Ukugijima kwasekuseni kunokwehluka okuphawulekayo kokugijima ngezinye izikhathi zosuku. Nguye odala impikiswano enkulu kakhulu ngokusetshenziswa kwayo kanye nokudingeka kwayo.
Inzuzo noma ukulimala
Imithombo eminingi iphakamisa ukuthi ukugijima ekuseni kuyingozi. Ngaphezu kwalokho, kunodokotela abaningi abangochwepheshe abasho into efanayo. Lokhu bakusho ngenxa yokuthi umzimba awukakavuki ekuseni, futhi umthwalo ongalindelekile ungadala izifo eziningi, ngaphezu kwamathuba aphezulu okulimala emilenzeni.
Kepha manje ake sizame ukuthola ukuthi ngabe kunjalo ngempela.
Ukugijima ekuseni kuthinta inhliziyo.
Kukholakala ukuthi ukugijima ekuseni kungadala izifo eziningi zenhliziyo. Okungukuthi, ekuseni, inhliziyo, esaphumule, inikezwa umthwalo ongeke ukwazi ukubhekana nawo futhi, ngokufanele, uzoqala ukuqaqamba. Kodwa ingabe ukugijima kungumthwalo onjalo? Cha, ngoba ukukhanya okusebenzayo kusho omunye umsebenzi - ukuvusa umzimba ngokusebenza ngamandla aphansi. Ngakho-ke, ngokuya emsebenzini ohlotshaniswa nomsebenzi womzimba, ungathola isifo senhliziyo, ngoba akekho ozokubuza ukuthi ulele noma cha, nokuthi inhliziyo yakho ikulungele yini ukusebenza. Ngakho-ke, ekuseni banganikeza umthwalo, okuzoba nzima kakhulu ukubhekana nawo.
Uma ugijima, ukhetha ijubane elizokulungela. uma u kunzima ukugijima, uyakwazi ukuhamba. Kwabaqalayo abafuna ukufunda ukugijima, le yindlela enhle yokuzivocavoca umzimba wakho kancane kancane. Ngaphezu kwalokho, ungaqala ngokuhamba kancane futhi ukhuphule kancane ijubane ngokuya ngokuvuka komzimba.
Ngakho-ke, uma ugijima kahle, hhayi "ukudabula" kusuka kumamitha okuqala, uzama ukusetha uhlobo oluthile lwerekhodi lakho, khona-ke ukugijima kwasekuseni kuzoba lusizo olukhulu.
Ukugijima ekuseni kungadala ukulimala emlenzeni.
Lokhu akuyona inganekwane. Ekuseni, imisipha yethu ayikaguquki, ngakho-ke uma uvuka embhedeni, ugqoka futhi ugijime ngokushesha, khona-ke imisipha yethu yokulala kungenzeka ingamelani nomthwalo obukhali kangako, awunaso isikhathi sokufudumala futhi umane welule noma uphuke. Isibonelo, ukugijima kusihlwa, kaningi akunayo inkinga enjalo. Kusukela emini, imilenze, okungenani okuncane, kepha ifudumale ngenkathi uya emsebenzini noma wenza okuthile.
Indlela yokuphuma kulesi simo ilula kakhulu. Kuyadingeka ukwenza ukukhanya okufudumele kwemizuzu emihlanu ekuseni - umlenze welule... Ukuzivocavoca okumbalwa kuzosiza ukukhipha imisipha yakho futhi kunciphise amathuba okulimala acishe abe zero.
Ngaphezu kwalokho, njengenhliziyo, imisipha njengokunyuka kancane kancane komthwalo. Ukuze babe nesikhathi sokujwayela, futhi bakwazi ukumelana nejubane elisheshayo. Ngakho-ke qala ukugijima kwakho kancane kancane bese wengeza ijubane lakho uma ufuna.
Ukugijima kwasekuseni esiswini esingenalutho.
Ngempela, uma emini amahora amabili ngaphambi kokuqalisa, ungadla ngokuphepha, futhi usuvele unawo amandla wokuziqeqesha, ekuseni ngeke ukwazi ukudla ngaphambi komjaho, ngoba kulokhu kuzodingeka uvuke amanye amahora amabili ngaphambili.
Kukhona ukuphuma. Uma umgomo wakho ungekho ukunciphisa isisindo ngokugijima, kepha ukuze uthuthukise impilo yakho, bese kuba imizuzu engama-20-30 ngaphambi kokugijima, okungukuthi, masinyane lapho uvuka, phuza ingilazi yetiye noma ikhofi ngezipuni eziyi-3-4 zikashukela noma uju. Lokhu kuzokunikeza ama-carbohydrate, azokunikeza amandla cishe imizuzu engama-30 kuya kwengama-40, okungukuthi, kulo lonke usuku lokusa. Ngemuva kokugijima, ungaphuza amanzi ngokuphepha futhi udle noma yini oyifunayo, futhi, uma kungekho mbuzo wokwehlisa isisindo.
