Ekugijimeni, "ithuluzi" elikhulu lomsubathi imilenze yakhe. Ngisho nokuqina okuhle futhi amaphaphu aqinile Ngeke ukwazi ukugijima kahle ngaphandle kwethole eliqinile kanye nemisipha yethanga. Ake sibheke imigomo eyisisekelo yokuqeqesha umlenze wokugijima.
Ukulayishwa kwamandla
Umthwalo wamandla wokugijima uyehluka kuye ngokuthi umgijimi uzogijima liphi ibanga: i-sprint, ibanga eliphakathi, noma indawo yokuhlala. Ukuvivinya umzimba kuyafana, kepha kwehlukile enanini lokuphindaphinda nesisindo esisetshenzisiwe.
Ukuqeqeshwa kwe-Sprint kubonakaliswa ukuphindaphinda okuphansi kepha izinsimbi eziphakeme. Ama-Powerlifters aqeqesha cishe okufanayo. Umsebenzi womgijimi ukuba nemilenze eqinile ngangokunokwenzeka, okuzovumela ukuthuthukisa nokugcina ijubane eliphakeme kakhulu. I-sprinter ayidingi ukuqina okujwayelekile. Njengoba ibanga eligijimayo alidluli Amamitha angama-400.
Kumsubathi ojwayelekile ogijima kusuka ku-600 kuya ku-3-5 km, umsebenzi ukuthola ibhalansi elungile phakathi kokukhuthazela namandla. Ngakho-ke, ukuzivocavoca kwenziwa ngezisindo ezilula kunama-sprinters, kepha ngokuphindaphinda okuningi.
Imibhalo eminingi ongayithanda:
1. Iqale ukugijima, odinga ukukwazi
2. Yini isikhathi sokusebenza
3. Inqubo yokugijima
4. Kungenzeka yini ukugijima ngomculo
Kubagijimi bamabanga abagijima amabanga amade, kusuka ku-5 km kuya kuma-marathons we-ultra, kuyadingeka ukuthi imilenze ayiqine kangako, kepha ibekezele. Ngakho-ke, abagijimi abanjalo bavame ukusebenzisa isisindo esincane, futhi kwesinye isikhathi nokuzivocavoca kwenziwa kuphela ngesisindo sabo. Kepha ngasikhathi sinye, inani lokuphindaphinda lenza okuphezulu kakhulu kwenzeke.
Ukuzivocavoca okuyinhloko okwenziwa ngabagijimi ekusebenzeni komlenze yile:
– Izikwele ezijulile ezine-barbell noma engenayo... Umehluko phakathi kwalezi zikwele nokujwayelekile okwenziwa ama-powerlifters ukuthi esigabeni sokugcina selifti, umgijimi udinga ukuya ezinzwaneni ukuqinisa unyawo. Njengoba, ngokungafani nokuphakamisa izinsimbi, emaphashini, imisipha yethole nemisipha yonyawo kudlala indima enkulu. Ama-Sprinters asebenzisa izisindo eziphakeme kakhulu, enza ama-5-10 reps, abasubathi abaphakathi nade abasebenzisa izinsimbi ezilula, kepha inani labaphindayo liphakeme kakhulu. Kwesinye isikhathi ama-squats enziwa ngaphandle kwezisindo ezingeziwe. Kulokhu, inani lokuphindaphinda lidlula izinkulungwane zezikhathi ngesethi ngayinye.
– "Pistol", noma squats emlenzeni owodwa... Enye yezivivinyo ezithandwa kakhulu ngabasubathi bethrekhi nensimu. Ubambe ukwesekwa okuthile ukuze kubhalansiswe, umgijimi uhlala phansi ajule ngangokunokwenzeka, bese ema ngomlenze owodwa. Ama-Sprinters asebenzisa izinsimbi ezingeziwe, ngokwesibonelo, thatha i-dumbbell esandleni sabo samahhala. Abasubathi bamabanga amaphakathi nabade nabo basebenzisa umthwalo owengeziwe, kepha ngaphansi, futhi benze ama-reps amaningi. Umgomo wokufinyelela kuzwane esigabeni sokugcina sokuphakamisa kuyafana nezikwele ezijwayelekile.
– Amaphaphu kaBarbell... Zenziwa zijule ngangokunokwenzeka ukuze yonke imisipha yomlenze isebenze.
– Ukuqeqeshwa ngezinyawo... Lapho umgijimi ophethe i-kettlebell esindayo ezandleni zakhe emi ngomlenze owodwa futhi aziphakamise ngokuphakamisa umlenze wakhe ozwaneni. Ngasikhathi sinye, umlenze edolweni awugobi. Ukuzivocavoca kuqeqesha ngokuphelele imisipha yethole.
– Ukuzivocavoca umzimba kukaKettlebell... Zenziwa ngabagijimi kaningi, ngoba i-kettlebell ithuthukisa ukukhuthazela kwamandla, futhi ibuye iqeqeshe imilenze ngokuphelele.
Ukulayisha umthwalo
Umsebenzi wokugxuma ubaluleke kakhulu ekusebenzeni, okungagcini nje ngokwakha imisipha, kepha futhi kubenza babe nezimo, banwebe futhi babe namandla.
Kunezinhlobonhlobo ezinkulu zokuzivocavoca okweqile: intambo egxumayo, ukugijima, ukweqa ngemilenze emibili phezu kwemingcele, ukweqa kusuka onyaweni kuye enyaweni, ukweqa okuphezulu, ukweqa usuka endaweni futhi usuka ekugijimeni, ukweqa usekelo, njll. Noma yikuphi ukuzivocavoca okweqile kusiza ukuqinisa imisipha yemilenze futhi kunomphumela omuhle kukho konke ijubane lokugijima labasubathi, ngakho nokuqina kwemisipha yabasubathi abaphakathi nade.
