I-CrossFit ngumdlalo owenzelwe ukuthuthukisa amandla okusebenza nokubekezela. Ngakho-ke, kubalulekile ukuthi lezi zici zikhule ngokulinganayo. Kubandakanya ukukhuthazela kwe-anaerobic. Ngokwesiko, kubhekwa ukuthi leli yilungelo labakhi bomzimba, kepha-ke, kuyasiza ukuthi abasubathi beCrossFit bathuthukise le mfanelo. Cabanga ukuthi kuyini ukukhuthazela kwe-anaerobic nokuthi ungasithuthukisa kanjani kahle lesi sici esithile.
Ulwazi oluvamile
Ukuqonda ukuthi kuyini ukukhuthazela kwe-anaerobic, kuzofanele ungene ku-physiology bese ucabanga imiqondo efana ne-anaerobic glycolysis kanye nokwehla kwamandla ngaphansi kwezimo zokushoda komoya-mpilo. Umthwalo ngokwawo ezindaweni zokuzivocavoca zeCrossFit ikakhulu i-anaerobic ngokwemvelo ngenxa yezici ezithile zokuvivinya umzimba.
Kungani kunjalo?
- Ukwenza lo msebenzi, kusetshenziswa izisindo ezinzima, ezenza izingqimba zemisipha ejulile zishube. Ngenxa yalokho, yonke imisipha ngasikhathi sinye iqala ukufuna i-oxygen.
- Ngokuzikhandla okukhulu, imisipha igcwala igazi, okuvimbela umoya-mpilo owengeziwe ukuba ungangeni ezicutshini.
Ngenxa yalokhu, umzimba uqala ukufuna noma imiphi imithombo yamandla ongayithola ngaphandle kokusebenzisa i-classical oxygen oxidation.
Kunezindlela ezimbili zokuthola amandla:
- Ukwehla kwezicubu zemisipha zibe yi-mitochondria ne-ATP, okuzodliwa kamuva.
- Ukuwohloka kwe-glycogen, engekho esibindini, kodwa emisipheni.
Ngenxa yokushoda komoya-mpilo, umzimba awukwazi ukwehlukanisa ngokuphelele i-glycogen kusuka emaketangeni iye kushukela olulula. Ngenxa yalokhu, ubuthi buqala ukukhishwa, obukuvumela ukuthi uthole izinga lamandla adingekayo ngesikhathi esifushane.
Bese ubuthi obuphuma egazini buyahamba bufike esibindini, lapho busetshenzwa buhlungwe. Lesi ngesinye sezizathu ezinkulu zokuthi kungani kubalulekile ukuphuza amanzi amaningi ngesikhathi sokuqeqeshwa, ikakhulukazi uma kukhulunywa ngokuqeqeshwa kwamandla.
Ukukhuthazela kwe-Anaerobic kuyisici esiyinkimbinkimbi. Kungumsebenzi wamandla omzimba wokwephula i-glycogen ngokushoda komoya-mpilo ngaphandle kokukhipha ubuthi. Ngakho-ke, ukukhula kwayo kungenzeka kuphela lapho umzimba unezitolo ezanele ze-glycogen edepho yemisipha, hhayi esibindini. Esinye isici esibalulekile esinquma izinga lokukhuthazela kwe-anaerobic ukuba khona kwezitolo ze-glycogen ezicutshini zemisipha. Lapho idepho ye-glycogen inkulu, kukhuphuka amandla / ukukhuthazela kwe-anaerobic.
Izinhlobo
Ukukhuthazela kwe-Anaerobic, naphezu kwezici zayo, kuhlukaniswe ngezigaba ezifanayo njenganoma yiziphi ezinye izinkomba zamandla.
| Uhlobo lokukhuthazela kwe-anaerobic | Ukuthuthuka nencazelo |
| Ukubonisa ukukhuthazela | Lolu hlobo lokukhuthazela kwe-anaerobic lukhula ngokuphindaphinda ukuzivocavoca kohlobo olufanayo, okuholela ekutheni umzimba uvuselele zonke izinhlelo ngokukhethekile ekwenzeni umthwalo omncane othize. Lolu hlobo lokukhuthazela kwe-anaerobic lubalulekile lapho umgijimi elungiselela umncintiswano. |
| Ukukhuthazela kwamandla | Lesi sici silawula inani lokuphakamisa ezimweni zokushoda komoya-mpilo emisipheni. Kuqeqeshwe njengengxenye yokupompa ukusebenzisa. |
| Speed-amandla ukukhuthazela | Lesi sici sinesibopho sokugcina ukuqina okuqhubekayo kwemithwalo ngokwejubane. Izitimela ezinezindlela zokuqina eziphakeme emabangeni amade. |
| Ukubambisana kokubekezela | Isici sinesibopho sokukwazi ukuxhumanisa ngokunembile imisebenzi ngaphansi kwezimo zokuzivocavoca umzimba njalo. Isibonelo esilula kakhulu ukuphonsa ibhola elitsheni. Uma ekuphindaphindeni kokuqala kokuzivocavoca akunzima ukuphonsa ibhola ngokunembile, khona-ke ngokuphindaphinda kokugcina ushintsho ngokunemba lunqunywa yizinga lokukhathala kwemisipha. |
Ukukhuthazela kwe-Anaerobic kusebenza kuzo zonke izinhlobo zomthwalo wamandla owethulwe etafuleni. Ngaphandle kokudla ushukela ne-oxidation yayo egazini, imisipha yomsubathi ilahlekelwa kakhulu amandla ayo enkontileka. Futhi ngaphandle kwakho, zombili zisebenza ngamandla okukhuthazela nangokuxhumanisa akunakwenzeka. Njengoba amandla ahanjiswa ngokungalingani kumaseli emisipha, amandla okuhlanganisa amakhontrakthi ancipha ngokulingana noshintsho ezingeni le-anaerobic glycolysis.
