Ukugijimela i-1 km kungenye yezindinganiso eziyinhloko ezikoleni, emanyuvesi, emabuthweni ahlomile aseRussia, kanye nalapho ungena ezikhungweni zemfundo yamasosha. Ngaphezu kwalokho, ukugijima ibanga eli-1 kufakiwe ekulethweni kwesakhiwo seTRP sezinsizwa.
Lo mbhalo wenzelwe labo abangadingi ukwephula amarekhodi kuleli banga. Futhi udinga nje ukugcwalisa 1 km egijima ngokujwayelekile.
Isigaba sokuqala sokulungiselela
Iningi labantu liswele amandla okugijima kahle nge-1 km. Ngakho-ke, into yokuqala okufanele iqale ngokulungiselela ukusebenzisa leli banga ukukhulisa amanani agijimayo. Lokho wukuthi, qala ukugijima unqamula izwe.
Kungcono ukugijima u-4 kuye ku-10 km ngejubane elizolile, elihamba kancane. Kulokhu, udinga ukuxosha ivolumu, hhayi isivinini. Ngakho-ke, noma isivinini sakho sokugijima singasheshi kunejubane lakho, kulungile. Lokhu kuzokwanela. Into esemqoka ukungakhohlwa ukuthi ukugijima unqamula izwe ngaphandle kokuma. Uma ungenawo amandla anele okugijima ngesikhathi sesiphambano, futhi uye esitebhisini, ngabe ukhethe ijubane eliphakeme kakhulu noma ibanga elide kakhulu.
Ngaphezu kwalokho, ngeke nje usebenze unqamule izwe unqamula ngaphandle kokwazi izisekelo zokugijima, ngoba uma kungenjalo awukwazi ukuthuthukisa umphumela, kepha ulimale noma usebenze ngokweqile. Ukuvimbela lokhu ukuthi kungenzeki, bhalisela uchungechunge oluyingqayizivele lwezifundo zevidiyo ezisebenzayo ezikufundisa konke odinga ukukwazi ukuze uthole okuningi ekusebenzeni kwakho okusebenzayo. Ukuze uthole okokufundisa ividiyo, landela lesi sixhumanisi: Izifundo zevidiyo ezisebenzayo ezihlukile ... Lezi zifundo sezivele zisizile izinkulungwane zabantu futhi zizokusiza nawe.
Inani elilungile kakhulu lokuzivocavoca kwabagijimi abaqalayo izikhathi ezinhlanu ngesonto. Umbuso onjalo ngeke ukuholele ekusebenzeni ngokweqile, ngokuya ngemithetho eyisisekelo yokusebenza, kuyilapho uzokunika ithuba lokuqeqesha umzimba wakho kahle ngangokunokwenzeka.
Isigaba sesibili sokulungiselela ukuqeqeshwa kwesikhawu.
Ngemuva kokusebenzisa iziphambano amasonto ama-2-3, udinga ukuqala ukugijima nokunwebeka.
Amathanga aqhutshwa kahle enkundleni kuze kufike isikhathi lapho ithanga ngalinye.
Izinketho zokuzivocavoca okunjalo:
- Amahlandla ama-5 amamitha ayi-200 ngejubane eliphakeme kancane kunalokho okudingayo ukusebenzisa i-1 km nge-offset Ukuphumula phakathi kwezingxenye - amamitha angama-200 ngezinyawo.
- Isitebhisi sokugijima. Amamitha ayi-100-200-300-400-300-200-100, isivinini kufanele silingane nekhilomitha. Phumula phakathi kwezigaba imizuzu engu-2-3.
- Ama-5 aphindwe ama-300 amamitha ngejubane olidingayo ngekhilomitha ngalinye.
Kunezinketho eziningi eziningi. Into esemqoka ukuqonda isimiso sokuqeqeshwa okunjalo.
Fartlek ithuthukisa ngokuphelele ukukhuthazela. Udinga ukuyiqhuba kanjena. Qala ukuwela isiphambano, isibonelo u-6 km. Qalisa amamitha ayi-500 ngokugijima okulula. Ngemuva kwalokho usheshisa amamitha ayi-100. Bese uya esiteji. Hamba cishe amamitha angama-50 ukuze isilinganiso senhliziyo sibuyiselwe kumvamisa obukade kwenzeka ngesikhathi sokugijima okuncane, bese uqala ukugijima futhi ngokugijima okuncane. Futhi-ke sebenzisa sonke isiphambano. Ngokuya ngokuqina komzimba wakho, isivinini nobude besikhathi sokusheshisa kunganyuswa, futhi nesikhathi sokuhamba nokukhanya okulula singancishiswa.
UFartlek kungcono ukugijima kanye ngesonto.
Imibhalo eminingi ukukusiza ulungiselele ukugijima kwakho kwe-1K:
1. Izinga lokugijima lekhilomitha eli-1
2. Yini isikhathi sokusebenza
3. Ungaqala kanjani kusuka ekuqaleni okuphezulu kahle
4. Ugijima kanjani i-1 km
Isigaba sesithathu sokulungiselela siyizinkulungwane zokuqala.
