Ukugijima ekukhuphukeni ukulungiselela imarathon kufanele kuthathe isikhathi esigcwele. Futhi noma ngabe ukusebenzisa kwakho kuyisicaba, ukugijima ekukhuphukeni kusazoba nomthelela omuhle kubuchule, ukusebenza kahle namandla.
Yini enikeza ukugijima ekukhuphukeni
Okokuqala, ukugibela intaba kukhuphula amandla omlenze wakho. Iqeqesha leyo micu yemisipha engasetshenziswanga ngesikhathi sokusebenza okujwayelekile. Kepha ngasikhathi sinye, ngesikhathi sokunqoba imarathon, bayaqhubeka. Futhi uma zithuthukisiwe, ukugijimela eduze kwentambo kuzoba lula.
Ukugijima ekukhuphukeni nakho kuthuthukisa inqubo yokugijima. Lokhu, omunye angase athi, kungumsebenzi wayo omkhulu. Uma ugibela umqansa, kufanele ubeke unyawo lwakho kahle. Okwakho. Okuthile ongeke ukwenze lapho usebenza ethafeni. Ngakho-ke, uthuthukisa isici esiyinhloko sokwenza amasu - ukubeka umlenze wakho ngaphansi kwakho. Ngaphezu kwalokho, lapho egijima ekukhuphukeni, izinkalo nezinyawo zisebenza ngenkuthalo. Okubuye kube nomthelela ekusebenzeni okuhle kakhulu. Ukuzisola nokwakheka kwesondo "eligijima" elifanele.
Futhi impahla yesithathu ewusizo yokukhuphuka umqansa ukuthi iqeqesha ukuxhumana kwe-neuromuscular. Empeleni, uqeqesha uhlelo lwezinzwa ukuze lulungele imithwalo ebucayi.
Kukusiphi isikhathi nokuthi yisiphi isilayidi okufanele usenze
UVyacheslav Yevstratov, umqeqeshi wompetha wama-Olimpiki kumamitha angama-800 egijima u-Yuri Borzakovsky, uncome ukwenza umjikelezo womsebenzi ekukhuphukeni isikhathi eside ngaphambi kokuqala kokuqala. Kuyadingeka ukuqeda ukuqeqeshwa ekukhuphukeni kungasondeli kunezinyanga eziyi-1.5-2 ngaphambi kokuqala okuyinhloko.
Isilayidi sokuqeqeshwa kufanele sitholakale nge-angle yokuthambekela okungaba ngu-5-7 degrees. Ubukhulu bomthwalo lapho ugibela igquma elinjalo bukhuphuka ngama-20%. Ngakho-ke, le engeli likuvumela ukuthi wenze ukusebenza kwekhwalithi ngaphandle kokukhathala ngokweqile.
Ubude besilayidi, inani lokugijima nejubane
Lapho ulungiselela i-marathon, isilayidi kufanele sitholakale sisuka kumamitha ayi-200 kuye kwangama-400. Futhi kokuzivocavoca okukodwa ezigabeni zokuqala kufanelekile ukugijima u-1-1.5 km. Futhi kancane kancane ufinyelela ku-3-4 km we-run ephelele ekhuphuka igquma. Isibonelo, uma uthola isilayidi samamitha ayi-300, lapho kuzivocavoca umzimba okokuqala, yenza ama-run angu-4. Futhi ngokuzivocavoca ngakunye engeza ukugijima okungu-1-2. Izinga lokugijima lisezingeni le-ANSP yakho. Leli banga lingaphansi nje kokugijima okungu-10K okuhle kakhulu. Ukuphumula, sebenzisa ukubuyela emuva kancane phansi kwentaba.
Ukuze uzwe umthelela wokusebenza ekukhuphukeni, kufanele wenze ukusebenza oku-3 kuye kwayi-7 ngesikhathi sokulungiselela. Gibela umqansa kanye ngesonto. Ngakho-ke, amasonto ama-3-7, kanye ngesonto, uzoba nokuzivocavoca amagquma.
Qiniseka ukuba nokugijima kokululama okulula noma usuku lokuphumula ngaphambi nangemva kwalo.
Abaningi bagxuma bakhuphuke intaba
Ukugijima kungashintshwa ngomsebenzi okhethekile wokusebenzisa "i-multi-jump" noma "i-reindeer run". Izothuthukisa kangcono inqubo yakho yokusebenza futhi inikeze umthwalo omuhle kakhulu.
Ngokungafani nokugijima kuma-multi-hops, akunangqondo ukuholwa yijubane. Umsebenzi omkhulu ukwenza lo msebenzi ngobuchwepheshe. Qaphela ukususwa kwesinqe, ubeke umlenze ngaphansi kwakho. Hhayi ukuthi ukhuphuka ngokushesha kangakanani egqumeni.
Indawo enamagquma iyagijima
Uma uhlela ukugijima imarathon, enokuqwala okuhloniphekile, kubalulekile ukuzama ukugijima ekuqeqesheni, okokuqala, ukuqeqeshwa okude hhayi emigwaqweni eyisicaba, kodwa ezindaweni ezinamagquma. Uma kwenzeka. Lokhu kuzokuvumelanisa nomjaho ozayo.
Ngokuvamile kunzima kakhulu kulabo abahlale beziqeqesha ethafeni ukugijima ibanga elide ngamaslayidi. Kulokhu, ithonya elibi lama-slides kumphumela likhulu kakhulu.
Ukuze ukulungiselela kwakho ibanga elingamakhilomitha angama-42.2 kube nokusebenza ngempumelelo, kuyadingeka ukuthi ubambe iqhaza ohlelweni lokuqeqeshwa olwenziwe kahle. Ukuhlonipha amaholidi kaNcibijane esitolo sezinhlelo zokuqeqesha ama-40% ISIPHAKAMISO, hamba uyothuthukisa imiphumela yakho:
