Ukuzivocavoca umzimba kuyingxenye ebalulekile yeCrossFit. Bakhulisa uhlelo lwezinhliziyo, bakhulise amandla abalulekile emaphashini futhi ngasikhathi sinye bakhuthaze ngokuphelele ukukhuthazela. Kepha hhayi wonke umsubathi alusizo ekugijimeni. Abaningi banobuhlungu obunzima bomlenze okungenakwenzeka ukubuyeka ngenkathi ugijima. Kungani amadolo elimala ngesikhathi nangemuva kokugijima nokuthi yini okufanele ukwenze ngakho? Uzothola impendulo eningiliziwe yalo mbuzo esihlokweni sethu.
Izimbangela zobuhlungu
Okokuqala, kufanelekile ukucabangela ukuthi izinhlungu zamadolo ziyahlukahluka emizweni yabo nasekugxileni kokuvuvukala. Bangu:
- ubuhlungu bamadolo;
- ubuhlungu obubangelwa ukuqhuma noma ukulimala kwemigudu;
- izifo ezihambisana nokulimala kwamathenda;
- izifo zesistimu.
Futhi lolu akulona uhlu oluphelele lwezizathu zokuthi kungani amadolo elimele lapho egijima.
Okokuqala, cabanga ngokwenzeka emadolweni akho lapho ugijima. Ngokuqonda lezi zinqubo, kulula ukuqonda imbangela yesifo sobuhlungu. Ngenkathi egijima, amadolo avezwa ukucindezeleka okukhulu. Bathola ukucindezelwa okukhulu kokugcwala kwemvelo. Zonke izinyathelo ozithathayo ngenkathi ugijima "kungukushaqeka" okudluliselwa kusuka eqakaleni kuye emadolweni bese kuya emgogodleni.
Qaphela: ikakhulu ngenxa yalokhu, abantu abakhuluphele kakhulu badikibala kakhulu ekugijimeleni ukwehlisa isisindo. Esikhundleni salokho, kungcono ukuwafaka esikhundleni sokuzivocavoca lapho isisindo somzimba esigcwele singasetshenziswa emilenzeni.
Uma isisindo sakho sincane, konke lokhu ukulayishwa ngokweqile ngeke kubangele izinkinga ezinkulu. Ngakho-ke, abasubathi abasebasha kuyaqabukela behlushwa ubuhlungu bamadolo.
© vit_kitamin - stock.adobe.com
Kepha kungani empeleni idolo, ngoba ukuhlangana kweqakala kuthola umthwalo omkhulu kunayo yonke? Konke kumayelana nendawo yokunamathisela yamathambo. Ngenkathi ukuhlangana kweqakala kuthola umthwalo oqonde mpo kulo lonke ilunga, iphoyinti lokunamathisela lamathambo asendaweni yamadolo lenza i-engeli yengcindezi engeyona eyemvelo. Ngokuyisisekelo, zonke izinyathelo ozithathayo uzama ukuphula idolo lakho. Vele, lo mqondo awenele ukudala ukulimala okungathi sína ngempela, kepha ukuvezwa kwesikhathi eside ngendlela eqhubekayo yokufaka umfutho kungaholela ezinkingeni ezinkulu.
Ngaphezu kwalokho, ubuhlungu bamadolo bungabangelwa ukulimala. Isibonelo, ukuwa. Ungakhohlwa ukuthi ubuhlungu bamadolo uqobo abungabangelwa ukugijima uqobo, kepha, ngokwesibonelo, ngokweqile ngokweqile okutholwa ngumsubathi ngesikhathi sokuqina okukhulu, njll.
Kungavuka nini?
Ngabe amadolo alimala nini ukugijima? Okokuqala, ngesikhathi sokuzivocavoca okusebenzayo uqobo. Okwesibili, lobu buhlungu bungavela uma bekukhona isihlalo esinzima, noma isisindo esifile, ku-WOD yakho yokuqeqesha ngaphambi kokuqalisa.
Kwesinye isikhathi amadolo awalimazi ngenkathi egijima, kodwa ngemuva. Kungani lokhu kwenzeka? Konke kulula kakhulu. Umzimba wethu ucindezelekile ngesikhathi sokuqeqeshwa. Noma yikuphi ukucindezeleka kufaka ama-hormone eqembu le-adrenaline egazini lethu. Futhi i-adrenaline ayisivuseleli enamandla kuphela, kepha futhi iyisiqabu sobuhlungu esisebenza kahle.
Ngaphezu kwalokho, ngemuva kokugijima, umzimba uqala izinqubo zokutakula, okungaholela kuma-syndromes obuhlungu. Khumbula ukuthi noma uyeka ukugijima, imilenze yakho isathatha isabelo somthwalo webhubesi ngesikhathi sokuzivocavoca umzimba noma ukuhamba. Lokho wukuthi, ayikho impendulo eqondile yombuzo wokuthi kungani amadolo elimala ngemuva kokugijima. Kepha okungenzeka kakhulu, ukulayishwa ngokweqile noma ukulimala.
© WavebreakmediaMicro - stock.adobe.com
Ungamisa kanjani izinhlungu ezihambayo
Uma uthola ukuthi kungani amadolo akho ebuhlungu ngenkathi egijima, ungamisa i-pain syndrome ngesikhathi. Kepha kuthiwani uma ubuhlungu sebuvele bukhona? Okokuqala, susa umthombo oyinhloko wezinhlungu - ukuzivocavoca okusebenzayo uqobo. Bese usebenzisa izicathulo ezifanele kanye nokuqiniswa kwamadolo. Ukuqiniswa kwamadolo kuhlanganiswe nokunciphisa izinhlungu kuzokuqeda izinhlungu zamadolo esikhathini esifushane. Kodwa-ke, khumbula ukuthi idivayisi ilinganisela kakhulu ibanga lokunyakaza: cishe ngeke ukwazi ukufinyelela isivinini esiphezulu ngenkathi isebenza.
Okubalulekile: uma uhlushwa izinhlungu ngenkathi ugijima, sikukhuthaza ngamandla ukusetshenziswa kwezinhlungu ezithomalalisayo. Okuhlukile yisimo lapho izinhlungu zamadolo zikubamba khona kanye ngesikhathi somncintiswano.
Yini okufanele uyenze nge-chronic pain syndrome?
Qaphela: Lesi sigaba senzelwe ulwazi kuphela. Uma uhlushwa yizinhlungu ezingapheli ngenkathi usebenza, sincoma kakhulu ukuthi ubonane nodokotela wakho bese uhlolwa ngokuphelele ukuthola ukuthi yini imbangela yangempela yesifo sobuhlungu.
Uma kwenzeka ubuhlungu obuhlangene bamadolo obuqhubekayo ngemuva kokugijima, kunconywa ukuthi uqale unqume uhlobo lokulimala. Uma lokhu kungenxa yokuwa, yeka ukugijima isikhashana. Uma kubangelwa ukugcwala ngokweqile, ukusebenzisa i-brace brace kungasiza.
© ChiccoDodiFC - stock.adobe.com
Imvamisa, ukuqiniswa kwamadolo akusizi nje kuphela ukukhulula izimpawu, kepha futhi nokulungisa izindawo ezilimele ngokuhamba kwesikhathi. Ngaphezu kwalokho, uma kwenzeka ubuhlungu obuqhubekayo, kufanelekile ukuthatha inkambo yamaminerali, ikakhulukazi i-calcium. Uma usebenzisa izidakamizwa ezomisa imisipha yakho noketshezi oluhlangene ngandlela thile, kunconywa ukuthi uyeke ukuzisebenzisa.
Le mithi ihlanganisa:
- isisu;
- i-thermogenics;
- ezinye izinhlobo ze-AAS.
Kunoma ikuphi, kuyadingeka ukunquma imbangela yobuhlungu bamadolo ngaphambi kokuqhubekela ezindleleni ezinamandla. Kwesinye isikhathi ubuhlungu bamadolo bukhombisa ukulimala okungathi sína kumathambo nemisipha. Le yinkinga ejwayelekile abasubathi abaningi abangochwepheshe beCrossFit abangayinaki ngesikhathi sokuncintisana.
