Kunoma yimuphi umdlalo osebenzayo, ukulimala kuyingxenye yenqubo yokuqeqesha. Kodwa-ke, uma ukulimala kochwepheshe kungenakugwemeka ngenxa yokugcwala okukhulu komzimba. Kuma-amateurs, ubungozi bokulimala bungaqedwa ngokwenza uchungechunge lwezenzo ngesikhathi nangaphambi kokugijima.
Qaphela imisipha eqinile
Kaningi kufanele sibhekane neqiniso lokuthi abaqalayo be-amateur ukugijima akunaki isimo semizimba yabo. Lokhu ikakhulukazi kuthinta imisipha.
Ingozi enkulu yokulimala ngenkathi isebenza kwenzeka lapho umuntu eqala ukugijima nemisipha yomlenze wakhe isivele icindezelwe. Kungaba yomibili imisipha yethole nemisipha yethanga.
Ngakho-ke, qiniseka njalo ukuthi imisipha ayiqinile ekuphumuleni. Ukwenza lokhu, ungamane uthinte imisipha, futhi kuzocaca ngokushesha ukuthi iqinile noma cha uma iqhathaniswa nezinye.
Uma uqonda ukuthi imisipha "ngokhuni", bese ulandela izinqubo ezilandelanayo ukuze usikhulule:
- Ishawa yokuqhathanisa yezinyawo. Kuyasiza ukukhulula imisipha.
- Ukubhucungwa izinyawo. Awudingi ukuba namakhono we-massage Therapist ukuze welule nje isicubu esiqinile.
- Amafutha okufudumala. Isebenziseka ikakhulukazi lapho kunesikhathi esincane esisele ngaphambi kokugijima futhi imisipha isalokhu iqinile.
Vele, lokhu akusho ukuthi awukwazi ukugijima ngemisipha eqinile. Kepha ubungozi bokulimala kuleli cala bukhuphukela phezulu.
Sebenzisa inqubo efanele yokubekwa kwezinyawo
Kubaluleke kakhulu ukubeka unyawo lwakho kahle lapho ugijima. Ukuma unyawo ngendlela engafanele kungadala ukuhlukaniswa konyawo, ukulimala edolweni, ukulimala kwethenda le-Achilles, kanye nokuphazamiseka komzimba. Ngemininingwane engaphezulu yokuthi ungabeka kanjani unyawo ngenkathi usebenza, funda i-athikili: Uyibeka kanjani inyawo lakho lapho ligijima.
Kulungele
Ngizobhuka ngokushesha okulula kanjalo ukugijima kancane Akudingi ukufudunyezwa okuphelele, ngoba empeleni ukufudumeza uqobo. Futhi uma usebenzisa isiphambano, yithi, ama-10 km ngokuhamba kancane, bese kuthi amakhilomitha ama-2 okuqala ufudumeze imilenze yakho bese ufudumeza umzimba wakho. Ngakho-ke, ngejubane elingaphezu kwemizuzu engu-7 ngekhilomitha, akunangqondo ukufudumala.
Kepha uma ugijima ngokushesha, khona-ke ukufudumeza nokufudumeza imisipha kuyinto edingekayo, ngoba imisipha engashintshi isengozini enkulu yokulimala. Ukuzifudumeza kungaqedwa, noma ungazikhawulela ekululekeni imilenze kuphela. Kukuwe ukuthi uthathe isinqumo, kepha kubalulekile ukufudumala uma ugijima ngokushesha kunemizuzu engu-7 ngekhilomitha.
Funda kabanzi mayelana nokuthi ukufudumala ngaphambi kokuqalisa kufanele kube kanjani ku-athikili: ukufudumeza ngaphambi kokuqeqeshwa
Gwema izingxenye zomgwaqo ezingalingani
Ukugijima enhlabathini enamadwala noma umgwaqo ombiwe ngogandaganda kungadala ukuqhuma nokuwa. Ngeshwa, lapho usebenza kulezi zingxenye zomgwaqo, akunakwenzeka ukuthola inqubo ephelele yokugijima ukuqeda ubungozi bokulimala. Ngakho-ke, gwema lezo zindawo noma uzisebenzise ngokuzibeka wena engcupheni.
Funda kabanzi mayelana nezici zokusebenza ezindaweni ezahlukahlukene ku-athikili: ungagijimela kuphi.
Izicathulo ezifanele
Isici sesicathulo lapho sigijima sibaluleke kakhulu. Izicathulo ezifakwe ngendlela engafanele zingadala ukulimala. Ama-callus, izinzipho eziphukile, kanye nokushoda kokumunca othulini, okusongela ukulimala kweperiosteum nasemadolweni, kusikisela ukuthi izicathulo ezigijimayo kufanele zikhethwe ngokucophelela.
Uma sikhuluma ngezici eziyinhloko zezicathulo zokugijima, khona-ke kumfundisikazi kuneziqunto ezimbili eziyinhloko okudingeka uzinake lapho ukhetha:
- Ukukhishwa kwesole. Lapho ukhetha iteki, qiniseka ukuthi isondo alinciphisi, futhi kunothi oluncane phakathi kwesiteki, okudala ukuhlangana okwengeziwe. Ngakho-ke, kukhuthazwe kakhulu ukugijimisana ngamateku noma izicathulo ezazingahloselwe ekuqaleni ukugijima, njengezicathulo noma izimbadada.
- Kalula. Vele, bambalwa abantu abaya esitolo benesisindo, futhi kuma-sneakers, isisindo sibhalwa ngokungajwayelekile, kepha noma kunjalo, unganquma ngemizwa ukuthi isiteki esincane noma cha. Ilungele amateur - isisindo sesicathulo esisodwa ngama-200 - 220 amagremu. Izinketho ezilula kakhulu zibiza kakhulu noma ziphansi.
Kuyanconywa futhi ukuthi uthenge amateki anezintambo njengoba kulula ukuwalungisa ukuze uvumelane nonyawo lwakho.
Ngokuvamile, singasho ukuthi izifundiswa zingagijima ngaphandle kokulimala. Kepha kulokhu akufanele ukhohlwe nganoma yimaphi amaphuzu achazwe ngenhla. Ngeshwa, ekusebenzeni kuvame ukuvela ukuthi lokhu akwenzeki ngaso sonke isikhathi. Noma ukuma konyawo akulungile, khona-ke kufanele ugijime ematsheni, futhi kwesinye isikhathi ayikho nje indlela yokuthenga izicathulo ezijwayelekile zokugijima. Yingakho kwenzeka ukulimala.
Ukwenza ngcono imiphumela yakho ekugijimeni amabanga amaphakathi nade, udinga ukwazi okuyisisekelo kokugijima, njengokuphefumula okulungile, ubuchule, ukufudumeza, ikhono lokwenza i-eyeliner elifanele ngosuku lomncintiswano, yenza amandla afanele umsebenzi wokugijima nabanye. Ngakho-ke, ngincoma ukuthi uzijwayeze okokufundisa okuhlukile kwevidiyo kulezi nakwezinye izihloko ezivela kumbhali wesayithi scfoton.ru, lapho ukhona manje. Kubafundi besiza, okokufundisa ngamavidiyo kumahhala ngokuphelele. Ukuze ubathole, vele ubhalisele i-newsletter, futhi ngemizuzwana embalwa uzothola isifundo sokuqala ochungechungeni lwezisekelo zokuphefumula okufanele ngenkathi ugijima. Bhalisa lapha: Ukuqalisa izifundo zevidiyo ... Lezi zifundo sezivele zisizile izinkulungwane zabantu futhi zizokusiza nawe.
