AmaGrikhi asendulo ayenesisho esinje: "uma ufuna ukuqina - gijima, uma ufuna ukuba muhle - gijima, uma ufuna ukuhlakanipha - gijima." Izakhamizi zasendulo zaseHellas zazinembile, ngoba ukugijima kungathuthukisa umsebenzi wazo zonke izitho zomuntu.
Ngesikhathi sokugijima, ukujikeleza kwegazi kuyathuthuka, okwandisa kakhulu ukusebenza kahle kwesitho ngasinye, futhi njengomphumela womzimba wonke. Ukugijima ekuseni ngeke nje kuthuthukise umzimba wakho kuphela, kodwa futhi kuzothuthukisa isimilo sakho, kulungiselele umuntu ukunqoba ubunzima nokufeza inhloso yakho.
Izinzuzo zokugijima ekuseni
Ukugijima ekuseni kusiza kakhulu umzimba wonke. Ngesikhathi sokusebenza, izinqubo ziyashesha, umoya-mpilo omningi ungena egazini, lokhu kusiza ekususeni izinto eziyingozi emzimbeni, kuqinise ingcindezi, kuqinise amathumbu nohlelo lwemizwa lomuntu. Ukugijima kwasekuseni kuvumela umzimba ukuthi uvuke ngokuphelele.
Kukhona ukukhululwa kwe-adrenaline egazini, okwenza kusebenze umsebenzi wezitho zangaphakathi, ukukhululwa kwamahomoni ahlukahlukene, okuholela ekwandeni kokusebenza kahle kwe-pituitary gland. Akungabazeki ukuthi ukugijima ekuseni kunenani elithuthukisa impilo yomzimba womuntu. Abaphenyi base-University of California baphethe ngokuthi ukusebenza kwabantu abagijima ekuseni kuphakama ngama-30% kunokwabantu abangajoli.
Isikhathi sokugijima ngemuva kokuvuka
Umuntu ngamunye ungoyedwa futhi unezici zakhe nezinqolobane zemvelo zomzimba. Ngokuya ngokuqina komzimba okujwayelekile, kuyadingeka ukukhetha umthwalo ofanele ongeke ulimaze impilo yakho.Kuyadingeka ukuthi usondele kahle ekukhetheni umthwalo ongeke ulimaze impilo yakho, kepha, kunalokho, kuzoqinisa amasosha omzimba, kuphakamise ithoni ejwayelekile. Ngakho-ke, ezigabeni zokuqala, akufanele unikele ngaphezu kwemizuzu engama-20-30 usebenza.
Ukudla
Isici esibalulekile umsoco ofanele, ozoba nenani elanele lamaprotheni nenani elilinganisiwe lama-carbohydrate namafutha. Ngokuya ngomphumela umuntu afuna ukuwuthola, kudayiswa ukudla ngakunye.
Okubalulekile! Kuyalulekwa ukuthi ungadli noma uphuze noma yini ngaphambi kokuqeqeshwa, yize imibono yochwepheshe yehluka kulolu daba.
Ngemuva kokuphothula ukugijima, kungakuhle ukuthi udle ukudla okuqukethe amaprotheni:
- I-Cottage shizi;
- Inyama yenkukhu;
- Amaqanda;
- Ubisi;
- Ukunyakaziswa kwamaprotheni.
Amanzi awumthombo obalulekile wamandla, ngakho-ke kubalulekile ukuphuza ngaphezu kwamalitha amathathu ketshezi ngosuku. Leli nani lamanzi lizosheshisa izinqubo ze-metabolic, ezizoholela ekunciphiseni kwamafutha omzimba, kuzosiza ukujwayelekile izinqubo zemvelo ezikuwo. Kodwa-ke, ukuphuza amanzi ngenkathi ugijima akunconywa.
Kulungele
Ukuzifudumeza ngaphambi kokugijima kuzovumela umzimba ukuthi ungene kumthwalo ozayo. Ngaphambi kokwenza umsebenzi wokuzivocavoca ngothando, udinga ukulungisa amalunga akho ekucindezelekeni okuzayo.
Abasubathi bavame ukulimala kakhulu ngenxa yokungafudumali ngokwanele ngaphambi kokwenza umsebenzi.
Izingxenye ezilandelayo zomzimba womuntu zisengozini:
- Intamo;
- Amahlombe ehlombe nendololwana;
- Amadolo;
- Emuva bese uqaqa.
Zonke izingxenye zomzimba ezingenhla kufanele zolulwe ngaphambi kokugijima.
Izinsiza kusebenza
Umuntu onquma ukuyogijima ekuseni ubhekene nenkinga yokukhetha imishini efanele. Izembatho nezicathulo kubaluleke kakhulu ekusebenzeni ngokunethezeka. Ngakho-ke, izicathulo kufanele zibe lula futhi zikhululeke, zingabangeli ukungahambi kahle onyaweni. Kungakuhle ukugqoka izingubo ezenziwe ngendwangu yemvelo yokuziqeqesha.
Kufanele uzame ukugwema iyunifomu yokwenziwa. Ngenkathi ugijima, umzimba kufanele uphefumule, okusho ukuthi, izingubo akufanele ziphazamise inqubo yokujuluka nokungena komoya-mpilo emzimbeni ngokusebenzisa izimbotshana. Kungakuhle ukuthenga izinto ezikhethekile zokuqeqeshwa ezitolo zezemidlalo.
Imihlahlandlela yokuhlela ukusebenza
Ngokunembile, uhlelo lokuqeqeshwa oluchazwe kahle luyisihluthulelo sokwandisa ukusebenza koqeqesho, futhi luzosiza umzimba ukuthi ujwayele ukucindezeleka ngokushesha. Ngakho-ke, ukuqeqeshwa kufanele kushintshwe nezinsuku zokuphumula, lapho umzimba uzolulama khona kumthwalo owutholile. Isikimu esidala lapho umuntu eziqeqesha kathathu ngesonto.
Okubalulekile! Ngenyanga yokuqala yokuqeqeshwa, akufanele weqise umzimba, ngoba hhayi imisipha kuphela engazange ijwayele ukucindezelwa, uhlelo lwezinhliziyo ngeke lukwazi ukusebenza kahle ngaphansi kwengcindezi ebucayi, okuzoholela ekusebenzeni ngokweqile komuntu.
Inani lokuzivocavoca
Inani lokuqeqeshwa linqunywa ngokufuneka kuqala komuntu ngamunye. Kubandakanya isimo somzimba esijwayelekile somuntu, ukutholakala kwesikhathi samahhala. Oqalayo akufanele aqale ukuziqeqesha ngentshiseko ekhethekile, kuzokwanela ukugijima kabili ngesonto.
Inombolo eyengeziwe yama-run ekuseni kufanele ilungiswe ngokuya ngempilo yakho. Iphuzu elibalulekile ngesikhathi sokuqeqeshwa ukuphumula okuphelele okunempilo. Kuyadingeka ukushintsha phakathi kokuphumula nokugijima. Inketho engcono kakhulu ukuqeqesha kathathu ngesonto. Kodwa-ke, uma isimo sezempilo sivumela, khona-ke inani lokuzivocavoca lingakhuphuka.
Isikhathi sokuqeqesha
Isikhathi sokuqeqesha akufanele sidlule ihora elilodwa, futhi ukufudumala kufakiwe lapha. Oqalayo akufanele azijwayeze isikhathi eside. Imisebenzi yesikhathi eside izolimaza impilo yabantu kuphela.
Isikimu esifanele:
- Ukufudumala imizuzu eyi-10-15;
- Ukugijima imizuzu engama-30-40;
- Isigaba sokugcina sokuzivocavoca kufanele sithathe okungenani imizuzu eyi-10.
Ukuqedelwa okulungile kokuzivocavoca umzimba kuyinto ebaluleke kakhulu okudingeka ukuthi wonke umdlali we-novice adinga ukuyazi. Ngalesi sikhathi, kuyadingeka ukuthi uhambe, ume, wenze ukunyakaza okulula ukuze ulethe uhlelo lwe-cardiovascular to their normal state.
Amabanga
Ukukhethwa kwebanga lokugijima kusekelwe kuphela emizweni yangaphakathi yomdlali. Kuyadingeka ukuqonda ukuthi amakilasi awenzelwa ukufeza imiphumela, kepha ukwandisa ithoni yomzimba jikelele.
Ibanga lokuqala elivumelekile ibanga elingeqi ikhilomitha elilodwa nohhafu. Ngokwanda kwezinga lokukhuthazela komzimba nokwanda kwezinkomba zamandla, ibanga kufanele lenyuswe.
Isimiso sokusebenza sasekuseni sabaqalayo
Uhlelo lokuqeqeshwa lwakudala luqukethe amaseshini ama-3 nezinsuku ezi-4 zokuphumula. Isikimu sokuqeqesha sesonto:
- UMsombuluko - ukuzivocavoca;
- NgoLwesibili - ukuphumula;
- NgoLwesithathu - ukujima;
- NgoLwesine - ukuphumula;
- ULwesihlanu - ukujima;
- NgoMgqibelo nangeSonto baphumule.