Ungayithuthukisa kanjani ngokufanele?
Ngakho-ke, sathola ukuthi izinga lokukhuthazela kwe-anaerobic linqunywa yizici ezihambisana nokusebenza kahle kwe-oxidation ye-glycogen, nosayizi wedepho ye-glycogen uqobo kwizicubu zemisipha. Ungakuthuthukisa kanjani kahle ukukhuthazela kwe-anaerobic ngaphansi kwezimo ezijwayelekile? Kulula - udinga imithwalo enamandla ye-anaerobic, ezokwanda njalo. Ngalokhu udinga:
- Gcina amandla afanele kuzisindo ezisetshenzisiwe, ezizobandakanya zonke izakhiwo zemisipha emzimbeni.
- Yandisa njalo ivolumu yoqeqesho.
Ngeshwa, ukuthuthukiswa kokukhuthazela kwe-anaerobic akuhlobene neze nokuthuthuka kwamandla noma ukuthuthukiswa kwevolumu yemisipha. Ukuzivocavoca okunamandla okwandisa ukusebenza kahle nosayizi wedepho ye-glycogen.
Ingabe ikhona indlela yakudala ekuvumela ukuthi uvumelane kahle kakhulu nezinhlelo zamandla emzimbeni? Yebo, lokhu akuyona intandokazi yokupompa ngabaningi. Kungani ukupompa kusetshenziselwa ukuthuthukisa ukukhuthazela kwe-anaerobic?
- Ukumpompa izicubu zezicubu zemisipha ezinegazi, okunciphisa ukunikezwa kwe-oksijeni ngenxa yokuhamba kwegazi okunganele.
- Ukumpompa umzimba kukhulisa idepho ye-glycogen ngokwelula izicubu ezihambelana nemisipha.
- Ukumpompa ngokuqhubeka njalo kwemithwalo yesisindo ukuphela kwendlela yokuqeqesha elayisha zonke izingqimba zezicubu zemisipha isikhathi esanele.
Ukumpompa ukuzilolonga wukuzivivinya okude futhi okuphezulu. Ingafaka zombili izakhiwo ezihlukile zamandla, ezenziwa emahlandla amaningi, kanye nomthwalo olula wokupompa igazi emisipheni.
Umthwalo omuhle wokuthuthukisa ukukhuthazela kwamandla usezingeni lobubanzi kusuka ku-30 kuye ku-50. Ngokuphindaphinda okuningi, umzimba uhlela kabusha amasistimu awo ngendlela yokuthi uhambise ngokugcwele umoya-mpilo, futhi lokhu, akuqeqeshanga i-anaerobic, kepha ukukhuthazela kwe-aerobic komdlali weCrossFit.
Isiphetho
Iphutha elijwayelekile elenziwa ngabasubathi abaningi ukuthi bacabanga ukuthi ukukhuthazela kwe-anaerobic ukukhuthazela kwamandla. Lokhu akulona iqiniso ngokuphelele. Ukukhuthazela kwamandla kusisiza senze ama-reps amaningi ngesisindo esiningi. Ukukhuthazela kwe-Anaerobic kungumqondo obanzi ohlanganisa nokwenza kahle izinhlelo zamandla omzimba.
Ngokwesiko, ukukhuthazela kwe-anaerobic kuthuthukiswe kahle kubasubathi beCrossFit ngenxa yezimpawu zemithwalo yabo. Ngemuva kwakho konke, lonke uqeqesho lwabo ekugcineni kuhloswe ngalo ukuthuthukisa lokhu kubekezela. Kuvela ukuthi abasubathi beCrossFit abanamandla nje kuphela kunabalingani babo bakweminye imidlalo, kepha futhi bakhuthazela kakhulu futhi bayashesha. Futhi nokuxhumana, ngokwesiko okungahlobene namandla, kuthuthukiswa kangcono kakhulu kuzo.
