Ukugijima kungumdlalo ovame kakhulu kubantu, ngoba useduze nomsebenzi wemvelo emini. Sigijima ngaso sonke isikhathi, ngokujaha, asinaso isikhathi. Imvamisa abantu bacabanga ngezinzuzo zokugijima.
Kungaba ukusebenza kokuncipha kwesisindo nokugcina ithoni ejwayelekile yomzimba. Ebusika, abantu abaningi bakhetha amakamelo okuzivocavoca avamile anezindawo zokunyathela emigwaqweni eneqhwa nasezinkundleni zemidlalo.
Akuhlali njalo kunomuntu ejimini ongachaza kahle ukuthi ugijima kanjani kahle kwi-treadmill. Ngalesi sizathu, le ndatshana izosiza abantu abafuna impendulo yalo mbuzo.
Ungagijima kanjani kahle kumshini wokunyathelisa?
Ngaphambi kokuqala ukuzivocavoca ku-treadmill, kubalulekile ukutadisha imithetho:
- Uma ufuna ukwehlisa ijubane, akufanele wehlise ijubane. Kuyadingeka ukunciphisa ijubane lewebhu uqobo.
- Ukuzifudumeza kubalulekile ngaphambi kokuqalisa. Ungayenza ngendlela yokwelula, noma ungavele uhambe kuthrekhi imizuzu emihlanu.
- Umthambeka wendwangu kufanele ukhuphuke kancane kancane, cishe ngo-1-2%.
- Awudingi ukulwela ukugijima ngokushesha. Kubalulekile ukunamathela kujubane lakho. Kungcono ukuqala ukujima kwakho ngokuhamba okujwayelekile, bese udlulela ekukhanyeni okusebenzayo. Qalisa ngejubane lakho elijwayelekile cishe imizuzu engama-45 bese ukhuphula isivinini sakho ekugcineni.
- Ukuzivocavoca kufanele kuqedwe ngokunciphisa ijubane liye esitobhini esiphelele.
Umsebenzi wesandla ngenkathi usebenza
- Imvamisa, lapho uvivinya umshini wokunyathelisa, abantu abaningi bayakhohlwa ngezandla zabo. Kepha badlala indima ebalulekile kulo lonke uhlelo.
- Akunconywa ukuthi uwagcine kuma-handrails.
- Isixazululo esihle kakhulu kungaba ukubeka izandla zakho emzimbeni, ezingeni elifanele, ugoqe izibhakela zakho.
- Ungashintshi izingalo zakho kakhulu noma.
Isikhundla se-Torso
Kubalulekile ukugcina umzimba uqondile, ungaphendukeli ndawo. Isisu kufanele sifakwe phezulu, kungcono ungatshekisi ikhanda lakho ezindaweni ezahlukahlukene.
Ukunyakaza kwemilenze
- Kubalulekile ukuphakamisa unyawo lwakho ngendlela yokuthi weqa igxathu noma esinye isithiyo.
- Kubalulekile ukwenza ngokwezifiso ithrekhi yakho.
- Unyawo kufanele lube phansi ngokuphelele ebusweni.
- Awukwazi ukusunduza ngengxenye engaphambili yonyawo, ngaphandle kwalokho amalunga azolimala.
Izinyathelo zokuphepha lapho uzivocavoca kwi-simulator
Abaqalayo abaningi abeza ejimini okokuqala bacabanga ukuthi indawo efanele kuzoba lapho izandla zihlala khona kuma-handrails. Lokhu kubanikeza umuzwa obonakalayo wokulondeka. Akunasimo lapho kufanele wenze lokhu. Uma izandla zibekwe kwi-handrail, umzimba uyagoba ngokuzenzakalela futhi kudaleka ukuthambeka. Ngakho-ke, umgogodla ulayishwe kakhulu.
Uma umuntu enamathela kuma-handrails, umthwalo emilenzeni uyehla, ngakho-ke, ukusebenza kwalolo qeqesho kubuzwa ngokuzenzekelayo.
Uma ngesikhathi sokuqeqeshwa udinga ukuthatha okuthile noma ukwenza okuthile, kuzodingeka ume. Ukwenza okuthile ngqo kuthrekhi, ngaphandle kokunciphisa ijubane, kugcwele imiphumela. Kungaba okudumazayo. Ibhalansi ilahleka kalula, futhi imihuzuko ingaba nzima kakhulu.
Ngesikhathi sokuqeqeshwa, kubalulekile ukubheka uqonde futhi ugxile ngangokunokwenzeka.
Isikhathi sokuzivocavoca esitimeleni
Akunakwenzeka ukuthola isikhathi esicacile esifanele wonke umuntu. Ngokwezibalo, isikhathi esifanele sokusebenza yimizuzu engama-40 noma ngaphezulu.
Kubalulekile ukugcina ukushaya kwenhliziyo njalo. Isikhathi sincike ebangeni oligijimayo.
Futhi, kufanelekile ukucubungula imikhawulo yeminyaka. Abantu abangaphezu kweminyaka engama-40 kufanele baqale ngesivinini esincane futhi benyuse kancane kancane.
Uma umgomo wokugijima ukunciphisa umzimba, kubalulekile ukuthi ubheke imvamisa yokuzivocavoca umzimba. Amakilasi ama-3-4 ngeviki athathwa njengelungile.
Amandla nomthwalo wokugijima emshinini
Kunezinhlobo eziningana, okuyinhloko yazo:
- Ukuhamba ngokushesha. Lolu hlobo luphelele uma luqeqeshwa ngaphambi kokuzivocavoca okungathi sína, ngokwesibonelo, ukuvivinya umzimba. Abanye abantu baboniswa kuphela ukuhamba endleleni, imithwalo esindayo ayivunyelwe.
