Bayanda abantu abacabanga ngezinzuzo zokuvivinya umzimba nokuphila ngendlela enempilo. Zisiza ukugcina umzimba uphilile futhi uphilile. Enye yezindlela ezivame kakhulu ukuzigcina uphilile futhi unempilo ngokusebenza.
Ukugijima kwenziwa ngaphakathi ezindlini zokunyathela nasemoyeni omusha. Ngaso sonke isikhathi, ngesikhathi sokuqeqeshwa kwezemidlalo, umuntu womile. Abantu abaqala ukugijima bayazibuza: ungakwazi yini ukuphuza amanzi amaningi ngenkathi ugijima? Kunemibono eyehlukene, ngakho-ke kunengqondo ukucubungula udaba ngokuningiliziwe.
Ingabe kufanele uphuze amanzi ngaphambi kokugijima?
Kukholakala ukuthi umthamo omkhulu wamanzi ayephuzwe phambilini uzokhulula ukoma ngesikhathi sokuqeqeshwa. Lesi sitatimende siyiqiniso eliyingxenye.
Ngempela, ngaphambi kokugijima, umzimba akufanele ube nokuntuleka kwamanzi ukuze ube namandla okuqeqeshwa. Ngasikhathi sinye, awudingi ukuthathwa, noma uketshezi oluningi luzodala ubunzima nokuhayiza ohlangothini, kuphazamise nokugijima.
Ungawaphuza kanjani kahle amanzi ngaphambi kokugijima:
- Ngaphambi kokugijima, kungakapheli amahora amathathu, - 0.5 litres (cishe izingilazi ezi-2);
- ngemizuzu engu-15-20 - 1 ingilazi yamanzi;
- uma kuvela ukungahambi kahle ngenkathi ugijima, ngokuzayo kungcono ukuphuza amanzi ngemizuzu engama-25;
- baphuze ngama-sips amancane.
Lokhu kulungiselela umzimba ukuqeqeshwa. Okulandelayo ukugijima uqobo.
Ngingaphuza amanzi amaningi ngenkathi ngigijima?
Amanzi kufanele ahlinzekwe emzimbeni sonke isikhathi sokusebenza. Lapho umuntu egijima, ukujuluka kwakhe kuyanda, kanye nokujuluka, kufika amalitha amathathu oketshezi emzimbeni, odinga ukugcwaliswa kabusha. Ngaphandle kwalokho, ukuphela kwamanzi kuzokwenzeka.
Uma umzimba ungawatholi amanzi angeziwe, amandla azokwehla, ukukhuthazela nokusebenza kungasebenzi. Ngalesi sizathu, umuzwa omncane wokoma ngenkathi usebenza udinga ukucinywa ngokushesha. Kunconywa ukuvimbela ukuvela kwesifiso esinamandla sokuphuza amanzi ngokuthatha ama-sips amancane ngezikhathi zemizuzu engu-15-20.
Ukuze ulinganisele inani lamanzi elidingekayo, kufanele uqale wazi imingcele yokuqeqesha elandelayo:
- ukushisa komoya lapho kuzogijima khona;
- ibanga elihleliwe nokukhululeka komphezulu (ubukhona bama-ascents, ama-descents);
- ijubane;
- isisindo somuntu, ukuphakama nezinga lomzimba. ukulungiselela;
Ukujuluka ngenkathi usebenza kuncike kulezi zinto, futhi nenani lamanzi adingekayo lincike kukho. Umthamo wokujuluka ubalwa ngendlela elula.
Udinga ukwenza okulandelayo:
- zilinganise ngaphambi kokugijima;
- khumbula inani lamanzi owaphuzayo;
- ulinganise kabusha ekupheleni kokuzivocavoca, ngemuva kokucisha amathonsi izithukuthuku ngethawula.
Ifomula yokubala inani lokujuluka imi kanjena: isisindo ngemuva kokugudluzwa sisuswe esisindweni ngaphambi kokugijima futhi inani lamanzi adakiwe liyengezwa.
Inani elivelayo linquma inani lamanzi adingekayo. Akufanele yeqe inani lokujuluka.
Uzowaphuza nini futhi kangakanani amanzi ngemuva kokugijima?
Uma engena emzimbeni, amanzi asiza umzimba ukuthi ubuye ekuzameni ngokomzimba. Okokuqala, ukuphefumula kuyabuyiselwa. Isikhathi sokungeniswa kanye nenani lamanzi asetshenzisiwe lizohluka ngokuya ngezinhloso zomgijimi.
