Ukugijima ekuseni kuyindlela enhle yokususa izinsalela zokulala ebusuku, ukuze uthokoze ngaphambi kokuxhashazwa kwabasebenzi, uthole amandla wamandla, futhi uzijabulise. Kuqala nje lapho ukusebenza ekuseni kubonakala kunzima - uma ukugijima kuba umkhuba wakho ojwayelekile, awukwazi ngisho nokucabanga impilo ngaphandle kwakho. Uma ucabanga ukuthi ungaqala kanjani ukugijima ekuseni kusukela ekuqaleni - uze kukheli lethu, esihlokweni sizokhuluma ngawo wonke ama-nuances wenhlangano elungile yesifundo.
Ubuwazi ukuthi ukugijima ekuseni okunikela ekwehliseni isisindo ngokushesha, ikakhulukazi uma uphuma ngaphandle kwesisu esingenalutho?
Uma uzivocavoca kusihlwa, umzimba uzodla kuqala amandla owathola ekudleni kwasemini, bese uphendukela ku-glycogen enqwabelene, bese kuqala lapho-ke ukushisa amafutha. Kepha ekuseni cishe "uzogijimela" uphethiloli esiswini sakho esihle, aphume okhalweni lwejini yakho. Ngakho-ke, kusihlwa ulungiselela ukudla kwakho kwasemini nesidlo sakusihlwa, futhi ekuseni - ikakhulukazi, wehlisa isisindo. Bese ukhumbula!
Imithetho Eyisisekelo
Ake sikhulume ngokusebenza kahle ekuseni - ngezimfihlo zokulungiselela, ama-nuances wendlela yokuphila, izidingo zokudla neminye imininingwane.
- Ngaphambi kokuqala ukuqeqeshwa, sincoma ukuthi ucabange ukuthi uzogijimela kuphi. Kungakuhle ukhethe ipaki ethokomele, eluhlaza, enomoya ohlanzekile nokungabikho kwemigwaqo eminingana. Kuhle uma kunamathrekhi wokugijima ahlonyiswe ngokukhethekile anezindawo zenjoloba, kanye namathrekhi ambozwe imfucumfucu, izindlela zemvelo, imithambeka namagquma. Endaweni enjalo uzokwazi ukwenza izinhlobo ezahlukene zokugijima, uphefumule umoya ohlanzekile, uthande ukubukwa, ujabulele imvelo nokuba wedwa.
- Nakekela imishini yezemidlalo entofontofo. Izembatho akufanele zivimbele ukunyakaza, akufanele zishise futhi zingabandi. Uma uhlose ukuqhubeka namakilasi akho ebusika - funda umgomo wokugqokelwa kwezingqimba ezintathu. Naka ngokukhethekile izicathulo zokugijima - ngamathe agobekayo, ukunyathela okuhle, ukhululekile, futhi ngenkathi ebandayo - kumateki akhethekile asebusika.
- Dala ishejuli yokugijima ekuseni yokwehlisa isisindo kwabasubathi be-novice - uma ungakaze wenze ukuvivinya umzimba ngaphambilini, kubalulekile ukukhulisa kancane kancane ngokwanele umthwalo. Uma ukhuluphele kakhulu, sincoma ukuthi uqale ngokuhambahamba.
- Abaningi banesifiso sokuthi yisiphi isikhathi esingcono sokugijima ekuseni, ngakho-ke, ngokusho kwezifundo zama-biorhythms womuntu, isikhathi esikahle kakhulu yisikhathi esivela emahoreni angu-7 kuya kwayi-9.
- Kunconywa ukugijima ungadlile, kodwa-ke, uma lokhu kungamukeleki kuwe, qiniseka ukuthi ibhulakufesi lakho ngaphambi kokugijima lilula futhi alikho eliningi.
