Umncintiswano uphelile! Uhlanganise amakhilomitha angama-42.2 ayigugu. Yini okufanele uyenze ngemuva kokuqeda? Ake sikuthole.
Ukunyakaza ngemuva kokugijima
Ngiyakuqonda ukuthi ukuphoqelela umjaho webanga elide ukuba angawi phansi ngenxa yokukhathala, kodwa ukuhamba okungenani kancane, kuzwakala ukuhlekisa. Kodwa-ke, ngemuva kokusebenza kanzima, kuyadingeka ukunikeza inhliziyo ushintsho olubushelelezi ngesigqi. Ngakho-ke, kungcono ukubambezela ukuvivinya umzimba kunokumisa ngokuphelele. Ngemuva kwalokho i-pulse izolulama ngokushesha, futhi uma ungaqedi esimeni sokuquleka, lapho ungakakwazi ukuhamba, uzobuyela ezingqondweni zakho ngokushesha okukhulu.
Ngaphezu kwalokho, kuma-marathoni amakhulu, ngeke uvunyelwe ukulala kakhulu entanjeni. Kunabagijimi abaningi. Futhi uma wonke umuntu elala eduze komphetho wokuqeda, khona-ke ngesikhathi esithile labo abagijimayo ngeke bakwazi ukudlula entanjeni.
Iseluleko esikhulu - ungazilethi esimweni sokuthi ekugcineni bekungekho mandla ngisho nokuhamba. Ungakhohlwa ukuthi ayikho imizuzwana noma imizuzu efanele impilo yakho.
Indondo ye-Finisher, ukudla namanzi
Ngemijaho enenani elincane labahlanganyeli, izindondo zivame ukunikezwa ngokushesha ngemuva kokuwela entanjeni. Lokhu akulula kakhulu, ngoba umgijimi akavumelekile ukubamba umoya wakhe. Futhi-ke banikeza amanzi ezandleni zabo futhi imvamisa ubhanana. Ekuqaleni okukhulu, ukuze uthole indondo yomqedeli nokudla, kuzodingeka uqale uhambe ibanga elithile ephaseji elikhethekile. Ngemuva kwalokho uzokwamukela konke lowo oqedile onelungelo lakhe. Le nketho ilula kakhulu.
Ungesabi ukuphuza amanzi ngokushesha emva kokuqeda bese udla ubhanana ofanayo. Uphelelwe amanzi emzimbeni futhi mhlawumbe uneshukela eliphansi egazini. Lokhu kusho ukuthi ukunxephezela lezi zinkinga kuyinto ebaluleke kakhulu kuwe.
Ngemuva kwalokho, usungakwazi ukuphumula. Kungcono ukulala phansi isikhashana, phumuza imilenze yakho.
Ngemuva kwemarathon, imvamisa awufuni ukudla. Noma kunjalo, kuyadingeka ukukhokhela ukulahleka kwamandla. Futhi ubhanana owodwa ngeke wenele kulokhu. Ngakho-ke, uma abahleli benikela ngokudla okushisayo, khona-ke asikho isidingo sokwenqaba. Noma thenga okuthile okwakho bese udla ukudla okunama-carbohydrate amancane.
Vele, uma ukudla "kungakulungeli", awudingi ukukukuphoqa. Ngaphandle kwalokho, kungaholela ekuhlanzeni. Akunasidingo sokuletha lokhu. Ngakho-ke, kunoma yisiphi isimo, noma ngabe bakunikeza ziphi izincomo, lalela kuqala umzimba wakho.
Uzoqala nini ukugijima ngemuva kwemarathon
Ngemuva kwemarathon, ukuphola nokugijima ibanga elithile kuyinto enhle impela. Kodwa-ke, njengomthetho, kunzima ukwenza lokhu ngenxa yenani elikhulu labantu, ukukhathala nokuntula isifiso. Ngakho-ke, ngingasho ukuthi kuyasiza, kepha uma kungenzeki lokho, ngakho-ke kubalulekile ukuthi ungagadli, akukho lutho.
Ukugijima kokuqala kuyathandeka ngosuku olulandelayo. Hambisa okungenani imizuzu engu-15-20. Lokhu kuzokuvumela ukuthi usheshise ukutakula kwakho kusuka kumarathon. Imvamisa ngemuva kwemarathon yokuqala ngakusasa akufani nokugijima, ngisho nokuhamba kunzima. Ngakho-ke, ungazikhawulela ekuhambeni futhi uzame ukumboza okungenani ibanga elifushane ngokugijima.
Uma ngemuva komncintiswano we-marathon kungekho zinkinga ezikhethekile, bese usebenzisa ngokugcwele imizuzu engu-30.
Uma usuku olulandelayo ngemuva kwemarathon kungenzeki ukugijima, bese uhlelela lokhu kuzivocavoca usuku olulandelayo.
Ungenzi ukuzivocavoca okukhulu ngesonto elizayo ngemuva komncintiswano. Akukho sikhawu noma ukugijima okude. Akukho ukusheshisa kwe-sprint noma ukuqeqeshwa kwamandla okusindayo. Ukugijima kancane kuphela. Umzimba wakho udinga ukululama.
Noma kunjalo, ukugijima kancane kufanele kube njalo. Okubi lapho bengagijimi isonto lonke nhlobo. Kulokhu, ukutakula kuzothatha isikhathi eside.
Ukuze ukulungiselela kwakho ibanga elingama-42.2 km kube nokusebenza kahle, kuyadingeka ukuthi ubambe iqhaza ohlelweni lokuqeqeshwa olwenziwe kahle. Ukuhlonipha amaholide oNyaka Omusha esitolo sezinhlelo zokuqeqesha ama-40% ISIPHUMA, hamba uyothuthukisa imiphumela yakho: http://mg.scfoton.ru/
