Ngabe uyakwazi ukuphefumula kahle ngenkathi ugijima, futhi kubaluleke kangakanani ukuthuthukisa inqubo efanele yokuphefumula ngesikhathi sokuqeqeshwa kwezemidlalo? Ngasikhathi sinye, akunandaba nakancane ukuthi uyagijima, uyakhukhumeza, uyabhukuda noma ushwibeka umshini. Indlela efanele yokuphefumula ikuvumela ukuthi ukhulise ukukhuthazela, ithuthukise inhlalakahle, futhi isize ukufeza imiphumela engcono.
Kulesi sihloko, sizohlaziya ngokuningiliziwe ukuthi ungaphefumula kanjani kahle ngenkathi ugijima - sizofunda inqubo, sizokutshela ukuthi ungakubuyisa kanjani ukuphefumula uma kwenzeka ukulahleka kwesigqi, sizochaza ukuthi yini okufanele uyenze uma uqala ukuminyaniswa.
Kungani kubaluleke kangaka?
Ngokwazi kwethu kusuka esifundweni sebhayoloji yesikole, izinto zokuphefumula zisebenzelana kakhulu nohlelo lokujikeleza kwegazi. Ngokuhogela ngakunye, umoya-mpilo ungena emzimbeni, bese unamathela kwi-hemoglobin yegazi, bese uthwalwa emzimbeni wonke. Ngakho-ke, ingqamuzana ngalinye ligcwele umoya-mpilo, othinta impilo yomuntu, manje nasesikhathini esizayo.
Lapho ugijima, umuntu uphefumula ngendlela ehlukile kunempilo ejwayelekile. Isigqi, imvamisa nokujula kokuphefumula kuyashintsha. Uma ungazi lutho ngokuphefumula okufanele lapho ugijima amabanga amade, inqubo yokwenza nezinye izici - cishe uzophefumula ngendlela exakile. Ngenxa yalokho, umoya-mpilo omncane noma omncane kakhulu uzongena egazini. Ukushoda kuholela ezimweni eziyingozi empilweni, kuze kufike ekulahlekelweni ukwazi, okugcwele ukulimala. Futhi ngokweqile, ikhanda liyajikeleza futhi ukudidiyelwa kuyaphazamiseka, nakho okungaphephile.
Ngakho-ke, inkambo yokuphefumula okulungile ngenkathi ugijimela abaqalayo iqala njalo ngomthetho oyinhloko: kuyadingeka ukuthuthukisa ukunyakaza okunesigqi ngokujula kwekhwalithi ephezulu ye-inhalation ngemvamisa elungile.
Uyacelwa ukuthi uqaphele ukuthi ikhwalithi nayo iyathinteka ngenxa yokuhlanzeka komoya, ngakho-ke zama ukugijima emapaki aluhlaza ukuze ungakhokhi intuthu eyingozi evela ezimotweni nasothulini lwedolobha. Ngakho-ke izinzuzo zokugijima zizobaluleka kakhulu.
Indlela efanele yokuphefumula
Masiqhubekele entweni ebaluleke kakhulu - ukuhlaziya inqubo efanele, lapho ikhwalithi yokuzivocavoca nenhlalakahle yakho ngemuva kwayo izoncika khona. Khumbula, inqubo yokuphefumula yokugijima okungu-3K izohluka kunqubo elungile yokuphefumula ngokusebenza kwesikhawu.
Ngakho-ke, ukuze ufunde ukuphefumula kahle, udinga ukuqonda izincomo ezilandelayo:
- Gcina umoya uhlanzekile;
- Lawula ukujula kokuphefumula kwakho - ngenkathi usebenza, kunconywa ukuthi uthathe ukuphefumula kwesigqi sokujula okuphakathi. Uma uphefumula ngokujulile - ngokuphefumula, ngokujulile - isiyezi singenzeka.
- Funda ukugcina isigqi - okungukuthi, phefumula ngokulinganayo ngaphandle kokusheshisa noma ukunciphisa ijubane. Ukukhumbula ukuthi ungaphefumula kanjani ngenkathi ugijima, ukuze ungaminyaniswa, cabanga ngalo mthetho olandelayo: ukuhogela nokukhipha kufanele kuhlukaniswe ngezinyathelo, kuyilapho uhlelo lwakudala luyizinyathelo ezi-3 ngokuphefumula ngakunye / ngezinyathelo ezintathu zokuphefumula. Kukhona iphethini: uma ibanga eliphambi kwakho lide, kufanele ulilinganise ngokwengeziwe. Uma uhlela ukugijima okufutshane, isigqi singahle siphindaphindwe.
- Ungakuthuthukisa kanjani ukuphefumula kwakho ngenkathi ugijima ukukhuphula kancane ukusebenza kwakho futhi wandise ukukhuthazela kwakho? Kuyadingeka ukuhogela umoya ngokuqinile ngamakhala, bese ukhipha ngomlomo. Ngakho-ke wonke umoya-mpilo uzoya ngqo emaphashini (hhayi esiswini), futhi i-carbon dioxide izosheshe ishiye umzimba.
- Cabanga ukuthenga imaski esebenzayo. Kala ubuhle nobubi bese wenza isinqumo unolwazi.
Kuthiwani uma uqala ukuminyaniswa?
Cabanga ukuthi ungaphefumula kanjani lapho ugijima ngesikhathi sokulahleka kwesigqi, uma uzwa sengathi awunayo i-oxygen eyanele noma unokuhlaselwa okuchizwayo:
- Thatha umoya omncane bese ubuyela kokuphakathi;
- Uma ungagijimi isikhathi esithile (noma ungabaleki abasukelayo), kungcono ume ubambe umoya wakho;
- Lapho izinga lokushaya kwenhliziyo yakho selibuyiselwe, qhubeka nokugijima kwakho ngesigqi esifanele.
