Ukugijima - ukugijima kahle

Ukugijima ukuzivocavoca okuhle, ikakhulukazi kulabo abahlala kakhulu. Ukugijima kusiza ukuthuthukisa impilo nokuqeda izinkinga eziningi.

Futhi, ukugijima kulungele ubuchopho nokuhlushwa, njenganoma yimuphi nje umsebenzi. Uma usazibuza ukuthi yimuphi umdlalo ofuna ukuwenza, hamba ngokugijima.

Ungagijima kanjani kahle

Abaqalayo bavame ukwenza amaphutha okugijima, ngoba yehlukile ekusebenzeni okujwayelekile. Ngakho-ke, ukugijima kahle, kufanele ulandele ngokuqinile le ndlela:

1. Ubude begxathu abungeqi kumasentimitha angu-80.
2. Gcina umzimba wakho uqonde.
3. Udinga ukusunduza unyawo lonke, futhi umlenze kufanele uhlale uyisicaba.
4. Gcina izingalo zakho zisondele emzimbeni wakho ngangokunokwenzeka, zigobile ezingeni elifanele. Udinga ukuthuthela ekushayweni komzimba.

Yile ndlela esizuzise ngayo. Futhi uma ungayilandeli, khona-ke kukhona amathuba aphezulu okuthola ukulimala okuhlukahlukene.

Ithiphu: Gijima ekuseni ngemuva kokuvuka. Ngemuva kokuqeqeshwa, uzohlala ujabule futhi ujabule usuku lonke.

Uqala kanjani

1. Ukugijima emgwaqweni noma endaweni yokunyathela? Ubuhle bokugijima emgwaqeni abunakubukwa ngokweqile: uyagijima, ubuke izindawo ezinhle ngomculo wakho owuthandayo. Futhi ukugijima ejimini kuzoba yisicefe kakhulu. Futhi, i-treadmill ikwenzela uhhafu womsebenzi. Ngokubona kwami, ukukhetha kusobala, kepha konke kuya ngezimo zakho.
2. Ukufudumala ngaphambi kokugijima. Lokhu kumele ukugweme ukulimala. Ungamnaki.
3. Vele ujonge iqiniso lokuthi uyagijima. Ukugijima kumnandi impela. Zikhuthaze ngokwenza ezemidlalo, uthuthuke ngokomzimba. Ziqhenye ngalokho okwenzayo.

Iseluleko: bukela ama-movie noma ufunde izincwadi ezimayelana nokugijima. Lokhu kuzoba yisikhuthazo esihle sangaphambi kokuzivocavoca.

Fudumala ngaphambi kokuqala

Njengoba sishilo ngenhla, ukufudumala kuyingxenye ebalulekile yokuzivocavoca kwakho. Kepha yikuphi ukuvivinya umzimba okufanele ukwenze?

1. Ukuhamba. Okokuqala udinga ukuhamba kancane. Uma uziqeqesha epaki noma enkundleni yezemidlalo, kufanele wenze lo msebenzi lapho uya endaweni leyo.
2. Shwiba izandla zakho. Yenza ukuzivocavoca ngezindlela ezihlukene izikhathi eziyi-12 ukuze yonke imisipha ifudunyezwe ngokuphelele.
3. Ukutsheka komzimba. Gcina izandla zakho phezu kwebhande lakho, futhi umzimba kufanele uhlale ulungile. Phinda ukugoba ngezikhombisi ezihlukene amahlandla ayi-12.
4. Izikwele. Gcina umhlane wakho uqonde. Amadolo kufanele akhe i-engeli efanele, kepha izinyawo akufanele neze zisuswe phansi. Kwenze izikhathi eziyi-12 futhi.
5. Inkonyane Iyakhula. Ukuzivocavoca okulula ukuvikela imigqa yakho. Phinda izikhathi eziyi-12.

Ukuphefumula ngenkathi ugijima

Ukuphefumula yingxenye lapho isimo sakho sincike kakhulu khona. Ukuphefumula ngendlela efanele ngesikhathi sokuzivocavoca umzimba kubaluleke kakhulu.