- Thatha amanzi okuziqeqesha;
- Funda inqubo yokuphefumula okulungile ngenkathi ugijima;
- Uma ungazi ukuthi ungaziphoqa kanjani ukuba ugijime ekuseni, thenga imishini ebizayo kanye namagajethi apholile: iwashi elinomqaphi wokushaya kwenhliziyo, isidlali, namahedfoni angenantambo. Umcabango wokusebenzisa imali nakanjani uzonikela ekukhuthazeni kwakho. Futhi, kuyathakazelisa kakhulu ukusebenzisa le ndlela. Futhi, zama ukuthola umuntu onomqondo ofanayo - kumnandi kakhulu ndawonye!
- Ukugijima ekuseni ngokuncipha kwesisindo kuqala ngokuzifudumeza, futhi kuphele ngokuzivocavoca okunwebekayo nokuphefumula.
Ukugijima ekuseni ukuze wehlise isisindo
Ngabe ukugijima ekuseni kunikeza ini kubantu abafuna ukunciphisa umzimba, sesivele sikutshelile - kunomthelela ekushisweni okusheshayo kwamafutha anqwabelene phambilini. Kodwa-ke, ungacabangi ukuthi uma uqala ukuzivocavoca njalo, umcibisholo wesikali uzohamba ngokushesha uye kwesobunxele.
Kunama-nuances amaningi abalulekile:
- Amafutha angamandla umzimba owabekele eceleni "ngokuwabeka" uma kwenzeka "ulamba". Le nqubo inqunywa ngokofuzo futhi asikwazi ukwenza lutho ngayo;
- Ukwehlisa isisindo, udinga ukusebenzisa amandla amaningi kunokudla;
- Uma ugijima ekuseni, kodwa ngasikhathi sinye, ungaqali ukulawula indlela odla ngayo, ngeke ube khona umphumela.
- Ngokusho kokubuyekezwa, imiphumela yokugijima ekuseni yokwehlisa isisindo incike ngqo ekudleni, okufanele kube nama-calories aphansi, kepha ngasikhathi sinye okunomsoco.
Uma ungenayo inkinga yezempilo, impendulo yombuzo othi "kungenzeka yini ukuthi ugijime ekuseni nsuku zonke" inguyebo. Kodwa-ke, abantu abakhuluphele ngokweqile bathambekele ekubeni nempilo ephelele, ngakho-ke sincoma ukuvakashela udokotela nokwenza ukuxilongwa komzimba.
Ngakho-ke, nayi imithetho eyisisekelo yokwehlisa isisindo ngempumelelo:
- Ukuqeqeshwa njalo ngokunyuka kancane kancane komthwalo;
- Funda inqubo efanele yokugijima - ngale ndlela uzokwandisa ukukhuthazela ngaphandle kokudonsa imisipha. Ngendlela, usuvele uyazi ukuthi imiphi imisipha esebenza lapho isebenza? Uma kungenjalo, qiniseka ukuthi ubheka indatshana yethu ngalesi sihloko;
- Ukudla okunempilo;
- Phuza amanzi amaningi - kusuka kumalitha ama-2 ngosuku;
- Okunye phakathi kokugijima - isikhawu, ukukhuphuka, ishuttle, i-sprint, izwe eliwela ibanga elide, ukugijima.
- Ngeza ukuqeqeshwa kwamandla kuhlelo;
- Zivuze ngekhilogremu ngalinye olilahlekile, kodwa hhayi "uNapoleon" noma "amazambane othosiwe").
Izinzuzo nokulimala kokugijima ekuseni
Ake sibheke ubuhle nobubi bokugijima ekuseni, ngoba uma ugijima ngokungacabangi, ungalimaza impilo yakho kalula.
- Kuyasiza ukuthuthukisa ukushesha nokuqina;
- Ithuthukisa imizwa, iqinisa amasosha omzimba;
- Ikhuthaza ukunciphisa umzimba;
- Kuthuthukisa imetabolism;
- Kukhuthaza ukususwa kobuthi nobuthi;
- Kuthuthukisa ukuphefumula futhi kuqinise isimiso senhliziyo nemithambo yegazi;
- Ithuthukisa umbala wesikhumba ngokubukeka okukhazimulayo nokunempilo.