Ukuvimbela
Ukuvimbela okuhle kakhulu kobuhlungu bamadolo ekusebenzeni akugijimi. Kodwa-ke, uma uhlelo lwakho lubandakanya umthwalo oqhubekayo, thatha izinyathelo zokuqapha.
| Isilinganiso sokuvimbela | Kusiza kanjani? |
| Ukuqinisa amadolo | Kunconywa ukuthi ungagqoki kuphela ngenkathi usebenza, kodwa futhi nganoma yisiphi isikhathi sokuzivocavoca ngomthwalo oqondile. Iyanciphisa ukungqubuzana emadolweni futhi igcina imigqa nemisipha. |
| Izicathulo ezidonsa izicathulo | Izicathulo zokuphefumula zinciphisa umfutho ohlotshaniswa nokuzivocavoca umzimba. Eqinisweni, ukuphela kwento kumunca wonke umfutho wokushaqeka, okuthi, ngendlela enentwasahlobo, udlulisele umfutho othambile kuwo wonke umzimba. Lezi zicathulo zivikela hhayi kuphela amadolo, kodwa futhi nomgogodla. |
| Ukuthatha amavithamini namaminerali | Imvamisa ngesikhathi sokomiswa nokuthathwa kwemithi ekhethekile, umzimba awunawo amavithamini namaminerali, ikakhulukazi i-calcium, ethinta isimo samathambo. Ukuthatha isakhiwo sevithamini namaminerali kusombulula le nkinga. |
| Ukunciphisa ukushuba kokuzivocavoca okusebenzayo | ukugijima kuvame ukusetshenziswa njengendlela yokwehlisa isisindo. Ngasikhathi sinye, ukuqina nobude bokuzivocavoca okusebenzayo kudlula izinkambiso ezivumelekile. Uma ubuchwepheshe bakho obukhulu kungafinyeleli isivinini esiphezulu nokukhuthazela ekusebenziseni izivivinyo, kunconywa ukwehlisa amandla akho wokugijima. |
| Ukuthatha imithi ekhethekile | Kunezinqubo ezikhethekile zezokwelapha nezidakamizwa ezandisa amandla amajoyini nemisipha. Khuluma nodokotela wakho ngaphambi kokuthatha le mithi. |
| Ukumiswa okwesikhashana kokuzivocavoca okusebenzayo | Akufanele usebenzise ukugijima njengethuluzi lokulahlekelwa isisindo. Ezimweni eziningi, i-cardio eyanele kulula ukuyithola nezinye izivivinyo, kungaba ngumqeqeshi we-elliptical noma ngebhayisikili. |
| Nciphisa isisindo sakho | Uma ukhuluphele ngokweqile, buyisela amanani kokujwayelekile - lokhu kuzokwehlisa umthwalo kumajoyinti amadolo, imisipha kanye nemisipha. |
Umphumela
Ngakho-ke, izicathulo zokuxosha kanye namabhandeshi wokucindezelwa yilezi:
- ukuvimbela ubuhlungu bamadolo;
- ukwelashwa kwezimbangela zezimpawu zobuhlungu;
- indlela ephuthumayo yokuqeda izinhlungu.
Njalo sebenzisa amaphedi wamadolo nezicathulo ezikhethekile zokugijima, ngakho-ke nakanjani uzozivikela kumfutho owethusayo owenzeka ngesikhathi sokugijima.
Akunakwenzeka ukuphendula ngokungangabazi umbuzo wokuthi kungani amadolo elimele ngenxa yokugijima. Uma kungubuhlungu besikhashana, konke lokho kumayelana nezicathulo noma ukulayishwa ngokweqile. Uma ingamahlalakhona, ungahle ubhekane nezinkinga ezinkulu kakhulu. Khumbula: uma usanda kuqala ukuhlushwa izinhlungu zamadolo ngenkathi ugijima, kulula ukuqeda imbangela, hhayi ukuqala i-pathology kuze kwephuze kakhulu.
