Uma uzibuza ukuthi uzophuza nini amaprotheni, ngaphambi noma ngemuva kokuzivocavoca umzimba wakho ukukhulisa izinzuzo zakho, uze endaweni efanele yalesi sihloko! Sizolucubungula kahle lolu daba ngokucophelela nangokuqondakalayo.
Abantu abehlukene banemibono engafani ngalolu daba, futhi iqembu ngalinye linencazelo yalo.
Amaprotheni ayinhlanganisela ephilayo yenqwaba yama-amino acid, inhlanganisela yawo yakha ama-molecule wamaprotheni. Kususelwa olimini lwesiNgisi, igama elithi "protein" lihunyushwa - "protein".
Ingxenye itholakala emikhiqizweni eminingi yemvelo - enyameni, inhlanzi, imidumba, amaqanda, ubisi, njll., Nokho, abasubathi ababambe iqhaza abakutholi ukudla okwanele. Ngakho-ke, baphoqeleka ukuba bathathe izinyathelo ezingeziwe - ukuphuza ama-cocktails ahlukahlukene asuselwa emaprotheni.
Kungani abasubathi badinga amaprotheni?
- Ibamba iqhaza kwinqubo yokulungiswa kwemicu yemisipha nokukhula. Ngesikhathi sokuqeqeshwa, imisipha iyalimala: iyelula, iyelula. Ngokushesha ekuqedweni kwesifundo, umzimba uqala ukubuyisa i-microtrauma, wakhe amaseli amasha, kanye ne-margin enhle. Yile ndlela imisipha ekhula ngayo. Amaphrotheni, nje, yinto yokwakha, lapho kungekho khona inqubo inciphisa noma ibambezela.
- Ukuthatha amaprotheni shakes kuthuthukisa amandla omdlali. Lokhu kunengqondo, ngoba lapho kukhula imisipha, imisipha nemisipha iyaqina, futhi ukuxhumana kwe-neuromuscular kuyathuthuka. Ngenxa yalokho, umsubathi nakanjani uyaqina;
- Ukudla amaprotheni njalo kusiza ekugcineni ukukhululeka kwemisipha okwakhiwe. Ngeshwa, imisipha ivame "ukuncipha" uma uyeka ukuqeqeshwa noma ungalandeli indlela odla ngayo;
- Amaprotheni asiza ukushisa amanoni - anomsoco, ngakho-ke umuntu usebenzisa ama-carbohydrate ambalwa. Lokhu kunciphisa okuqukethwe kwekhalori ekudleni kwansuku zonke, ngenkathi ukusetshenziswa kwamandla kuhlala kufana. Ngenxa yalokho, amafutha angaphansi kwesikhumba alahlekile.
Ngisiphi isikhathi esihle sokuphuza?
Manje ake sizame ukuthola ukuthi ungathatha nini amaprotheni - ngaphambi noma ngemuva kokuqeqeshwa, thola ukuthi yisiphi isikhathi esithathwa njengesifanele kakhulu?
Ngokuya ngocwaningo oluningi, asikho isikhathi esichazwe kahle, esingathathwa njengesihamba phambili. Ungaphuza amaprotheni ngaphambi noma ngemuva kokuzivocavoca kwakho naphakathi kokudla. Isikhawu kuphela lapho ukuthakwa kwamaprotheni kungamukeleki ngqo ngesikhathi sokuqeqeshwa kwamandla.
Ngakho-ke, abagijimi abazilolonga ngenhloso yokuthola inzuzo yemisipha banconywa ukuthi baphuze amaprotheni usuku lonke:
- Ekuseni, ngokushesha lapho uvuka, ngaphambi kokugijima - kuzosiza ukuvuselela ngamandla, unciphise izinqubo zokubhujiswa kwemisipha okuqale ebusuku.
- Ungakhathazeki ngokuthi uzowathatha kanjani amaprotheni - ngaphambi noma ngemuva kokuzivocavoca, vele wenze ama-servings amabili! Ngaphambi kokuzivocavoca, iphrotheni eyengeziwe izosekela imisipha ngesikhathi sokuzivocavoca. Khumbula ukuthatha nama-carbohydrate;
- Uma uphuza amaprotheni ngokushesha ngemuva kokuqeqeshwa kwamandla, uzovala ngempumelelo iwindi lamaprotheni, uqale inqubo yokuvuselelwa kwemisipha, wehlise ijubane le-catabolism, futhi, ngakolunye uhlangothi, uvuselele ukukhula.
- Ungaphuza nengxenye encane ngaphambi kokulala - ngakho ebusuku imisipha ngeke yehle futhi ihamba kancane, okusho ukuthi izoncela kangcono impahla yokwakha;
- Ngezinsuku zokuphumula nokululama, lapho ungasebenzi, ungaphuza amaprotheni ngaphambi kokudla, noma okungcono, uwasebenzise njengesidlwana esinempilo.
Ngakho-ke uma uzama ukuthola ukuthi uzophuza nini amaprotheni, ngaphambi noma ngemuva kokuzivocavoca umzimba, inqwaba yokunyakaziswa kufanele idliwe ngemuva.
