Unyawo noma umlenze ohlanganisiwe ngenkathi ugijima: izizathu, usizo lokuqala

I-cramp onyaweni isisu esibuhlungu esenzeka ngokungathandi. Uma uluke umlenze wakho ngesikhathi somjaho, ngeke kube khona umbuzo wokunqoba. Kudingeka isinyathelo ngokushesha. Ngemuva - thola imbangela ye-spasms bese uzama ukuyisusa.

Unyawo olumboziwe, umlenze ngenkathi usebenza - izizathu

Zingaba khona izimbangela eziningi zemilenze lapho usebenza. Ochwepheshe bakhomba izizathu ezintathu eziyinhloko zokuthi kungani ilungu lomzimba lingancishiswa. Ezinye izizathu azivamile kodwa futhi zibalulekile.

Ukudlikizela kungahlotshaniswa nokuqala kokuvuvukala, ukukhathala, noma izicathulo ezikhethwe ngokungafanele. Isizathu esivamile kungaba ukuntuleka kokufudumeza noma ukukala ngokweqile ngamakhono abo, ukuqeqeshwa okungafanele.

Ukukhathala kwemisipha

Yehlisa unyawo ngenkathi isebenza ezimeni eziningi ngenxa yokuvivinya umzimba okungafanele okwenzeka ngaphandle kokuphazanyiswa noma yinde kakhulu. Ngenxa yalokho, kubonakala ukukhathala kwemisipha.

Ngokwemvelo, lokhu kungachazwa ngale ndlela elandelayo: ngenxa yokuncipha kwesikhathi eside nokuhlala njalo kwezicubu zemisipha, kwenzeka i-spasm ebuhlungu. Lokhu kuchaza iqiniso lokuthi kungani abantu abahamba ngezinyawo benokucindezela okuncane kwezinyawo kunabagijimi.

Ukungalingani kasawoti

Uma kwenzeka kushoda i-calcium, kungenzeka ukuthi kuba khona amajaqamba emilenzeni nasezinyaweni. Abasubathi abangochwepheshe kanye nabantu abahola impilo esebenzayo njalo kudingeka bathathe i-calcium ne-magnesium ngendlela yokwengeza kokudla noma isiphuzo. Isibonelo, izithako zokudla noma amanzi amaminerali.

Ungavumeli ukuphelelwa amandla kwamanzi, okuholela ekungalingani kosawoti. Ngakho-ke, kubalulekile ukuqapha inani loketshezi oludliwe futhi ungakhohlwa ukugcwalisa ivolumu elahlekile. Futhi, ungayisebenzisi kabi ngokuphuza okuningi ukuze kungabikho i-hyponatremia.

Ukuvuvukala kwe-fascia

Ukuvuvukala kwe-fascia yisimo esiholela emthonjeni ochotshoziwe, obonwa sengathi umlenze ucindezelwe. Kubonakala ngokunyuka kwengcindezi emicimbini yemisipha.

Izimpawu:

• i-pain syndrome efanayo emikhawulweni yomibili ephansi. Imvamisa iyaphela ngokushesha ngemuva kokuvivinya umzimba;
• ukuzwa ukuzwa noma ukuba ndikindiki;
• ukutholakala komuzwa wokuqina emilenzeni, ezinyaweni.

Ukuvuvukala kweFascia kuthinta abagijimi abangochwepheshe kanye nabantu abangakulungele ukuqeqeshwa kanzima, abathole umthwalo owandisiwe ohlelekile.

Izicathulo ezingakhululekile

Izicathulo eziqinile zingaphazamisa ukujikeleza kwegazi, zenze unyawo lube mncane. Lokhu kusebenza futhi kumasokisi aqinile.

Ukugwema ukuminyanisa unyawo lwakho ngenkathi ugijima ngenxa yamateki angakhululekile, kufanele ukhethe ngokucophelela izicathulo zezemidlalo. Futhi, ungaqinisi izintambo kakhulu futhi ugqoke amasokisi noma ama-gaiters, ngemuva kokukhipha okuzoshiya ukufakwa esikhunjeni.

Ezinye izizathu

Kunezizathu eziningi lapho unyawo lwehlisa khona:

• ukuzivocavoca emazingeni okushisa aphansi. Umkhuhlane ubuye uphazamise ukugeleza kwegazi, okungaholela ekubambaneni okungazibandakanyi nobuhlungu;
• "Acidification" - ukwakheka kwe-lactic acid ezicutshini zemisipha;
• izifo ezingahlobene nezemidlalo. Isibonelo, i-VSD noma i-varicose veins.

Yini okufanele uyenze uma unyawo noma umlenze wakho uwile ngenkathi ugijima?

Kunezindlela eziningana zokubhekana nesimo lapho izitho zakho ezingezansi seziyicaba.

