Ukuze umzimba ululame ngokushesha ngemuva kokuzivocavoca kanzima, kuyadingeka ukuthi wenze izenzo eziningi zokubuyisa.
Bophela
Phola ngokushesha ngemuva kokuqeqeshwa. Ngokuya ngomthwalo otholwe phakathi namakilasi, ungahlala imizuzu engu-5-10.
Njenge-hitch, udinga ukwenza uchungechunge ukuzivocavoca umzimba leyo misipha ebibandakanyeka kakhulu ngesikhathi senqubo yoqeqesho. Ngokunjalo, abagijimi kumele baqale belule imilenze yabo ngemuva kokuziqeqesha, futhi abadlali bethenisi noma abashayisibhakela kufanele belule izingalo.
Ngaphezu kwalokho, ngemuva kokuzivocavoca umzimba, kufanele ugijime isiphambano esincane, ubude obungu-1-2 km, ukubuyisela ukuphefumula nokuphumula kwemisipha eshubile.
Ukudla okunomsoco ngemuva kokuzivocavoca
Ngemuva kokuqeqeshwa, kubalulekile ukuthi umzimba uthole inani elanele lezinto zokulandela umkhondo zokululama kwemisipha. Ngakho-ke, uma ungadli ngemuva kokuqeqeshwa, ukululama komzimba kungahle kubambezeleke, futhi nengozi yokusebenza ngokweqile inyuka kakhulu.
Udinga ukudla ngesigamu sehora - ihora ngemuva kokuqeqeshwa. Ngaphambilini, awufuni, futhi ngokuhamba kwesikhathi akufisi.
Ukuze ululame imisipha, kungcono ukudla ukudla kwamaprotheni. Ngaphezu kokondleka okuvamile, izithasiselo nama-amino acid afana ne-bcaa x angasetshenziswa ukusiza imisipha ukuthi ilulame ngokushesha.
Imibhalo eminingi ezokuthakazelisa:
1. Kungani kunzima ukugijima
2. Ukugijima noma ukwakha umzimba, okungcono
3. Intambo yokweqa
4. Izinzuzo zokuphakamisa i-kettlebell
Umsoco wangaphambi kokuzivocavoca
Iphuzu elibalulekile ekululameni umsoco ngaphambi kokuqeqeshwa. Kuyadingeka ukuthi umzimba unamandla anele okuzivocavoca umzimba. Lapho-ke amathuba okusebenza ngokweqile azoncipha, futhi nomphumela wokuqeqeshwa uzokhula. Ngasikhathi sinye, abantu abangenawo umgomo wokususa amafutha amaningi badonswa ngokudla ukudla kwe-carbohydrate ngaphambi kokuqeqeshwa. Ngenkathi labo abaqala ukuqeqesha ngokukhethekile ukunciphisa umzimba, akunangqondo ukudla ama-carbohydrate, ngoba ngamafutha azobanika amandla.
Ezokungcebeleka
Umzimba ongaqeqeshiwe uthatha isikhathi eside ukululama. Uma umzimba wakho uqeqeshwe ngokwengeziwe, ukuvuselelwa kwamandla ngokushesha kuzokwenzeka.
Ngasikhathi sinye, ochwepheshe bangenza ukusebenza okugcwele ngokugcwele 2 noma ngisho kathathu ngosuku, ngokuphumula amahora amaningana, kuyilapho iningi lezimfundamakhwela lingakwazi ukuqeqesha ngaphezu kokuthathu ngesonto. Ngaphandle kwalokho, imisipha nezitho zangaphakathi ngeke zibe nesikhathi sokuphumula, futhi ungaziqeqesha ukuthi usebenze ngokweqile, noma ulimale ngenxa yokuthi umzimba ngeke usaba nama-microelements anele ukubuyisela imisipha, futhi azokwazi ukuzilimaza.
