Ukugijima ibanga eli-1 kungenye yezindinganiso eziyisisekelo zokugijima kunoma yisiphi isikhungo semfundo, amabutho ahlomile nalapho ungena emanyuvesi ezempi. Futhi uma usalelwe ngaphansi kwamaviki ama-2 ngaphambi kokubeletha, futhi asikho nje isikhathi esisele sokulungiselela, khona-ke le ndatshana ilungiselelwe wena ngokukhethekile. Lapha uzothola konke odinga ukukwazi mayelana nokuthi ungasebenzisa kanjani i-1 km, okukhombisa umphumela omuhle kakhulu.
Ukuze uthuthukise imiphumela yakho ekugijimeni amabanga amaphakathi nade, udinga ukwazi okuyisisekelo kokugijima, njengokuphefumula okulungile, inqubo, ukufudumeza, ikhono lokwenza i-eyeliner elifanele ngosuku lomncintiswano, yenza amandla afanele wokugijima nabanye. Ngakho-ke, ngincoma ukuthi uzijwayeze okokufundisa okuhlukile kwevidiyo kulezi nakwezinye izihloko ezivela kumbhali wesayithi scfoton.ru, lapho ukhona manje. Kubafundi besiza, okokufundisa ngamavidiyo kumahhala ngokuphelele. Ukuze ubathole, vele ubhalisele i-newsletter, futhi ngemizuzwana embalwa uzothola isifundo sokuqala ochungechungeni lwezisekelo zokuphefumula okufanele ngenkathi ugijima. Bhalisa lapha: Ukuqalisa izifundo zevidiyo ... Lezi zifundo sezivele zisizile izinkulungwane zabantu futhi zizokusiza nawe.
1 km sebenzisa amaqhinga
Ake siqale ngento esemqoka. Ungabola kanjani amabutho ngebanga. Abagijimi abangenalwazi bavame 'ukufa' ngaphambi komugqa wokuqeda ngoba basebenzisa amaqhinga angalungile. Kunemigomo eyisisekelo yamasu wokugijima afanele:
1. Kuyadingeka ukufeza ukusheshisa kokuqala, kepha hhayi ngaphezu kwamamitha ayi-50-100. Kufanele ugijime la amamitha cishe ngesikhathi esisodwa nohhafu kunejubane elijwayelekile ebangeni. Ukusheshisa kokuqala kuzokuvumela ukuthi usheshise umzimba ngokushesha kusuka kusivinini sika-zero, uthathe indawo entofontofo emjahweni ukuze "ungadliwa" ekuqaleni futhi akudingeki uchithe isikhathi esiningi ukudlula ebangeni, futhi inzuzo enkulu yokusheshisa okunjalo ukuthi uma ukukwenza kungabi ngaphezu kwamamitha ayi-50-100, khona-ke ngeke uchithe imizamo yakho kukho, futhi uzothola ukuthuthuka emphumeleni wokugcina. Into esemqoka ukukwenza ukusheshisa kokuqala kungasekho, ngaphandle kwalokho uzokhathala futhi ngeke ufinyelele kude. Lokho wukuthi, ukusheshisa okuhle kakhulu akukho ngaphezu kwamamitha angama-50 uma ungazethembi emakhono akho.
2. Ngemuva kokusheshisa kokuqala, kuyadingeka ukuthi wehlise ijubane ngokuthula, cishe ngamamitha angama-50, hhayi ukuze wehle kakhulu ngemuva kokushesha. Yehlisa ijubane ozoligijima ngalo lonke leli banga bese uqala ukusebenza ngaleli jubane uye entanjeni.
3. Ukuqedela ukusheshisa. Amamitha ayi-200 ngaphambi kwentambo, udinga ukusheshisa kancane. Kancane. Futhi ngamamitha ayi-100, faka onke amabutho asele bese usheshisa ngangokunokwenzeka. Qeda ukusheshisa kubaluleke kakhulu. Kungenxa yayo kuphela ongawina emuva kuze kube yimizuzwana engu-15-20 kusuka kumphumela wakho.
Inqubo yokugijima
Ukweluleka abaqalayo gijima ukugoqa kusukela esithendeni kuye ozwaneni. Mhlawumbe uzothola izibuyekezo eziningi ezingezinhle ngale ndlela yokusebenza. Kodwa-ke, ukuze ungabi yi-subjective, ngenxa yenzuzo, bukela noma yimuphi umjaho webanga elide ku-World Championship in Athletics. Ochwepheshe abaningi bagijima ngenqubo yokugoqa kusuka esithendeni kuye ozwaneni. Ungasho ukuthi imarathon akuyona ikhilomitha. Kepha iqiniso ukuthi ijubane elijwayelekile lokudlula ibanga lemarathon lochwepheshe yimizuzu emi-3 ngekhilomitha. Ngakho-ke, uma ubala kumphumela we-2.50 futhi uhamba kancane ngekhilomitha ngalinye, ungagijima ngokuphepha njengeroli.