Izindlela eziphumelela kakhulu zokubhekana nokuquleka yilezi:

1. Okokuqala, kufanele uyeke ngokushesha ukuqeqesha noma ukugijima, ukhulule izicathulo zakho bese uzama ukuqondisa unyawo lwakho ngangokunokwenzeka, ukuludonsela kuwe. Lo mnyakazo uzokhipha isitho emgudwini wemisipha.
2. Ukuhlikihla, ukubhucungwa kwendawo ebuhlungu. Ukugeleza kwegazi okwenziwe kuzosiza ukukhulula izicubu zomzimba. Ungasebenzisa iphedi yokushisa noma amafutha okufudumala.
3. Ukuthungela kwesikhumba ngokubamba imisipha, ukushoshozela ngezinto ezibukhali eziphephile. Ezimweni ezinzima, sebenzisa inaliti.
4. Ukucindezela kaningi unyawo olubuhlungu phansi noma emhlabathini ngayo yonke indawo kuyasiza, ukuhamba ngamandla kuyasiza.
5. Ungaphakamisa umlenze wakho, uguqe ngamadolo, bese uphumuza yonke indawo yonyawo lwakho odongeni, ulucindezele kancane kancane.
6. Imvamisa, i-spasm ayimisi nje ukugcoba, kepha futhi iyelula. Ukuzivocavoca okukodwa kuchazwe ngenhla. Okunye ukuzivocavoca ukuhlala phansi, ubambe unyawo ngeminwe yakho bese uyidonsela kuwe, uqondise isitho ngangokunokwenzeka.
7. Ukugxuma kuyasiza. Ungasebenzisa izivivinyo ze-aerobics yesinyathelo noma usebenzise izinyathelo ezijwayelekile. Ngisho nasendaweni ebanzi, ukweqa ngokufika ezinyaweni zombili kuzoba lusizo.
8. Uma ugcina unyawo nonyawo phansi ngenkathi usebenza njalo, kufanele ufune usizo lwezokwelapha.
9. Awukwazi ukuzelapha. Uma lesi sifo kufanele sibekwe icala lokuthi sinciphisa izitho ezingezansi, isimo singakhula sibe buhlungu, bese siba esingelapheki.

Izinyathelo zokuvimbela

Izincomo eziyinhloko zokuvimbela izimbangela eziholela ezinkingeni ezinyaweni:

• Abasubathi be-Novice nabantu abangaqeqeshiwe ngokomzimba baboniswa ukwanda kancane kancane kwemithwalo nesikhathi sokuqeqesha.
• Ukwenza izinhlobo ezahlukahlukene zokwelula, njengokuguquguquka nokuma okuqinile.
• Ukubhucungwa kwezemidlalo.
• Ukuphuza njalo. Ngesikhathi semarathon noma isikhathi eside, njalo ngehora nesigamu udinga ukusebenzisa kusuka engilazini kuye kwababili. Kuhle ukukhama ulamula omncane esiphuzweni noma ukufaka ingcosana kasawoti. Lezi zinto zizogcwalisa amaminerali alahlekile emzimbeni ngesikhathi sokunyakaza okukhulu.
• Ukulungiselela kuyadingeka ngaphambi kokugijima ngendlela yokuzifudumeza.
• Awukwazi ukuma ngokungazelelwe, ikakhulukazi ngemuva kokugijima okusheshayo. Kufanele ugijime kancane uye esitobhini ukuze ungalethi umlenze wakho ndawonye.
• Ukwelula ngezinsuku zekhefu kusuka ekusebenzeni noma emijahweni.
• Izicathulo ezikhethekile zemidlalo ziyadingeka ukuqeqeshwa. Kufanele ikhululeke futhi ingaze inyinyitheke.
• Ukudla okwenziwe ngokukhethekile okubandakanya inani elanele lamavithamini, amaminerali, izinto ezincane nezincane.

Yehlisa unyawo ngenkathi isebenza kaningi. Phela abasubathi ngabantu abaqeqeshiwe. Bayaziswa ngemigomo, ukufudumala kanye nendlela yokwenza uqeqesho. Kepha kulabo abangagijimi ngokomsebenzi, bangaletha imilenze yabo ndawonye emjahweni wokuqala. Lokhu kuvela ekungazilungiseleleni, ukusebenza ngokweqile, noma ukugula.

Kunoma ikuphi, ukulandela zonke izincomo, ukuthatha izinyathelo zokuvimbela nokuxhumana nodokotela kuzokusiza ukuthi uqhubeke nokugijima. Ukudla okunomsoco nokwanda kancane kancane kwengcindezi kuzonciphisa amathuba okuba nezikhwebu ezibuhlungu kube yize.

Bukela ividiyo: Ukuba Yisayoni. Ubuyoni. UKuhlambulula Umoya. Ukuprofetha (May 2025).