Isimo lapho idolo libuhlungu ngemuva kokugijima sijwayelekile kubasubathi abaningi, ikakhulukazi labo abathanda amabanga amade. Emkhakheni wezokwelapha wezemidlalo kukhona ngisho negama elihlangene lale nkinga - "idolo lomgijimi." Yini ebangelwa ukuxilongwa, lapho umgijimi kufanele aqale ukukhathazeka, nokuthi angabunqanda kanjani ubuhlungu - le ndatshana imayelana nalokhu!
Izimbangela zobuhlungu bamadolo
Ngaphambi kokuthola ukuthi yini okufanele uyenze, ake sibone ukuthi kungani amadolo engalimaza ngemuva kokugijima. Isizathu asihlali sihlukumezeka noma ukugula okungathi sína, kepha uphawu akufanele lunganakwa.
Ake sikhumbule ukuthi idolo liyini. Leli ngelinye lamajoyinti anzima kakhulu emzimbeni womuntu, othatha umthwalo omkhulu. Ilunga lixhuma ithanga nomlenze ophansi futhi libhekene nokuhamba okujwayelekile komlenze ongezansi. Idizayini ihlukile - ngobumnene ibamba isisindo somzimba womuntu, hhayi kuphela ekuphumuleni, kepha futhi nangaphansi komthwalo. Ngesikhathi sokugijima, lesi sakamuva sanda kakhulu.
Masikhethe amaqembu ama-3 ezizathu zokuthi kungani amadolo elimele ngemuva kokugijima noma ukuqeqeshwa:
- Izinqubo ze-pathological kujoyini;
- Ukulimala kwezinto ezisetshenziswayo;
- Izinqubo zokuvuvukala ku-patella.
Lezi zimbangela zobuhlungu bamadolo ngemuva kokugijima zivame kakhulu ngenxa yokuzivocavoca ngokweqile. Umsubathi akabunaki ubuhlungu, aqhubeke nokuziqeqesha, ngaleyo ndlela enze isimo sibe sibi kakhulu. Okunye ongakhetha kukho ukungathobeli inqubo yokugijima, izicathulo ezingakhululeki, noma inhlabathi engalingani.
Siphakamisa ukuveza lawa maqembu bese sibala zonke izimo ezingaba khona ngenxa yokuthi abasubathi banobuhlungu bamadolo.
- Ukulimala kweMeniscus. Kuyinto uqwanga oluncane olubhekele ukuqinisa nokuqinisa ijoyini. Uma amadolo akho elimele ngaphakathi ngemuva kokugijima, ungangelula, noma okubi kakhulu, udabule i-meniscus. Kulokhu, ekuqaleni, kuzwakala ubuhlungu obukhulu, bese umlenze uvuvukala, kube nzima ukukunyathela.
- Ukuhlukaniswa kwe-patella. Isizathu esivamile sokuthi abagijimi abaningi bazi mathupha. Ngendlela, yilobu buhlungu abavame ukungabunaki, ngenxa yobukhulu bayo obuphansi. Kusolwa ngokukhathala noma ngokweqile. Lesi sibonakaliso sidlula ngokushesha, njengomthetho, ngokuzivocavoca okulandelayo, futhi umsubathi, sengathi akwenzekanga lutho, uyaqhubeka nokuzivocavoca umzimba. Njengomphumela wokususwa okuhleliwe, imigqa iyeluleka futhi idolo liya lingazinzile kangako. Ingozi yokulimala kanzima inyuka kakhulu.
- Lapho idolo langaphandle libuhlungu ngemuva kokugijima, kukhona amathuba okulimala ku-ligal lateral noma yesibambiso.
- Abaqalayo bavame ukubheka impendulo yombuzo - kungani imilenze yabo ibuhlungu ngaphansi kwedolo ngaphambili ngemuva kokugijima? Lokhu kwasendaweni kungenzeka kungenxa yokuvuvukala kwe-periosteum (periosteum). I-periosteum yifilimu elincane kakhulu elimboza ithambo. Njengomphumela wendlela yokusebenza engafanele, ifilimu iyasuswa esisekelweni bese iyavuvukala. Umuntu uzwa ubuhlungu obubuhlungu emadolweni.
- Lapho imigqa ehlukahlukene yelungu iseluliwe noma idabukile, ubuhlungu bungatholakala ezindaweni ezahlukahlukene. Imilenze yomunye umuntu ibuhlungu ngemuva kokugijima ngaphezu kwedolo ngaphambili, abanye - ngaphakathi, kanti abanye - ngaphakathi. Izimpawu ezijwayelekile zokulimala okunjalo ukuvuvukala okukhulu, ubuhlungu ngokuzikhandla nokuthinta, nokuhamba okulinganiselwe.
- Inkinga ayihlali ngaso sonke isikhathi kuzinto ezisetshenziswayo. Ngezinye izikhathi amadolo abuhlungu ngenxa yezifo ze-rheumatic pathological: i-arthritis, i-arthrosis, i-periarthritis, i-rheumatism, i-bursitis, i-synovitis, i-tendinitis. Izifo zamadolo kufanele zelashwe kuphela ngaphansi kokuqondiswa kwezokwelapha.
- Uma uzwa ukuthi amathambo angaphansi kwedolo ayalimala ngemuva kokugijima, kungahle kube ngenxa yokunikezwa kwegazi okwanele emkhakheni wamadolo. Ngokuphazamiseka okunjalo kwemithambo, ubuhlungu buvame ukuba buthakathaka, bendawo engaziwa. Uzwa sengathi izicubu ezithambile ziyaqaqamba, kodwa ngasikhathi sinye, amathambo abonakala eqaqamba. Imvamisa, intsha efake isigaba sokukhula okusebenzayo ikhononda ngalezi zimpawu. Imikhumbi nje ayinaso isikhathi sokukhula ngezinga elifanayo nokwanda kwamathambo.
Ngaphezu kokulimala nezifo, idolo lingalimala ngenxa yokungalungi okujwayelekile komsubathi nenhlangano egijima kabi:
- Umhlabathi ongaphephile - awulingani, ubhampa, noma okuphambene nalokho, i-asphalt noma ukhonkolo. Inhlabathi ekahle yokugijima okuphephile - indawo ekhethekile kumathrekhi wokugijima noma imikhondo yemvelo ngaphandle kwezithiyo;
- Amasu wokugijima angalungile - ukuma kwezinyawo okungalungile noma ukuma komzimba. Ngenxa yalokho, umthwalo kwijoyini uyanda futhi idolo libuhlungu;
- Izinyawo eziyizicaba - ezigijima nalesi sici sezakhi zofuzo sezinyawo zigcwalisa kakhulu amadolo;
- Izicathulo ezimbi - eziqinile, ezingalungisi umlenze, ezisindayo, hhayi ngosayizi, njll .;
- Ukuziba ukufudumala.
Yini okufanele uyenze futhi nini ukubona udokotela?
Manje sizohlaziya okufanele sikwenze uma amadolo elimele ngemuva kokugijima. Njengoba uqonda, ukungazinaki lesi sifo nakanjani kuholela emiphumeleni emibi kakhulu, ngakho-ke, kufanele usabele ngokushesha.
- Ngobuhlungu obunzima futhi obungazelelwe ngesikhathi noma ngokushesha ngemuva kokugijima, ukujoyina kufanele kungasebenzi. Yilungise ngebhandeshi eliqinile futhi uqinisekise ukuphumula;
- Kuthiwani uma ubuhlungu bamadolo ngemuva kokugijima bukhulu kangangokuthi akunakwenzeka ukubekezelela? Faka isicelo se-compress ebandayo ngekota yehora.
- Abaningi bazama ukuthola imininingwane yokuthi ungagcoba kanjani indawo ebuhlungu. Sincoma okulandelayo okuqeda ubuhlungu bokuvuvukala kwama-gel - i-Voltaren, i-Analgos, i-Diclofenac, i-Dolobene kanye ne-analogues yabo. Ungakhohlwa ukuthi le mithi iqeda kuphela uphawu lwendawo, ngaphandle kokuqeda imbangela.
- Hlala noma ulale phansi umlenze wakho uphakeme kunesifuba sakho;
- Ngisho noma umlenze ngemuva kwalokhu kukhwabanisa ungasalimazi, kufanelekile ukwenza i-aphoyintimenti nodokotela ohlinzayo wamathambo.
Manje ake sicabangele ukuthi yini okufanele uyenze uma idolo libuhlungu ngemuva kokugijima ngakunye, ngokuhlelekile, okungukuthi, kunengozi yokuthola isifo esingelapheki:
- Vele, into yokuqala okufanele uyenze ukuvakashela udokotela. Uzothatha isinqumo ngokucebiseka kokunikezwa kwemithi ye-chondroprotective ebuyisa imisipha namalunga;
- Kuyafaneleka ukuphazamisa ukuqeqeshwa isikhashana, futhi empilweni ejwayelekile, gqoka ibhandishi elinwebekayo;
- Ukucindezela okufudumele noma okugcoba ukufudumala kungasetshenziswa njengokuyalelwa ngudokotela;
- Ukugijima kungaphinde kuqalwe kuphela ngemvume kadokotela owelaphayo.
Ukuvimbela
Well, we figured what to do with knee pain after running, kanye nezimbangela zalesi sibonakaliso. Manje sizobhala kafushane izinyathelo zokuvimbela:
- Khetha umhlaba oyisicaba, wemvelo wokugijima kwakho. Umhlabathi onzima noma othambile kakhulu unyusa ingozi yokulimala.
- Gcina indawo efanelekile yonyawo - roll kusuka esithendeni kuye ozwaneni, izinyawo ziqondile, ungangeni ngaphakathi noma ngaphandle.
- Faka imali ezicathulweni ezisezingeni ezisezingeni eliphezulu. Sicela wazi ukuthi isizini ngayinye inezicathulo zayo. Isibonelo, kukhona amateki akhethekile ebusika;
- Zibekele umthwalo owenele, ungawunyusi ngokungazelelwe;
- Ungalokothi ushiye ukufudumala nokupholisa phansi.
Njengoba ubona, imithetho ayinzima neze, kepha inciphisa kakhulu ubungozi bokuba nezifo eziyinkimbinkimbi. Vele, ungalimala ngokulandela lezi zincomo - kwesinye isikhathi, maye, ukunyakaza okukodwa okungalungile kwanele. Itshana ngaphansi konyawo.
Khumbula, ukwelashwa ezimweni lapho idolo libuhlungu ngemuva kokugijima kunqunywe kuphela udokotela. Ungathembi impilo yakho kwi-Intanethi nakubaluleki abangazi lutho. Uma ufuna ukugijima ukuze ube umkhuba wakho owuthandayo nempilo yakho yonke, ungazinaki izimpawu zomzimba wakho. Uma kubuhlungu, khona-ke udinga ukuthola isizathu! Yiba nempilo.