Amantombazane amaningi anentshisekelo yokuthi adle nini amaprotheni, ngaphambi noma ngemuva kokuzivocavoca, uma esebenza ngenhloso yokwehlisa isisindo futhi eshaya kalula amafomu. Kulokhu, badinga ukuqapha ngokucophelela ukungena kwekhalori lansuku zonke futhi bangadluli kukho. Bangaphuza ukunyakaziswa kwamaprotheni ngaphambi nangemva kwekilasi, kodwa kuyalulekwa, kulokhu, ukuhlukanisa isithako esisodwa sesiphuzo sibe izingxenye ezimbili.
Amaprotheni ngaphambi kokuzivocavoca: izinzuzo nezingozi
Ngakho-ke, sabona lapho kungcono ukuphuza amaprotheni - ngaphambi noma ngemuva kokuqeqeshwa, futhi safika esiphethweni sokuthi zombili izikhala zinendawo okufanele zibe kuyo. Manje, ake sicabangele ngqo ukuthi kuzokwenzekani lapho bewaphuza ngaphambi kwekilasi:
- Uma uphuza i-cocktail ihora elilodwa ngaphambi kokuqeqeshwa, impendulo ye-anabolic yemisipha iyanda;
- Bathola umsoco ofika ngesikhathi futhi owenele;
- Ukuthuthwa kwama-amino acid kuyathuthukiswa;
- Amakholori asetshenziswa kakhulu;
Kodwa-ke, uma uyiphuza ngokuqinile ngaphambi kokuqeqeshwa, imisipha yakho ngeke ikhule ngokushesha sengathi uyiphuza ngemuva kwalokho. Futhi, amaprotheni amaningi angaholela ekuphazanyisweni kwendlela yokugaya ukudla, isifo sezinso nesibindi, nokuncipha ... kwesikhwama sakho semali. Umkhiqizo ubiza impela, ngakho-ke uma uzophuza kakhulu futhi kaningi, zilungiselele ukusebenzisa imali eningi.
Yingakho abagijimi abaningi bekhetha ukuphuza amaprotheni ngemuva kokuzivocavoca - kunenzuzo enkulu ekukhuleni kwemisipha, okuvame ukuba yinjongo enkulu.
Amaprotheni ngemuva kokuvivinya umzimba: ubuhle nobubi bawo
Ngakho-ke, ukuthola ukuthi sizowadla nini amaprotheni, ngaphambi noma ngemuva kokuqeqeshwa, sifika embonweni ovame kakhulu - amaprotheni anempilo ngemuva kokuqeqeshwa kwamandla:
- Iwindi lamaprotheni liyavalwa;
- Imisipha ibuyiselwa ngokwengeziwe, ngokulandelana, ikhula ngokushesha;
- Amafutha angaphansi ashiswa;
- Umsubathi usuthisa indlala futhi abuyise amandla alahlekile;
- Amathuba okuba nobuhlungu obukhulu emisipheni ancipha ngosuku olulandelayo;
- Wonke amaprotheni asetshenzisiwe asetshenziswa ngokuphelele ekwakheni imisipha.
Akukho ukuphikisana okunjalo. Ngakolunye uhlangothi, uma uphuza amaprotheni ngaphambi kwekilasi, ungalokothi uyeke ngemuva. Kungcono ukuyeka ngaphambi kokuqeqeshwa, bese uqiniseka ukuthi uyayithatha.
Isetshenziswa kanjani?
Manje ake sibheke ukuthi ungaphuza kanjani amaprotheni ngaphambi noma ngemuva kokuqeqeshwa kwemisipha, funda imithetho eyisisekelo:
- Ukwakheka kwempuphu kuncibilika emanzini abilisiwe noma ijusi yezithelo, ukwakheka kuketshezi kudakiwe kusenziwe ngomumo
- Ukubala umthamo wakho wansuku zonke, sebenzisa ifomula elandelayo: 2.5 g amaprotheni * ngesisindo somzimba esingu-kg. Ngesikhathi esifanayo, ungakhohlwa ukucabangela inani lamaprotheni angenayo avela ekudleni.
Isibonelo. Ngomdlali onesisindo esingama-80 kg, inkambiso yakhe ingu-200 g wamaprotheni ngosuku. Ukudla kwakhe kuhlelwe ngendlela yokuthi adle i-100 g yamaprotheni ngokudla. Ngakho-ke, uhhafu osele wenqubo ungahlukaniswa ube iziseva ezi-3 ezingama-35 g. I-cocktail eyodwa ingaphuzwa ngaphambi kokuqeqeshwa, eyodwa ngemuva, eyesithathu ngaphambi kokulala.
Kubasubathi be-novice, asikhuthazi ukuthi kuthengwe izikhwama ezinkulu zamafomula amaprotheni khona manjalo. Umkhiqizo ungadala ukungezwani komzimba, ngakho-ke thenga imbiza encane kuqala. Bheka inhlalakahle yakho ngokucophelela bese ushintsha umkhiqizo uma kunesidingo. Ngale ndlela, ungathola umsoco wezemidlalo omuhle ozokulethela inzuzo ephezulu.
