Kwenzeka ukuthi umuntu ngemuva kokuqeqeshwa azizwe ekhungathekile, okusho ukuthi weqa ngokweqile ngemithwalo. Ukuze ululame ngokushesha, udinga ukunamathela emithethweni elula evumela umsubathi ukuthi azizwe ekhululekile ngemuva kokuzikhandla.
Ngemuva kwakho konke, impumelelo nokufeza kunoma yimuphi umdlalo kuzoncika ekudleni, ukwabiwa okulungile kwemithwalo kanye nokukwazi ukululama.
Ungalulama kanjani ngokushesha kusuka ekuzivocavoca okusebenzayo?
Inqubo yokutakula ngemuva kokuzivocavoca ibaluleke kakhulu kumdlali, noma ngabe ungungqondongqondo noma uyimfundamakhwela. Zingaba nemithwalo ehlukile, kepha ukutakula kubaluleke ngokufanayo kuwo wonke umuntu.
Mangisho ukuthi umgijimi ngamunye angaba nezinketho zakhe zokuzivuselela, kepha ngeke kube ngokweqile:
- lala ngokwanele;
- yenza umsebenzi omncane womzimba;
- yenza ukuzelula;
- isikhathi sokubhucungwa.
Ukuvuselelwa ngemuva kokuqhuba ukuqeqeshwa akufanele kunganakwa, imithwalo eyeqile iholela ekuqedeni komzimba. Ukusebenza okubili okusezingeni eliphakeme ngeviki kwanele ngokwanele ukuthuthukiswa kwedatha ebonakalayo.
Ukuphola ngemuva kokuqeda ukugijima
Kwabaqalayo, umbuzo uvame ukuvela: kuyadingeka yini ukuthi wehlise umoya ekugcineni koqeqesho? Vele, isenzo esinjalo siyadingeka ukuze ukunikezwa kwegazi kungonakali, futhi ukushaya kwenhliziyo kwehle kahle.
Ngenxa yokuzivocavoca okukhulu, imisipha nenhliziyo kusebenza ngokushelela ngaphansi komthwalo osindayo. Lapho imisipha iyeka ngokungazelelwe, iyeka ukusiza inhliziyo ukuthi impompe igazi, okuvela kulo igazi eliqala ukuqoqana kuzo.
Ngakho-ke, inhliziyo ithola umthwalo ophakeme, yona uqobo, ngaphandle kosizo lwemisipha, ihambisa igazi emzimbeni. Ukusebenza kahle ngesikhathi sokuqeqeshwa, ekugcineni kokugijima noma komunye umsebenzi wezemidlalo, inhliziyo ishaya kakhulu futhi kaningi, ukumisa okungazelelwe kuholela esiyezi noma isicanucanu.
Ukupholisa kunikela koku:
- Ukuphumula kwemisipha eshubile.
- Ukwelula imisipha yakho.
- Ukuphothulwa okulungile koqeqesho.
Imisebenzi yezemidlalo efanele yenza ukufudumala, ingxenye eyinhloko, ukupholisa.
Buyisela ukulahleka koketshezi
Abanye abantu abakuthathi ngokungathi sína ukulahleka koketshezi ngesikhathi sokuzivocavoca umzimba, bekholelwa ukuthi ukugcina ibhalansi yamanzi emzimbeni akubalulekile kakhulu.
Kodwa lokhu akunjalo, ochwepheshe batusa ukusebenzisa izingilazi zamanzi eziyi-1-3 ngaphambi kokuqala ukuvivinya umzimba, futhi uthathe ibhodlela nawe. Kungakuhle ukwengeza ulamula, umcako esiphuzweni; ungathenga amanzi angenalutho enziwe ngekhabhoni ngalezi zinto.
Ngokuqeqeshwa okunamandla, umzimba ulahlekelwa yizinto eziningi ezibalulekile eziphuma ngezithukuthuku, ungenza ukulahleka ngeziphuzo zemidlalo, zifaka:
- ama-carbohydrate;
- ama-electrolyte;
- amavithamini;
- amanzi.
