Imishini yezemidlalo
I-6K 0 25.02.2018 (igcine ukubuyekezwa: 22.07.2019)
Uma ucabanga ngeCrossFit njengohlelo lokuthuthukiswa kwezici zokusebenza zomzimba, kufanelekile ukusho izindlela zokuzijwayeza ezejwayelekile ezihluke ngokuphelele kulokho abagijimi abajwayele ukukwenza. Abasubathi abangochwepheshe bavame ukusebenzisa amabhande enjoloba ukuqeqeshwa. Kungani zidingeka futhi kuyini? Ngabe izihibe zenjoloba ziyadingeka kumuntu oqalayo nokuthi ungayikhetha kanjani imodeli efanele?
Ayini amaluphu enjoloba futhi enzelwe ini?
Izihibe zenjoloba ziyizintambo eziyizicaba ezenziwe ngokuma kwendandatho (azinasiqalo noma ukuphela). Zisetshenziselwa ukumelana nokuqeqeshwa kwesisindo somzimba. Izici zefomu ziyinzuzo enkulu:
- Ngokungafani ne-tourniquet, ukuma okuyindilinga kuvumela ukuthi i-loop isetshenziswe ngaphandle kwamafindo angeziwe, anciphisa ubungozi bokushelela.
- I-loop inamathele kahle kumagobolondo, enza ngcono ukuxhumana futhi angaphazamisi ububanzi bemvelo bokuhamba.
© Diana Vyshniakova - stock.adobe.com
I-loop yenjoloba isetshenziselwa ukuthuthukisa amandla ashukumisayo. Ikuvumela ukuthi wandise umthwalo esigabeni esiphakeme sokunyakaza, okukuvumela ukuthi ulinganise ububi bokusebenza ngensimbi. Kuyasiza:
- Ukuzivocavoca ezimweni zensimu lapho kungekho ukufinyelela kwensimbi.
- Khulisa ukusebenza kahle koqeqesho ngezisindo nangesisindo somzimba.
- Sebenza ngamandla wokuqhuma namasu wokushaya.
- Thuthukisa amandla engalo ngaphandle kwengozi yokulimala.
- Nciphisa umthwalo ekunyakazeni okuyisisekelo kokuzivocavoca ngenxa yomthwalo osekelayo.
- Khulisa izinkomba zamandla futhi usebenze umzimba ngaphandle kokuyivimba nge-lactic acid.
- Khulisa izinkomba zamandla wejubane.
- Khulisa ukukhuthazela kokubambisana.
Iqiniso Elimnandi: Kubadlali abaningi beCrossFit, iluphu yenjoloba iyona kuphela indlela yokuzijwayeza ukusunduza emasongweni uma engekho ejimini.
Kodwa-ke, kufanele uqaphele ukuthi uma umgomo wakho ukwakha imisipha, uletha umzimba wakho esimweni esihle, khona-ke izihibe zenjoloba ngeke zithathe indawo ye-barbell, i-dumbbells nemishini yokuzivocavoca. Kulezi zinsuku, amavidiyo asebenza ekhaya asebenzisa izihibe athandwa kakhulu, okuthiwa angafaka ngempumelelo yonke eminye imishini. Lokhu akunjalo, izihibe zenjoloba ziyimishini nje eyengeziwe engakusiza ukujwayeza amakhono athile, ikuvumele ukuba wenze ukujima okuncane eholidini, noma uqhubeke nokwenza ubunzima bokuzivocavoca ejimini. Ungacabangi ukuthi ungakha isibalo esikahle ngokuwathenga nje nangokwenza izivivinyo ngezikhathi ezithile ekhaya.
Kwabaqalayo, kunengqondo ukusebenzisa izihibe zenjoloba ukunciphisa umthwalo lapho unyuka. Enye indlela yokusebenza ukwenza ubunzima bokuzivocavoca umzimba kube ukulungiselela ukuzivocavoca okuqhubekayo ejimini yensimbi.