Uma ufuna ukuqala ukugijima ekuseni ukuze wehlise isisindo, khona-ke kufanele unamathele ekudleni ngokuqinile, futhi awukwazi ukudla ama-carbohydrate ngaphambi kokuqeqeshwa. Ngaphandle kwalokho, iphuzu lonke lilahlekile. Usuvele unawo amafutha lapho umzimba uzothatha khona amandla.
Ukugijima ekuseni kunika amandla usuku lonke
Inzuzo ebaluleke kakhulu yokugijima ekuseni ukuthi inika amandla umgijimi usuku lonke. Lokhu kungenxa yokuthi ngesikhathi somsebenzi we-aerobic, imizuzu engama-20 ngemuva kokuqala, umzimba womuntu uqala ukukhiqiza i-hormone yenjabulo - i-dopamine. Kungakho-ke, kubukeka njengomthwalo oyisidina, kepha uletha injabulo enkulu kubantu.
Lapho usugcwaliswe kabusha ngomthamo we-dopamine, ungahamba esimeni esihle kuze kuhlwe.
Kepha lapha kubaluleke kakhulu ukuthi ungazisebenzisi ngokweqile. Ngaphandle kwalokho, i-dopamine ngeke ivimbe ukukhathala kwezitho zangaphakathi nemisipha, oyithola uma uzikhandla ngokweqile, futhi uzohamba "njengenkukhu elele" usuku lonke. Yonke indawo kukhona umthetho wensimbi: "konke kuhle, kodwa ngokulinganisela."
Ukugijima kwasekuseni kuqeqesha umzimba
Ekuqaleni kwendatshana, sikhulume ngeqiniso lokuthi umthwalo ongalungile ekuseni, ngaphandle kokufudumeza, ungaholela ekuveleni kwesifo senhliziyo nezinye izitho zangaphakathi. Kodwa-ke, uma umthwalo unikezwa ngokulingana nangokuncane, okungeke kubangele ukungakhululeki okukhulu, ukugijima ekuseni, kunalokho, kuzosiza ukuthuthukisa ngokuyinhloko inhliziyo namaphaphu.
Ukugijima nsuku zonke kuyingozi
Lokhu kuyiqiniso, kepha lokhu akusebenzi kuwo wonke umuntu, kodwa kubaqalayo kuphela. Ukugijima kwansuku zonke kuzokudinisa ngokushesha okukhulu. Futhi ngemuva kwamasonto ambalwa uqale ukuzivocavoca okunzima kangaka, uzoyeka ukusebenza, ucabanga ukuthi akuyona eyakho.
Kubalulekile ukuqonda ukuthi udinga ukuqala ngokugijima noma ngokuhamba izikhathi ezi-3-4 ngesonto. Okokuqala, yenza imizuzu engama-20 ngosuku, bese kuba ngu-30. Uma ugijima kalula imizuzu engama-40, ungenza ukugijima nsuku zonke. Funda kabanzi ngokusebenza kwansuku zonke ku-athikili: Ngingagijima nsuku zonke.
Jog, futhi ungalaleli noma ngubani ocabanga ukuthi ukugijima ekuseni kuyingozi. Konke kuyingozi. Uma ungazi ukuthi ungakwenza kanjani kahle futhi ungazazi izinyathelo. Ngaphandle kwalokho, kuzoletha imizwa eminingi emihle futhi kube nomthelela omuhle emzimbeni.
Ukwenza ngcono imiphumela yakho ekugijimeni amabanga amaphakathi nade, udinga ukwazi okuyisisekelo kokugijima, njengokuphefumula okulungile, ubuchule, ukufudumeza, ikhono lokwenza i-eyeliner elifanele ngosuku lomncintiswano, yenza amandla afanele umsebenzi wokugijima nabanye. Ngakho-ke, ngincoma ukuthi uzijwayeze okokufundisa okuhlukile kwevidiyo kulezi nakwezinye izihloko ezivela kumbhali wesayithi scfoton.ru, lapho ukhona manje. Kubafundi besiza, okokufundisa ngamavidiyo kumahhala ngokuphelele. Ukuze ubathole, vele ubhalisele i-newsletter, futhi ngemizuzwana embalwa uzothola isifundo sokuqala ochungechungeni lwezisekelo zokuphefumula okufanele ngenkathi ugijima. Bhalisa lapha: Ukuqalisa izifundo zevidiyo ... Lezi zifundo sezivele zisizile izinkulungwane zabantu futhi zizokusiza nawe.
