Ungagijima nganoma yisiphi isikhathi sosuku, sengivele ngabhala ngalokhu ku-athikili: lapho ungagijima khona. Kepha ukugijima ekuseni kwabaningi ukuphela kwesikhathi esingaba khona sokuqedela ukusebenzisa kwabo ukusebenza. Kulesi sihloko, sizobheka izici zokugijima ekuseni ukuze ukuqeqeshwa kusizakale emzimbeni futhi kube yinjabulo.
Ungadla kanjani ngaphambi kokuba ugijime ekuseni.
Mhlawumbe omunye wemibuzo esemqoka yalesi sihloko. Ngemuva kwakho konke, ekuseni akunakwenzeka ukuba nesidlo sasekuseni esigcwele ngaphambi kokugijima, ukuze kudlule okungenani ihora nesigamu phakathi kokudla nokuqeqeshwa.
Ngakho-ke, uma ujwayele ukuthi, uvuke ngo-5 ekuseni uye emsebenzini ngo-8: 30, khona-ke kungenzeka ukuthi ube nesidlo sasekuseni esihle ngaphakathi kwengxenye yehora ngemuva kokuvuka, futhi ugijime kusuka ku-7 kuye ku-8.
Uma lokhu kungenzeki, futhi ngicabanga ukuthi iningi alinalo, futhi unamahora ama-2 afika ekuseni ekugijimeni nasekuseni kwasekuseni, lapho-ke kukhona izindlela ezimbili.
Okokuqala ukwenza isidlo esilula ngama-carbs asheshayo. Kungaba itiye noma ikhofi elingcono elinoshukela omningi noma uju. Amandla atholakele anele ukugijima kwehora, kuyilapho kungeke kube nomuzwa wokusinda esiswini. Ungahamba nekhofi yakho yasekuseni ngeroli encane noma ngebha yamandla.
Ngemuva kokudla okulula okunjalo, ungagijima cishe ngokushesha. Futhi kungcono ukuchitha imizuzu eyi-10 ngemuva kokudla kwasekuseni ukufudumala. Lapho-ke ukudla kuzoba nesikhathi sokulingana kancane, futhi ama-carbohydrate asheshayo azoqala ukucutshungulwa.
Le ndlela ifanele labo abafuna ukugijima okuhle futhi abanandaba nesisindo eseqile.
Uma ufuna ukunciphisa isisindo ngokugijima, awudingi ama-carbohydrate asheshayo ngaphambi kokugijima futhi udinga ukusebenzisa inketho yesibili - ukugijima esiswini esingenalutho. Ukuhlanganiswa okukhethekile kokugijima ekuseni ukuthi ngalesi sikhathi sosuku umzimba uqukethe inani elincane le-glycogen egciniwe. Ngakho-ke, umzimba uzoqala ukushisa amanoni cishe ngokushesha. Ububi bale ndlela ukuthi, ikakhulukazi ekuqaleni, ngenkathi umzimba ungakakwenzi ukugijima esiswini esingenalutho, kuzoba nzima kakhulu ukuwuqeqesha. Kepha kancane kancane, njengoba umzimba ufunda ukuguqula kahle amafutha abe amandla, ukugijima kuzoba lula.
Ngendlela, ukugijima esiswini esingenalutho nakho kuyasiza kulabo abangafuni ukunciphisa umzimba. Isizathu siyefana - ukufundisa umzimba ukuthi usebenze ngenkuthalo amafutha.
Kepha kunoma yikuphi, kuyadingeka ukushintshanisa ukuqeqeshwa esiswini esingenalutho nokuqeqeshwa nge-snack elula, futhi akufanele uqeqeshe ngokujulile esiswini esingenalutho. Ngaphandle kwalokho, kunethuba ngokushesha noma kamuva lokusebenza ngokweqile ngenxa yokuntuleka kwamandla.
Ukwenza kanjani ukugijima kwakho kwasekuseni
Uma uzogijima kancane, lapho-ke ungakwenza ngaphandle kokuzifudumeza. Njengoba ukugijima kancane kukodwa kungukuzifudumeza, nemizuzu engu-5-7 ngemuva kokuqala kokugijima, umzimba wakho uzobe useluliwe. Kunzima kakhulu ukulimala lapho ugijima kancane. Kuphela uma ukhuluphele ngokweqile noma uma unyathela itshe bese usonta umlenze wakho.
Uma uhlose ukugijima ngejubane elisheshayo noma wenze uhlobo oluthile lokuqeqeshwa kwesikhawu, isibonelo, i-fartlek, bese ugijima imizuzu engu-5-7 kancane ngaphambi kokugijima okusheshayo. Bese wenza izivivinyo zokwelula imilenze yakho nokufudumeza umzimba wakho. Futhi yehla ukuze usebenzise ijubane.
