Umbuzo omi endaweni yesibili, ngemuva kombuzo wokuthi ungalahla kanjani lawo makhilogremu athe xaxa. Sivele sikhulume ngendlela yokwehlisa isisindo ngendlela efanele nokuthi yini esiza ngempela nokuthi yini engasizi, kwezinye izindatshana. Ngakho-ke, isibonelo, ukugijima ngokulinganayo kuzoba umsizi ompofu ekwehliseni isisindo, futhi ijimu engenawo umsebenzi we-aerobic izoqinisa imisipha, kepha ngeke ithinte ukugcinwa kwamafutha. Ukudla nakho kuyahlukahluka. nakhu ukudla okunomsoco futhi PBK-20 (i-professional blocker blocker) esikusiza ngokwehlisa isisindo ngokusebenzisa uhlelo olufanele lolwazi mayelana nemigomo yokuqongelela amafutha omzimba. Futhi kukhona ukudla okungenakusiza ukunciphisa umzimba nhlobo, noma kunika umzimba ingcindezi yokuthi wonke amagremu alahlekile ngenxa yokwehlisa isisindo ekudleni okunjalo azobuya ngokuphindwe kabili emuva kokumiswa kokudla okunomsoco.
Namuhla sizokhuluma ngokuthi ngabe ikhona yini indlela yokugcina isisindo nokuthi kungenzeka yini ukunciphisa isisindo unomphela.
Ungasigcina kanjani isisindo
Wehlile emzimbeni. Sesifinyelele kwisibalo esikalini esikwanelisayo. Kepha manje kukhona umbono wokuthi ungaqiniseka kanjani ukuthi lesi sibalo asinyuki. Kunezindlela eziningana. Sizokhuluma kuphela ngezindlela eziwusizo.
Vocavoca umzimba njalo
Le yindlela engcono kakhulu futhi ezuzisa kakhulu yokugcina isibalo sakho ngendlela ofuna sibe ngayo. Vele, ithenisi letafula noma i-chess akunakwenzeka ukuthi ikusize ngalokhu. Kepha amandla nezinhlobo ze-aerobic zizowenza kahle lo msebenzi. Okungukuthi, ama-run ajwayelekile, ukubhukuda, ukuqina komzimba, ukuhamba ngebhayisikili, njll. Kepha umuntu kufanele aqonde ukuthi noma kunjalo kufanele kube nokulinganisela okuthile phakathi kokudla okudliwayo nokudla okushiswe ngenxa yokuzikhandla ngokomzimba.
Ngakho-ke, unezindlela ezimbili zokuphuma, noma udle noma yikuphi ukudla ngendlela othanda ngayo, kodwa ngasikhathi sinye vivinya umzimba amahlandla ama-4 ngeviki ihora nesigamu, ukuze ube nesikhathi sokushisa konke okudlayo. Noma qapha inani lokudla, bese uzivocavoca ama-2-3 ngesonto, ngaphandle kokuzilayisha ngokweqile.
Kunoma ikuphi, ukudla ngokweqile kuzokuholela ekutheni ukhuluphale ngokweqile uma ungashisi konke okudlayo. Futhi uma ekuqaleni umzimba ukwazi ukubhekana nokudla, kancane kancane uzokhathala ukucubungula inani elinjalo lamandla futhi uzoqala ukukugcina. Kungakho abagijimi abangochwepheshe bavame ukukhuluphala ngemuva kokuphela kwemisebenzi yabo. Kepha hhayi ngokushesha, kepha ngemuva kweminyaka eminingana kungekho mthwalo.
Kukho konke lokhu kulandela indlela yesibili yokungakhuluphali.
Ukulawulwa kwenani lokudla
Konke kulula lapha, lapho udla kakhulu, maningi amathuba okuthi ukudla kuzophenduka amafutha. Ngakho-ke, udinga ukudla kakhulu njengoba umzimba wakho udinga ukugcina impilo, hhayi kakhulu njengoba ufuna. Ukuminza akukaze kuholele umuntu ebuhleni.
Ama-athikili amaningi mayelana nokulahleka kwesisindo okungaba wusizo kuwe:
1. Ugijima kanjani ukuzigcina uphilile
2. Yikuphi okungcono ukwehlisa isisindo - ibhayisikili lokuzivocavoca noma umshini wokunyathelisa
3. Izisekelo zomsoco ofanele wokwehlisa isisindo
4. Inqubo yokushisa amanoni kanjani emzimbeni
Shono kunesisho esithi kungcono ukusukuma etafuleni ngomuzwa omncane wendlala.
Futhi ukudla okusheshayo kuzophazamisa nokugcinwa kwesisindo sakho, njengoba ukudla okulula okusheshayo kungavumeli umzimba ukuthi ukwenze ukudla ngendlela ejwayelekile. Lokhu kufaka indlela yesithathu yokugcina isisindo.
Umthethonqubo wekhwalithi yokudla
Lokhu, kanye nokuvivinya umzimba njalo, kuyindlela enhle kakhulu yokugcinwa kwesisindo. Uma udla kahle, susa ukudla okungenampilo ekudleni, udle ukudla okuncane okunamafutha okunzima ukuthi umzimba ukugaye. Futhi nokulinganisela phakathi kokuqukethwe kwamaprotheni nama-carbohydrate ekudleni, khona-ke isisindo ngeke sikhule. Njengoba umzimba uzokwamukela kuphela imikhiqizo edingekayo, ezowusebenzisela injongo eyenzelwe wona, hhayi njengokonga.
Kungenzeka yini ukunciphisa isisindo unomphela
Kunamacala anjalo. Kepha inkinga ukuthi kuya ngezici eziningi. Futhi lezi zinto azikwazi ukunqunywa.
I-metabolism ingawohloka nganoma yisiphi isikhathi ngenxa yohlobo oluthile lokuphazamiseka kwamahomoni. Ukuba mncane komzimba ozalwe nakho kungaphenduka kube ukukhuluphala kalula uma udla ukudla okuningi. Ukukhulelwa nokubeletha kungangeza kuwe amakhilogremu amaningi. Futhi kwesinye isikhathi ngemuva kokubeletha, abantu, kunalokho, baba lula kunangaphambi kwabo.
Kulokhu, kulula ukubheka abagijimi abangochwepheshe asebethathe umhlalaphansi noma ababelethe ingane. Ngikhuluma ngalabo basubathi ababezacile uma benza umdlalo wabo. Kuyacaca ukuthi ama-shot putters ngemuva kokuphela kwemisebenzi yawo mancane amathuba okuthi athole amafutha amaningi.
Ngakho-ke, abanye balaba basubathi bahlala bezacile impilo yonke. Omunye uthola isisindo futhi ngemuva kweminyaka engu-5-6 ngeke esaziwa. Othile uyakhuluphala kancane, kepha ngasikhathi sinye akaboni amafutha amaningi.
Lokhu kulandela ukuthi konke kuncike emzimbeni othile. Akekho ongasho ngokuqinisekile ukuthi uzonenepa noma cha. Kepha kunento eyodwa eqinisekile, uma udla kakhulu, kungekudala noma nini uzokhuluphala.