Kunconywa ukugijima i-1 km ukuya phezulu ekuqeqesheni amasonto ayi-1-2 ngaphambi kokuhlolwa. Kulokhu, ngaphambi kwalokho, kufanele uqedele izigaba ezimbili zokuqala zokulungiselela.
Amasu wokusebenzisa i-1 km ami ngale ndlela elandelayo:
Ukuqala ukusheshisa kwamamitha ayi-30-50, okuzokwenza ukuthi ukwazi ukuthatha indawo entofontofo emjahweni futhi usheshise umzimba kusuka ku-zero speed. Ngala mandla wamamitha angama-50, ngeke ulahlekelwe okuningi, kepha ngasikhathi sinye yenza indawo yokugcina encane. Ngemuva kwalokho, qala ukubambezela kancane futhi ubheke ijubane lakho lokugijima. Into esemqoka ukuthi wehlise ijubane kancane kancane, hhayi ukuthi wenze ukusheshisa kokuqala, bese kuba sengathi ushayise udonga futhi wehlisa ijubane. Lokhu akudingekile.
Lapho usuthole ijubane lakho, udinga ukuligcina kuze kufike ukusheshisa kokuqeda. Ingqikithi yaleli banga ukuthi ibukhulu lapho ungagcina khona ikhilomitha lonke. Okusho ukuthi, uma ugijima ngokushesha okukhulu, lapho-ke ngeke ube namandla anele. Kancane kancane - uzolahlekelwa isikhathi. Umzimba wakho uzokutshela ukuthi yiliphi ijubane elilungile.
Khuphula ijubane lakho amamitha angama-200 ngaphambi komugqa wokuqeda. Futhi amamitha angama-60-100 ngaphambi kokuqeda, qala i-spurt yokuqedela, lapho unikeza khona amaphesenti ayikhulu.
Iphuzu lokusebenzisa lawa mamitha ayi-1000 ngesonto ngaphambi kokuhlolwa kwenzelwa ukuthi okungenani ube nokuqonda okuncane kokuthi ungawandisa kanjani amandla akho. Ngokunjalo, wonke amaphutha owenzayo kumaqhinga wokusebenza kuleli khilomitha lokuqala angalungiswa ngesikhathi sokuhlolwa.
Ngosuku olulandelayo lo mjaho, yenza kuphela isakhiwo sokuzifudumeza. Awudingi ukugijima ngalolo suku.
Isigaba sesine ukuphumula okufanele.
Uma sekusele isonto ngaphambi kokuhlolwa, udinga ukunikeza umzimba wakho ukuphumula okulungile.
Izinsuku eziyi-6 ngaphambi kokuqala, iya enkundleni bese ugijima izingxenye ezi-5-7 zamamitha ayi-100 ngejubane ozogijima ngalo ikhilomitha.
Sebenzisa isiphambano esilula 3-5 km 5 izinsuku ngaphambi kokuqala.
Izinsuku ze-4 ngaphambi kokuqala, ungafudumala ngaphandle kokusebenza.
Izinsuku ezi-3 ngaphambi kokuqala, gijima izikhathi ezingama-4-5 kumamitha angama-60 ngejubane eliphakeme kancane kunalokho ozogijima kumamitha ayi-1000.
Izinsuku ezi-2 ngaphambi kokuqala, gijima amamitha ayi-100 ama-1-2 amajubane lapho uzogijima khona ikhilomitha.
Yenza ukushisa okulula ekhaya ngosuku olwandulela ukuqala. Awudingi ukugijima ngalolo suku.
Lokhu kubalulekile ukwazi!
Ngaphambi kwanoma yikuphi ukuzivocavoca nangaphambi komjaho uqobo, udinga ukwenza ukufudumala okuhle. Ngeminye imininingwane yokuthi ungafudumala kanjani ngaphambi kokuqalisa, funda i-athikili: ukufudumeza ngaphambi kokuqeqeshwa.
Ungajahi abanye abagijimi. Gcina ijubane lakho. Uma uthola umuntu egijima ngokwejubane lakho, fola ngemuva kwakhe bese ubamba. Ukugijima ngemuva kulula kakhulu ngokwengqondo nangokubhekana nomhubhe womoya awudalayo.
Yidla isidlo se-carbohydrate emahoreni amabili ngaphambi komjaho wakho. Kepha hhayi kamuva, ngaphandle kwalokho ngeke ibe nesikhathi sokugaya.
Uma ukulethwa kwezinga kulindeleke esimweni sezulu esibandayo, khona-ke gcoba imisipha yemilenze ngamafutha okufudumala.
Ukuze ukulungiselela kwakho ibanga elingu-1 km kusebenze, kufanele ubambe iqhaza kuhlelo lokuqeqeshwa olwenziwe kahle. Ukuhlonipha amaholidi kaNcibijane esitolo sezinhlelo zokuqeqesha ama-40% ISIPHAKAMISO, hamba uyothuthukisa imiphumela yakho:
