Kulesi sihloko, sizohlaziya ngokuningiliziwe ukuthi imiphi imisipha esebenza lapho uhamba, ngakho-ke uzobona ngokucacile ukuthi lolu hlelo lusebenza kanjani. Ngasizathu simbe, abantu abaningi bathambekele ekuhambeni, bakuthatha njengohlobo olulula lomthwalo. Eqinisweni, ungahamba ngezindlela ezahlukahlukene: ngokushesha, ngokushintshana, ukukhuphuka, ngezisindo, njll. Futhi ngokuhlanganiswa okulungile kokuhlukahluka okuhlukile, uthola ukuqeqeshwa okugcwele kwe-cardio.
Ukuhluka kokuhamba
Ake sibhale ngokuningiliziwe ukuthi imiphi imisipha eshintshashintshayo lapho uhamba ukuze siqonde ngokugcwele izinzuzo zayo nokusebenza kwayo.
- Okuvamile, ngesigqi esizolile;
- Khuphula;
- Phezulu;
- Endaweni;
- Isivinini esishintshanayo (isikhawu);
- IScandinavia;
- Ngama-ejenti wokulinganisa;
- Ezemidlalo.
Umdlali ngamunye ukhululekile ukukhetha noma yimiphi imixhaso, kuya ngomgomo. Ukuhamba okujwayelekile nokwaseScandinavia kuyanconywa kubantu abalulama ekulimaleni noma ekhefini elide. Futhi, ukuzivocavoca kungenziwa ngabesifazane abakhulelwe, asebekhulile.
Ukwehlisa isisindo, kungakuhle ukhethe ukuzivocavoca ngomthwalo okhuphukile - ukukhuphuka ekukhuphukeni, ama-subspecies wesikhawu, usebenzisa i-dumbbell noma ibhande elinesisindo.
Inketho yezemidlalo ivame ukwenziwa ngabasubathi abaqeqeshiwe ababambe iqhaza ngqo kulo mdlalo. Noma uyifake enkambweni yokufudumala.
Yini okusebenzayo uma sihamba (kufaka phakathi lapho)?
Le yindlela esihamba ngayo empilweni yansuku zonke - esitolo, ukusebenza, ukuhambahamba epaki. Ngokwenza kanjalo, senza umzimba wethu usebenze. Yimiphi imisipha ebandakanyekayo kule nqubo?
Uma sithi imisipha yomzimba wonke iyabandakanyeka, kusho ukuthi asenzi ihaba nakancane.
- Imisipha yethanga ithola umthwalo oyinhloko: kokubili indawo yangemuva kanye ne-quadriceps (amathanga e-quadriceps) ayasebenza;
- Imisipha ye-gluteus maximus nayo iyasebenza;
- Imisipha yethole nayo iyabandakanyeka;
- I-press, biceps kanye ne-triceps yezingalo, i-deltas isebenza;
- Imisipha yomgogodla isebenza njengesiqinisi.
Yimuphi umsipha osebenzayo lapho ukhuphuka umqansa noma ukhuphuka izitebhisi?
Ngenhla sibhale ukuthi yimiphi imisipha ebandakanyeka ekuhambeni okujwayelekile. Uma umuntu eqala ukukhuphuka umqansa, amaqembu afanayo azosebenza. Kodwa-ke, kulokhu, i-quadriceps yethanga, i-gluteus maximus nemisipha yangemuva izothola umthwalo omkhulu kunayo yonke. Lolu hlobo lokuzivocavoca lulungele ukwehlisa isisindo, kuyasiza ukwakha ukukhululeka okuhle kwemilenze nezinqe. Yingakho abameleli besigamu esihle sesintu bemthanda kakhulu.
Yini okusebenzela ukuhamba ngezikhawu?
Ingqikithi yokuhamba kwesikhawu ukushintshashintsha kwejubane elisheshayo nelizolile. Ngenkathi yokunyakaza, amaqembu afanayo emisipha asebenza njengokuhluka okujwayelekile, kepha kakhulu ngokusebenzayo. Indlela yesikhawu idinga ukusetshenziswa kwamandla amaningi, ngokulandelana, imisipha isebenza kanzima. Badinga isikhathi esithe xaxa sokululama, ngakho-ke ukuqeqeshwa okunjalo kwenziwa hhayi ngaphezu kwezikhathi ezi-2 ngesonto.
Yimiphi imisipha ebandakanyekayo ekuhambeni kweNordic?
