Noma ngabe uvakashela isigaba sebhola. Uma unensimu, kodwa ungenalo isango, ungawathenga kuwebhusayithi ezemidlalo.su... Ngemuva kwalokho, ngesikhathi sakho samahhala, qeqesha ikhono lokushaya amagoli. Kepha ngaphandle kokuphathwa kwebhola, kunengxenye ebaluleke ngokulinganayo ebholeni - ukugijima. Kunezinhlobo ezimbili eziyinhloko zokukhuthazela ekusebenzeni - isivinini kanye nokujwayelekile. Ebholeni, okokuqala kuyadingeka ukuze kwenziwe amajezi asheshayo amaningi enkundleni, bese kuthi okwesibili kudlalwe yonke imizuzu engama-90 ngamandla amakhulu. Ukuthi uzolinganisa kanjani umthwalo kanye nokuziqeqesha zombili kuzoxoxwa ngakho esihlokweni.
Amandla noma ukukhuthazela kwejubane ebholeni
Ukuqeqesha ukukhuthazela ngesivinini esikhulu, awukho umthwalo ongcono kune-fartlek. I-Fartlek ibizwa nangokuthi i-run ragged. Ingqikithi yayo ilele ekutheni ugijima isiphambano, isibonelo, ama-6 km, futhi wenze ukusheshisa ngezikhathi ezithile. Isibonelo, gijima ngesivinini sokuzola imizuzu emithathu, bese usheshisa amamitha ayi-100 bese ushintshela ekukhanyeni ugijima futhi kuze kuphefumule futhi ukushaya kwenhliziyo kubuyiselwe. Ngemuva kwalokho uyasheshisa futhi. Futhi ngakho sonke isiphambano.
Eqinisweni, ibhola lezinyawo liyi-fartlek, kuphela kunokushintshaniswa kokusheshisa ngokuhamba nokukhanya okulula. Ngakho-ke, ukugijima ngejubane ukulingisa umdlalo ngokuzivocavoca umzimba.
Ngaphezu kwalokho, kuyadingeka ukuqeqesha ukugijima ekulula. Isibonelo, iya enkundleni yezemidlalo wenze umsebenzi - ama-10 aphindwe ama-200 amamitha lilinye. Phumula imizuzu emi-2 phakathi kwezingxenye. Lokhu kuphenduka nokuthi kube uhlobo lokulingiswa kwesimo kulo mdlalo. Ake ucabange ukuthi uqala ukuhlasela usuka enhlosweni yakho uye kubantu ongabazi, okungamamitha ayi-100, bese ubuyela ngokushesha emkhakheni wezokuvikela ngemuva komzamo ongaphumelelanga wokushaya igoli, okungamanye amamitha ayi-100. Bambalwa abadlali bebhola abangenza imashi enjalo kaningi. Ngakho-ke, lokhu kubekezela kufanele kuqeqeshwe.
Ukukhuthazela okujwayelekile
Ukuze ekupheleni komdlalo ungabe "untanta", kuyadingeka ukuthi inhliziyo nezicubu zikulungele ukumelana nengcindezi ende. Ngakho-ke, qiniseka ukufaka ukufaka ukugijima kancane noma okuphakathi nendawo emabangeni amade kuhlelo lwakho lokuqeqesha.
Abadlali bebhola abaqeqeshiwe bagijima cishe amakhilomitha ayi-8-10 ngomdlalo ngamunye. Ngakho-ke, lingisa leli banga ekuqeqesheni. Kuzosebenza kahle ukugijima kusuka ku-6 kuye ku-15 km ngaphandle kokuma.
Ngakho-ke, uzoqeqesha ngokuphelele uhlelo lwezinhliziyo, umsebenzi wokuphefumula nokuqina kwemisipha.
Kepha khumbula, lapho ugijima isikhathi eside, uzosheshisa kancane. Ngakho-ke, ibhalansi iyadingeka yonke indawo.