Lapho ukhetha iziphuzo ezinjalo, udinga ukubheka ukwakheka, akufanele kube ne-acesulfate, saccharin. Lezi zinto ziyingozi empilweni.
Ngemuva kokuqeqeshwa okuningi, isenzo esiyisibopho ukugcwaliswa koketshezi lomzimba, ngenxa yalokhu, ukutakula kwayo okusheshayo kwenzeka, inqubo yokulethwa kwezakhi isekelwa, futhi imetabolism iyathuthuka. Uma isizini sishisa, kufanele kube nokudla okuningi oketshezi.
Ukubhucungwa
Kuyasiza ukululama kahle ngemuva kokuzivocavoca umzimba - ukusikhipha umzimba.
Them:
- Izinhlungu zemisipha ziyakhululeka, izicubu ezilimele ziyakhululeka.
- Ingozi yokulimala ngesikhathi sokuzivocavoca umzimba iyancishiswa.
- Ukujikeleza kwegazi emisipha nasezitho zangaphakathi kuyathuthukiswa.
- Izinqubo ze-Metabolic zenziwa zasebenza.
- Ukunqamuka kwezicubu kuyasuswa, ukuhamba ngokuhlanganyela kuyathuthukiswa.
I-massage ingenziwa ngokuzimela, ngosizo lwamadivayisi akhethekile, kusetshenziswa i-massage noma uwoyela wemifino. Ukukhohlisa kuhlala cishe imizuzu engama-20.
Ukugeza okubandayo nokushisayo
Ishawa ehlukile inomphumela omuhle ekululameni komzimba ngemuva kokuzivocavoca umzimba.
Kusetshenziswa amazinga okushisa wamanzi ahlukile, enye i-vasoconstriction nokwandiswa kubangelwa, ngenxa yalokhu, kuyathuthuka:
- umzimba;
- kwegazi ezithweni, izicubu.
Kusukela ekuhlambeni okuhlukile, ubungqabavu buyanda.
Vakashela ku-sauna noma kubhavu
Abaningi, lapho beqeda ukuzivocavoca, baya endlini yokugeza noma i-sauna hhayi nje kuphela ukuze bazijabulise, kodwa futhi nokwehlisa isisindo, ukushisa amanoni, nokwandisa ubukhulu bemisipha. Ngithanda ukusho ukuthi ama-sauna nama-sauna kuleli cala angenza okubi kuphela.
Amazinga okushisa aphezulu ayingozi enhliziyweni, ikakhulukazi ngemuva kwemithwalo yokuqeqeshwa edlulisiwe. Kepha lokhu akusho ukuthi udinga ukuyeka ukugeza okuvakashelwayo nama-sauna, kungakuhle ukuthi uye kubo uma unezinsuku zamahhala zokuqeqeshwa.
Ukudla ukudla okunempilo
Ukwenza umsebenzi womzimba, izinto eziwusizo zichithwa emzimbeni, ukuze uzigcwalise, ukudla okunempilo okunempilo kuyadingeka. Lapho sekuqedile ukuqeqeshwa, ngemuva kwemizuzu engama-30. - 1 ihora, udinga ukudla ukudla okuqukethe amaprotheni nama-carbohydrate.
Ukweqa ukudla ngemuva kokuvivinya umzimba kusongela umzimba kuqala ukuthatha amandla emisipheni, okuthi, esikhundleni sokukhula, kuqale ukuwa.
Ukudla okuvamile kokuzivocavoca:
- Amaprotheni ayaqhaqhazela.
- I-Cottage shizi.
- Izinhlobo ezinamafutha aphansi zengulube, inyama yenkomo, izinkukhu.
- Amaqanda.
- Izinhlanzi ezincikene.
Qinisekisa ukudla: i-buckwheat, i-pearl yebhali, i-oatmeal, iphalishi yamabele, i-pasta, ilayisi elimhlophe, isinkwa se-bran, ubhanana, amajusi amasha, uju.