Lokhu kuvivinya umzimba kuyisisekelo ekuthuthukiseni impilo imfundo yemvelo ezinhlelweni eziningi zaseYurophu. Ikuvumela ukuthi ugcine ithoni yemisipha, iqinise inhliziyo namaphaphu, ayigcini umzimba ngokweqile, futhi inomphumela omuhle kumzwelo. Akanayo neze ukuphikisana!
Yimiphi imisipha eqeqeshiwe lapho uhamba ngendlela yaseScandinavia, ake sibhale: imisipha yesifunda se-cervicobrachial, delta, imisipha ye-pectoral kanye ne-scapular, cindezela. Ngesikhathi esifanayo, umthwalo usatshalaliswa ngokulinganayo. Imisipha yemilenze nezinqe ibandakanyeka kakhulu.
Okusebenza ngokuhamba umjaho
Ukuhamba umjaho kwehlukile kunqubo ejwayelekile. Kucace bha, kunesigqi esithe xaxa, ngaso sonke isikhathi kuthempeli eliphakeme. Abahambahambayo abangochwepheshe bangafinyelela ngejubane elifinyelela ku-18-20 km / h!
Ngenkathi yokunyakaza, umlenze owodwa uhlala uhlala ngaphezulu, lokhu ngumehluko wawo omkhulu ekusebenzeni. Kubalulekile ukugcina umzimba uqonde ngaphandle kokuwutshekisela phambili. Lapho uhamba ngokushesha, imisipha yemilenze, i-gluteus maximus, imisipha yethole, kanye nemisipha yomsebenzi oyinhloko.
Ungakuthuthukisa kanjani ukuqeqeshwa kahle?
- Okokuqala, khumbula, impumelelo yanoma yimuphi umdlalo ilingana ngqo nokujwayeleka kwawo. Zenzele uhlelo bese unamathela kulo ngokusobala;
- Ungalokothi ume emphumeleni ofinyelelwe. Khulisa isikhathi sokuqeqesha, sebenzisa izinsimbi, kufaka phakathi ukuhlukahluka kwesikhawu enkingeni.
- Zithengele ezemidlalo ezikahle nezicathulo ezinhle zokugijima;
- Sincoma ukuthi ulande amathrekhi akho owathandayo uye kusidlali bese uya kumculo;
- Ibanga elincane elizofakwa ngosuku ngama-5-8 km;
- Khumbula, imisipha yakho isebenza ngenkathi uhamba, ngakho-ke kubalulekile ukubanikeza ithuba lokuphumula. Bheka izinga lokulala kwakho nokudla okunempilo;
- Phuza amanzi udle usawoti omncane;
- Lapho uhamba ngezinyawo, imisipha iyaqiniswa uma umgijimi enyusa ijubane kancane kancane, futhi esondela ngasekupheleni kokuzivocavoca, kancane kancane akubambezela;
- Kungcono ukuzivocavoca ekuseni, ikakhulukazi uma uzama ukwehlisa isisindo;
- Zama ukuqeqesha emapaki aluhlaza nangomoya ohlanzekile, kude nemigwaqo emikhulu.
Izinzuzo zokuhamba
Ngakho-ke, sithole ukuthi yimaphi amaqembu emisipha asebenzayo lapho ehamba ngokungafani kwawo. Njengoba uqonda, lo msebenzi ukuvumela ukuba uqinise ithoni yemisipha, wandise ukubekezela komsubathi. Yini enye inzuzo?
- Izinhlelo zenhliziyo nemithambo yokuphefumula ziyaqiniswa;
- Isimo siyathuthuka, ukucindezeleka kuyaphela, izinqubo zehomoni nezomzimba zijwayelekile;
- Ukuhlanganiswa kokuhamba kuyathuthuka;
- Ama-ligament, amalunga namathambo ayaqiniswa;
- Ukuma kuyalungiswa.
Hamba isikhathi eside futhi kanzima. Ungakuthathi kancane lokhu kuvivinya umzimba, khumbula nje ukuthi imaphi amaqembu emisipha ahambayo athikamezayo, futhi kuzokucacela ukuthi kuwusizo, hhayi ngaphansi kokugijima. Okwamanje, lesi sakamuva sinokuphikisana okuningi. Ungayeki imidlalo, noma ngabe uvunyelwe ukuyenza ngezizathu zezokwelapha. Thola isilinganiso esilinganisiwe sokuvivinya umzimba - hambahamba epaki nsuku zonke noma uzame ukuhamba ngeNordic. Khumbula, ukunyakaza kuyimpilo!
