Ibhola lezokwelapha liphonswe kulitshe: inqubo * Isiphambano

Ukuzivocavoca kwe-Crossfit

8K 0 01/25/2017 (ukubuyekezwa kokugcina: 04/21/2019)

IWall Ball wumsebenzi obolekwe esibhakeleni futhi manje ususetshenziswa ngenkuthalo kuCrossFit.

Yimiphi imisipha ebandakanyekayo emsebenzini futhi lo msebenzi unikezani?

Enqubeni yokwenza ibhola lomuthi iphonsa kulitshe, amaqembu emisipha abaluleke kakhulu e-percussion karate asebenza - imisipha yemilenze, i-deltas yangaphambili, imisipha ye-pectoral, i-triceps, imisipha ye-intercostal, i-oblique ne-rectus imisipha yesisu.

Ukwenza njalo ukuvivinya okuchaziwe kukuvumela ukuthi uqondise umsebenzi wemisipha ebandakanyekile kulolo vivinyo ukuze isibhakela sakho esiqondile ngesandla sakho sithole ukunemba okuphezulu, ubukhali namandla. Futhi, ngenxa yokuthi amaqembu emisipha ambalwa ayabandakanyeka ekunyakazeni ngasikhathi sinye, ngesitayela esinamandla, ushisa inani elikhulu lama-calories ngeyunithi ngayinye yesikhathi. Uma inhloso yakho ukunciphisa isisindo, lokhu kuvivinya kungokwakho, ngokulinganisela kwekhalori esele, ungakha isisindo semisipha yezingalo nesifuba, uthole imisipha esebenzayo ngokwanele.

Indlela yokuzivocavoca umzimba

Simi maqondana nodonga oluqinile ngokwanele noma isakhiwo esiklanywe ngokukhethekile esinenhloso. Izinyawo zihlukaniswe ububanzi behlombe, amadolo aphendukele ezinhlangothini, izinzwane zikhomba ohlangothini olufanayo njengamadolo. Izandla zibamba ibhola lomuthi phambi kwesifuba ukuze amahlombe acindezelwe emzimbeni, ibhola lithinta isifuba esifundeni se-plexus yelanga. Okulandelayo, senza ama-squats - sihlala phansi ngangokunokwenzeka, siguqa ngamadolo e-engeli elingaphezu kwama-degree angama-90, ngenkathi sizama ukuhlala phansi kokulawula, sigcina ukungezwani emisipheni yemilenze. Ngakho-ke, siqoqa amandla e-kinetic emlenzeni ongezansi.

Sivuka esikhungweni ngenxa yokwandiswa okunamandla kwamadolo nezinyonga zenyonga, ngasikhathi sinye silisunduza ibhola lisuke esifubeni, siliphonse odongeni ngaphezu kwezinga leso.

Ibhola lomuthi ligxuma odongeni, silibambe ngezandla zethu ngenkathi sigobe izindololwane, sifaka umthelela emajoyintini endololwana, bese sizithoba sibuyele esikhaleni sokuhlala.

Eqinisweni, ukuzivocavoca okuchaziwe kungukuhluka kwama-thrusters, kuphela esikhundleni sezisindo, ama-barbells noma ama-dumbbells, kusetshenziswa ibhola elinesisindo.