Abasubathi abagijimayo bavame ukuzwa ubuhlungu emisipheni yemilenze nasemhlane. Akusabisi uma uphawu lobuhlungu luphela ngemuva kwamahora angama-36 - 48. Kuyafaneleka ukukhala i-alamu lapho, ezinsukwini ezimbili ngemuva komthwalo, ukungakhululeki ngemuva kuhlala, futhi kunganyamalali isikhathi eside.
Kunezizathu ezingaphezu kwezingu-60 ezibangela ubuhlungu obunjalo, futhi unganquma imvelaphi yazo ngokwakho, uma kubangelwa ukuzivocavoca umzimba, noma ngosizo lochwepheshe, uma ukuvela kobuhlungu kucasulwa ubukhona bezifo ezahlukahlukene.
Kungani umqolo wami ubuhlungu uma ngigijima
Izinzwa ezibuhlungu ngenkathi zigijima zingadalwa yizinto ezahlukahlukene namaphutha anganakwa noma enziwe ngabasubathi uqobo:
- Ukuma komzimba okungalungile ngenkathi kusebenza;
- Ukucindezeleka ngokweqile emgogodleni noma emilenzeni;
- Imisipha ebuthakathaka, ikakhulukazi kubagijimi abaqalayo noma abavamile.
Ukugoba okweqile okhalweni noma ukugoba ngokweqile phambili
Leli iphutha elenziwa ngabaqalayo abangazinaki izeluleko zabagijimi abanolwazi. Ngenqubo enjalo, ngesikhathi sokusebenza, ukubonwa okungalungile nokugcwala ngokweqile emhlane womgogodla kwaphawulwa.
Ngemuva kwalokho, ukuqaqanjelwa, ukudonsa izinhlungu lapho uqinisa imisipha yangemuva noma ugoba phambili naphambili.
Ungagwema ukuzwa okungathandeki ngesikhathi sokuqeqeshwa uma:
- Gcina umhlane wakho uqonde ngaso sonke isikhathi;
- Lapho ugijima, unganciki phambili kuphela emzimbeni ongenhla, kodwa kuwo wonke umzimba.
Nweba umlenze wakho oqondile uye phambili esithendeni
Ukuhamba ngeshwa ngokuphelele. Ukuyisebenzisa, i-pain syndrome ngokushesha izokwenza ukuthi izwakale. Ukuphonsa umlenze oqondile phambili kuholela ekufikeni kwesithende.
Umthelela wokushayisana kwesitho nobuso kuzodala ukudlidliza okusuka enyaweni kuye emzimbeni ongenhla. Akulimalanga nje kuphela izingxenye zomgogodla, kepha futhi namajoyinti amakhulu emilenze: iqakala, inqulu, idolo.
Emuva ongezansi, ngemuva kokushaqeka, kuzoba nezinhlungu zokudubula. Kuzoba nzima ukwenza ukunyakaza okubukhali. Ngokuhamba kaningi ngale ndlela, ingozi yokuqhekeka kwe-vertebral fractures iyanda.
Ubuthakathaka bemisipha
Ubuthakathaka nokungalungi kwemisipha kuholela ekubonakaleni kobuhlungu ngesikhathi semidlalo - ukugijima.
Imisipha eyinhloko edinga ukuqiniswa futhi isekelwe ukuqeqeshwa okuphumelelayo ngaphandle kokulimala nobuhlungu:
- Imisipha ekhazimulayo. Esimweni esingesihle "samantongomane", i-pelvis incika phambili, ukuphambuka kuvela esifundeni se-lumbar, ngoba ingemuva lihlala liyisicaba. Ukusuka lapha kuza ukuzulazula emhlane ongezansi ngenkathi ugijima.
- Imisipha yangemuva. Njengomthetho, i-abs iqiniswa kangcono njalo kune-corset yangemuva yomzimba. Ngenxa yalokhu, ukugcina umhlane wakho uqondile kuba nzima, futhi isifunda se-lumbar siqala ukugoba, sidale ubuhlungu lapho sihamba.
Kubaluleke kakhulu ukugcina ibhalansi yokulungela imisipha ngaphambili nangemuva kwe-corset.