Uma ungumgijimi oqalayo, futhi kuze kube yilapho ukusebenza okungapheli kungaphezu kwamandla akho, bese ushintsha phakathi kwegxathu nokugijima. Sigijime imizuzu engu-5, saya esinyathelweni. Sihambe imizuzu embalwa saphinde sabaleka. Kancane kancane, umzimba uzoqina, futhi uzokwazi ukugijima ngaphandle kokuya esinyathelweni okungenani isigamu sehora.
Imibhalo eminingi ongayithanda:
1. Iqale ukugijima, odinga ukukwazi
2. Ngingagijima nsuku zonke
3. Yini isikhathi sokusebenza
4. Ungaphola kanjani ngemuva kokuqeqeshwa
Ukudla okunomsoco ngemuva kokuzivocavoca
Into ebaluleke kakhulu ekusebenzeni kwakho kwasekuseni. Uma ugijima futhi ngemuva kwalokho unganiki umzimba izakhamzimba ezidingekayo, cabanga ukuthi ukusebenza kahle kokuzivocavoca kwehle kakhulu.
Ngakho-ke, ngemuva kokugijima, okokuqala, udinga ukudla inani elithile lama-carbohydrate ahamba kancane. Lokhu kusebenza nakwalabo abafuna ukunciphisa isisindo. Futhi labo abangeke banciphise isisindo.
Iqiniso ngukuthi ngenkathi usebenza, usebenzise izitolo ze-glycogen, okuzodingeka ukuthi umzimba uzongena esikhundleni sazo kunoma yikuphi. Uma engatholi ama-carbohydrate, uzohlanganisa i-glycogen kusuka kokunye ukudla. Ngakho-ke, ibha yamandla, ubhanana, noma ubhanana omncane nakanjani kufanele ukudliwa.
Okwesibili, ngemuva kwalokho udinga ukudla ukudla kwamaprotheni. Inhlanzi, inkukhu, imikhiqizo yobisi. Amaprotheni ayisakhiwo esizosheshisa ukululama kwemisipha. Ngaphezu kwalokho, amaprotheni aqukethe ama-enzyme asiza ukushisa amafutha. Ngakho-ke, uma unokushoda kwala ma-enzyme, lapho-ke kuzoba nzima ukugijima ngenxa yezinqolobane zamafutha.
Kulabo abangadingi ukunciphisa umzimba, ungadla ibhulakufesi hhayi kuphela ngokudla kwamaprotheni, kodwa futhi ne-carbohydrate ehamba kancane. Ukuba namandla anele usuku lonke. Isidlo sasekuseni esihle njengelayisi noma i-buckwheat enenyama. Inkukhu isobho, amazambane anenyama. Ngokuvamile, kunezinketho eziningi.
Iziphetho
Ukufingqa konke lokhu okungenhla ngemisho emithathu, ukuzilolonga ekuseni kufanele kuqale ngesidlo sasekuseni esilula, esiqukethe itiye noma ikhofi elingcono, futhi kwesinye isikhathi ungadla ibhan noma ibha yamandla. Ngemuva kwalokho, hamba uyogijima, uma ukugijima kuhamba kancane, ungakwenza ngaphandle kokuzifudumeza, uma i-run is tempo, bese uqala ukunikela ngemizuzu engu-5-10 ukufudumeza. Ngemuva kokugijima, qiniseka ukuthi udla inani elincane lama-carbohydrate, kanye nesidlo sasekuseni esimnandi ngokudla okune-protein.
Ukuze uthuthukise imiphumela yakho ekugijimeni amabanga amaphakathi nade, udinga ukwazi okuyisisekelo kokugijima, njengokuphefumula okulungile, inqubo, ukufudumeza, ikhono lokwenza i-eyeliner elifanele ngosuku lomncintiswano, yenza amandla afanele wokugijima nabanye. Ngakho-ke, ngincoma ukuthi uzijwayeze okokufundisa okuhlukile kwevidiyo kulezi nakwezinye izihloko ezivela kumbhali wesayithi scfoton.ru, lapho ukhona manje. Kubafundi besiza, okokufundisa ngamavidiyo kumahhala ngokuphelele. Ukuze ubathole, vele ubhalisele i-newsletter, futhi ngemizuzwana embalwa uzothola isifundo sokuqala ochungechungeni lwezisekelo zokuphefumula okufanele ngenkathi ugijima. Bhalisela isifundo lapha: Ukuqalisa izifundo zevidiyo ... Lezi zifundo sezivele zisizile izinkulungwane zabantu futhi zizokusiza nawe.