Ngakho-ke, ake sicabangele ukuthi ungaphefumula kanjani kahle:

1. Phefumula ngesisu esingezansi noma nge-diaphragm. Okokuqala, zijwayeze lokhu kuphefumula ngenkathi uhamba ngokuzola: donsa ngokujulile futhi ngasikhathi sinye faka isilonda sakho. Ngokuhamba kwesikhathi, zama ukuphefumula ngale ndlela njengoba ugijima.
2. Phefumula ngesigqi. Kukhona inketho enjalo yokuphefumula: donsa futhi ukhiphe njalo ngemizuzwana emithathu.
3. Khetha inqubo yakho yokuphefumula. Kunezinhlobo ezimbili: donsa ngamakhala, ukhiphe ngomlomo, noma uhogele bese ukhipha ngomlomo. Lalela umzimba wakho, lapho-ke uzonquma uhlobo lwakho.

Bheka amaphuzu abalulekile okuphefumula okufanele, ngoba kubaluleke kakhulu.

Phola phansi ngemuva kokugijima

Ukuphola phansi kubalulekile njengokufudumala. Nguye ozosiza ukukhulula ukungezwani emisipheni. Futhi, ungasusa imiphumela emibi ngakusasa. Ukuphola kuthatha imizuzu eyi-10 kuphela, akusekho.

1. Ukugijima kancane okuphenduka ngokushelela kube ukuhamba. Ukuzivocavoca okuhle kakhulu, lapho inhliziyo inesikhathi sokwakha kabusha ekupheleni kokuzivocavoca.
2. Ibha evundlile. Uma kungenzeka, ilenga okwemizuzu embalwa.
3. I-Torso iyagoba, njengokufudumala.

Ngemuva kwalezi zivivinyo, umzimba wakho uzokwehlisa umoya futhi uphumule.

Ugijima kangaki

Impendulo yalo mbuzo incike ezinhlosweni zakho:

1. Uma ufuna nje ukugcina imisipha yakho isesimweni esihle, khona-ke kwanele ukuzivocavoca kathathu ngesonto.
2. Uma umgomo wakho ukwehla kwesisindo noma ukukhululeka, khona-ke udinga ukugijima kaningi: kahlanu ngesonto.
3. Uma inhloso yakho ukubamba iqhaza kumarathon noma ku-half marathon, kufanele ugijime nsuku zonke, okungenani i-10 km.

Zama ukungaziniki amandla emasontweni amathathu okuqala. Ngalesi sikhathi, umzimba uzokwakha umkhuba wokugijima ukuze ngokuhamba kwesikhathi uzizwe sengathi uphuthelwa ukugijima. Into esemqoka ukwenza njalo.

Izinzuzo nokuphikisana

Kungani ukugijima kukulungele impilo yakho:

1. Kuqinisa amasosha omzimba. Ngenxa yokusebenza, ukwakheka kwegazi kwamakhemikhali kuyashintsha, okubangela ukumelana nezifo ezahlukahlukene.
2. Ushukela wegazi wehla.
3. Ukujwayelekile kwengcindezi.
4. Ukuqinisa amaphaphu ne-diaphragm.
5. Isimo esithuthukisiwe. Kukhiqizwa i-hormone ye-dopamine.
6. Ukwehlisa isisindo esiningi. Ukugijima kushisa amafutha amaningi.
7. Ukuqinisa imigqa namalunga. Ukugijima kusiza ukuthuthukisa ukuqina kwemisipha namalunga.

Kodwa kukhona ukuphikisana okunjalo, lapho ukugijima kungavunyelwe noma kungenzeka ngemuva kokubonisana nodokotela wakho. Izifo ezinjalo zifaka:

1. Izifo ze-CVS, umfutho wegazi ophakeme;
2. Uma usanda kushaywa unhlangothi, isifo senhliziyo, noma ukuhlinzwa;
3. Izifo zesistimu yemisipha;
4. Izifo ezithathelwanayo;
5. Izifo ezingalapheki;
6. Izifo ze-oncological.