Izici
Ukuze uqonde ukuthi ungayikhetha kanjani iluphu yenjoloba yokudonsa noma okunye ukuzivocavoca, udinga ukwazi izici zazo eziyinhloko:
| Isici | Kusho ukuthini? |
| Umbala | Amahinji ngokuvamile afakwa umbala ngokuqina. Isilinganiso sombala nobulukhuni sinqunywa kuphela ngumkhiqizi. Azikho izindinganiso ezithile. |
| Amandla okusonteka | Inquma ukuthi ukuqina kweluphu kuguquka kangakanani lapho seluliwe. Kubalulekile uma usebenzisa amaluphu njengesihlanganisi sokuzivocavoca okuyisisekelo. |
| Ukumelana nezinguquko zokushisa | Amahinji enziwe nge-latex noma i-raber, ngakho-ke kubalulekile ukubheka kumenzi ukuthi ukumelana okubandayo kwamahinji. Lokhu kuzokuvumela ukuthi uqeqeshe ngamaluphu ngaphandle ebusika, okubalulekile kubadlali bezokuzivocavoca. |
| Gqoka ukumelana | Inquma ukuthi iluphu lizohlala isikhathi esingakanani nokuthi ukuqina kwayo kuzoshintsha kanjani ngokuhamba kwesikhathi. |
| Ukuvumelana nezimo kwetape | Ukuvumelana nezimo kuyehluka kuye ngokuthile. Ukuvumelana nezimo kuthinta ikhono lokusebenzisa amafindo ukuqinisa izihibe ndawonye noma ukunamathisela kuma-projectiles. |
| Umkhawulo wokuqina | Isici esibalulekile sezinkinobho ezikhanyayo. Inquma ukuthi iluphu lingalula kangakanani ngaphambi kokuba liphule. |
Endabeni yokusebenza kubha evundlile, izici ezichazayo yilezi:
- Nweba umkhawulo. Ngokungafani nokusebenzisa izihibe ekuhambeni okuyisisekelo, lapho usebenza ngebha evundlile, iluphu lidinga ukwelulwa ngokuqinile. Ngakho-ke, kwabaqalayo kunconywa ukuthi usebenzise amahenjisi ngokuqina okuncane.
- Ukumelana nezinguquko zokushisa. Uma ungekho ejimini, khona-ke lokhu kubaluleke kakhulu. Ngaphansi kwethonya lokushisa, amahinji ngokuvamile alahlekelwa ukuqina kwawo, futhi emakhazeni angavele aphule.
Izincomo zokusetshenziswa
Ukunciphisa ubungozi bokulimala nokwandisa ukusebenza kwezihibe zenjoloba, kunconywa ukuthi ulandele imithetho elula:
- Unganamathiseli iluphu ezungeze ilunga. Naphezu kokufinyelela umthwalo ophakeme, ukwandisa ukungqubuzana, okuthinta kabi isimo sabo.
- Zama ukungasebenzisi amafindo, kungcono ukuthenga ama-carabiners akhethekile angamelana nomthwalo odingekayo. Lokhu kuzokhulisa ukuqina kwe-projectile.
- Uma kunesidingo sokwandisa umthwalo, kwanele ukugoqa iluphu ngesigamu.
Ngaphandle kwalokho, imithetho yokuphatha nokukhetha iluphu yenjoloba ifana ngokuphelele nokusebenza nebhande lenjoloba.
Ukuqeqesha amabhande enjoloba kuyimishini ephephe kunazo zonke, akulimazi abesilisa noma abesifazane.
Ukugenca impilo
Eqinisweni, uma ungaqiniseki ukuthi yimaphi amabhande erabha ozowakhethela umuntu ozoqala ngawo, zama ukusebenzisa amabhande alula erabha. Yize zingaphansi kwezici zazo kunama-loops, zivame ukushibhile. Ngaphezu kwalokho, i-harness kulula ukuyilungisa ngokushintsha ubude besigwedlo ukushintsha ukuqina.
Ngemuva kokuzama ukuzijwayeza ngamabhande erabha noma amabhande wokumelana, nquma ukuqina kwawo usebenzisa i-canter noma izinsimbi zasentwasahlobo. Ngemuva kokunquma izinga lokuqina, sebenzisa lesi sibalo ukukhetha izihibe ezilungele umthwalo.
© snaptitude - stock.adobe.com
Ukufingqa
Ukwazi ukuthi ungayikhetha kanjani iluphu yenjoloba yokuqeqeshwa kungakhuphula ukusebenza kwakho kunoma yisiphi isiyalo sezemidlalo. Imvamisa, izihibe zenjoloba ezisiza ukunqoba ithafa lamandla futhi zikhulise ukusebenza kokuvivinya okuthile. Lokhu kufinyelelwa ngenxa yokuthi akudingekile ukusebenzisa ukunyakaza okusizayo, okuhlukile kumasu nobukhulu kusuka kokukhulu.
