Ukugijima kobusika - ugijima kanjani esimweni sezulu esibandayo?

Ukugijima akusizi kuphela ehlobo kodwa nasebusika. Ukuphela kwento yokuzivocavoca okunjalo ukukhetha izicathulo nezingubo ezifanele ukuze ukugijima kube mnandi, kepha hhayi ukubanda, kanye nokuqapha ukuphefumula kwakho, wenze ukufudumala okukhethekile futhi unake ngokukhethekile ukukhetha indawo yokuqeqeshwa.

Kulokhu, ukugijima ngeke kube nomthelela omubi kwezempilo, futhi umuntu uzokhokhiswa amandla amahle futhi athole amandla amakhulu kakhulu.

Izinzuzo zokugijima ebusika

Ngokwabaqeqeshi abaningi bezemidlalo, ukugijima ebusika kunempilo kakhulu kunokugijima phakathi nezinyanga ezifudumele.

Kwakungalesi sikhathi lapho ukuqeqeshwa okunjalo:

• Baqinisa amasosha omzimba futhi banciphise ubungozi bokubanjwa umkhuhlane nanoma imiphi imikhuhlane ngama-2,5 - 3 amahlandla.

Ngokuya ngezindaba zabantu abagijima ebusika, bangakwazi ukubekezelela kalula amakhaza futhi bangawutholi umkhuhlane unyaka wonke.

• Zithuthukisa ukusebenza kwamaphaphu futhi zinomphumela omuhle kulo lonke uhlelo lokuphefumula.
• Iqinisa imisipha yenhliziyo futhi inciphise ubungozi be-thrombosis ngisho nokuhlaselwa yinhliziyo.

Ukugijima emoyeni obandayo kwenza igazi ligijime ngamandla futhi lihambise umoya-mpilo kuwo wonke amaseli ngokushesha.

• Ubungozi bokuvaleka kwemithambo yegazi kuncishiswe izikhathi ezi-2.
• Ikhuthaza amandla amakhulu.
• Banomphumela omuhle esimweni sesikhumba, umuntu une-blush enempilo ezihlathini.
• Ithuthukisa ukukhuthazela okuphelele.
• Basiza ukunqoba ukucindezeleka nokukhathazeka njalo kulula.

Futhi, wonke umuntu ogijima ngesikhathi sasebusika uqinisa isimilo namandla.

Ugijima kanjani kahle ebusika?

Ukuze ukugijima ebusika kungalimazi impilo yakho, imisebenzi enjalo kumele ithathwe ngokungathi sína ngangokunokwenzeka.

Ngalesi sikhathi sonyaka, udinga ukwazi imithetho eyisisekelo yokusebenza:

• Khetha izicathulo ezifanele futhi zikhululekile.

Cabanga ngezingubo lapho:

• ngokufudumele;
• kulula ukuhambisa;
• kunokuvikelwa okunokwethenjelwa emoyeni nasemvuleni.

Izingubo zemidlalo ezithengwe ezitolo ezikhethekile zihlukaniswa yile misebenzi.

• Phefumula kahle ngesikhathi sonke sokugijima.
• Yenza ukufudumeza okuyimpoqo.
• Gijimani ngokuqinile ngejubane elithile.
• Ungakhathali ngezinhlanga ezinde kakhulu.
• Khetha indawo efanele ukuqeqesha.
• Yenqaba ukuzivocavoca umzimba uma kunokugula emzimbeni noma isithwathwa esibi ngaphandle.

Ukugcwaliseka kwayo yonke imithetho kuzokuvumela ukuthi uthole imizwa eminingi emihle, futhi okubaluleke kakhulu, hhayi ukulimaza impilo yakho.

Ukukhetha izicathulo ezifanele

Izicathulo ezikhethwe kahle ebusika ezisebenza ngqo zincike ku:

• ukuthi umuntu uzokwazi yini ukunqoba ibanga kuze kube sekugcineni, ngenkathi engabi yiqhwa;
• ukuthi ukugijima kuzojabulisa yini;
• noma ngabe kuzoba khona ingozi yokulimala, isibonelo, ngokuwa okungazelelwe.