Ukuvimbela ubuhlungu emuva
Ungavimbela ukubonakala kobuhlungu emuva ngenkathi ugijima ngokusondela kule nkinga kusuka ezinhlangothini eziningana:
- Khetha izicathulo ezinethezekile nezilungile;
- Sebenzisa i-insole - ukwesekwa kwe-instep ukulungisa unyawo nokunciphisa ukudlidliza emajoyintini nasemgogodleni;
- Yenza ukunwebeka okuvamile kwemisipha yethanga;
- Imisipha efudumele ngaphambi kokugijima ngokufudumala;
- Qalisa ezindaweni ezithambile;
- Hlala njalo nokuma okulinganayo.
Izicathulo ezinethezekile
Ngokugijima, sebenzisa izicathulo eziklanyelwe ukugijima. Kungaba zombili amateki namateku.
Izinto zesici odinga ukuzifuna lapho ukhetha izicathulo:
- Uma ukuqeqeshwa kwenzeka endaweni eyisicaba, izicathulo ezikhanyayo zikulungele lokhu, ngaphandle kwezinsimbi ezengeziwe zemilenze emaceleni, ngenqina elijiyile esithendeni nasebusweni elincane. Lapho ugijima ezindaweni ezingalingani, izicathulo ezinemikhawulo yezinyawo ezingeziwe kufanele zisetshenziselwe ukuvimbela ukulimala lapho umlenze uhambela eceleni. Ukuphela kwesithende nozwane kucishe kufane nobukhulu obufanayo obuvela entweni eqinile kepha engaqinile.
- Ubukhulu besicathulo kufanele buhambisane nobude bonyawo, bungabi buncane, kepha bungakhululeki kakhulu.
- Ama-rivet ambalwa, izinsimbi noma amapulasitiki amaqhubu kanye ne-velcro, okungadala ukuxhwala noma ingcindezi kunoma iyiphi ingxenye yezitho.
- Maphakathi nesihlangu kufanele kube ne-insole eqinile, ucezu kanye ne-insole entofontofo. Unyawo ludinga induduzo.
- Izinto okwenziwa ngazo amateki noma abaqeqeshi kumele zibe zemvelo futhi ziphefumuleke. Unyawo akumele lushiswe, lokhu kungaholela ekuthelelekeni ngefungus nesikhunta sesikhumba.
Insole eyengeziwe - ukwesekwa kwe-instep
Ngokugijima isikhathi eside, imilenze iyakhathala ukuqina kwamathe. Noma yiziphi izicathulo ezinethezekile, kungekudala izinyawo ziqala ukulimala kusuka kumthelela ongaphezulu. Lokhu kushintsha ukuqhutshwa kokusebenza, kwandisa umthwalo ngemuva futhi kuveze ubuhlungu besici esifundeni se-lumbar. Kungenzeka futhi ukunyathela izinyawo eziyisicaba.
Kukhona isixazululo - i-insole - ukuxhaswa kwe-instep. Kuzovimbela ukulimala ngokuthambisa amathe wezicathulo zakho. Ubuhlungu beqolo abuzukukhathaza, ungagijima isikhathi eside.
Ukwelula imisipha yakho yethanga njalo
Uphawu lobuhlungu kubagijimi lungenzeka ngenxa yokwelula imisipha yomhlane ongezansi ngenxa yemilenze ecindezelwe. Ukuze uphumule futhi uwenze ithoni, kwanele ukwelula imisipha yethanga izikhathi ezimbalwa ngosuku imizuzu eminingana. Kunezindlela eziningi zokuzivocavoca zokwenza imicimbi enjalo, zombili ezilula (zemilenze ebuthakathaka) nezinzima (ezinamandla).
Ukufudumeza imisipha ngaphambi kokugijima
Lokhu kufudumala okufanayo. Ukukhipha ukulimala nokuvela kwezinhlungu emuva noma ezinye izinhlungu, ngaphambi kokugijima ngakunye, kufanele kwenziwe imizuzu engu-7-15.
Lesi sikhathi sanele ngokwanele ekulungiseleleni kahle umzimba ngemithwalo elandelayo. Ukuzifudumeza kuhlanganisa ukuzivocavoca umzimba:
- Sitshekisa emuva - phambili, ezinhlangothini;
- Ukugijima okulula endaweni;
- Izikwele;
- Ukujikeleza kwe-Torso;
- Shwiba izandla zakho.
