Ungakwazi yini ukuphuza ubisi ngemuva kokuzivocavoca futhi kukuhle yini kuwe ngaphambi kokuzivocavoca

Ngabe ucabanga ukuthi kulungile ukuphuza ubisi ngemuva kokuzivocavoca, kuzosiza? Ngakolunye uhlangothi, isiphuzo sinamavithamini amaningi, ama-micro kanye nama-macro, aqukethe amaprotheni nama-carbohydrate agaya kalula. Ngakolunye uhlangothi, cishe isigamu sabantu emhlabeni sinenkinga yokungabekezelelani kobisi. Izazi zokudla okunomsoco zihlukanisa umkhiqizo "njengosindayo" maqondana nokugayeka kokudla, futhi babuye baqaphele impahla yawo ukukhuthaza ukuqoqwa kwamafutha.

Ngakho-ke kulungile yini ukuphuza ubisi ngaphambi noma ngemuva kokuzivocavoca, noma kungcono ukweqa lo mkhiqizo ngenxa yanoma iyiphi iprotheni shake? Impendulo yalo mbuzo ngeke icace bha. Uma uluthanda ubisi, futhi umzimba wakho uhlanganisa kalula izingxenye zalo, ukuphuza akunakwenzeka kuphela, kodwa kuyadingeka! Uma ukucabanga ngengxenye yesiphuzo kukugulisa, nangemva kokukhukhula ngenkani, kuvame ukuvela amathumbu, yeka lo mbono. Ekugcineni, ubisi lungashintshwa kalula ngobisi olumuncu, i-cottage shizi noma ushizi omhlophe.

Inzuzo nokulimala

Ukuqonda kangcono ukuthi ukuphuza ubisi ngemuva kokuzivocavoca kukulungele yini, ake sibheke lo mbono kusuka kokuhle nokubi.

Kungenzeka yini ngaphambi kokuzivocavoca?

Inzuzo enkulu yobisi ngaphambi kweseshini yokuzivocavoca enamandla ngamandla ayo amandla ngenxa yokuqukethwe yi-carbohydrate. Ingilazi engama-250 ml iqukethe i-135 Kcal ne-12 g yama-carbohydrate (amafutha ayi-2.5%). Lokho cishe kungu-10% wenani lansuku zonke!

"NGEMVA"

1. Ngaphezulu kwamaphesenti angama-50 amanzi, ngakho-ke kungaphuzwa ngaphambi kokuqeqeshwa kwamandla ukuvimbela ukoma;
2. Ukwakheka kuqukethe i-potassium ne-sodium, ngakho-ke igcina kahle ibhalansi ye-electrolyte;
3. Isiphuzo sanelisa kakhulu - sikuvumela ukuthi unelise umuzwa wendlala isikhathi eside, futhi ngenxa yokuqukethwe okuphezulu kwama-carbohydrate, kunika amandla, ukukhuthazela, amandla. Ngakho-ke, lapho uqede umkhiqizo onama-khalori aphansi, umuntu uziqeqesha isikhathi eside nangokuzimisela ngokwengeziwe.

"VS"

1. Lo mkhiqizo onzima ukugaya. Ikakhulukazi uma kuhlangene namaprotheni;
2. I-Lactose ekubunjweni kwayo yi-allergen enamandla kunazo zonke;
3. Ukuphuza kakhulu kungabeka ingcindezi enkulu ezinso.

Ngemuva kokuqeqeshwa

"NGEMVA"

1. Ingilazi yobisi iqukethe cishe ama-8 amagremu wamaprotheni amsulwa, okwenza kube isiphuzo esifanelekile sangemuva kokuzivocavoca ukuvala iwindi lamaprotheni.
2. Isiphuzo ngemuva kokuqeqeshwa sidakwe ukukhula kwemisipha, ngoba izingxenye zalo zibandakanyeka kakhulu ekwakhiweni kwemicu yemisipha;
3. Ubisi yisixazululo esifanelekile sokulahlekelwa isisindo ngemuva kokuvivinya umzimba, ngoba asikho kakhulu kuma-calories, kepha sinikeza ukubuya kwamandla amaningi. Ngenxa yalokho, umgijimi uthola amandla ngaphandle kokudlula umkhawulo wekhalori;
4. Ingilazi yobisi ngemuva kokuzivocavoca kusiza ukuqala inqubo yokugaya umzimba, ukuvuselela, ukululama

"VS"

1. Uma ukhetha isiphuzo esinamafutha kakhulu, ungathola amafutha esikhundleni semisipha. Abaqeqeshi bezemidlalo kanye nezazi zokudla batusa ukuphuza ubisi ngamaphesenti amafutha angadluli ku-2,5;
2. Abantu abaphethwe ukuntuleka kwe-lactose, kodwa ngokuzama ukuzama ukukunqoba, babeka engozini amehlo, isifo samathambo kanye ne-cellulite. Lokhu akukhulunywa ngezinkinga ezahlukahlukene ezisemgodini wamathumbu.

Kodwa-ke, qaphela ukuthi kunamaphutha ambalwa kakhulu kunalokho uma unqume ukuphuza ikhofi ngemuva kokuqeqeshwa. Imiphumela yokusetshenziswa kwayo inzima kakhulu futhi iyaphikisana.