Uma wehlisa isisindo, kunconywa ukuthi uyeke ukuphuza uketshezi imizuzu eyi-15 ngemuva kokuphela kokuzivocavoca. Ukugijimela ukunciphisa umzimba kukhulu futhi kuyisikhathi esifushane, yonke imisipha isebenza ngamandla ayo. Uma uqala ukuphuza ngokushesha ngemuva kokugijima, umzimba wakho ngeke ube nesikhathi sokululama bese uqhubeka nokusebenza. Imizuzu engu-15 yanele ngekhefu. Bese uthatha ama-sips amancane ambalwa. Ngemuva kwenye ikota yehora, phuza futhi.
Uma umgomo wokugijima ukugcina ithoni yemisipha, khona-ke amamitha wokugcina ebanga ambozwe ngonyawo, okuvumela umzimba ukuthi ubambe umoya, ngemuva kwalokho ungaphuza amanzi ngokushesha. Kuzona zombili lezi zimo, awukwazi ukuphuza uketshezi oluningi ngasikhathi. Kungcono ukuyelulela ezamukelweni eziningana ngenani elincane.
Abagijimi kuphela abadinga "ukoma" ukulungiselela umncintiswano abanciphisa ukuphuza kwabo amanzi. Amakhilogremu athe xaxa oketshezi ashiya umzimba, ngenxa yalokho umuntu ancipha. Inqubo enjalo ayiphephile emzimbeni, futhi amakhilogremu alahlekile azobuya ngokushesha.
Yini okufanele uyiphuze ngemuva kokugijima?
Indlela ephumelela kunazo zonke yokubhekana nokuqeda ukoma nokubuyisa umzimba ngamanzi amsulwa ngaphandle kwegesi, ngaphandle kwezithasiselo nokungcola. Endabeni yokugijima okude namandla amakhulu, ungasebenzisa iziphuzo ezingezekile zokubuyisela esimweni.
Lokhu kufaka phakathi:
- Isotonic isiphuzo esigcwalisa i-acid-base esele emzimbeni. Iqukethe usawoti wamanzi ne-electrolyte: i-potassium, i-magnesium, i-sodium, i-calcium;
- I-hypertensive isiphuzo samandla esine-carbohydrate edingekayo ukubuyisa amandla asetshenzisiwe ngenkathi isebenza.
Kokubili kuthengiswa ezitolo zezemidlalo noma kungenziwa ekhaya.
Noma yisiphi isiphuzo sangemva kokuzivocavoca kufanele sibe sezingeni lokushisa. Ngaphandle kwalokho, umphimbo namanyikwe kungahlupheka.
Akunconyelwa ukuphuza ikhofi noma ezinye iziphuzo eziqukethe i-caffeine noma iziphuzo ezine-carbonated ngemuva kokugijima. Ijabulisa isimiso sezinzwa, esivele sinengcindezi ngenkathi isebenza.
Kwenzekani uma ungaphuzi amanzi ngesikhathi sokuzivocavoca?
Uma umzimba untula amanzi, kwenzeka ukuthi kuphele amanzi emzimbeni. Kuholela ezinkingeni ezinkulu zempilo futhi kungadala izifo. Ukushoda kwamanzi kuthinta igazi.
Iyaqina futhi iqala ukuhamba kancane phakathi nemikhumbi, kuyilapho imisipha evezwe ekusebenzeni komzimba idinga umoya-mpilo omningi, ophoqa inhliziyo ukuthi isebenze ngokushesha. Futhi igazi elijiyile livimbela le nqubo. Ngenxa yalokhu, ubuchopho nemisipha kushoda i-oxygen, futhi kumuntu lokhu kuboniswa yisiyezi kanye nokulahleka kokuma esikhaleni.
Izinzuzo zokugijima azinakuphikwa kuwo wonke umuntu wanamuhla. Ngenye yezindlela ezingabizi kakhulu zokulondoloza ukuqina komzimba nempilo yomzimba. Indlela efanelekayo yale nqubo iqinisekisa imiphumela ephezulu.
Amanzi okuphuza ngenkathi ugijima iphuzu elibalulekile elidinga ukucatshangelwa ngokucophelela ngokusebenza koqeqesho nokungabikho kokulimala empilweni. Isikhathi esingalungile, inani lamanzi owaphuzayo lingaholela emiphumeleni emibi yezempilo.