Kubalulekile ukukhipha ekudleni:
- ushokoledi;
- itiye;
- ikhofi;
Ukuqedwa kokusebenza kudinga ukululama kwemisipha, kepha ukuba khona kwe-caffeine kuzovimbela i-insulin ekwenzeni umsebenzi wayo, i-glycogen ingena emisipheni nasesibindi.
Ukwelula
Ngemuva kokuzivocavoca umzimba, uletha izinzuzo ezinkulu, ngokwesibonelo:
- Kufudumala kahle, kuthoba imisipha.
- Ithuthukisa ukuhlanganiswa kwemisipha.
- Kuvimbela ubuhlungu bemisipha.
- Isheshisa inqubo yokutakula.
Ukuzivocavoca okwelula kungavimbela ukulimala okuhlukahlukene. Ukwelula imisipha yakho kungcono kakhulu ngemuva kokuzivocavoca noma ukufudumeza umzimba. Benza nokwelula ekhaya, kusihlwa. Uma kwenziwa kaningi, imisipha ingaphezulu kwepulasitiki nokuguquguquka kugcinwa kalula.
Qhubeka nokushayela ngemuva kokuqeqeshwa
Ekupheleni kwamakilasi, akufanele ume ngokushesha. Ukwehla okukhulu komthwalo womsebenzi nakho kulimaza umzimba, njengokukhuphuka komzimba.
Isibonelo, uma umgijimi egijima, bese beshintshela ekuhambeni okuhamba phambili, behlisa kancane ijubane linyathe. Ngemuva kwalokho ungahlala phansi, wenze ukugoba, uphakamise futhi wehlise izingalo zakho, into esemqoka ukuqapha ukuphefumula kwakho, ukumisa ukunyakaza ukusungula nokuphefumula.
Ukulala kahle
Isimo esikhulu sokululama emisebenzini yezemidlalo ukulala kahle. Esimweni sokulala, umuntu ubuyiselwa ekuvuseleleni okuthuthukile kwawo wonke umzimba nezicubu. Isikhathi sokulala singahluka kumuntu ngamunye, kuya ngezici ezithile, kepha ukulala akufanele kube ngaphansi kwamahora ayi-8.
Ukuntuleka kokulala kusongela:
- Ukwandisa isikhathi sokuthi umzimba uvuseleleke.
- Inkinga yokuhlushwa.
- Ukuzizwa ungaphathekile kahle.
Ngakho-ke, kufanele usebenzise isikhathi esanele sokulala.
Ukuhlela okufanele koqeqesho
Ukwenza uhlelo lokuzivocavoca ejimini, udinga ukunquma ngenhloso yokuyivakashela.
Kungaba kanje:
- ukuncipha komzimba;
- ukwakhiwa kwemisipha;
- ukwanda kwezinkomba zamandla;
- ukwenza ngcono usizo;
- ukusekelwa kwefomu elifeziwe.
Udinga ukukhetha eyodwa kuphela, ngaphandle kwalokho ngeke ube nesikhathi esanele sokunye. Ngaphambi kokwenza uhlelo lokuziqeqesha, umgijimi udinga ukukhetha ukuzivocavoca ngokuhlunga ngamaqembu emisipha. Inombolo yabo ithathwa kumvamisa wokuya emakilasini, umqeqeshi uzosiza ukwenza uhlelo, ngaphandle kwalokho ukusatshalaliswa okungalungile kokuvivinya umzimba kuzolimaza impilo kuphela.
Akunandaba ukuthi umuntu uhlanganyela kwezemidlalo enjani, ukubuyiselwa komzimba kuyisenzo esiyisibopho okufanele silandelwe. Ukukhuthala ngokweqile kuholela emiphumeleni eyinhlekelele, ngokuqondene nezempilo, lapho-ke inkambiso iyadingeka lapha. Ngakho-ke, abathandi bendlela yokuphila enempilo badinga ukulandela izincomo zabaqeqeshi futhi kungcono ukuqhuba amakilasi ngaphansi kweso labo.
