Ukulala okunempilo kungumthombo obaluleke kakhulu wokungabi nenhlalakahle nokuzijabulisa okuhle kuphela, futhi kunomthelela ekulondolozeni ubuhle nentsha. Umuntu ongalali ngokwanele noma ogejwe yisikhathi esinempilo sokulala uba nezifo eziningi
Futhi, abantu abalele kancane futhi abangahlali kahle bahlala benovalo, bekhathele futhi becasukile. Ukulala kubaluleke kakhulu kubagijimi noma kulabo abadlala njalo imidlalo.
Ngempela, ngemuva kokuzikhandla okukhulu komzimba, umzimba womuntu usuphelile futhi udinga isikhathi esithile ukuqala kabusha. Umuntu ubuyisa amandla akhe amaningi ngosizo lokulala nokudla. Kepha futhi kaningi kunabantu okuthi, ngemuva kokuqeqeshwa, ukugijima noma omunye umsebenzi womzimba, abakwazi ukulala.
Izimbangela Zokuqwasha Ngemuva Kokugijima
Ukungalali ngemuva kokugijima kuyinto ejwayelekile futhi ejwayelekile.
Ukugijima ngemuva kwesikhathi
Eqinisweni, kungaba nezizathu eziningi zokuqwasha ngemuva kokusebenza. Okuvame kakhulu kulokhu kuhamba sekwephuze kakhulu.
Ngempela, ngesikhathi sokugijima okukhulu, ukukhishwa okunamandla kwamahomoni wokuvuka egazini kwenzeka: i-adrenaline ne-endorphins. Futhi ngenkathi izinga labo lingajwayelekile kwizinkomba ezijwayelekile, kuzoba nzima kakhulu ukulala.
Imithwalo eyeqile
Isizathu sesibili sokuqwasha ngemuva kokujima okusebenzayo kungaba ukuzivocavoca ngokweqile. Imvamisa abantu bacabanga ukuthi uma ngemuva kokuqeqeshwa kanzima bengakwazi ukulala, isizathu ukuthi benze okuncane noma okungasebenzi kahle, okungalungile neze.
Kufana nenduku emaphethelweni womabili. Into ebaluleke kakhulu ukubamba incazelo yegolide phakathi kokuthwesa ngokweqile nokugcwala ngokweqile. Ngemuva kwakho konke, ukuqala kabusha ukuze ulale nakho kuyingozi.
Ukungalali, ukungalali kahle
Ukuze umuntu akwazi ukululama ngokuphelele ngemuva kosuku olunzima nokuzivocavoca kusihlwa, udinga okungenani amahora angu-11 okulala ngosuku. Kungcono ukuba namahora okuqala okulala ngaphambi kwamabili.
Ngempela, kusuka ku-22-00 kuya ku-00-00 isikhathi sokulala esezingeni eliphakeme kakhulu futhi esinempilo kakhulu sihlala. Kubaluleke kakhulu ukuthi ungaphuthelwa. Ngalesi sikhathi, ubuchopho bomuntu bukhiqiza inani elikhulu le-hormone yokukhula, ekhuthaza ukululama kwemisipha ngokushesha futhi ivuselele ukushiswa kwamafutha.
Ukudla ngokweqile ngaphambi kokulala
Kubalulekile futhi ukuthi ungadli ngokweqile ngaphambi kokulala. Ngemuva kwakho konke, isisindo esiswini singaba esinye sezizathu ezibalulekile zokuqwasha kwakho, noma ngabe kuzwakala kungajwayelekile kanjani.
Ukucindezeleka ngokomzwelo
Imvamisa, ikakhulukazi abagijimi abangochwepheshe abakwazi ukulala ngaphambi komncintiswano obalulekile. Ukuqwasha okunjalo kungahlala usuku, isonto noma ngisho nenyanga ngaphambi komcimbi olandelayo. Umuntu ngokungazi angakhathazeka futhi acabange ngakho kangangoba angazikhethela ngokuzimela ukulala okunempilo.
Umkhathi nezimo olala kuzo nazo zibaluleke kakhulu. Uma futhi ungeza umbhede ongakhululekile, imishini yokusebenza, abantu ongabazi abaphazamisa ukulala, ukukhanya ngisho nokushisa ekamelweni, kuzoba nzima ukulala.
Uma uhlushwa noma yikuphi okuhlangenwe nakho, khona-ke kufanele ulale phansi uphinde uziphindaphinde kaningana: "Ngizocabanga ngakho kusasa." Lokhu ukuqeqeshwa ngokuzenzakalela okufishane kepha okusebenzayo okusiza kakhulu ezimweni ezinjalo.
Ngiqeda isikhathi esingakanani ngaphambi kokulala ngaphambi kokulala?
Uma uvame ukuhlushwa ukuqwasha ngemuva kokuzivocavoca, kuzodingeka ulandele le mithetho elula, kodwa ewusizo kakhulu:
Kungcono ukuqeda ukujima kwakho noma usebenzise imizuzu eyi-120 (amahora amabili ngaphambi kokulala). Uma lokhu kungukuzivocavoca kusihlwa, ngakho-ke akufanele uzikhandle ngokweqile bese uzama ukusetha amarekhodi amasha. Ngemuva kwakho konke, njengoba kushiwo ngenhla, i-overvoltage nayo inomthelela omubi ekulaleni.
Qiniseka ukuthi ugeza ngemuva kokugijima, akunakwenzeka ukuthi uyolala ngaphandle kokukuthatha (lokhu okungenani akuhlanzekile).
Amathiphu wokuthi ungalala kanjani ngokushesha ngemuva kokuzivocavoca umzimba
Ukuze ulale njengengane ngemuva kokuqeqeshwa kanzima nokugijima okukhathele, kuyanconywa:
- Ukuvivinya umzimba nsuku zonke. Uma uzivocavoca njalo noma, ngaphezu kwalokho, ubandakanyekile kwezemidlalo, ukungasebenzi emini kungaholela ekulaleni ebusuku. Uma ungenakho ukuzivocavoca namuhla, hlela ukugijima okulula okuzungeze itomu. Ngemuva kwakho konke, umzimba ujwayele ukuzikhandla njalo, futhi kufanele ulahle amandla aqoqwe emini nomaphi lapho uya khona.
- Cisha, noma okungcono, susa yonke i-elektroniki egumbini olala kulo. Ngemuva kwakho konke, imishini yokudlala efakiwe ekamelweni ikugcina usesimweni futhi ikuvimbela ukuthi ungalali.
- Dala induduzo eduze kwakho. Kubaluleke kakhulu ukuthi igumbi olala kulo, izinto zokulala nezombhede zikufanele. Kunzima ukulala embhedeni ongakhululekile, umqamelo noma uzimboze ngengubo engakhululekile.
- Bheka izinga lokushisa ekamelweni. Qiniseka ukuthi ungena ekamelweni umoya ngaphambi kwamahora amabili. Umoya ohlanzekile ukhuthaza ukulala okunempilo namaphupho amnandi.
- Isidlo sakusihlwa sokuqala. Khumbula, kwezinye izimo, awukwazi ukuzikholisa ngaphambi kokulala. Awukwazi ukudla noma yini esindayo futhi ethosiwe ngaphambi kokulala. Ukudla sekwephuzile akugcini ngokuholela esisindweni esiningi, kepha futhi kukuncisha ubuthongo. Ukudla okulula kwama-walnuts noma ingilazi yobisi, noma i-kefir kuzosiza ukukhathala indlala yakho futhi ngeke kubangele ubunzima esiswini.
- Ungalali emini. Ngokuthi ukulala kancane kosuku, uphazamise isifiso sakho sokulala ngesikhathi. Njengoba ulale ngesikhathi sokudla kwasemini, ngeke ukwazi ukulala ngo-22-00 noma ngo-23-00 njengoba kufanele.
- Khohlwa ngekhofi. Noma kungababa kangakanani, uma ufunda kahle umthamo we-caffeine ngaphambi kokuqeqeshwa, ungafinyelela imiphumela emihle.
- Izembatho. Khetha izingubo ozolala kuzo ngokucophelela. Kufanele kube amaphijama alula, alinganayo abemnandi emzimbeni. Ngemuva kwakho konke, umuntu ngeke akwazi ukulala lapho okuthile kungamkhanyi noma okuthile kuphazamisa.
- Qedela ukuphumula nokuqeqeshwa. Vumela ukulala, ukhohlwe ngokukhathazeka bese uziqinisekisa ukuthi uzocabanga ngakho kusasa.
Kukonke, ukulala kuyinto ebaluleke kakhulu okufanele ithathwe ngokungathi sína kakhulu. Khumbula ukuthi konke ukusebenza kwakho nokusebenza kwezemidlalo kuhlobene ngqo nekhwalithi yokulala kwakho.
