Abantu abaningi bacabanga ukuthi ukugijima ezweni eliwela izwe (noma ukuwela izwe eliwela izwe) kungokwemvelo emzimbeni womuntu kunokugijima ku-asphalt. Ngempela, ngenkathi enqoba ibanga elingaka, umgijimi uhlangabezana nezithiyo eziningi: amatshe, amaqhuqhuva, ama-ascents kanye nama-descents nokunye okungahle kube khona okungahambi kahle kosizo.
Ngakho-ke, lolu hlobo lokugijima lunzima kakhulu, ngakho-ke umzimba wakho uhlala uqeqeshwa njalo ngenkathi usebenza endaweni embi.
Kuyini i-Cross Country Running?
Lolu hlobo lokugijima lusebenza kahle kakhulu, lusebenza kahle kuyo yonke imisipha yethu, kanye nezinhlelo zangaphakathi zomzimba. Kungokwemvelo ngokwanele.
Izicathulo ezinqamulelayo zihluke kakhulu kwezinye izinhlobo zokugijima. Lapho kugijinywa ezindaweni ezimbi, imisipha namalunga akuqine njengoba izinyawo zihlangana nendawo ethambile (phansi) kune-asphalt. Abasubathi abangochwepheshe bavame ukugijimisa iziphambano ukuphumuza ukujoyina nokubuyisa amandla abo.
Ukugijima unqamule izwe kuzosiza abagijimi basebenzise imisipha eminingi futhi bagcine imizimba yabo isesimweni esiphezulu, inciphile futhi ilungile. Ngasikhathi sinye, ingozi yokulimala, i-sprains neminye imithwalo, kufaka phakathi amalunga, incane.
Izinzuzo nezici zeziphambano
Ake sibhale izinzuzo ezingenakuphikwa zokugijima ezweni eliwela izwe:
- Lolu hlobo lokugijima lusiza ukukhulisa ukukhuthazela, futhi luqinisa nokuhlangana kanye nemisipha futhi kuqeqeshe imisipha. Ngaphezu kwalokho, kungukuzivocavoca okunempilo kohlelo lwezinhliziyo.
- Lesi isiphuzo samandla esihle kakhulu kumuntu okhathele ukuhlala njalo edolobheni eligcwele futhi elinothuli.
- Lolu hlobo lokugijima luyinto enhle yokuqeda ukucindezeleka, ukuphazamisa imicabango emibi. Ngakho-ke, labo abahlala begijima ezweni eliwela izwe bangathembela esimeni esihle.
- Lapho usebenza ezindaweni ezimbi, amandla okukhuthazela komzimba, kanye nethoni yomzimba, kukhula kahle kakhulu.
- Lolu hlobo lokugijima luzosiza ekuqiniseni i-corset yemisipha.
- Ukugijima unqamula izwe kukhulisa ukuzithiba.
- Iziphambano ezijwayelekile zizodala ukushisa okusebenzayo kwamakhilogremu athe xaxa. Umzimba wakho uzothanjiswa kakhulu futhi ube mncane ngokwengeziwe.
Ungaqala kanjani ukugijima ezweni eliwela izwe?
Abagijimi abaqalayo badinga ukwazi imithetho yokufeza imiphumela emihle ngokuqeqeshwa. Kulolu hlobo lokugijima, umthwalo kufanele wenyuswe kancane kancane. Futhi okokuqala, kungcono kakhulu ukuhamba ngejubane futhi ufunde indlela ehlongozwayo.
Ezinyangeni ezimbili kuya kwezintathu zokuqala, kunconywa ukuthi ukhethe indlela elula, ngaphandle kwama-ascents nama-descents, futhi wenze ibanga libe nzima njengoba uqeqesha. Kuhle ukugibela isiphambano ngendlela yehlathi, noma endaweni eyisicaba lapho kunamagquma amancane nemithambeka.
Uma ujwayela ukucindezelwa, ithoni yemisipha yakho izokhula, lapho-ke ungaqala ukuqeqeshwa emzileni onzima kakhulu.
Amagama ambalwa mayelana nesikhathi sokusebenza. Uma kuzokwanela abaqalayo ukuchitha imizuzu engamashumi amabili esiphambanweni, lapho kuqhubeka ukuqeqeshwa lesi sikhathi singakhuphuka kancane kancane, kuze kube yihora nesigamu. Futhi udinga ukugijima unqamule izwe okungenani kabili ngesonto. Kungaleso sikhathi kuphela lapho lokhu kuzilolonga kuzokuzuzisa khona.
Inqubo yokugijimisa izwe
Indlela yokugijima yomzila ayihlukile kakhulu kuthrekhi egandayiwe ongajwayela ukuyenza.
Uma uhamba ulayini oqondile, khona-ke inqubo ijwayelekile: sigcina umzimba uqondile, izandla zicindezelwe kancane emzimbeni, zigcina i-engeli elungile. Okokuqala sibeka unyawo esithendeni, bese sigingqa kuzwane.
Kungolunye udaba uma uhlangabezana nezikhathi ezinzima nezimbi endleleni yakho.
Ukugijima ekukhuphukeni
Ukugwema ukusebenza ngokweqile, gijima ngomzimba wakho ugobile kancane, thatha izinyathelo ezincane, futhi uhambise izingalo zakho ngokuqinile.
Ngesikhathi sokuphakamisa, izinyawo namaqakala kucindezeleke kakhulu.