Ngakho-ke, sithole ukuthi singaqala kanjani kahle ukusebenza ekuseni nokuthi yiziphi izinzuzo lo msebenzi onazo. Ngabe ucabanga ukuthi kukhona ukwehla?
- Ukuvuka ekuseni nokulungisa uhlelo;
- Uma uye kude kakhulu ungawubali umthwalo, uzozizwa ukhungathekile usuku lonke;
- Uma "uyisikhova" ngokwe-biorhythms, ukuvuka ekuseni kakhulu kuzoba yingcindezi enkulu kuwe.
Imvamisa abantu banesifiso sokugijima kahle ekuseni kowesilisa nowesifazane, ngabe kukhona umehluko. Ngokombono wezobuchwepheshe, awukho umehluko. Kodwa-ke, imvamisa abesilisa nabesifazane banezinhloso ezihlukile - eyokuqala ilwela ukukhulisa ukukhuthazela, ukuqinisa impilo, kanti laba bafuna ukwehlisa isisindo, bathuthukise isimo sesikhumba nobuso. Ngaphandle kwenhloso noma ubulili, kubalulekile ukuthi umgijimi angabi nokuphikisana:
- Izifo zenhliziyo;
- I-Arrhythmia;
- Izinkinga zomqolo;
- Isifuba somoya noma isifo sokuphefumula;
- Ukwanda kwemithambo ye-varicose noma izifo ezihlangene;
- Ukukhulelwa (kungashintshwa ngumjaho ukuhamba ngemvume kadokotela);
- Izimo ngemuva kokuhlinzwa kwesisu;
- I-ARVI;
- Izifo ezingacacile.
Ukugijima ekuseni ngokuncipha: ukubuyekezwa kanye nemiphumela
Impendulo evela kubagijimi bangempela isisizile ukuthola ukuthi kungakanani okufanele sigijime ekuseni ukuze sifeze yonke imigomo yethu: ukunciphisa isisindo, ukwenza ngcono inhlalakahle, ukuthuthukisa ukuqina komzimba. Isikhathi esikahle yimizuzu engama-60-90, ngenkathi lokhu kufaka ukufudumala, ukupholisa phansi, nezikhawu zokuphumula ezincane ngenkathi kwenziwa.
Kubalulekile ukuzijwayeza isimo esihle, enjabulweni, hhayi ukuzikhandla ngokweqile. Qinisekisa ukufudumala kahle. Abantu bathi ukugijima ekuseni ekuseni kuyinto enhle kakhulu yokulwa nokucindezeleka, kukhuthaza ukunciphisa umzimba futhi kuthuthukise uhlamvu, amandla, ukukhuthazela.
Ubani ukugijima ekuseni?
Ukusebenza kwasekuseni kuzokufanela nakanjani uma:
- Usheshe uvuke futhi ukuvuka ekuseni akuyona inkinga kuwe;
- Uzabalazela ukususa amakhilogremu athe xaxa - imetabolism yasekuseni inamandla kakhulu;
- Uhlala endaweni enezimoto eziningi nohlaza oluncane. Ekuseni, izinga lokungcola kwegesi liphansi izikhathi eziningana kunasebusuku, okusho ukuthi umoya uhlanzekile;
- Inhloso yakho ukwakha amandla. Ukuziphoqa ukuthi ukhase ngaphansi kwengubo efudumele kuwumsebenzi ofanele wokupompa ingqikithi yakho yangaphakathi.
Kungani ungeke ugijime ekuseni uma "uyisikhova" ngokwemvelo, ngoba ukugijima ekuseni kunezinzuzo eziningi kakhulu? Ngoba uma uqhuba ngaphandle kwesifiso, ngamandla nangaphandle kokuzijabulisa, ngeke kube khona ukuqonda. Uzowushiya lo msebenzi, uma nje usuqala, siyakuqinisekisa ngalokhu. Awukwazi ukuphikisana nemvelo, uzishiye phansi bese usebenza kusihlwa - kukhona nezinzuzo eziningi! Yiba nempilo!
