Umgijimi ngamunye unobuqili bakhe bokunqoba ibanga lemarathon. Futhi-ke kukhona amaqhinga angenza impilo yomgijimi webanga ibe lula.
Phuza amanzi avela engilazini kahle... Uma uphuza amanzi engilazini ugijima, imvamisa uhhafu wamanzi uthelwa ebusweni bakho. Ukugwema lokhu, udinga ukukhama ingilazi ngesandla sakho. Futhi shiya imbobo encane, okuthi, uma kunesidingo, ukwazi ukunweba ngomunwe wakho. Futhi kuzoba lula ukuphuza amanzi ngalo mgodi. Ngeke ichitheke. Ngeshwa, le ndlela ayisebenzi ngezinkomishi ezithambile.
Lapho wakha kabusha khomba ngesandla sakholapho uhlela khona ukwakha kabusha. Njengokugibela ibhayisikili. Lokhu kuzotshela abagijimi abasemuva ukuthi bangangqubuzani nawe futhi bangaqhubeki. Imvamisa, ukuwa ezinhlangeni kwenzeka ngokunembile ngenxa yokuhlelwa kabusha okunesiphithiphithi.
Sebenzisa ibhande lama-gels nezinombolo... Into elula kakhulu. Ikuvumela ukuthi uphathe ama-gel ngesikhathi somjaho futhi kwenze ukuthi ukwazi ukunganciphisi inombolo ezingutsheni zakho. Lokhu kulula kakhulu uma ubeka izinto eziningi kakhulu, futhi uyaqonda. Ukuthi kufanele ususe okuthile. Uma inombolo ibinamathiselwe ezingutsheni zangaphandle kuzikhonkwane. Ngemuva kwalokho ngeke ube nethuba lokulahla okweqile. Futhi ngakho-ke ungakwenza ngaphandle kwezinkinga. Kukhona inkinga eyodwa kuphela - ukuthi wenzeni ngento eqoshiwe.
Ungatheleli amanzi ezinyaweni zakho. Noma kushisa, unganisela ikhanda lakho, ikakhulukazi ngemuva kwekhanda lakho. Kepha ungavumeli amanzi angene kumateki akho. Lokhu kungaholela ekuqhumeni. Futhi ukugijima ngamateki "wokuqothula" akumnandi kakhulu.
Hlala esikhwameni somoya. Vele, awukho umphumela onjengokuhamba ngebhayisikili ekusebenzeni. Kepha, noma kunjalo, kuyafana, ikakhulukazi uma kukhona isivunguvungu, ukulandela umuntu kuzosiza ukonga amandla ekunqobeni ukuhamba komoya. Ngakho-ke, kubalulekile ukugijima nama-pacemaker.
Uma kubanda ngaphambi kokuqala, gqoka uhlobo oluthile lwezingubo ezinemikhono emide phezu kwakho, ongeke ukwazi ukulahla. Ngemuva kwalokho ushaye ilitshe, bese Imizuzu engu-3-5 ngaphambi kokuqala, susa ngomoya ophansi akhumule lento avele ayilahle ngale kocingo. Ukuthola into enjalo akunzima. Cishe ukhona kuzo zonke izingubo zokugqoka. Kepha akudingeki ume ume iqhwa ngaphambi kokuqala.
Bopha izintambo zakho zezintambo ngefindo elikabili bese ubeka okhuphuka phambili. Ukuchitheka okuyisimungulu kwesikhathi emjahweni kubopha izintambo zezintambo ezingaboshiwe. Ngakho-ke, yenza konke ukuze le nkinga ingaveli.
Zibambe ngekhilomitha lokuqala. Yigijime kangcono kancane kunokushesha kakhulu. Ikhilomitha lokuqala lingalimaza wonke umjaho wakho.
Ibanga lemarathon eqinisekisiwe kulinganiswa nge-GPS, kuzoba ngamamitha ayi-200-400 ngaphezulu. Lokhu akusho ukuthi abahleli bebenephutha ngomaki. Lokhu kusho ukuthi i-GPS iyaphambuka futhi ubungagijimi ngomzila ofanele. Ngakho-ke, zama ukucabanga kusengaphambili, duzane nokuthi iyiphi indlela yomgwaqo okudingeka ugijime kuyo, ukuze ungayiwele ngokuhamba kwesikhathi ukuze ujike ngendlela efanele. Kulokhu, ungagcina ngaphezu kwamamitha ayikhulu.
Yidla ama-gel hhayi endaweni yokudla, kepha imizuzu engu-1-2 ngaphambi kwawo. Ukudla ijeli, bese uthatha amanzi ngomoya ophansi uwageze. Esikhundleni sokuzama ukukwenza konke ngasikhathi sinye. Ngakho-ke, funda kusengaphambili ukuthi amaphuzu okudla akuphi ukuze kungabikho okumangazayo, njengendawo yokudla ekhoneni, engabonakali uze usondele kuyo.
Uma usebenzisa imarathon yemiphumela, khuluma kancane. Ngesikhathi socingo, isilinganiso senhliziyo yakho sikhuphuka ngokuzivocavoca okufanayo.
ake "Okuhlanu" abalandeli. Ikakhulukazi ezinganeni. Kuyakhokhisa. Izingane zijabule ngalokhu!
Vala izingono, nezindawo ezingakhathaza, ugcobe ngeVaseline ngaphambi kwemarathon. Noma yikuphi ukushaywa kungonakalisa umjaho.
Okwe-marathon, konke kufakazelwa kuphela. Lokhu kusebenza nasezingutsheni nasezicathulweni nasekudleni. Ungazibeki engcupheni ukuthatha ijeli entsha noma isotonic.
Iya endlini yangasese ngemizuzu engama-30-40 ngaphambi kokuqala. Imizuzu eyi-10-15 ngaphambi kokuqala, umane ngeke ube nesikhathi sokuma kulayini. Ngaphandle kwalokho, njengomthetho, izinhlanga zinezindlu zangasese "eziyimfihlo" ezaziwa ngabantu bendawo kuphela. Ngakho-ke, kunengqondo, uma unabangani abahlala edolobheni elinikeziwe, babuze ngamathoyilethi angadalulwa ngabahleli bawo. Kepha zivulekile kumalungu futhi imvamisa azinalo ulayini.
Ukuze ukulungiselela kwakho ibanga elingama-42.2 km kube nokusebenza kahle, kuyadingeka ukuthi ubambe iqhaza ohlelweni lokuqeqeshwa olwenziwe kahle. Ukuhlonipha amaholide oNyaka Omusha esitolo sezinhlelo zokuqeqesha ama-40% ISIPHUMA, hamba uyothuthukisa imiphumela yakho: http://mg.scfoton.ru/
