Abantu abaningi bayazibuza ukuthi kungenzeka yini ukunciphisa umzimba ngokugijima nje. Udinga nje ukugijima kahle.
Ukudla + ukugijima kuyindlela engcono yokwehlisa isisindo
Ukuhlolwa okuningi kufakazele ukuthi uma udla yonke into, kodwa ngasikhathi sinye ugijime ama-50 km ngesonto, lapho-ke ngeke ukwazi ukulahla lawo maphawundi angeziwe. Ukugijima kuzokhipha inhliziyo, kuthuthukise ukusebenza kwamaphaphu, kuqinise ukuzivikela komzimba, kepha ngeke kususe amanoni uze uhlale ekudleni okukhethekile kwamaprotheni, okusho ukuthi kulula ngendlela engenakwenzeka: kukhona ama-carbohydrate namafutha ambalwa namaprotheni amaningi.
Yenzelwe ini? Iqiniso ngukuthi umzimba ngesikhathi sokuzivocavoca umzimba uthatha amandla kuma-carbohydrate, futhi lapho ama-carbohydrate esephelile, wona, ngosizo lwamaprotheni, iqala ukucubungula amafutha abe ngamandla. Ngakho-ke, akunzima ukuqonda ukuthi ama-carbohydrate amancane emzimbeni wakho, kuzoqala ngokushesha ukucubungula amafutha. Ngakho-ke, ushukela, isinkwa sejinja namakhekhe kuzofanele ukuthi ukhohlwe uma uthatha isinqumo sokuzinakekela.
Imibhalo eminingi ezosizakala kuwe:
1. Iqale ukugijima, odinga ukukwazi
2. Kungenzeka yini ukugijima ngomculo
3. Inqubo yokugijima
4. Kufanele ugijime isikhathi esingakanani
Ngasikhathi sinye, ngaphandle kokuzivocavoca umzimba ngokwanele, ukudla kuphela okungalethi mqondo omkhulu futhi. Ukusebenza kuleli cala kungumthwalo wendawo yonke odingwa ngumzimba ukuze uqale ukushisa amafutha. ICardio, njengoba abasubathi beyibiza kanjalo. Ukugijima kungashintshwa ngebhayisikili, ukuhamba ngezinyawo, noma, isibonelo, imidlalo esebenzayo njenge-airsoft noma i-paintball.
Yini isikhathi sokusebenza
Imizuzu eyi-10 isebenza akunakwenzeka ukusiza ukushisa lawo makhilogremu angeziwe. Kubalwa ukuthi umzimba uzoqala ukushisa amanoni kungakadluli imizuzu engu-15-20 usebenza. Ngakho-ke, ubuncane kuphela ukugijima isigamu sehora kuzoletha izinzuzo zangempela emzimbeni. Enye indlela yokusheshisa imetabolism yakho futhi ushise amanoni ukusebenzisa ukugijima kwesikhawu, noma fartlek... Lokho wukuthi, uyagijima, ngokwesibonelo, ukugijima okulula okungamamitha ayi-200, bese usheshisa amamitha ayi-200. Bese uye esinyathelweni, bese kuthi ngemuva kokuhamba umzuzu, qala ukugijima futhi ngokugijima okuncane. Futhi izikhathi eziningi uze ukhathale. Kuzoba kuhle uma, ngemuva kokusheshisa, ungaqhubeka nokugijima, hhayi ukuya ezinyathelweni. Kepha lokhu kufanele kwenziwe kuphela ngemuva kwamasonto ambalwa wokuqeqeshwa njengokujwayelekile.
Ngakho-ke, ukugijima kungakusiza wehlise isisindo, kodwa kuphela ngokuhlangana nokudla. Ungathembi nokuthi ukugijima kukodwa kungaxazulula inkinga yesisindo eseqile. Yize kunendlela ezokusiza udle noma yini oyifunayo, futhi ngasikhathi sinye, ungalahlekelwa yinoma yiliphi inani lamafutha ngokugijima kuphela. Ukuze wenze lokhu, udinga nje ukugijima okungenani ama-100 km ngesonto. Uma usukulungele ukuzidela okunjalo, qhubeka. Uma kungenjalo, landela indlela odla ngayo.
Ukuze uthuthukise imiphumela yakho ekugijimeni amabanga amaphakathi nade, udinga ukwazi okuyisisekelo kokugijima, njengokuphefumula okulungile, inqubo, ukufudumeza, amandla okwenza umcibisholo wezinwele ofanele ngosuku lomncintiswano, wenze amandla afanele asebenze ekugijimeni nakwabanye. Ngakho-ke, ngincoma ukuthi uzijwayeze okokufundisa kwamavidiyo okuhlukile kulezi nakwezinye izihloko ezivela kumbhali wesayithi scfoton.ru, lapho ukhona manje. Kubafundi besiza, okokufundisa ngamavidiyo kumahhala ngokuphelele. Ukuze ubathole, vele ubhalisele i-newsletter, futhi ngemizuzwana embalwa uzothola isifundo sokuqala ochungechungeni lwezisekelo zokuphefumula okufanele ngenkathi ugijima. Bhalisa lapha: Ukuqalisa izifundo zevidiyo ... Lezi zifundo sezivele zisizile izinkulungwane zabantu futhi zizokusiza nawe.
