Namuhla, inkosi eyaziwayo yejubane, ingulule, ingafinyelela isivinini esingaphezu kuka-100 km / h. Umuntu angakwazi ukusheshisela ngaphezu kwamakhilomitha angama-40 / h, ngokuphindwe kasishiyagalombili kunejubane elijwayelekile ngesikhathi sokuhamba okujwayelekile nezikhathi ezi-4 ngokushesha kunejubane lokugijima elijwayelekile. Ungasheshisa kanjani ijubane lakho lokugijima futhi yini edingekayo kulokhu?
Umuntu unezindlela ezi-2 noma izindlela zokuhamba:
- Ukuhamba. Ngale ndlela yokuhamba, kusetshenziswa ubuncane bamandla, ibanga elihanjiwe nokukhuphuka komthamo. Okuwukuphela kwendlela ethile yokuhamba ijubane eliphansi elingadluli ku-18 km / h.
- Ukugijima kukuvumela ukuba uthuthukise isivinini esikhulu. Namuhla, kufika ku-43 km / h kulayini oqondile nangaphezulu kwe-45 km / h ekwehleni.
Izinkomba ezisezingeni eliphezulu zomuntu ngenkathi egijima zirekhodwa emincintiswaneni yethrekhi nensimu. Kepha, kubantu, njenganoma yisiphi isilwane, lapho kwenzeka isimo esibi kakhulu, izindlala ze-adrenal ngasikhathi sinye zikhipha i-hormone egazini, elihlanganisa zonke izinqolobane zomzimba ukwenza isenzo esisodwa kuphela esikhona okwamanje sokuzivikela - i-norepinephrine. Amacala anjalo awaqoshwa ndawo, ngakho-ke, ijubane lokugijima eliphakeme alaziwa ngokuqinisekile.
Yini enquma isivinini sokugijima?
Ijubane eliphezulu umuntu angalithuthukisa ngenkathi esebenza lincike kumapharamitha alandelayo:
- Ukunqoba ibanga. Umqondo wejubane ubonakala ngezinkomba ezimbili: okuphezulu - kulinganiswa ngamadivayisi akhethekile engxenyeni emfushane engama-30,50,100 m ngesikhathi sokufezeka kwayo; okuphakathi - okubonakaliswa yinkomba yesikhathi. Isikhathi esincane esichithwe ekunqobeni ibanga elithile, ijubane eliphakeme liyaphakama. Ukuyinquma, kwanele ukuba nesitophuwashi kanye ne-calculator.
- Ukuma komzimba ngenkathi kusebenza. Akunandaba nobude bebanga, udinga ukunciphisa ukumelana nomoya - ukunciphisa indawo engaphambili
- Isilinganiso sobunzima obucacile bemisipha, amanzi namafutha. Ubuningi bemisipha, ubuncane bamanzi namafutha, ijubane eliphezulu kakhulu futhi elijwayelekile lizoba.
- Ububanzi besinyathelo. Ukwehla okubanzi, kukhula isivinini sokugijima esiphezulu. Le pharamitha inomphumela ongathandeki kusivinini esimaphakathi. Lapha isigqi siza kuqala.
- Ukudla. Amafutha akhipha inani eliphezulu lamandla ngesikhathi sokuphuka. Kodwa le nqubo ithatha isikhathi eside kunokuthola amandla kuma-carbohydrate. Ama-carbohydrate namaprotheni ahlinzeka ngamandla angaphansi ka-2. Amaprotheni ayingxenye yemicu yemisipha, ngakho-ke, umzimba ukhipha amandla kuwo ekugcineni. Ushukela yi-carbohydrate enzima ukuwohloka. Ngakho-ke, kungcono ukusebenzisa i-glucose, i-fructose ne-maltose ngaphambi komjaho. Imikhiqizo yobisi, iziphuzo ezidakayo, amagilebhisi akufanele kudliwe ezinsukwini ezimbili ngaphambi komjaho, ngoba imisipha izolimala kakhulu ngemuva kokuzivocavoca.
- Amandla we-aerobic womzimba. Emabangeni angaphezu kwamamitha angama-200, igazi alinaso isikhathi sokunikeza umoya-mpilo kuwo wonke amaseli. Ngenkathi yokuqeqeshwa, udinga ukufundisa amangqamuzana emisipha ukukhipha i-oxygen ngokuzimela kuma-carbohydrate.
Ijubane lokugijima inqubo
Amasu wokugijima akhiwa ngezikhathi zokuqeqeshwa ezinde. Kumabanga aphakathi nendawo ungathuthukisa inqubo elungile ezinyangeni eziyi-6, ngamabanga amade - ngo-9-12, nangama-sprints - 100, 200 m, hhayi ngaphansi kwezinyanga eziyi-12. Ngakho-ke, uma udinga ngokuphuthumayo ukusebenzisa leli noma lelo banga ngokushesha okukhulu, kungcono ukugijima ngendlela ejwayelekile.
Iqiniso ngukuthi i-subconscious ishesha kakhulu kunokuqonda, uma ucabanga ngesenzo ngasinye ngenkathi usebenza, umphumela uzoba mubi kuphela.
Uma kusasele isonto elilodwa ngaphambi komjaho, ungazama ukuletha isenzo esilula ku-automatism:
- Izingalo zigobeke endololwaneni nge-engela yama-degree angama-90, yelulelwe phambili ngaphandle, emuva ngaphakathi, hhayi okuphambene nalokho, njengoba kuyisiko lapho uhamba;
- Unyawo kufanele luthinte phansi ngobumnene ukusunduza ngokushesha;
- Ukusekelwa kwesinyathelo ngasinye akwenziwa esithendeni, njengalapho kuhamba, kodwa maphakathi nonyawo, uma imisipha yethole iphonjiwe kahle - kuzwane;
- Ukuphakama kokunyakaza kwesandla kufanele kusethe isivinini sokugijima esidingekayo, futhi kungakhi ukumelana komoya okwengeziwe.
Ngingalinyusa kanjani ijubane lami lokugijima?
Uma ubuza umqeqeshi onolwazi ukuthi kuthatha isikhathi esingakanani ukukhuphula ijubane lokugijima ebangeni elithile, lo noma lowo muntu, umuntu kuphela ongaqondi lutho ngokulungiselela abasubathi noma ukuzijabulisa ozonikeza imigomo ethile.
Ngokwenzayo, akekho umqeqeshi noma umgijimi owazi imiphumela yokugcina, kuze kufike ekubhalisweni kwayo ngamadivayisi wokulinganisa emncintiswaneni. Lokhu kungenye yezincazelo eziningi zezemidlalo. Ngokwemvelo, okuwukuphela kwendlela yokuthola imiphumela emihle kakhulu, noma ngabe yezokusubatha noma yimuphi omunye umdlalo, kungukuqeqeshwa okuqhubekayo.
Izici eziyisisekelo zokuqeqeshwa
Isici esiyinhloko sokuqeqeshwa kwezemidlalo yisici esingokwengqondo, esiqukethe izinto ezi-3:
- ukugqugquzela,
- izifiso
- umthwalo.
Ukugqugquzela yilokho okudingayo ukuchitha isikhathi esiningi nokuzikhandla kwakho. Kungaba amazinga adlulayo, ukusebenza okufanele emincintiswaneni, ukungena kwabathathu abaphezulu, ukuwina, ukusetha irekhodi.
Ngemuva kokuthi umuntu enqume ukuthi yini ayidingayo ukuze agijime ngokushesha, uba nesifiso sokufeza inhloso yakhe. Ngemuva kokuzivocavoca kokuqala, kuvela ubuhlungu obukhulu bemisipha, obubizwa nge-slang yezemidlalo njengephimbo elihlungu Ngokuzivocavoca okulandelayo, udinga ukufika ngesikhathi bese uqala ukuprakthiza, unqobe ubuhlungu. Ngokuzayo, imithwalo izokwanda kuphela.
Futhi umqeqeshi ngeke athi: "Wenze kahle!" kuze kutholakale imiphumela yokuqala. Ngesikhathi senqubo yokuqeqesha, isifiso kanye nogqozi kuyanyamalala, kusala umthwalo kuphela. Kungumsebenzi oyingxenye esemqoka yesici esingokwengqondo.
Esinye isici ngumzimba. Awukwazi ukuba ngumgijimi wejubane, ukuhlala noma umgijimi webanga eliphakathi. Wonke umuntu ubekelwe uhlobo oluthile lokuziphatha. Umqeqeshi omuhle ukhomba lokhu okulandela ngemuva kokuzivocavoca okuvamile okuningana.
Ukuzivocavoca umzimba
Yonke imithambo yokuzivocavoca yehlukaniswe yaba ejwayelekile futhi ekhethekile. Okujwayelekile kwenziwa kungakhathalekile ukuthi umuntu ulungiselela ibanga elingakanani. Okukhethekile kuyehluka kubasubathi, abagijimi bamabanga amade nabagijimi bamabanga aphakathi.
Ziningi izivivinyo zokugijima. Kepha, akuyona yonke into engenziwa ngabaqalayo, ngaphandle kwalokho imiphumela ingalindeleka kusukela ekuguleni kuya ekuhlaselweni yinhliziyo.
Ukuzivocavoca okulula kakhulu okungabangeli imiphumela ebulalayo yile:
- squats,
- ukugijima endaweni, noma ukugijima kumshini wokunyathelisa. Kufanele ugijime ezinzwaneni zakho isikhathi eside ngangokunokwenzeka, uthathe igxathu elibanzi ngangokunokwenzeka, ugijime ngejubane elihlukile. Uma ukuzivocavoca kungalawulwa ngumqeqeshi, kufanele kwenziwe kuze kube nokuzwa okuncane okucasulayo emisipheni noma kuze kuzwe umuzwa wokuphefumula okuncane.
Okubalulekile! Ngosuku lwesibili ngemuva kokuqala ukuzivocavoca, ezinye izicubu zizoba buhlungu. Kuyadingeka ukwenza izivivinyo ezifanayo ngamandla ngaphandle kokwandisa umthwalo. Kulokhu, i-lactic acid izosakazeka emzimbeni wonke. Ngosuku lwesithathu nangezinsuku ezilandelayo, ubuhlungu abuzukuzwakala kahle kangako.
Amathiphu okwandisa ijubane lakho lokugijima
- Lapho ugijima, zama ukugcina izinyawo zakho zikulayini. Uma kungaphumeleli, zama ukufaka ama-banknotes kulayini owodwa ebangeni lesinyathelo sakho sokugijima bese uziqinisekisa ukuthi iphetshana lonyawo onyawo lwakho olumi kulo ngelakho. Le ndlela isize abanye ompetha!
- Uma ubhema, akufanele ukwenze lokhu ngaphambi kokuba ugijime ekuseni futhi okungenani amahora angu-1.5 ngemuva kwakho.
- Kungcono ukuphuza ikhofi ngemuva kokugijima ekuseni, ngaphandle kwalokho ngeke uzizwe umthwalo wangempela enhliziyweni yakho.
- Ngaphambi kokugijima, phuza ingilazi yesiphuzo samandla, futhi ngemuva - kungabi ngaphezu kuka-100 g wamaprotheni angenisiwe noma ama-150 asekhaya, noma amaphilisi enyama ayi-15.
- Uma udinga ukusheshisa ukugijima kwakho ngezinhloso ezingezona ezemidlalo, ungathathi noma imiphi imishanguzo ngaphandle kwamaprotheni namandla, ikakhulukazi ama-anabolic steroids nezinye izidakamizwa ze-doping - impilo yesibindi ibiza kakhulu.
Njengesiphetho
Ngokuqeqeshwa okujwayelekile emzimbeni womuntu, izinqubo ze-metabolic ziyashesha, izindlala ze-endocrine ziqala ukusebenza ngemodi ethuthukisiwe, zikhipha i-adrenaline namanye ama-endorphin egazini, imicu yemisipha iqala ukwakha kabusha, njll.
Uma umthamo ungalungile, umthwalo ungadala ukulimala okungenakulungiswa empilweni, futhi kwesinye isikhathi impilo. Ngakho-ke, ukuqeqeshelwa ukukhuphula isivinini sokugijima kwenziwa kangcono ngaphansi kokuqondiswa okucacile komqeqeshi onolwazi.