Akufanelekile ukugijima kakhulu ekukhuphukeni uma inhloso yakho nje ukuba sesimweni esihle, hhayi ukulungiselela umncintiswano. Kwanele ukugibela umqansa ongaphansi kwengxenye yebanga.
Ukugijima ekwehleni
Ngesikhathi sokuhamba phansi, imisipha yamadolo nemilenze ibandakanyeka kakhulu, ngakho-ke kufanele ubale umthwalo ngokucophelela uma ulimele noma ezinye izinkinga kulezi zindawo.
Futhi, abantu abakhuluphele ngokweqile kufanele baqaphele ikakhulukazi.
Kungenzeka ukuvimbela ukwenza ukuguqa ngamadolo ngebhande le-elastic. Ngale ndlela, unganciphisa ubungozi bokulimala ngokunikeza ukuvikelwa okwengeziwe.
Amasu okuphefumula
Indlela umgijimi aphefumula ngayo ibaluleke kakhulu ngesikhathi sesiphambano. Adonse umoya ngamakhala bese uwukhipha ngomlomo. Uma uphefumula kancane, kufanele ushintshele ekuphefumuleni-ukhiphe kuphela ngomlomo wakho. Uma ungakwazi ukuphefumula kanjalo, kufanele wehlise ijubane.
Uma kwenzeka ukuthi i-pulse isisheshe kakhulu, kufanele uhambe ibanga elithile, noma ugijime kuze kube yilapho inhliziyo yehla. Ngemuva kwalokho ungaqhubeka nokugijima ngejubane lakho elijwayelekile.
Imishini enqamula ezweni
Izicathulo
Ukukhetha izicathulo ezilungile kubaluleke kakhulu kulolu hlobo lokugijima.
Ngakho-ke, lapho ugijima endleleni yobhuqu, ungakhetha amateki avamile, kepha uma unezindawo ezinamadwala endleleni yakho, izicathulo ezinamatende aqinile futhi aminyene zizokwenza. Ngale ndlela uzovikela izinyawo zakho ekushayeni amatshe.
Isigqoko
Isigqoko sesigqoko kuyisibopho esiyisibopho okunconywa ukuthi usithathe nge-visor - ngakho-ke kuzovikela amehlo akho elangeni. Ofeleba, izigqoko ze-baseball zilungele impela.
Okokwembatha
Izingubo zokugijimela umgijimi kumele:
- lungela isizini,
- hhayi okuqinile, kodwa hhayi elenga emzimbeni,
- yiba ntofontofo, ungazihlikihli.
- Esimweni sezulu esinemvula, hamba nesivimbi somoya noma ijazi lemvula.
- Ngaphezu kwalokho, kufanele unakekele ukuvikelwa kwamadolo, izindololwane.
Ukubuyekezwa komgijimi wokugijima ezweni eliwela
Lolu uhlobo oluhle lokugijima, ngiluthanda kakhulu. Njalo lapho ngifika emzaneni noma e-dacha, ngigijima nginqamula ezweni. Okuwukuphela kokubi ukuthi kunzima ukukala ibanga olilihambile. Ngakho-ke ngibheka isikhathi nemizwa yami uqobo.
Andrew
Ungakwazi ukulandelela i-mileage yakho usebenzisa izinhlelo zokusebenza ezahlukahlukene ze-smartphone. Ngithanda ukusebenzisa izwe eliwela izwe - umoya ohlanzekile, izindawo ezinhle zomhlaba. Njalo unesimo esihle ngemuva kokugijima.
UGalina
Ehlobo e-dacha ngigijima ama-cross-country runs. Ukugijima endleleni yamahlathi kuyintokozo. Ngemuva kwalokho ngiphendukela edlelweni, lapha-ke, kudingeka isigqoko ekhanda ukuze ilanga lingashisi ikhanda lami ...
Ubukhulu
Uhlobo engilithandayo lokugijima! Umoya omusha, namathafa amahle nxazonke. Futhi imisipha ihlale isesimweni esihle ngemuva kokugijima okunjalo. Ngizama ukugijima njalo ngezimpelasonto ukuzigcina ngiwumqemane. Futhi phakathi nezinsuku ngisebenza ejimini, esitimeleni.
U-Olga
Bengilokhu ngisebenzisa amateki kusukela esikoleni, sengikujwayele, sekuwumkhuba wami. Ngizama ukugijima ama-2-3 ngosuku, ngaphandle okungajwayelekile. Ngishintshashintsha phezulu nangaphansi. Kuyasiza ukulungiselela kahle imincintiswano ehlukahlukene. Futhi, kuhlale kunesimo esihle ngemuva kokuqeqeshwa.
U-Alexei
Njengesiphetho
Ukugijima kwezwe eliwuhlobo olujabulisayo nolumnandi lokugijima. Ngesikhathi sayo, umzimba usebenza ngokuzikhandla, imisipha ithoniwe. Ngaphezu kwalokho, njengoba lolu hlobo lokugijima luvame ukwenzeka ezindaweni ezinhle zemvelo, umgijimi uqinisekiswa ngumoya omusha, izindawo ezinhle, nomoya omuhle.
Into esemqoka ukukhetha imishini efanele, lawula ukuphefumula kwakho bese ulandela inqubo yokugijima. Khumbula - udinga ukuqala kancane, ukwandisa umthwalo kancane kancane: kokubili isikhathi sokuqeqesha kanye nebanga ngokwalo.
