Ukuzivocavoca kufanele kuhlelwe ngokuya ngemigomo yansuku zonke. Noma kunjalo, lokhu akusebenzi ngaso sonke isikhathi. Akuvamile ukuthi kudliwe ngaphambi nje kokuqeqeshwa. Ngabe kulungile ukugijima ngemuva kokudla?
Ukugijima ngokushesha ngemuva kokudla akukuhle
Ukugijima ngokushesha ngemuva kokudla kuzoba nzima kakhulu. Ngesikhathi sokugaya, umzimba uthumela igazi eliningi esiswini. Kepha uma, ngesikhathi senqubo yokugaya, uqala ukusebenzisa imisipha, khona-ke umzimba kuzodingeka usebenzise izinsiza ezengeziwe ukuwanikeza inani elanele legazi. Ngakho-ke, ukushoda kuzoba lapho nalaphaya. Ngakho-ke can ukuzwa ubuhlungukubangelwa ukuntuleka kwegazi emzimbeni ezithweni zalo ngazinye.
Okufanele ukwenze uma sincane isikhathi esisele ngaphambi kokugijima
Udinga ukwazi lokho konke ukudla ihlukaniswe ngezigaba ezine: ama-carbohydrate asheshayo, ama-carbohydrate ahamba kancane, amaprotheni namafutha.
Ama-carbohydrate asheshayo amuncwa ngokushesha okukhulu. Lokhu kufaka zonke izinhlobo zikashukela, uju. Ngakho-ke, uma uphuza itiye elimnandi, noma okuhle kunakho konke, itiye elinoju, uzokwazi ukugijima ngemizuzu eyi-15-20 nje.
Imibhalo eminingi ongayithanda:
1. Iqale ukugijima, odinga ukukwazi
2. Yini isikhathi sokusebenza
3. Inqubo yokugijima
4. Kungenzeka yini ukugijima ngomculo
Ama-carb Slow angumthombo omuhle wamandla wokugijima. Imvamisa zigaywa isikhathi esingangehora nengxenye. Kepha ngokuya ngezimpawu zomuntu ngamunye, zingagaywa kusuka ehoreni eli-1 kuye kathathu. Ama-carbohydrate ahamba kancane afaka isinkwa, i-pasta, i-buckwheat, i-pearl barley, iphalishi lelayisi.
Ukudla kwamaphrotheni, okubandakanya imifino, imikhiqizo yobisi, nezinhlobo ezithile zokusanhlamvu, kugaywa amahora ama-2-3. Ngakho-ke, uma ukudle ukudla okunjalo, ukugijima ngokushesha kuzoba nzima kakhulu, ngoba isisu sizokugaya ukudla.
Ukudla okunamafutha, okubandakanya ukhilimu omuncu, ukudla okusemathinini, ubhekeni, njll. Kugaywa isikhathi esingaphezu kwamahora ama-3, futhi kuyadumaza kakhulu ukukuthatha ngaphambi kokugijima.
Ngakho-ke, ukugijima ngokushesha ngemuva kokudla akukufanele, ngoba lokhu kuzodala izinhlungu ezithweni zangaphakathi futhi ukuqeqeshwa kuzovela kungasebenzi. Kepha ngasikhathi sinye, kungenzeka ukugcwalisa ukulethwa kwama-carbohydrate agayeka kalula emzimbeni ngokuthatha ama-carbohydrate asheshayo, bese uqala ukusebenza kungakapheli isigamu sehora ngemuva kokudla.