Kumuntu oqalayo osanda kuqala ukugijima, kuzokwanela ukwenza izivivinyo ezimbili ngesonto. Amakilasi kumele asatshalaliswe ngendlela yokuthi kube nesikhathi sokuphumula nokululama komzimba.
Amathiphu wokuqalisa Wabasaqalayo ekuseni
Iningi labafundisi abanolwazi bakholelwa ukuthi umzimba womuntu uzokutshela ngokuzimela ukuthi ngabe ukuqina koqeqesho, ibanga nesikhathi esabelwe ukuqeqeshwa kuyafaneleka yini. Kuyadingeka ukuqapha ngokucophelela isimo sempilo, ukurekhoda izinguquko ezahlukahlukene esimweni sempilo.
Ukunakekelwa okukhethekile kukhokhelwa ekudleni okulinganiselayo okufanele, lapho kufanele khona inani elanele lamaprotheni. Ukusetshenziswa kweziphuzo ezidakayo kumele kukhishwe ngokuphelele. Ukuzama ukuhlanganisa ukuphuza utshwala nokugijima ekuseni akusizi ngalutho.
Ukulala ngomsindo amahora angaphezu kwe-7 ngosuku kubaluleke kakhulu emzimbeni. Ngesikhathi sokulala, uhlelo lwemisipha lomzimba luyabuyiselwa, yingakho kubaluleke kakhulu ukulala ngokwanele. Uma kuba nezinguquko ezingezinhle kwezempilo, kufanele ufune ngokushesha imvume yezokwelapha eseduzane.
Ukubuyekezwa kokugijima kwasekuseni kwabaqalayo kusheduli
Ngemuva kwalolo suku ekuseni, impilo yami yathuthuka kakhulu. Ukukhuthazela okuphelele komzimba kukhuphukile. Lapho ngibuya emsebenzini, ngawela kuye futhi ngakhungatheka ngokuphelele. Manje ngigcwele amandla namandla angikwazi ukunikela isikhathi esithe xaxa emndenini wami.
UMikhail uneminyaka engu-27.
Ngemuva kokubeletha ingane, ukubukeka kwami kwaqala ukungathandeki. Isisindo sami saqala ukudlula kakhulu okujwayelekile. Ngakho-ke nginqume ukugijima ekuseni. Zingakapheli izinyanga ezimbili isisindo sami sesizinzile, ngakwazi ukwehlisa lawo makhilogremu athe xaxa, ngathola nesibalo enganginaso ngaphambi kokukhulelwa.
U-Oksana uneminyaka engama-20.
Angikaze ngikwazi ukuziqhayisa ngempilo enhle. Ngakho-ke, ukuthi u-Alexander Suvorov unqume kanjani ukugijima ekuseni. Bengisebenza iminyaka engaphezu kwengu-3. Ngalesi sikhathi, impilo ithuthuke kakhulu. Manje ngicabanga ukungena eSuvorov esikoleni samasosha.
U-Evgeny uneminyaka engu-17 ubudala.
Izinkinga zempilo zaqala, inhliziyo yaqala ukudlala imigilingwane, kwavela imizwa ebuhlungu emajoyintini. Sengigijime izinyanga ezimbalwa. Zonke izimpawu ebenginazo ngaphambili zanyamalala. Ngizizwa sengathi ngineminyaka engama-20.
UNina uneminyaka engama-45.
Bengilokhu ngigijima ekuseni iminyaka engaphezu kwengu-15. Ngibukeka ngimncane kakhulu kunalokho engiyikho ngempela. Hhayi nolulodwa unwele olumpunga ekhanda. Impilo inamandla, inhliziyo isebenza njengewashi, uhlelo lwezinzwa, ithoni ejwayelekile, iyamangalisa nje.
UGennady uneminyaka engama-61.
Owayekade eyisosha lomsebenzi, ngemuva kokusula emsebenzini, ngandlela thile wayeka ukugijima ekuseni. Umzimba wasabela ngokushesha esenzweni esinjalo. Ngokushesha nje lapho amakilasi ebuyisiwe, umzimba wamisa ngokushesha ukuzitika, waqala ukusebenza njengenjwayelo.
UBronislav uneminyaka engu-45.
Ukugijima kungumsebenzi owenza izinto eziningi ozohambisana nawo wonke umuntu. Ukugijima kuzokwandisa kakhulu ukukhuthazela komuntu, kugweme ukucindezelwa, futhi kunciphise ukucindezelwa okuvela ohlelweni lwemizwa lomuntu.