Ungagijima kanjani kahle ngezikhathi ezahlukahlukene

Njengoba konke kucace kakhudlwana ngentwasahlobo nasekwindla, ake sibhekisise ihlobo nasebusika.

Ihlobo liyagijima

Ekushiseni kwama-degree angama-35, ukugijima kuyingozi ngempela. Kepha uma unamathela emithethweni elula futhi ubheke isimo sakho, konke kuzolunga.

Ngakho-ke, imithetho esemqoka:

1. Gqoka izingubo zokwenziwa. Ayisihlukumezi isikhumba ezindaweni ezisengozini futhi ayivimbeli ukuhwamuka komjuluko.
2. Cabanga phambili ngokuthi uzowatholaphi amanzi. Uma ugijima ibanga elingaphezu kwamakhilomitha amane ngokuzivocavoca, mane uphuze amanzi ngaphambi kokuthi uqale ukujima kwakho. Futhi uma ngaphezulu, qiniseka ukuthatha amanzi. Vele uyibambe ngesandla, noma uyigqoke ngebhande elikhethekile, noma ubhaka nje. Futhi uma ugijima eduze nezitolo, mane uthathe imali uthenge amanzi ngemuva kokuqeqeshwa.
3. Isikhathi sokuqeqesha. Akunasimo (!) Uma kufanele ugijime kusuka ku-10 ekuseni kuye ku-5 ntambama. Ngalesi sikhathi kugcwele kakhulu, ilanga liyashisa, futhi umuntu akakwazi ukusuka ngokushesha emiphumeleni edabukisayo. Kungcono ukugijima ekuseni, njengoba kungakashisi, kuthi kusihlwa kuthele uthuli oluningi emoyeni.
4. Ukukhetha umgwaqo. Gijimani phansi lapho okungenani kunethunzi elithile. Kukhona ukucabanga okuningi kokushisa okuvela ku-asphalt, ngakho-ke akunconywa ukugijima ezindaweni ze-asphalt ehlobo.

Ukugijima ebusika

Kodwa ebusika, ezinye izinkinga zisilindele. Ngakho-ke, cabanga ngemithetho yokusebenza emazingeni okushisa aphansi:

1. Izingubo ezifanele. Amasokisi woboya, amateki wasebusika, izendlalelo eziningi zokugqoka, isigqoko, amagilavu, izibuko zelanga (ukuvikelwa emoyeni naseqhweni elikhanyayo) yilokho okudingeka ukugqoke njalo lapho uzilolonga ebusika. Kungcono ukusebenzisa imali encane kunokuthenga izidakamizwa ezibizayo kamuva.
2. Ukuphefumula. Uma ungaphefumuli kahle, khona-ke kuzoba nomuzwa ovuthayo emphinjeni. Kunconywa ukuthi uphefumule kanjena: phefumula ngasikhathi sinye ngomlomo nangamakhala, kodwa phakamisela phezulu isihloko solimi lwakho esibhakabhakeni. Lokhu kuzosiza ukuvikela umphimbo wakho ekugelezeni komoya okubandayo okusindayo.
3. Buka ukushisa kwakho. Run lapho izinga lokushisa lomoya liphezulu kakhulu. Futhi ungagijimi ebusuku.
4. Yini okufanele uyenze uma kuneqhwa emgwaqweni? Hlala ekhaya noma uzivocavoca esitimeleni.

Ngokunamathela kule mithetho, uzokwazi ukugijima kunoma yisiphi isimo sezulu.

Gcina iphephabhuku lapho ungarekhoda khona imiphumela yakho, bese uqala ukusebenza manje! Vele uqaphele impilo yakho ngesikhathi sokuzivocavoca, ikakhulukazi ngezikhathi ezishisayo nezibandayo. Ngemuva kwakho konke, ukugijima kuyimpilo namandla, ubuhle nobumnandi obungabizi.

Bukela ividiyo: Mjikjelwa - Ronaldo (Novemba 2024).