela ngamabanga amaphakathi nendawo yokuhlala.
Qaphela. Kulokhu, ukuqala kokulawula kusebenza ngejubane eliphezulu kakhulu ebangeni elinikeziwe. Ukugijima ngejubane elincane kakhulu akusabhekwa njengokuzivocavoca kokulawula.
Lawula ukusebenza kwabagijimi bebanga eliphakathi
Olunye lwezingibe ezinkulu ohlelweni lokuqeqesha abagijimi abaningi abafisa ukulungiselela isivivinyo noma umjaho wamamitha ayi-800 kuya ku-5000 ukuthi bazama ukuqhuba ibanga lokuhlola njalo ngangokunokwenzeka. Futhi bakwenza ngokoqobo nsuku zonke.
Ngasikhathi sinye, inqubekela phambili ihamba kancane. Futhi ukusebenza ngokweqile kufinyelela kumgijimi onjalo ngokushesha okukhulu.
Ukuvimbela lokhu ukuthi kungenzeki, imizamo yokuhlola yokunqoba ibanga olifunayo lama-800, 1000, 1500 noma ama-2000 amamitha ukuya phezulu akufanele yenziwe ngaphezu kwesisodwa njalo emavikini ama-2-3. Uma sikhuluma ngamabanga ukusuka ku-3 km kuye ku-5 km, khona-ke kungcono hhayi kaningi ngaphezu kwesisodwa njalo emavikini ama-3. Futhi ngezinye izikhathi ukwenza izinhlobo ezithile zomsebenzi ngebanga elithile.
Emiqhudelwaneni emikhulu yezokusubatha, ochwepheshe bangagijima amamitha ayi-800 noma ama-1500 amahlandla ama-3 ngesonto, njengoba bedinga ukuthola owamanqamu. Kodwa-ke, akukaze kwenzeke ukuthi umgijimi agijime ibanga afike emandleni akhe onke amahlandla ama-3. Ngaphandle kwalokho, ngeke kube namandla okusala kuze kube kowamanqamu.
Ngakho-ke, ungakhohlwa ukuthi noma unabachwepheshe, umzimba awukwazi ukusebenza kumkhawulo ngaso sonke isikhathi, bese kuthi nge-amateur, noma kunjalo, izikhathi zokululama ziyadingeka.
Ngaphezu kwalokho, ngaphambi kwanoma yikuphi ukuqeqeshwa kokulawula noma imincintiswano emincane, kuyadingeka ukwenza okungenani ukuxhumana okuncane ekuqaleni, ukunciphisa umthwalo.
Ukulawula ukuqeqeshwa emabangeni aphakathi nendawo, kanye naku-3 no-5 km, akufanele kwenziwe kusondele kunezinsuku eziyi-14 ngaphambi kokuqala komncintiswano omkhulu. Ngokuya ngokuthi umuntu ululama ngokushesha kangakanani, ungenza uqeqesho lokulawula hhayi ngaphambi kwamasonto amathathu ngaphambi kokuqala.
Lawula ukusebenzisa abagijimi bebanga elide
Kulokhu, sizobhekisa emabangeni amade njenge-10 km, 15 km, 20 km, half marathon, 30 km kanye ne-marathon. Futhi, ngokufanele, wonke amanye amabanga angafakwanga asesigabeni esukela ebangeni elingu-10 km ukuya emjahweni.
Lapha isimo sithi uma ibanga lide, umzimba uzolulama isikhathi eside. Lokhu kusebenza kubo bobabili ochwepheshe nabasafufusa.
Ngakho-ke, abagijimi abaqeqeshiwe bazoba nemarathoni engu-3-4 kuphela ngonyaka, abazoyisebenzisa ngokuya ngerekhodi labo. Lezi yizona iziqongo zomumo ezibizwa. Amanye ama-marathoni, uma akhona, azogijima kancane.
Ebangeni lamakhilomitha ayi-10-15, kunengqondo ukuqhuba ukuqeqeshwa kokulawula (ukugijima emncintiswaneni) hhayi isikhathi esingaphezu kwesisodwa emasontweni amathathu. Futhi, ngokufanele, awudingi ukusebenzisa ubuningi bamakhilomitha ayi-10 noma ayi-15 edlula amasonto ama-3 ngaphambi kokuqala okuyinhloko lapho ufuna ukukhombisa khona ubukhulu bakho.
Ngokuqondene nokugijima ama-20 km, uhhafu wemarathon kanye ne-30 km, lapha kufanelekile ukuqhuba lawa mabanga wesikhathi sokuhlolwa cishe kanye ngenyanga.
Vele, uma ubona ukuthi uyalulama ngokushesha okukhulu, futhi ungagijima kanye njalo emavikini amathathu. Kodwa-ke, iningi ngeke likwazi ukukhombisa imiphumela emihle kaningi ngaphezu kwesisodwa ngenyanga.
Ngokuqondene nemarathon, uma ufuna ukugijimela amakhono akho amakhulu emjahweni ngamunye futhi ulwele ukwephula amarekhodi akho, ngakho-ke awudingi ukukwenza lokhu ngaphezu kwezikhathi ezi-4-5 ngonyaka. Yebo, kunjalo, kunamathani abantu abagijima ama-marathoni cishe kanye ngesonto. Kepha lokhu kugijima akuvumelekile. Uma kuqhathaniswa namarekhodi abo, abagijimi abanjalo bakhombisa imiphumela ephansi kakhulu, ngoba umzimba awunaso isikhathi sokululama.
Phakathi kwama-marathoni, ungagijima amanye amabanga amade, i-10, 15 km noma i-marathon yesiqingatha. Imiphumela ekhonjiswe kubo izokunikeza isithombe esikhulu salokho okwazi ukukwenza kumarathon. Kunamathani amatafula alokhu ku-Intanethi.
Ngaphezu kwalokho, kukholelwa ukuthi umuntu angafinyelela umumo wokuphakama izikhathi ezintathu ngonyaka. Ngakho-ke, ama-marathoni amabili kwangu-5 owasebenzisayo azoba ngaphezulu ekuqeqeshelweni kunakwisikweletu. Futhi abathathu bazoba ngejubane elisheshayo.
Iziphetho
Emabangeni ukusuka kumamitha ayi-800 kuye koka-2000, ukuqeqeshwa kokulawula kufanele kwenziwe kanye njalo emavikini ama-2-3.
Emabangeni asuka ku-3 km kuye ku-5 km, imijaho yokulawula yebanga oyifunayo akufanele iqhutshwe kaningi kunesikhathi esi-1 emavikini ama-3.
Emabangeni asuka ku-10 km kuya ku-30 km, kungcono ukukhombisa ubuningi bakho hhayi ngaphezu kokukodwa ngenyanga.
Kunengqondo ukusebenzisa imarathon ephezulu kungabi ngaphezu kwezikhathi ezi-5 ngonyaka.
Zonke lezi zibalo zinemibandela futhi ziyehluka ngokuya ngezinga lokutholwa kabusha. Kodwa-ke, ngokwesilinganiso, babonisa ukuthi kudingeka isikhathi esingakanani sokuphumula ukuze umzimba ululame ngokuphelele emncintiswaneni odlule.
Lawa manani anikezwa ngokucatshangwa ukuthi uzogijimisa ibanga liye kubukhulu bakho. Uma okusemandleni akho, yithi, 3 km 11 imizuzu, kepha ufuna ukugijima i-3 km nomngani, imizuzu eyi-12-13, khona-ke zizwe ukhululekile ukukwenza, ngoba lokhu ngeke kube ukuqeqeshwa kokulawula. Kungashiwo okufanayo ngamanye amabanga.
