Njengoba ngithembisile, kusukela namhlanje ngiqala ukubhala njalo imibiko ngezikhathi zami zokuqeqeshwa ngilungiselela imarathon nengxenye yemarathon.
Usuku lokuqala. Uhlelo:
Ekuseni - ukweqa okuningi (ukweqa kusuka onyaweni kuye enyaweni) kukhuphuka intaba izikhathi eziphindwe kalishumi kumamitha angama-400 kumamitha angama-400 ngokugijima okulula. Ukuzivocavoca okuhle kokuqeqesha amathanga akho nemisipha yethole. Kukufundisa ukubeka unyawo lwakho ngaphansi kwakho, kanye nokususa kahle ebusweni. Kuyingxenye yokuzivocavoca okukhethekile kokugijima.
Kusihlwa - isiphambano sokululama se-10 km ngokuqeqeshwa kwezisekelo zendlela yokusebenza.
Ekuseni. Ukugxuma okuningi.
Amakhilomitha ama-2,5 ukusuka endlini yami kukhona isilayidi esihle kakhulu esinomthambeka wama-degree ama-5-7. Ngakho-ke, njengokuzifudumeza ngesivinini semizuzu engu-4 ngekhilomitha, ngagijimela enyaweni yaleli gquma.
Ngisebenzisa imephu, ngibala cishe amamitha angama-400 wesilayidi kusengaphambili, ngoba kulokhu izinkomba eziqondile azenzi mqondo.
Izikhathi zokuqala ze-6 ngikwenze kalula. Khona-ke imisipha yethole yaqala ukugcwala, okwakungavumi ukusunduza kahle, futhi ithanga kwakunzima ukubekezelela isikhathi ngasinye. Okweshumi ngikwenze kwaze kwaba seqophelweni eliphezulu ngejubane lokunqoba kanye nekhwalithi yokwenza, ngizama ukwenza isinqe sibe ngcono ngangokunokwenzeka futhi ngicishe ebusweni.
Lapho wenza lo msebenzi, umlenze osala ngemuva kufanele uhlale endaweni eqondile. Umlenze kufanele ubekwe ngokuqinile ngaphansi kwakhe, kulokhu ngaphansi kwethanga, eliqhutshelwa phambili. Ungalahli umlenze wakho kude kakhulu, ngaphandle kwalokho kuzoba nzima ukubeka unyawo lwakho ngaphansi kwakho.
Ngemuva kokuqeda ama-reps ayi-10, ngigijime elinye ibanga elingu-2.5 km ekhaya njenge-hitch. Ingqikithi yebanga elingamakhilomitha ayi-12.6, kucatshangelwa ukugijima kancane phakathi kwe-rep ngayinye, ukufudumeza nokupholisa phansi.
Kusihlwa. Ukuwela okuhamba kancane ngamasu wokugijima.
Inhloso yalesi siphambano ukubaleka ngemuva kokuzivocavoca ekuseni, nokuqeqesha izinto ezikhethiwe zendlela yokusebenza. Nginqume ukugxila kwi-cadence nokubekwa kwezinyawo.
I-cadence yami lapho ngigijima amabanga amade iphansi kakhulu. Abagijimi bamabanga abangochwepheshe bagijima nge-cadence ka-190 ngisho no-200. Ngokunjalo, ijubane kufanele lilawulwe kuphela ngobubanzi besinyathelo, futhi imvamisa, ngaphandle kwesimo sethempeli, kufanele ihlale iphakeme ngokuqinile, hhayi ngaphansi kuka-180. Kuncane okungenzeka. Uma ujwayele ukugijima cishe ku-170 noma ngaphansi, ikakhulukazi lapho usebenza kancane, kunzima kakhulu ukwandisa imvamisa yakho. Noma ngokuvamile ngiphumelele, bekufanele ngilawule imvamisa njalo ngemizuzu engu-2-3 ukuze ekugcineni umzimba ujwayele inani olifunayo. Imvamisa ngisebenzisa i-metronome. Kepha kunzima ukukuzwa uma uzungeze imoto, ngakho-ke ngabala inani lezinyathelo ngemizuzwana eyi-10.
Ngisanda kuqala ukugingqika ngisuka onyaweni lwangaphambili ngaya esithendeni. Futhi angikakayisebenzisi ngokugcwele le ndlela yokubeka iziteji. Ngakho-ke, ngiphinde ngagcizelela le nto, ngizama ukubeka unyawo ngangokunokwenzeka futhi ngiqaphe ngokucophelela ukubekwa komlenze ngaphansi kwami ukuze kungabi nokushayana.
Ijubane belihamba kancane, ngu-4.20 ngekhilomitha.
Ngemuva kokuqeqeshwa ekhaya, ngenza izivivinyo zesisu nangemuva.
Okosuku, ivolumu yokugijima isiyonke ingu-22.6 km.