Kumele kukhunjulwe ukuthi ebusika umuntu akazinzile ezinyaweni zakhe njengasehlobo entwasahlobo nasekwindla, ngakho-ke izicathulo kufanele zivimbele ukuwa ngangokunokwenzeka.

Abaqeqeshi bezemidlalo basungule imithetho eyisisekelo yokukhetha izicathulo zokugijima ebusika.

Ukugijima kudinga izicathulo ezigijimayo:

• yenzelwe ubusika;
• uyakwazi ukumelana nesithwathwa;
• ungaqhekeki emazingeni okushisa e-subzero;
• ube netende eligobekayo;

Kuma-sneakers, okuwukuphela kwaso akufanele kube yi-oki noma kungaphezu kwama-degree angama-25 ngaphandle.

• 1.5 osayizi abakhulu kunonyawo.

Izicathulo ezinkudlwana zizokuvumela ukuthi ungene kusokisi efudumele, futhi isikhala esikhona esikhona sizonikeza ungqimba olwengeziwe lomoya.

Izingubo zokugijima zasebusika

Indima ekhethekile inikezwa ekukhetheni izingubo.

Endabeni lapho umuntu ezisonga ngokweqile noma, ngokwesibonelo, egqoka amajezi ambalwa, ibhulukwe nejakhethi enkulu, ngeke akwazi:

• kulula ukugijima;
• phefumula ngokugcwele nangendlela efanele;
• vala ibanga ngaphandle kokujuluka.

Abasubathi abangochwepheshe nabaqeqeshi beluleka ngokugijima ebusika ukukhetha:

1. Izimpahla zangaphansi ezikhethekile ezishisayo, ezithengiswa ezitolo zezemidlalo futhi zigcina ngokuthembekile ukushisa komzimba, ngenkathi zingavumeli umgijimi ukuba ajuluke.
2. I-tracksuit yasebusika, equkethe amabhulukwe noma ama-ovaloli amancane kanye ne-sweatshirt.
3. Ijakhethi engasindi, kepha engavumeli umoya ungene, ayinamanzi, futhi ivumela nokunyakaza okugcwele.

Udinga futhi ukukhumbula ukugqoka isigqoko, okungcono ezemidlalo, amagilavu, futhi uma kubanda kakhulu, bese umboza ubuso bakho ngesikhafu esifudumele.

Ukufudumala ngaphambi kokugijima

Akunakwenzeka ukuphuma ujogging ebusika ngaphandle kokuzifudumeza kokuqala, kungenxa yokuzivocavoca okulula okuya umuntu:

• ukulungiswa komzimba wonke emjahweni;
• isimo sokunqoba ibanga;
• ukufudumeza imisipha.

Ukuzifudumeza kufanele kwenziwe ekhaya futhi kufanele kwenziwe uma umuntu esegqoke ngokuphelele ukugijima.

Kuvunyelwe ukukhetha ngokuzimela izivivinyo ezimbalwa ukufudumeza imisipha, kepha abaqeqeshi beluleka bonke abantu ukuthi benze:

1. Shwiba imilenze yakho ngezindlela ezihlukile.
2. Imithambeka.
3. Ukugxuma endaweni.
4. Umzimba uyajika.
5. Ikhanda ligobela phambili nangemuva.
6. Izikwele.

Awudingi ukuchitha ngaphezulu kwemizuzu engu-5-6 ukufudumeza, futhi akufanele futhi weqise.

Ukuphefumula okulungile

Lapho usebenza ebusika, kubaluleke kakhulu ukuphefumula kahle, ngaphandle kwalokho umuntu anga:

• Banda i-bronchi;
• uthole umphimbo obuhlungu;
• uthole umkhuhlane;
• ukungafiki entanjeni ngenxa yokuphelelwa umoya.

Ukuvimbela izikhathi ezingezinhle, kufanele unamathele kunqubo ekhethekile yokuphefumula:

• Phefumulela ngamakhala akho kuwo wonke umsebenzi wakho.
• Khipha kahle ngokushelela nangomlomo.