Lapho kungekho sifiso sokuzifudumeza, noma, ngasizathu simbe, ayikho indlela yokukwenza, kwanele, ngaphambi kokugijima, ukuhamba ngejubane elijwayelekile imizuzu eyi-15 - 20, ngokushintshela ekukhanyeni okusebenzayo.
Ukugijima endaweni ethambile
Ngezimpawu ezivamile, ezibuhlungu ngemuva ngesikhathi noma ngemuva kokugijima, kufanele ucabange ngokushintsha indawo yokusebenza. I-Asphalt isembozo esiqinile, kusuka kumthelela wonyawo, amaza okudlidliza agijimela kusuka emilenzeni kuya emhlane ongezansi, okudala ukwephula umthetho. Ubuso obuthambile bungasebenza njengotshani (utshani, hhayi obukhulu) noma amathrekhi enjoloba enkundla yezemidlalo.
Ukuma kokusebenza okulungile
Udinga ukuqala ukugijima ngomzimba osethwe kahle. Ingemuva liqondile, isilevu sibukeka siqondile, hhayi phezulu. Umzimba wonke kufanele ube ngaphezu kwezinyawo ngokuphelele, isifuba asinciki phambili, futhi isinqe asibuyeli emuva.
Amahlombe, isifuba nezinqulu kulayini oqondile. Ukugcina ukuma okufanele, udinga ukubuka ukufika kwezinyawo zakho. Esithendeni, akunasimo. Isigaxa sitshekele phambili. Lokhu kungukuhamba okulimazayo komgogodla.
Ukwelashwa kobuhlungu beqolo ngenkathi kusebenza
Uma uqiniseka ukuthi ubuhlungu beqolo bungumphumela wokugijima, khona-ke kukhona ezinye izici ezingasetshenziswa ukwelapha lesi sifo:
- Ubuhlungu abupheli zingakapheli izinsuku ezimbili, kufanelekile ukuhlaziya isimilo esifanele ngesikhathi sokuqeqeshwa, unake izicathulo futhi ususe noma ulungise into ecasulayo.
- Ukubonakala kobuhlungu obunzima kubonisa ukunwetshwa kwemisipha ye-lumbar. Isidingo esiphuthumayo sokuyeka ukuqeqeshwa, okungenani izinsuku ezi-2 - 3 zokululama.
- Susa noma yimuphi umsebenzi womzimba ngemuva.
- Gcoba indawo ebuhlungu ngamafutha okugcoba: Diklak - Gel, Dolobene noma Kapsikam. Lokhu ukufudumala, imithi ekhulula izinhlungu.
- Qiniseka ukuthi umgogodla awutholakali ku-hypothermia. Kungcono ukuyisonga ngeshali elifudumele, loboya.
- Ukwesekela imisipha yakho yangemuva, ungasebenzisa i-corset eqinisayo noma udonse izingubo zangaphansi zokulungisa uma zilingana. Imvamisa, inamazinga amaningana wokubopha, enzelwe noma iyiphi ivolumu.
- Akunamafutha okugcoba, ungazama ukufudumeza ukucindezela. Kuyadingeka ukuthambisa ibhandishi noma i-gauze nganoma yimaphi, amafutha wesilwane afudumele kakhulu bese ufaka emuva amahora ama-4 - 5, ubeke ungqimba woboya bekotini kanye ne-polyethylene ngaphezulu. Kungcono ukubeka i-compress enjalo ebusuku lapho umuntu engahambi kakhulu.
Ngemuva kokusebenzisa izinqubo ezinjalo, ubuhlungu abudluli, okusho ukuthi inkinga ijule kakhulu. Isidingo esiphuthumayo sokuthintana nochwepheshe ukuthola iseluleko nokuqokwa kokwelapha okuhle.
Ukwenza ezemidlalo kufanele kube okulungile, kucatshangelwa zonke izici zomzimba ngamunye nohlobo olukhethiwe. Ukuba nomthethosisekelo obuthakathaka, obuthakathaka, akudingekile ukuthi uye emidlalweni emikhulu, kwanele ukuqala ukugijima nokwenza izivivinyo.
Kulabo abanentaba yemisipha, nalokhu ngeke kulimaze. Ukugijima kungumdlalo onamandla odinga ukukhuthazela nendlela efanele. Ngaphambi kokuba uqale ukugijima, kufanelekile ukufunda izincwadi noma uthintane nomgijimi onolwazi.
