Kungenzeka yini ukuthi uphuze amaprotheni ngaphandle kokuqeqeshwa, abagijimi abaningi be-novice bayazibuza. Ngabe imisipha izoqala ukukhula, ingabe umzimba uzokwamukela ukondleka okwengeziwe, ngeke kulimale? Kuhle ukuthi uthathe isinqumo sokuqonda lesi sihloko, ngoba ukudla okungalawulwa kokungezelelwa kwezemidlalo akuholeli kokuhle.
Kulesi sihloko, sizobhekisisa futhi sichaze ukuthi kwenzekani uma uphuza amaprotheni ngaphandle kokuqeqeshwa, ikakhulukazi ngokweqile.
Yini amaprotheni futhi kungani kufanele uwaphuze?
Ake siqale ngombono, kunjalo. Ngamazwi alula, amaprotheni amaprotheni. Ukwenza inkimbinkimbi kancane, kuyinkimbinkimbi yama-amino acid, inhlanganisela yawo eyakha iphrotheni.
Amaprotheni metabolism, kanye ne-carbohydrate kanye ne-lipid metabolism, inqubo ebaluleke kakhulu empilweni yomuntu. Ukushintshaniswa ngakunye kunomsebenzi wayo. Kumaprotheni, ikakhulukazi, ukunikezwa kwezinto zokwakha zokukhula kwemisipha, ukuqinisa uhlelo lwe-musculoskeletal, ukwakheka kwamaseli omzimba, uhlelo lwezinzwa, njll.
Ukungenwa ngokwanele kwamaprotheni nakanjani kuzoholela ekuwohlokeni kwezempilo nokubukeka. Njengomthetho, kuzokwehla isisindo somzimba, ubuthakathaka bemisipha, nokwehla kwevolumu yemisipha.
Ungaphuza amaprotheni ngaphandle kokuqeqeshwa?
Abanye abantu abangamavila bayazibuza ukuthi amaprotheni angadliwa ngaphandle kokuzivocavoca ukuze athole isisindo, ikakhulukazi esiswini. Ngamanye amagama, ingabe imisipha izokhula uma ungazivocavoci umzimba, kepha uphuza amaprotheni kuphela.
Okokuqala, ake sibone ukuthi imisipha ikhula kanjani:
- Okokuqala uyaziqeqesha, uphoqa imisipha ukuthi isebenze - yokwelula, inkontileka, ubunzima, ukuphumula.
- Ngenxa yalokho, imicu yemisipha iyagqashuka futhi kwenzeka ne-microtrauma.
- Lapho ukujima kuphelile futhi umzimba usuphumule, umzimba uqala ukululama.
- Amaphrotheni asebenza njengezinto zokwakha - elapha ama-microtraumas, futhi aze abeke izingqimba eziningana zezicubu ngaphezulu endaweni ebekiwe. Yile ndlela imisipha ekhula ngayo.
Manje kwenzekani uma uthatha amaprotheni ngaphandle kokuqeqeshwa? Vele, inani elidingekayo lamaprotheni lizonxenxwa, futhi okweqile, kalula, kuzokhishwa ngamathumbu. Ngasikhathi sinye, imisipha ngeke ikhule, ngoba umzimba ngeke ukubone kunesidingo ukuthumela ithimba le-ambulensi kubo.
Amaprotheni adakiwe azoya kwezinye izidingo, okuthi, ngikholwe, ziningi. Ngendlela, ungakhohlwa ukuthi i-cocktail nayo iqukethe ama-carbohydrate. Ngakho-ke, kungenzeka ukuthi uthole isisindo esingeqile ngamaprotheni ngaphandle kokuqeqeshwa, ngaphezu kwalokho, ngesimo sezicubu ze-adipose.
Masiqhubeke sixoxe ngokuthi kulungile yini ukuthatha amaprotheni ngaphandle kokuqeqeshwa. Eqinisweni, uma ungadluli ekudleni kwamaprotheni nsuku zonke, ngeke ubangele monakalo emzimbeni.
Isilinganiso samaprotheni somuntu omdala ongadlali imidlalo sibalwa ngefomula: 2 g wamaprotheni * 1 kg wesisindo.
Ngakho-ke, uma indoda inesisindo esingama-75 kg, kudingeka ingadli amaprotheni angaphezu kwama-150 g ngosuku. Ukunikezwa kokunyakaziswa kwamaprotheni - 30-40 g Ngasikhathi sinye, ungakhohlwa ukubala amaprotheni owadlile ngokudla.
Ngakho-ke, ukuzamazama kwamaprotheni kungaba indawo enhle esikhundleni sokudla noma isidlo. Into ebaluleke kakhulu ukungadluli kokujwayelekile. Eqinisweni, ukufaneleka komsebenzi onjalo kungabazeka kakhulu. Amaprotheni awashibhile. Uma ungadingi ukuchitha imali ngokudla okukhethekile okubizayo ngaphandle kwezinjongo zemidlalo, kulula ukudla amaqanda, ubhontshisi nenyama ebilisiwe. I-tastier, inempilo futhi inenzuzo enkulu.
Ukusetshenziswa kwamaphrotheni ngaphandle kokuzivocavoca kungavunyelwa kuphela ezimweni ezilandelayo:
- Ngokudla okungalingani kanye nobunzima ngenhlangano yayo. Isibonelo, ezimeni zokusebenza ezinzima, akunakwenzeka ukulawula ibhalansi yansuku zonke ye-KBZhU ngokukhululeka;
- Nge-dystrophy etholwe ngokusemthethweni odokotela;
- Uma izinkomba zamandla omuntu zingahambelani namazinga wobulili nobudala. Futhi kunqunywa kuphela odokotela;
- Ngokuzivikela okubuthakathaka.
Inzalo Buza! Ingabe kunengqondo ukuphuza amaprotheni ngaphandle kokuzivocavoca ukuze unciphise isisindo ngenkathi udla ukudla okune-carb ephansi? Ngempela, uma umuntu esebenzisa ukudla okuncane kwe-carbohydrate, amandla azohlanganiswa kusuka kumaprotheni. Amafutha anqwabelene nawo azoshiswa. Kodwa-ke, akufanele uhanjiswe yile nqubo, ngoba uzoshaya amasosha omzimba, futhi akunakwenzeka ukuthi ulondoloze isisindo esijwayelekile semisipha. Khumbula! Noma yikuphi ukudla kufanele kulinganiswe. Kulesi simo kuphela lapho izonikeza umphumela wesikhathi eside.
Ngakho-ke, sibheke ukuthi kungenzeka yini ukusebenzisa amaprotheni ngaphandle kokuqeqeshwa, ake sifinyelele iziphetho:
- Ungaphuza amaprotheni uma ungeqi umkhawulo wemfuneko yansuku zonke;
- Kwezinye izimo, ngenxa yezizathu zezokwelapha, akunakwenzeka kuphela ukuphuza amaprotheni shakes, kepha kuyadingeka;
- Ukuthatha amaprotheni ngaphandle kokuzivocavoca ukunciphisa umzimba akunakwenzeka ukunikeza umphumela ongagcinwa;
- Ukuphuza amaprotheni ukuzamazama ukuze uthole isisindo somzimba ngaphandle kokuqeqeshwa akusizi ngalutho.
Ungawashintsha kanjani amaprotheni ezinsukwini ezingasebenzi?
Uma uzivocavoca njalo, ungaphuza ama-cocktails ngezinsuku zakho zokuphumula nezokululama. Lokhu kuzovimbela inqubo ye-catabolism ekusheshiseni ngokweqile, futhi kuzophinde kusekele imisipha ekhathele ukujima kwayizolo.
Ungawathatha kanjani amaprotheni ezinsukwini ezingezona zokuqeqeshwa? Sika ibhekwa yakho ibe yingxenye yemali oyiphuzayo ngezinsuku zokuqeqeshwa. Ukwamukelwa kungahlukaniswa kabili: phuza ntambama nangaphambi kokulala.
Uma ufisa, isithasiselo singakhishwa ngokuphelele, kepha kulolu suku kukhona ikakhulukazi ukudla kwamaprotheni - i-cottage shizi, amaqanda, ubisi, inhlanzi, inyama, imidumba, ushizi, njll. Zama ukudla ukudla okubilisiwe, ungakuthosi ngamafutha futhi ungafaki ama-carbohydrate.
Amaprotheni azenzele Shake Recipe:
- I-250 ml yobisi (i-pasteurized, u-2.5% wamafutha);
- Amaqanda ama-3 ane-yolk;
- Ushukela esikhundleni;
- Amajikijolo, izithelo;
- Uju (uma ungalahli isisindo).
Shaya zonke izithako nge-blender, ngemuva kwalokho i-cocktail ingadakwa.
Kwenzekani uma uphuza kakhulu?
Yebo, sixoxe nawe ukuthi kungenzeka yini ukuthi uphuze ukuzamazama kwamaprotheni ngaphandle kokuqeqeshwa futhi safinyelela esiphethweni sokuthi, uma uwuphuza ngokulinganisela, ngeke kube khona ukulimala. Kepha kuzokwenzekani uma uhlala weqa okujwayelekile? Akukho okuhle! Yebo, emavikini ambalwa okuqala, ungaxolisa nje, ukuya endlini yangasese kakhulu. Ezinye izinkinga zizoqala.
- Izinqubo zokubola kwamaprotheni emathunjini zilawulwa ngama-microorganisms akhethekile. Ngesikhathi esifanayo, kukhishwa izinto ezinobuthi, ezithi, kanye negazi, zingene esibindi nasezinsweni. Ngenxa yalokhu, lezi zitho zingaphansi kwengcindezi enkulu;
- Kuzoba nzima ukuthi umzimba usebenze futhi ukhiphe inani elikhulu lamaprotheni, ngakho-ke amanye awo azozinza, akhe uquqaba oluqoqekile lwe-putrefactive. Ngokuhamba kwesikhathi, lokhu kuzoholela ekuphazamisekeni kwamathumbu;
- Isistimu yezinzwa nayo izobhekana nemiphumela enobuthi yemikhiqizo yokubola. Umuntu ngamunye uzokuveza lokhu ngendlela yakhe: ukucindezeleka, ukukhathala, ukungabi nemizwa, ukucasuka;
- Ukushaywa kuzophinde kuthole ukuzivikela.
Njengoba ukwazi ukubona, umzimba womuntu uhlala udinga amaprotheni. Ngakho-ke, ingaphuzwa ngokungeziwe njengesengezo, noma ngaphandle kokuqeqeshwa. Lokho nje, kubalulekile ukubala isilinganiso, esincike endleleni yokuphila yomuntu, ubude bakhe, isisindo, ubulili, ngisho nempilo. Ukweqisa akuyona ingozi engaphansi kokushoda.
