Ukuhamba ngamadolo kuyisici sokuzivocavoca kwe-physiotherapy futhi kunomphumela ophulukisayo ojwayelekile. Isetshenziselwa ukuvimbela izifo ezithile zamalunga - iziguli ziqaphela usizo lwazo lwangempela ekunciphiseni ubuhlungu.
Ukuguqa kwamaTao kwanikezwa umhlaba ngabaphilisi baseChina - lo msebenzi usetshenzisiwe eMbusweni Wasezulwini amakhulu eminyaka. Umuthi wezwe wanamuhla unikeze lo msebenzi igama eliyinkimbinkimbi - i-kinesitherapy, kepha ingqikithi yomkhuba negama ayikashintshi. Ake sibheke izinzuzo noma izingozi zokuguqa, yiziphi izifo ezisiza ukuzelapha, nokuthi ungakwenza kanjani kahle.
Inzuzo nokulimala
Umphumela oyinhloko wokuphulukisa uhlose ukwelapha izinkinga ezihlangene. Ukusebenza okujwayelekile kokugcina kwenziwa ngenxa yenani elanele lokugcoba - uketshezi lwe-synovial. Nguye obangela ukungezwani okungenabuhlungu, aqede ukusonteka. Uma kungekho ukugcoba okwanele, lesi sifo siyakhula. I-synovial fluid yenziwa ngesikhathi sokunyakaza, yingakho uma amalunga eqala ukulimala, udinga ukunyakaza kakhulu. Ngakho-ke, ukusebenzisa zonke izinyawo kuyisimo esihle sokukhuthaza ukukhishwa kwalesi sithambisa.
Zuza
Ngokuya ngempendulo nemiphumela yenkambiso yamaTao "yokuguqa ngamadolo", inezinzuzo ezilandelayo:
- Izitimela amalunga, imisipha;
- Kubambezela ukuthuthukiswa kwe-arthrosis;
- Kuthuthukisa ukukhiqizwa kwe-synovial fluid;
- Kuvikela amalunga ekubhujisweni, ukuhuzuka, ukusonteka;
- Iqondisa inani elanele lezakhamzimba nomoya-mpilo ku-cartilage;
- Iqeda isiminyaminya;
- Yehlisa ukudabuka;
- Kuyinto evimbela ngempumelelo izifo ezihlangene.
Ngaphezu komphumela wokuphulukisa uqwanga namalunga, izinzuzo nokulimala kokuhamba ngezinyawo zozine, ngokusho kokubuyekezwa, kubonakala kwezinye izinhlobo:
- Kukhuthaza ukulahleka kwesisindo. Ngaphandle kokuthi umthwalo onjalo awudingi izindleko eziphakeme zomzimba, uqeqesha kahle imisipha yezinqa (ungathuthukisa umphumela ngokuhamba phansi), okhalweni, nakumaphephandaba. Uma isisindo esiningi siqoqeka kulezi zindawo, qiniseka ukuthi ufaka ukuhamba ngamadolo kuhlu lwakho lokuzivocavoca njalo.
- Welapha umgogodla - uma wenziwe kahle;
- Ithuthukisa umsebenzi wohlelo lwe-cardiovascular - umthwalo omncane we-cardio awucindezeli umzimba, kepha ugcina imisipha isesimweni esihle.
- Ithuthukisa umsebenzi wepheshana lamathumbu kanye nohlelo lwe-genitourinary - ngemuva kwakho konke, ngenkathi ihamba kuzo zonke izinyawo, izitho zangasese, iqolo elingemuva nangemuva ziyasebenza.
- Ukuhamba ngamadolo (womane) ngokusho kukaBubnovsky (usosayensi owaqala ukwakha inqubo yokuqeda izinhlungu esebenzisa i-kinesitherapy) kuthuthukisa ukusakazeka komoya-mpilo emzimbeni.
- Ithuthukisa umbono, ivuselele izinqubo ze-metabolic. Amaphuzu asebenza ngokuphila atholakala ngaphansi kwamadolo, ukukhuthazwa kwawo kunomthelela omuhle kulezi zinhlelo.
- Uma ungeza ukuhamba ngokuzindla ngesikhathi sekhefu, uzonciphisa nomthelela wokucindezeleka emzimbeni wakho.
Ukulimaza
Ngaphambi kokuthi sikutshele ukuthi ungahamba kanjani kahle nokuguqa kwamaTao, kufanele sisho ukuthi kungayilimaza yini impilo:
- Yebo, kungenzeka uma unganamatheli kunqubo efanele yokwenza ukuzivocavoca umzimba;
- Uma ngokushesha uqala ukuhamba ngamandla kakhulu noma isikhathi eside kakhulu
Uma ungakaze wenze ukuzivocavoca okunjalo phambilini, kufanele uqale ngokuma okujwayelekile, futhi kuphela ngemuva kwesikhashana zama ukunyakaza.
- Ungahambi endaweni eqinile - kufanele kube nokhaphethi noma ingubo ngaphansi kwezinyawo zakho.
- Qiniseka ukuthi ubuza nodokotela wakho uma ungaqala ukuzivocavoca umzimba.
Ukuphikisana kufaka noma yikuphi ukulimala kwamadolo. Futhi qaphela ukuthi ukuhamba ngamadolo kuvunyelwe ezigabeni zokuqala zezifo ezihlangene futhi kuyaphikiswa ngokuphelele ngesikhathi sokuwohloka okuqhubekayo. Futhi, awukwazi ukuhamba uguqe ngamadolo akho uma kuqaphela izigaxa, ukukhula, ukwakheka okusha endaweni yabo.
Uma ungazi ukuthi ungahamba kanjani kahle, kukhona ividiyo yamaTao aguqe ehamba ku-Youtube, futhi kunolwazi oluningi lapho. Sincoma ukuthi ufunde umbono, futhi uqiniseke ukuwuqinisa ngokubuka amavidiyo.
Inqubo yokwenza
Ngakho-ke, sihlolisise izinzuzo zokuguqa ngamadolo kwabesifazane nabesilisa, futhi manje, ake siqhubekele entweni ebaluleke kakhulu - ukuhlaziya inqubo efanele. Kufanele uqonde ukuthi izinzuzo zokuhamba ngezinyawo zozine zomgogodla, umbono, amalunga nezinye izinhlelo ezibalulekile ziboniswa kuphela uma zenziwa kahle.
- Kubalulekile ukuzijwayeza njalo, ngaphandle kokweqa;
- Khulisa umthwalo njalo. Qala ngokumane uguqe phansi, bese uzama ukuhamba imizuzu eyi-1 kuye kwemibili. Kancane kancane letha isikhawu sibe imizuzu engama-30;
- Udinga ukuhamba kokubili uye phambili futhi emuva;
- Uma uzwa ubuhlungu obubukhali, isifundo kufanele siphazanyiswe futhi imilenze kufanele inikezwe izinsuku ezingama-2-3 zokuphumula;
- Ngena kuzo zonke izinyawo ezine bese uqandisa ingxenye yomzuzu;
- Qala ukudlulisa isisindo somzimba ngamunye ngamunye emlenzeni owodwa, bese uya komunye;
- Beka izandla zakho phansi bese uqala ukuhamba;
- Qinisa bese uzama ukuhamba ngaphandle kokusekelwa ezandleni zakho. Gcina umhlane wakho uqonde;
- Hambisa isiyingi, uhlangane, phambili, emuva, eceleni.
- Qeda ukuzivocavoca umzimba kanjena: lala ngomhlane, phakamisa imilenze yakho egobile, uyinyakazise. Khululeka, welule, wenze ukwelula okulula.
Okulandelayo, sizocubungula lokho okunikezwa ukuzivocavoca kokuhamba ngamadolo (womane), ngokuya ngempendulo evela kubantu abakwenzayo.
Izibuyekezo
Zonke izincomo ekubuyekezweni zisuselwa ekutheni ukwelashwa ngokomzimba kufanele kushintshwe nokwelashwa kwezidakamizwa. Akunakwenzeka nakancane ukufaka okunye esikhundleni somunye - ngeke kube nomphumela.
Ukubuyekezwa ngokuguqa ngamadolo kweTao kwesisindo kunempikiswano, ngakho-ke safika esiphethweni esilandelayo: kusiza ukugcina imisipha yamathanga nezinqe isesimweni esihle, kepha ungancipha kuphela uma ulandela ukudla okufanele nokuvivinya umzimba okwanele. Kufanele usebenzise amandla amaningi kunalawo owadlayo ekudleni. Ngakho-ke, ngaphezu kokuhamba ngazo zozine izinyawo, udinga ukugijima (hlanganisa ukugijima kwesikhawu nezinye izinhlobo), squat, swim, walk a lot. Ekubuyekezweni kwalabo abalahlekelwe isisindo, izinzuzo zokuguqa kwabesifazane zishiwo kuphela njengokuzivocavoca okusizayo ochungechungeni lwabanye, kusebenza kakhulu.
Inqubo yokuguqa ngamadolo kwamaTao aseShayina yehlukile kunendlela efanayo yeBubnovsky (indlela yakhe ihilela ukubopha izikhwama zeqhwa emadolweni), kepha izinhloso zabo ziyefana. Asikukhuthazi ukwenza isinqumo esizimele ngale ndlela ngaphandle kokubonisana nodokotela wakho.
Ukufingqa, sigcizelela ukuthi ukuhamba ngamadolo akho nge-arthrosis ne-arthritis kuyindlela esebenza ngempela yokwehlisa ubuhlungu nokwenza ngcono isimo sesiguli. Kodwa-ke, kufanele ukhumbule ngokulinganisela nenqubo elungile. Lokhu kungumsebenzi omuhle kakhulu wokuthuthukisa impilo ofanele wonke umuntu - izingane, abantu abadala kanye nabantu abadala. Ungakwenza kokubili ekhaya nasekamelweni lokuzivocavoca. Okubaluleke kakhulu, qiniseka ukuthi akuphikiswa kuwe.