- Ungalokothi ubambe umoya ngenkathi ugijima. Ngakho-ke, ungakhulumi futhi ungaphazanyiswa enye into.
Ukubuyisela ukuphefumula ngemuva kokugijima, udinga ngokushesha ukuthatha umoya ojulile, uphakamise izingalo zakho phezulu, bese kuthi ngasikhathi sinye ukwehlisa izingalo, ukhiphe kancane. Yenza lo msebenzi izikhathi eziningana. Kunconywa ukuthi ululame ekuhambeni ngejubane elijwayelekile.
Uma ufunda ukugcina isigqi esifanele nokujula kwe-inhalation, uzokwazi ukuvula umoya wesibili lapho usebenza - uzokhathala kancane futhi ukusebenza kwakho kuzosebenza kangcono.
Ungathuthukisa kanjani amathuluzi okuphefumula ukuze ungaminyaniswa?
Uma ubona ukuthi kunzima futhi kubuhlungu kuwe ukuphefumula ngemuva kokugijima, khona-ke uphefumula ngokungalungile noma ungalandeli izincomo ezijwayelekile:
- Awukwazi ukukhuluma ngenkathi ugijima - kuphazamisa isigqi;
- Awukwazi ukuphuza amanzi ngenkathi ugijima - kungcono ukuthatha isinyathelo esisheshayo, bese, futhi uphinde usheshise;
- Lawula isigqi nokujula kokuphefumula - zama ukugwema ukunikezwa komoya-mpilo okuxakile;
- Qiniseka ukuthi uhogela ngamakhala akho futhi uwukhiphe ngomlomo wakho.
Uma ubuhlungu buhambisana nawe ngesikhathi sokugijima, noma buvela njalo lapho kuphela, qiniseka ukuthi uthintana nodokotela wakho ukuze uqiniseke ukuthi akusona isibonakaliso sesifo esesabekayo.
Ukufunda ukuphefumula kahle lapho ugijima akulula njengoba kubonakala ekuqaleni nje - ekuqaleni, umgijimi udinga ukuzithiba kanye nogqozi. Ngokuzayo, ikhono lizophenduka umkhuba, awudingi ngisho nokucabanga ngakho ngenhloso.
Futhi, izivivinyo ezilula ukuzenza ngisho nasekhaya zisiza ekuthuthukiseni amathuluzi okuphefumula okusebenza. Isibonelo, faka amabhaluni, noma unamathisele isiqeshana sephepha emakhaleni akho bese usiphephetha ukuze sihlale phansi siqonde. Ungathenga ipayipi ekhethekile yokwelapha inkulumo ngamabhola e-foam. Udinga ukushaya kuyo ukuze ibhola lihlale emoyeni isikhathi eside ngangokunokwenzeka ngaphandle kokuwa.
Uma uzibuza ukuthi uphefumula kanjani ngenkathi ugijima ebusika, sizophendula ukuthi imithetho iyafana, kepha ezimweni ezinjalo udinga ukuphefumula ngomlomo nangamakhala. Ngasikhathi sinye, ukuze ungabandi umphimbo namaphaphu, phefumula ngesikhafu noma ukhololo wejezi.
Ngenkathi yasebusika, udinga ukunaka izingubo ezifanele - akufanele ushise noma ubande. Akunconywa ukwenza ukugijima okude emazingeni okushisa angaphansi kuka -15 degrees. Ukuphefumula okulungile lapho ugijimela ukwehlisa isisindo ebusika kufanele futhi kube nokujula okuphakathi, imvamisa enesigqi futhi efanelekile.
Uyacelwa ukuthi uqaphele ukuthi ngesikhathi sasebusika, ingozi enkulu yokugula iyarekhodwa ngesikhathi sokuqedwa kwayo. Umsubathi oshisayo wehlisa isigqi bese umzimba uqala ukuphola. Ngalesi sikhathi, ukuhamba komoya okuncane kwanele futhi uzonikezwa umbhede wasesibhedlela. Sincoma ukuthi uqede amakilasi akho endleleni eya ekhaya lakho.
Amalungiselelo okuthuthukisa ukuphefumula
Uma ufuna ukwenza ngcono ukuphefumula ngemithi, sincoma ukuthi unake la maqembu ezidakamizwa alandelayo:
- Izakhi zevithamini, amaminerali: amavithamini B, i-Alphabet Energy, iVitus Energy;
- Imithi yokwenza ngcono ukutholakala kwegazi: Mildronate, Piracetam, Nitric oxide;
- Imithi ethuthukisa ukumuncwa kwensimbi.
Sithemba ukuthi uyaqonda ukuthi ukuzilawula kwemithi kuyaphikisana. Qiniseka ukuthi uthintana nodokotela ngaphambi kokuthatha.
Siyethemba, ngemuva kokufunda i-athikili yethu, uyakuqonda ukuphefumula kahle ngenkathi ugijima, futhi uzoqala ngempumelelo ukusebenzisa ulwazi olutholakale empilweni. Ekuphetheni, sigcizelela: uma ufuna ukuqala ukugijima futhi unqume ukutadisha umbono wenqubo efanele yokuphefumula, usendleleni efanele. Nakanjani uzokwenza umgijimi omuhle - sikufisela inhlanhla futhi uzuze ukuma okuhle kakhulu ngokomzimba ngokushesha okukhulu!
