Ezemidlalo zinqoba iplanethi ngokwengeziwe. Uhlobo olufinyeleleka kakhulu noluthandwayo luyasebenza. Kodwa-ke, abagijimi abangenalwazi babhekana nobunzima, ngokwesibonelo, baqala ukuminyaniswa.
Kungani sikwazi ukuminza lapho sigijima?
Ngesikhathi sokusebenza, uhlelo lwe-cardiovascular luyasebenza, olubangela ukuphefumula okusheshayo. Ngokuphefumula okusheshayo okungaphelele, amaphaphu awakhululiwe ngokuphelele kwi-carbon dioxide, ngakho-ke, asisakwazi ukuthatha umoya ojulile, ophefumula umoya-mpilo.
Ukwenza isigqi sokuphefumula sijwayelekile, kubalulekile ukusigcina silawulwa njalo. Isigqi esicacile, ngisho nokuqeqeshwa lapho siqeqeshelwa amabanga amade noma aphakathi nendawo sivumela i-oxygen ukuthi ilinganise kahle ngokwanele izitho zethu.
Ukuphefumula kahle ezimeni ezahlukahlukene?
Lapho ugijima amabanga amade
Isinyathelo sokuqala ukubala isilinganiso esiphezulu senhliziyo (HR). Kulokhu kukhona ifomula Ukushaya kwenhliziyo - iminyaka = isilinganiso esiphezulu senhliziyo... Kubalulekile ukugcina izinga lokushaya kwenhliziyo lingaphakathi kwama-60% weminyaka yomsubathi.
Ukugijima amabanga amade ngaphandle kokuhefuzela futhi ungaklinywa kunzima kakhulu, ikakhulukazi kwabaqalayo. Imisipha yomzimba isebenza ngenxa yomoya-mpilo ongena emaphashini nomoya. Ukushoda kwalo kuzolimaza inhliziyo. Lokhu kuzoholela ezinhlungwini ezibukhali emisipheni yakho ngemuva kokuzivocavoca.
Ngesikhathi sokubhekwa, imithetho eminingi yasungulwa:
- Ukuphefumula ngesigqi. Ukuhogela kufushane ngokuphindwe kabili kunokuphefumula. Ngezinyathelo ezimbili, yenza ukuhogela okukodwa, ngezinyathelo ezine ezilandelayo, ukhiphe ngokuphelele, ukhulule amaphaphu ngokuphelele. Le ndlela izovumela ukuphefumula okulandelayo ukuthi kuthathe inani eliphakeme le-oxygen.
- Phefumula ngamakhala akho. Ngokuminyana kwamakhala, isifo septum saso, ungadonsa ngamakhala akho bese ukhipha ngomlomo. Ukuphefumula okucijile, okungalingani ngomlomo kunomthelela omubi emzimbeni - umoya ungena emaphashini, ungcolisiwe futhi uyabanda. Umphumela uba ukugula.
- Thatha umoya ojulile, kufaka phakathi isifuba nediaphragm.
- Isigqi semvelo esicacile sokuphefumula. Ungagijimi ngokushesha kunokuba amaphaphu akho evumela. Kufanele baqonde futhi benze isivumelwano ngesigqi esilinganayo ngokugijima. Ukuphefumula kudidekile - inkomba yokulungiselela okuphansi kwejubane elikhulu Kancane kancane ukwandisa ijubane nebanga, uzofinyelela umgomo wakho.
- Ukuhlolwa kwengxoxo kukusiza ukuthi unqume ukuthi ukuphefumula kwakho kulungile. Inkomba yamasu amahle ingxoxo yamahhala nabalingani.
- Izingubo nezicathulo ezikhethwe kahle: ayisindi, iyaphefumula, igcina umswakama.
- Phuza uketshezi oluningi. Akunasimo, hhayi ngenkathi ugijima, ngakho-ke ubamba umoya wakho. Thatha ikhefu ngokuphuza.
- Ukudla ngokuqinile amahora amabili ngaphambili, amabili ngemuva kokuqeqeshwa.
Lapho isebenza ebusika
Akuwona wonke umuntu okwazi ukugijima ebusika lapho kubanda. Ukugijima kwebusika kusiza ukuqinisa amasosha omzimba. Uhlelo lokuphefumula ebusika:
- Ukuphefumula ngamakhala kuphela. Umoya, ohamba ngamaphaseji acinene, uyafudunyezwa, ukhululwe ezingcolisweni ezahlukahlukene, kufaka phakathi amagciwane.
- Unenkinga yokuphefumula ngamakhala akho, phefumula ngomlomo wakho nesikhafu esimboziwe. Akusizi - yehlisa ijubane. Ukuzivocavoca umzimba nokuhamba kwesikhathi uzokwazi ukuphefumula kuphela ngamakhala akho, ngisho nasekugijimeni okude, okusheshayo ebusika.
Izeluleko eziwusizo zabagijimi basebusika:
- Sinqume ukuqala ukuziqeqesha ebusika, silungiselele kahle umzimba wakho. Ukushisa kuzosiza kulokhu: ukudonsa ngamanzi abandayo, umehluko wokugeza ngokubhukuda eqhweni noma emgodini weqhwa.
- Qala ngama-run amancane - kusuka kumizuzu engu-15. Kuphela lapho uqiniseka ukuthi uyakwazi okwengeziwe, engeza isikhathi.
- Vikela izindebe nobuso ekushayeni ngokhilimu onamafutha.
- Khetha izindawo eziphephile zezemidlalo: ukhanyisiwe, awunaqhwa, ugweme ukulimala okungathi sína.
- Landela isibikezelo sezulu. Kuvunyelwe ukugijima emazingeni okushisa omoya kuze kufike ku- -20 degrees. Abasubathi abaqeqeshwe kahle bangathatha izingozi eziningi.
- Izingubo ezifanele. Khetha izingubo zangaphansi ezishisayo ezisezingeni eliphakeme, isudi ye-bologna ilungele ungqimba oluphezulu. Qiniseka ukuthi ugqoka isigqoko soboya, isikhafu, amagilavu (ama-mittens).
Amathiphu wokuthi ungagijima kanjani hhayi ukuminyaniswa
Ukuphefumula kuyinqubo yomuntu ngamunye yawo wonke umuntu: umgijimi onamava, oqalayo, i-amateur. Ayikho inqubo ejwayelekile yokuphefumula, kunemithetho enconywayo oyisebenzisayo lapho wenza lo mdlalo.
1. Yenza ukufudumeza okuphefumulayo imizuzu eyi-15 - 20. Ngakho-ke, silungiselela amaphaphu ukusebenza, sifudumeza imisipha. Kwanele ukuqeda izivivinyo ezimbalwa ezilula:
- sitshekisa umzimba phambili, emuva, ezinhlangothini;
- yenza ama-squats;
- amaphaphu ngemilenze;
- ukujikeleza okuyindilinga ngezandla;
- ukujika komzimba uye kwesokunxele, kwesokudla.
2. Ukulawula ukuphefumula ngenkathi isebenza. Kancane kancane shintshela ekuphefumuleni kwesisu. Lokhu ukuphefumula okujulile futhi nokonga kakhulu. Yenza ukuzivocavoca umzimba kusengaphambili: ukuphuza kancane, ngisho nokuphefumula, ugcwalise kancane amaphaphu ngomoya ukuze i-diaphragm nayo ibandakanyeke, ikhiphe umoya ngokuphelele, ikhulule lonke ivolumu yamaphaphu.
3. Buka umjikelezo: ukuhogela okukodwa - ukukhipha umoya kuthatha izinyathelo ezintathu kuya kwezine, uma uzwa ukuthi umuncwa umoya, thatha izinyathelo ezimbili. Ukuzivocavoca umzimba kuyadingeka ukugcina isigqi. Kungenziwa ngenkathi uhamba noma ngokunciphisa ijubane lokugijima. Inkomba yesigqi esihle yikhono lokukhulumisana ngokukhululeka ngesikhathi sokuqeqeshwa. Ngokuzithiba njalo, umzimba uzodonswa kwizigqi zokuhamba nokuphefumula.
4. Phefumula ngamakhala kuphela. Umuntu angase ezwe izeluleko ezingamanga ngokuphefumula komlomo, kodwa lokhu akulona iqiniso. Kungomlomo lapho umoya ungcolisa khona amalaka, uqhoqhoqho, amaphaphu, ama-supercools umgudu wokuphefumula, ngenxa yalokho, umsubathi uyaxinwa.
Ukubuyekeza
Ngangivame ukugijima, ngiphefumule ngomlomo wami - umphimbo wami womile kakhulu. Ngishintshele ekuphefumuleni ngamakhala ami kuphela - yoma kancane, futhi kwabonakala kulula kimi. Ijubane lihamba kancane.
(UPawulu).
Ngiphefumula kanjena: Ngiphefumula kabili ngokushesha ngamakhala ami, omunye ukhipha ngomlomo. Angikaze ngiphefumule ngomlomo wami. Ingxenye enzima kakhulu yebanga ikhilomitha lokuqala.
(Oleg).
Ukuphefumula akubalulekile. Kepha ngokuphefumula ngamakhala kuphela ngifinyanwa, akukho moya owanele!
(U-Alexei).
Sengigijime iminyaka emibili. Ngizijwayeza ukugijima ebusika nasehlobo. Ukuphefumula ngamakhala kuphela. Ekuqaleni, akujwayelekile, kunzima, kepha kancane kancane uyadonswa bese ukhohlwa ngokuphefumula ngomlomo wakho.
Kubalulekile ukuphumula ngesikhathi sokuqeqeshwa, hhayi ukulengiswa ekuphefumuleni, umzimba uqobo uzolungisa ingqikithi edingekayo. Khululeka bese uya phambili, ujabulele inqubo, imvelo izokwenza konke okunye.
(USergei).
Ngaphefumula kanjena - ngidonsa umoya ngamakhala. Ngalandela iseluleko sokuphefumula ngamakhala kuphela. Kwenziwa futhi kwenziwa kabusha ngenyanga nje. Ekuqaleni angiwuzwanga umehluko. Ngokuhamba kwesikhathi, ngishintshe umbono wami - udinga nje ukuphefumula ngamakhala akho, ngakho-ke ukushaya kwenhliziyo kuzolile.
(Pashka).
Ngenxa yokungabi nalwazi, inhloso enkulu iyasebenza, ngaphandle kokuhlaziya konke ubuqili. Yingakho kwavela izinkinga - ngangiklinya, ngigwaza ohlangothini lwami. Ukufunda ngamasu wokulawula ukuphefumula kushintshe yonke into. Ngigijima ngokunethezeka futhi ngaphandle kwezinkinga.
(U-Elena)
Uma ugijima futhi uklinya, kunesizathu sokucabanga ngempilo yakho. Isizathu kungaba yimikhuba emibi, umfutho wegazi ophakeme, izifo ezingalapheki ngesikhathi sokuqina. Konke lokhu ngaphezu kwalokho kulayisha inhliziyo.
Ukuphefumula kuyingxenye ebaluleke kakhulu yokugijima okufanele, udinga nje ukunaka isigqi sayo ngesikhathi sokuqeqeshwa.
Ungayeki ukusebenza kwakho, ungenzi izikhala ezinkulu phakathi kwabo. Izinsuku ezimbili yisikhathi esihle kakhulu sokululama. Zikholelwe wena, vivinya umzimba, iya emgomweni wakho.