Kunamanye amasu amaningi asebenza kangcono. Kepha ukubeka inqubo yokugijima ngokushesha ngeke kusebenze. Lokhu kudinga cishe izinyanga eziyisithupha. Ngakho-ke, kungcono ukugijima ngokwemvelo.
Imibhalo eminingi ukukusiza ulungiselele ukugijima kwakho kwe-1K:
1. Izinga lokugijima lekhilomitha eli-1
2. Yini isikhathi sokusebenza
3. Ungaqala kanjani kusuka ekuqaleni okuphezulu kahle
4. Ilungiselela ukugijima okungu-1 km kwabaqalayo
Amasu okuphefumula
Kuyadingeka ukuphefumula nekhala nomlomo. Futhi ukukhipha umoya kufanele kwenziwe ngasikhathi sinye nekhala nomlomo bese uhogela. Uma ungabaza nokusebenza kwale nqubo, lapho-ke esifundweni sokuqala sevidiyo sokuthumela, engikhulume ngaso ekuqaleni kwendatshana, sizochazwa ngokuningiliziwe ukuthi kungani le ndlela yokuphefumula iphumelela kakhulu lapho isebenza amabanga aphakathi.
Ngaphezu kwalokho, qala ukuphefumula kusuka kumamitha okuqala ebanga sengathi usuvele ugijime okungenani uhhafu wawo.
Futhi ungazami ukufanisa ukuphefumula kwakho nezinyathelo. Izinga lokuphefumula kufanele libe ngokwemvelo. Umzimba wakho uzonquma ukuthi uphefumula kaningi kangakanani.
Umsebenzi wesandla nokuma komzimba
Uma kunesikhathi esincane kakhulu esisele ngaphambi kokubeletha, lapho-ke kuzoba nzima kakhulu kuwe ukuthi ushintshe inqubo yomsebenzi wezandla kanye nesimo se-torso. Kepha imigomo ejwayelekile isadinga ukusetshenziswa.
Izingalo kufanele zisebenze ukuze zingadluli umugqa ophakathi wesifuba. Ngaphandle kwalokho, kuzodala ukusonta okwengeziwe, okungadingeki lapho kusebenza.
Izandla ngenkathi zigijima ingagobeka kunoma iyiphi i-angle, kepha ayikwazi ukuboshwa. Ngakho-ke, ngincoma i-engeli yama-degree angama-90 noma ngaphezulu. Lapho usebenza, uma kulula kuwe, ungashintsha le engeli, kepha akufanele uyenze incane kakhulu. Lokhu kuzodala ukuminyana. Futhi ngenkathi isebenza, ukuqina kuyaphazamisa kuphela.
Izintende zingalandwa ngesibhakela noma ngesibhakela esingaboshiwe. Lokho, ukuze ibhola lethenisi likwazi ukungena ngaphakathi kwesundu.
Kuyinto efiselekayo ukugcina ikhanda liqonde. Ingemuva iqonde, isifuba siqonde phambili kancane, amahlombe anciphisiwe futhi akhululeke.
Isiphetho: Ngokusebenzisa konke lokhu okungenhla, uzokwazi ukusebenzisa imiphumela yakho ephezulu kakhulu. Kodwa-ke, maqondana namasu wokusebenzisa, kungcono, kunjalo, ukuzama ukusebenzisa u-1 km ekuqeqeshweni emasontweni amabili ukuze uqonde okungenani amaqhinga.
Futhi enye into, izinsuku ezi-5 ngaphambi kokuhlolwa, yeka konke ukusebenza kanzima, noma ikuphi ukuzivocavoca kwakho kulezi zinsuku kufanele kube nokuzifudumeza okuhle nokugijima okumbalwa kwamamitha ayi-100-200 ngejubane lokugijima ngekhilomitha ngalinye.
Ukuze ukulungiselela kwakho ibanga elingu-1 km kusebenze, kufanele ubambe iqhaza kuhlelo lokuqeqeshwa olwenziwe kahle. Ukuhlonipha amaholidi kaNcibijane esitolo sezinhlelo zokuqeqesha ama-40% ISIPHAKAMISO, hamba uyothuthukisa imiphumela yakho:
