Ukugijima kuyindlela enhle yokwehlisa isisindo. Esihlokweni, sizobheka umbuzo wokuthi udinga ukugijima kangakanani, kangaki, nokuthi kanjani ukuze ungazuzi amakhilogremu athe xaxa.
Ukuvama njalo
Wonke umuntu uyazi leli phuzu. Kodwa akubona bonke abantu abakubonayo. Uma ufuna ukugcina isimo, lapho-ke awukwazi ukugijima kanye ngesonto, kepha ukuze imilenze yakho iwe. Kuyadingeka ukuzijwayeza okungenani ama-3 ngeviki, ubuningi bezikhathi ezi-5, kepha ngokulinganisela, ngaphandle kokushiseka ngokweqile.
Ngokuqondile izikhathi ezi-3 zanele ukugcina isisindo esijwayelekile. Kodwa-ke, kunezici eziningana lapha, esizoxoxa ngazo ngokuningiliziwe ngezansi, okungukuthi, inani nekhwalithi yokudla okudlayo, inani kanye nekhwalithi yokusebenza okusebenzayo, kanye nesimo sakho somzimba, esingahle sikuvumele ukuthi ulinganise amandla asetshenzisiwe futhi asetshenzisiwe ekusebenzeni oku-3.
Umsebenzi owodwa kufanele uhlale isikhathi esingakanani?
Ngokufanelekile, ukuzivocavoca kwakho kufanele kuhlale phakathi kwamahora angu-1 no-1.5. Lesi sikhathi sifaka ukufudumala, ukugijima nokupholisa phansi.
Kodwa-ke, uma ungakwazi ukusebenzisa ngisho Imizuzu engama-30 engapheli, lapho-ke ukugcizelela kufanele kube ekuzivocavoca umzimba nasekuzivocavoca umzimba ngaphambi kokugijima. Okusho ukuthi, senze konke okufudumele. Ngemuva kwalokho, senze izivivinyo zamandla eziningana zamaqembu emisipha ehlukene, ngaphandle kwezisindo ezengeziwe, ukuphindaphinda okukodwa ngakunye. Ukuzivocavoca okungu-7-8 kuzokwanela. Ngemuva kwalokho, qala ukugijima, ushintshe phakathi kokugijima nokuhamba, uma kuphela ukugijima kusenzima kuwe.
Uma ukwazi ukusebenza on 10 km, bese ugijima ngezikhathi ezithile ngezindlela ezihlukene nakumabanga ahlukene. Isibonelo, uma ugijima kathathu ngesonto, ngolunye usuku udinga ukugijima okuthile okude, isibonelo i-12-15 km, kepha ngejubane. Ngakusasa, ijubane elijwayelekile kanye nebanga elijwayelekile, okungu-7-8 km. Ngosuku lwesithathu ngesivinini esisheshayo, kepha sekuvele kungu-6 km. Lokhu kuzokwanela ngokwanele ukugcina kufanelekile, futhi nokwenza ngcono ukusebenza kwakho kokusebenza, ukusebenzisa okunjalo kuzoba lusizo.
Ama-athikili amaningi lapho uzofunda khona eminye imigomo yokwehlisa isisindo okusebenzayo:
1. Ngingadla ngemuva kuka-6 ntambama?
2. Kungenzeka yini ukunciphisa isisindo unomphela
3. Ukugijima kwesikhawu noma i- "fartlek" yokwehlisa isisindo
4. Kufanele ugijime isikhathi esingakanani
Idliwa kanjani
Kuyacaca ukuthi uma ulahlekelwe isisindo ngosizo lokondleka, awufuni ukuqhubeka uzikhawulela ngokuqinile ekudleni ngemuva kokufinyelela isisindo osifunayo, futhi ufuna ukukhokhela konke ngokusebenza.
Kepha kunoma yikuphi, uma udla kakhulu, khona-ke izikhathi ezintathu ngesonto kungenzeka zinganeli. Futhi kuzofanele ugijime amahlandla ama-4 noma ngisho ama-5 ngeviki ukuze uhlale uphilile. Ngakho-ke, uyakhetha, noma udle kakhulu njengoba umzimba wakho udinga ukugcina umsebenzi obalulekile futhi ugijime izikhathi ezintathu ngesonto. Noma kukhona konke okusesiqandisini, yize kunenzuzo nenani lomkhiqizo, kepha ngasikhathi sinye kunxephezela amakhalori atholakele ngokuzilolonga kwezinsuku ezi-5.
Ungasithola kanjani isisusa
Uma uzibuza ukuthi ugijima kangakanani ukunciphisa umzimba, imvamisa awucabangi ngokuthi ungazikhuthaza kanjani ukugijima okungenani ama-3 ngesonto.
Ngakho-ke, udinga ukubheka inhloso yomhlaba wonke ekusebenzeni kwakho kunokuxhasa isibalo sakho. Abantu abayi-9 kwabangu-10, uma beqala ukugijima ukuze bangakhuluphali ngokweqile, bazoyeka ukukwenza ngenyanga. Futhi konke ngoba umuntu kufanele abone intuthuko. Ngakho-ke, lapho ulahlekelwa isisindo, ubona intuthuko kumakhilogremu alahlekile. Kepha uma wenza okuthile ukugcina kuphela, okungukuthi, ngaphandle kwenqubekela phambili, khona-ke izobhoreka ngokushesha.
Ngakho-ke, udinga ukusetha umgomo - ukugijima ibanga elithile ngesikhathi esithile, ugijime umncintiswano wemarathon, noma ujike ngamamitha angama-42,195. Ungakhohlwa nje ukuthi udinga ukusebenzisa imarathon kungakadluli isigamu sonyaka sokuqeqeshwa okujwayelekile. Ngaphandle kwalokho, ukulimala okuvela ngokweqile emzimbeni kuzokuba kukhulu kunenzuzo. Yebo, futhi esikhundleni sokugijima, kuzofanele uhambe uhhafu webanga ngezinyawo.
Yilo mgomo ozokusiza ukuthi ungacabangi ngamakhilogremu, kepha ucabange ngomunye umgomo othakazelisa kakhudlwana. Ngenxa yalokho, uzobulala izinyoni ezimbili ngetshe elilodwa - uzokwazi ukugcina isibalo sakho, futhi usithuthukise, futhi uzoqhubeka nokusebenza.
Ukuze uthuthukise imiphumela yakho ekugijimeni amabanga amaphakathi nade, udinga ukwazi okuyisisekelo kokugijima, njengokuphefumula okulungile, inqubo, ukufudumeza, ikhono lokwenza i-eyeliner elifanele ngosuku lomncintiswano, yenza amandla afanele wokugijima nabanye. Ngakho-ke, ngincoma ukuthi uzijwayeze okokufundisa okuhlukile kwevidiyo kulezi nakwezinye izihloko ezivela kumbhali wesayithi scfoton.ru, lapho ukhona manje. Kubafundi besiza, okokufundisa ngamavidiyo kumahhala ngokuphelele. Ukuze ubathole, vele ubhalisele i-newsletter, futhi ngemizuzwana embalwa uzothola isifundo sokuqala ochungechungeni lwezisekelo zokuphefumula okufanele ngenkathi ugijima. Bhalisa lapha: Ukuqalisa izifundo zevidiyo ... Lezi zifundo sezivele zisizile izinkulungwane zabantu futhi zizokusiza nawe.