Uma unamandla omzimba anele, khona-ke kungcono ukukhipha nasemakhaleni.

• Zama ukuphefumula ngejubane elifanayo kulo lonke uhlelo lokuzivocavoca.

Kufanele ulwele ukungena nokuphuma emlonyeni kancane ngangokunokwenzeka, ngoba ukuphefumula kuphela ngamakhala kuvimbela umoya obandayo ukuba ungene ngqo ku-bronchi nasemaphashini.

Isikhathi sokuqalisa

Esikhathini sasebusika, akunakwenzeka ukuhlela ukugijima okude, ngoba kuyingozi empilweni futhi kungaholela ekubandeni komkhuhlane noma ku-hypothermia. Kuyaziwa ukuthi isikhathi esifanelekile esisetshenziselwe ukuqeqeshwa ngenkathi ebandayo yimizuzu eyi-10 - 20.

Kubasubathi abaqeqeshiwe, kuvunyelwe ukwandisa isikhathi sibe yimizuzu engama-40, kepha inqobo nje uma ingekho ngaphansi kwama-degree ayi-15 eqhwa ngaphandle, futhi akukho moya noma iqhwa elisindayo.

Ijubane lokugijima

Ebusika, udinga ukugijima ngesivinini esizolile; ngalesi sikhathi sonyaka, akufanele ulwele ukusetha amarekhodi akho noma umise imijaho yokusheshisa, ngoba kunezingozi ezinkulu:

• ukuwa;
• khipha umlenze noma ulimale ngenye indlela;
• ukubanda kwamaphaphu kanye ne-bronchi;
• uthole isithwathwa.

Abaqeqeshi bezemidlalo batusa ukuthi bonke abantu abenza ukugijima ebusika bagijime ngesilinganiso esilinganisiwe, nge:

• qala ukuqeqesha ngesinyathelo esisheshayo, uphenduke ukugijima okuzolile;
• shintsha phakathi kwejubane elincane nelincane;
• qeda ukuzivocavoca ngokuhamba ngokushesha.

Kuyadingeka ukuqedela isifundo ngokushesha lapho umuntu ezwa ukuthi uyagodola, i-pulse yashesha futhi ngasikhathi sinye ukuphefumula kwakhe kwaba nzima kakhulu, futhi wezwa nokukhathala okukhulu noma ubuhlungu bemisipha.

Ukukhetha indawo yokugijima

Indima ebalulekile kufanele inikezwe ekukhetheni indawo yokugijima.

Abadlali abanesipiliyoni bayelulekwa ukuthi bagijime lapho:

• izimoto azihambi;

Futhi, gwema ukuzivocavoca lapho uhamba ngebhayisikili noma ngebhodi lokushibilika eqhweni eduze.

• hhayi ukuminyanisa;
• alikho iqhwa nokwehla okungajwayelekile;

Ukugijima eqhweni kugcwele ukulimala okuhlukahlukene.

• indawo eyisicaba;
• ilanga alikhanyi emehlweni;
• ungahambi nezilwane ezifuywayo, ikakhulukazi izinja;

Kufanele kuqondwe ukuthi uma uqeqesha ezindaweni lapho izinja zihamba khona, khona-ke kunengozi yokuthi umnikazi ngeke asibambe isilwane sakhe futhi uzoshaya umgijimi noma aqale ukukhonkotha.

• i-asphalt noma iqhwa elichotshozwe kahle liyabonakala.

Ngokuvamile, ezinye zezinketho ezisebenza ngempumelelo ebusika yilezi:

• izinkundla zemidlalo;
• amapaki;
• tikwele;
• indawo ezungeze indlu, kepha ngombandela wokuthi azikho izimoto ezihamba lapho.

Ngakho-ke ukuthi uqeqesho alukhathazi, kepha luhlala luyinjabulo, kufanelekile ukushintsha izindawo kaningi, ngokwesibonelo, usuku olulodwa ukuhlela ukugijima uzungeze indlu, kanti elinye epaki.