Okokuqala, lokhu kusebenza kulabo abakhuluphele kakhulu, abanezinkinga ngohlelo lwezinhliziyo, asebekhulile noma abasanda kuhlinzwa. Isinyathelo ukuzivocavoca okulula esijwayela ukukwenza usuku nosuku.
Ukuhamba kuhle kubantu abaphila impilo yokuzihlalela. Lokhu kusiza ngokuphelele ukusheshisa ukujikeleza kwegazi nokuvuselela ngamandla. Kubalulekile ukukhumbula ukuthi ukuhamba okusetshenziselwa ukunciphisa isisindo kufanele kwenziwe isikhathi eside kunokugijima.
- Umthwalo njalo. Kubhekwa njengokukhulu kakhulu. Lokhu kugijima kungachazwa njengokugijima ukukhuthazela. Kuqukethe ukugcina ijubane elifanayo kulo lonke ukuzivocavoca. Ngaphezu kwalokho, ijubane kufanele libe ngaphezu kwesilinganiso, futhi ekugcineni libe eliphakeme kakhulu.
- Isikhathi sokusebenza ihlukaniswa ngokusebenza kwayo ngokuya ngezinkomba zejubane ezisebenzayo. Isici sayo sisekushintshaneni ngesivinini esisheshayo futhi esisheshayo. Lolu hlelo olusebenzayo luphelele ekwehliseni isisindo.
Uma ushintsha phakathi kokugijima nokugijima kumkhawulo wakho imizuzu eyi-10 kuphela, imetabolism yakho izoshesha ize ifike ezingeni lokuthi amakhalori azoshiswa usuku lonke. Kumele uqaphele ukuthi imithwalo enjalo ayifanele wonke umuntu, ngoba inomthelela omkhulu esimweni somzimba jikelele nasemithwalweni esindayo ohlelweni lwe-cardiovascular.
Izinhlelo zokuzivocavoca ngeTreadmill
Kunezinhlobo ezimbalwa zokuzivocavoca okuhlukile kutreadmill, kepha kunezindlela ezimbalwa eziyisisekelo, ezibizwa nangokuthi eziyisisekelo. Zihlukile komunye nomunye ngokuthi ipompo ngalinye licindezela imisipha engaphezulu noma ngaphansi noma ukukhuthazela.
Ukuzivocavoca okuhlukahlukene
- Lokhu kuqeqeshwa kwenziwa ngejubane elijwayelekile, isilinganiso samakhilomitha ayi-8 ngehora.
- Kubalulekile ukugijima okungenani isigamu sehora, izikhathi eziningana ngesonto.
- Isikhathi sokugijima singaba yinoma ikuphi, kepha kungcono ukukhetha lapho kunamandla amaningi namandla emzimbeni.
- Kubalulekile ukugcina njalo ukushaya kwenhliziyo okubalelwa ku-130 beats ngomzuzu. Leli nani lilinganiselwe, kuyilapho inani ngalinye lingabalwa kusetshenziswa amafomula akhethekile. Okunye kwalokhu ukususa kusuka ku-220 iminyaka yomuntu.
- Ngaphambi kokugijima, qiniseka ukwenza ukufudumala okuncane, nangemva kokushaywa.
Ukugijimela izinqa eziqinile
Imvamisa, amantombazane anentshisekelo yokuthi uthinta kanjani izinqe ngosizo lokugijima.
Ungakwenza lokhu ngempela:
- Kubalulekile ukufudumala, bese ugijima imizuzu eyi-10 ngokuthula.
- Okulandelayo, udinga ukwandisa ukuthambekela izikhathi ezi-2 bese ugijima kanjena eminye imizuzu emihlanu.
- Ngemuva kokuba ithambeka lingabuyiselwa endaweni yalo yangaphambilini, futhi ijubane lancipha kancane kancane laba amakhilomitha ama-3 ngehora.
- Bese konke kuphindwa izikhathi ezintathu.
Ukusebenza Ngokushisa Amafutha
Ukuqeqeshwa okunjalo kukhona ngempela:
- Ungathola umphumela omuhle uma ugijima isikhathi eside, cishe ihora elilodwa, kepha ngejubane elijwayelekile. Ngemuva kwemizuzu engu-20 yokugijima okunjalo, kuzoqala ukonakala okusebenzayo kwe-lipid. Ngenxa yokuthi umthwalo emzimbeni mncane, amakilasi angenziwa nsuku zonke.
- Ukuqeqeshwa kwesikhawu kungenye indlela yokushisa amafutha. Kubalulekile ukutadisha yonke imijikelezo bese ukhetha okungcono kakhulu kuwe. Kufanele uqale ngesivinini esisheshayo. Ngemuva kwalokho shintshela kokumaphakathi futhi uhlale kuyo cishe imizuzu engu-5. Ngemuva kwalokho, ungabuyela emuva ngokushesha futhi ugijime umzuzu. Umthwalo kufanele ukhuphuke kancane kancane, kodwa ngokucophelela, ngaphandle kokulimaza umzimba.
I-treadmill iyinsindiso yangempela ebusika. Ngosizo lwayo, unganciphisa isisindo uma ulandela ukudla okufanele futhi uye ekusebenzeni njalo. Ukuthola ukuma okuhle nezicathulo ezifanele zokugijima nakho kubalulekile.
Zinciphisa ubungozi bokulimala futhi zisiza ukwenza isipiliyoni sakho sokugijima sibe mnandi kakhulu. Kungcono ukuthenga izingubo ezenziwe ngezinto zemvelo. Ungasebenzisa izinsizakalo zezinkampani ezidumile ezisebenza ngokugqoka izingubo. Iza ngezinto zokwenziwa futhi yenziwa ngendlela ekhethekile ukulingana netimu. Kulula kakhulu ukuyifunda.