Ngokwehlukile, noma ngabe uphuza umkhiqizo ngaphambi noma ngemuva kokuqeqeshwa, kufanele uqaphele izinzuzo zawo kula maphuzu alandelayo:

• Inothile nge-calcium, okusho ukuthi iqinisa amathambo namalunga;
• Futhi, isiphuzo siqukethe i-potassium eningi, i-sodium, i-chlorine, i-magnesium, isulfure ne-phosphorus. Phakathi kwezinto ezilandelwayo kukhona i-aluminium, ithusi, ithini, i-fluorine, i-strontium, i-zinc, njll.
• I-vitamin complex ifaka amavithamini A, D, K, H, C, PP, iqembu B.
• Akubizi nakancane, ngokungafani nokuqhaqhazeka kwamaprotheni anophawu.
• I-Lactose inomthelela omuhle ekusebenzeni kwenhliziyo, isibindi nezinso.

Ngisiphi isikhathi esihle sokuphuza?

Ngakho-ke, ngabe udinga ukuphuza ubisi ngaphambi noma ngemuva kokuqeqeshwa? Qala ngezinhloso zakho - uma udinga ukugcwalisa umzimba ngamandla, phuza ingilazi ihora ngaphambi kwesifundo. Uma ufuna ukugcwalisa amaprotheni alahlekile ngesikhathi sokuqeqeshwa ukuze uvuselele ukukhula kwemisipha, phuza isiphuzo kungakapheli ihora.

Eqinisweni, ubisi luyinzuzo enkulu yemvelo, ikakhulukazi uma lufakwa ngobhanana oqoshiwe noju. Uma umgomo wakho ukukhula kwemisipha, ungawuphuza umkhiqizo usuku lonke. Ivolumu evunyelwe ngesikhathi sokuzuza isisindo cishe ngamalitha ama-2! Ngendlela, isiphuzo kufanele sidliwe sifudumele.

Kodwa-ke, uma uthatha isinqumo sokuhlukahluka ekudleni kwakho ngezithelo, sicela wazi ukuthi banemithetho yabo yokusebenzisa. Isibonelo, uyazi ukuthi ungadla nini ubhanana ngaphambi noma ngemuva kokuzivocavoca?

Kepha uma unentshisekelo yokuthi kungenzeka yini ukuthi uphuze ubisi ngqo ngesikhathi sokuqeqeshwa, sizophendula ngokusobala - cha! Njenge-isotonic, ayifanele - inzima kakhulu. Abathola isisindo baphuza kakhulu ngemuva kwekilasi. Ukunyakaziswa kwamaprotheni nakho kuhlelwa kaningi ngemuva kokuzivocavoca. Kwesinye isikhathi ngaphambili, kepha hhayi phakathi.

Khumbula, ngesikhathi sokuqeqeshwa kwamandla, ungaphuza amanzi, iziphuzo ze-isotonic, ama-herbal infusions, ama-juice amasha kanye nama-amino acid complexes - kuphela angaphazamisi inqubo futhi avimbele ukuphelelwa amandla kwamanzi.

Ubisi alunakushiwo kunoma yimaphi amaqembu angenhla.

Kungayiphi indlela okungcono ukuphuza?

Ngakho-ke, unqume ukuphuza ubisi ngaphambi kokugijima noma ngemuva kokuqeqeshwa kwamandla, manje kusele ukunquma ukuthi iyiphi indlela engcono yokuyisebenzisa:

• Into ewusizo kakhulu iphelele, ibhangqiwe. Kepha kufanele ibiliswe, ngoba ingaqukatha amagciwane. Phuza lolu bisi ngaphandle kokubilisa, kuphela enkomeni yakho;
• Umkhiqizo oyinzalo, owenziwe ngamathishu, noma owenziwe ngendlela ejwayelekile uvame ukuthengiswa ezitolo zokudla namuhla. Ungayiphuza ngaphandle kokucubungula okwengeziwe, vele ulandele iphesenti lamafutha nempilo yeshalofu;
• Akunconywa ukuphuza ubisi olwakhiwe kabusha noma olwenziwe kabusha - zimbalwa kakhulu izithako zemvelo ezigcinwe lapho. Eqinisweni, lawa angama-powders ahlanjululwe ngamanzi, angabhekwa, mhlawumbe, imikhiqizo yobisi;
• Ngokushoda kwe-lactose, ungasebenzisa umkhiqizo ongenawo ukhwalithi we-lactose;
• Kunesidingo esifanayo sobisi oluyimpuphu - akumele kube nento engadingekile ekwakhiweni. Ingxube ngeke ishibhile, kepha ngeke ize iveze ifomethi ejwayelekile esetshenziswayo.

I-powder yobisi lonke ilusizo ikakhulukazi kwabesilisa ngemuva kokuqeqeshwa - yinciphise ngamanzi afudumele abilisiwe, engeza amajikijolo we-oatmeal nama-fresh. Uzothola i-cocktail eqhumayo yokukhula kwesisindo esihle semisipha.

Ubisi lwenkomo lungashintshwa ngobisi lwemifino - isisame, isoya, ukhukhunathi, ithanga.

Uma ufisa, ungenza ama-cocktails ahlukene ngesiphuzo, isibonelo, inhlanganisela yobisi lwenkomo, amantongomane, ama-strawberry nobhanana imnandi kakhulu. Futhi, ungaxuba umkhiqizo neyogathi yemvelo, uju kanye namajikijolo amasha. Uma ufuna ukwenza ingxube enomsoco ikakhulukazi, engeza ama-flakes ne-bran esisekelweni sobisi ngoju.

Jabulela ukudla kwakho!

Bukela ividiyo: uNkomo uganwa intombi yoMlungu (Disemba 2024).