Ungagijimi uma unezinkinga zempilo

Wonke umuntu kufanele aqonde ukuthi, ngaphandle kwezinzuzo zokugijima ebusika, zingadala umonakalo omkhulu emzimbeni uma udokotela enezinkinga ezithile zempilo.

Isibonelo, bonke abantu abane:

• ukwehluleka kwenhliziyo nezinye izifo zenhliziyo;
• umfutho wegazi ophakeme;
• ikhala eligcwele;
• i-bronchitis;
• usanda kuhlinzwa;
• inyumoniya;
• ukubhebhetheka kwezifo ezingamahlalakhona;
• i-otitis;
• i-angina;
• ukulimala kwezitho;
• ubuthakathaka jikelele kanye ne-malaise;
• ukushisa komzimba ngaphezu kwama-37 degrees.

Futhi, akufanele uye ekugijimeni uma kukhona ukucobeka, ufuna ukulala kakhulu, ukusebenza ngokweqile ngokweqile noma isiyezi.

Ukuthi ugijime noma cha ngesikhathi sasebusika kunganqunywa udokotela kuphela. Kuyafaneleka ukuqonda ukuthi ukuzivocavoca ngaphandle ngenkathi ebandayo kungalimaza impilo yakho uma kungavunyelwa abelaphi, odokotela bezinhliziyo nabanye ochwepheshe.

Akunasidingo sokugijima emakhazeni amakhulu

Abaqeqeshi bezemidlalo baqinisekisa ukuthi ukugijima emakhazeni amakhulu kuyingozi enkulu empilweni, ngoba umuntu angathola:

• isithwathwa esisheshayo sezitho;

Kuyaziwa ukuthi lapho umuntu egijinyiswa yiqhwa elibi, angahle angaboni ukuthi unezandla noma izinyawo ezibandayo.

• inyumoniya;
• i-bronchitis;
• hypothermia yomzimba;
• ukubhebhetheka kwanoma yisiphi isifo esingelapheki.

Ukuvimbela imiphumela emibi, abaqeqeshi nabagijimi abanolwazi bayelulekwa ukuthi bayeke ukuqeqeshwa lapho bengaphandle:

• izinga lokushisa lomoya lehle ngaphansi kwama-degree angama-20 ngaphansi kuka-zero;
• umoya onamandla;
• ukuwa kweqhwa;
• i-blizzard noma i-blizzard;
• iqhwa.

Kuyaziwa ukuthi isimo sezulu esihle kakhulu sokugijima ebusika yilapho sisuka ku-0 kuye ku-10 degrees ngaphandle, futhi akukho moya noma iqhwa.

Ukugijima ebusika kunenzuzo enkulu empilweni; kuqinisa amasosha omzimba womuntu, kuvimbele imikhuhlane, futhi kukhuphule nokuqina komzimba.

Kodwa-ke, uma ungasondeli kubo unesibopho esigcwele, ikakhulukazi, ungakhethi kahle izingubo, izicathulo, indawo yomjaho, njll. Ungalimala noma ulimaze impilo yakho.

Blitz - amathiphu:

• kubalulekile ukuyeka ukuzivocavoca ngokushesha nje lapho iminwe noma izinzwane zakho ziqala ukuba yiqhwa;
• ungalokothi uqale ukuqeqeshwa ngaphandle kokuzifudumeza;
• sebenzisa kuphela amateki afudumele asebusika, anendawo eyodwa eqinile futhi eguquguqukayo;
• kubalulekile ukufudumala kahle njalo ngemuva kokuzivocavoca ngakunye, kungcono ukubuyela ekhaya masinyane ekupheleni komjaho, uphuze itiye elifudumele noma ukhokho;
• uma, ngemuva komjaho, ukuwohloka kwempilo-kahle kwaqala ukuzwakala, ngokwesibonelo, kwavela ukubanda, ukuqhaqhazela emzimbeni akupheli, noma kunamafu emehlweni, lapho-ke kunesidingo esiphuthumayo sokuya kudokotela.

Bukela ividiyo: U rrit Xhihadi #baskija (Novemba 2024).