Uma ngemuva kokugijima kwakho kokuqala empilweni yakho uzizwa ukuthi ukugijima kunzima kakhulu kuwe, ngakho-ke akunasimo lapho kufanele uphelelwe yithemba. Ngaphandle kwesisindo, ubudala, nokuqina kokuqala, ungaqeqesha umzimba wakho ukujabulela ukugijima. Kungaba nezizathu eziningi zokuthi kungani kunzima kuwe ukusebenzisa. Nazi ezinkulu.
Isisindo eseqile
Kufanele uqonde ukuthi ungagijima kalula noma ngabe ukhuluphele ngokweqile. Akudingekile ukwehlisa isisindo ukugijima, yithi, isigamu sakho semarathon (amamitha angama-21 km 095). Kepha kukhona ubudlelwano obuyimbangela obulula emsebenzini. Okungukuthi: ukukhuluphala ngokweqile imvamisa abantu abaphila impilo yokungasebenzi. Lokhu kulandela ukuthi ukukhuluphala ngokweqile ngaleyo ndlela akuyona inkinga. Inkinga ngokuyinhloko ihlobene nokuntuleka kokuvivinya umzimba. Kungenxa yakhe ukuthi ukuthola kunzima ukugijima.
Ake ngikunikeze isibonelo. Bheka ama-heavyweight fighters azo zonke izitayela. Ngamunye wabo unesisindo esingaphezu kwe-100 kg. Ngasikhathi sinye, cishe noma yikuphi ukuqeqeshwa kwalaba bagijimi kuqala ngokugijima okungu-6-7 km. Okusemqoka ukuthi akunangqondo ukuthi banciphise isisindo. Kepha ngenxa yokuqeqeshwa njalo, imisipha yabo, inhliziyo namaphaphu kungamelana nemithwalo enjalo ngaphandle kwezinkinga. Vele, azifani nebanga eligijimayo labagijimi ababhincile. Kepha cabanga, ngabe umgijimi waseKenya ubengagijima ibanga elide uma elengiswa ngama-40 kilograms? Wena uqobo uyaqonda ukuthi akunakwenzeka. Ngakho-ke, uma ufuna ukugijima, kodwa ngasikhathi sinye ucabange ukuthi isisindo esiningi ngeke sikuvumele ukuthi wenze lokhu, ngakho-ke akukho lutho okufanele ukhathazeke ngalo, udinga nje ukuziqeqesha.
Ukuphela kwento okudingeka uyiqonde ukuthi isisindo esiningi ngokweqile sinomthelela omubi emajoyintini. Futhi uma ugijima, lo mphumela olimazayo ukwanda kakhulu. Ngakho-ke, ukuba nesisindo esingaphezu kuka-120 kg, qala ukuziqeqesha ngokucophelela futhi kancane kancane. Funda kabanzi mayelana nezisekelo zokusebenza ku-athikili: egijimela abaqalayo.
Izifo
Akekho ophephile lapha. Uma unesibonelo sesilonda esiswini, lapho-ke kuzoba nzima kuwe ukuthi ugijime ngenxa yokungasebenzi kahle kwesisu. Izinkinga zomgogodla, kusuka ku-osteochondrosis kuya ku-hernia, kungakwenza uyeke ukugijima ngokuphelele. Yize yonke into ingumuntu ngamunye lapha, futhi uma inqubo yokugijima isetshenziswa kahle, ngeke ikhubaze, kepha yelapha nezifo ezinjalo.
Isifo senhliziyo singelapheka ngokugijima. Kepha kubaluleke kakhulu ukuthi uma kunezifo ezinzima, uthintane nochwepheshe ozokutshela ukuthi ugijima kanjani.
Uma une-tachycardia noma umfutho wegazi ophakeme ezigabeni zokuqala, akudingekile ukuthi uxhumane nodokotela. Khulisa kancane kancane umthwalo, ubheke isimo sakho njalo. Akekho owazi kangcono kunawe ukuthi udinga ukugijima kangakanani.
Izinkinga ngamalunga ezinyawo zizokunikeza ithuba lokugijima kuphela ezicathulweni ezinhle ezimunca ukushaqeka futhi mhlawumbe endaweni ethambile. Ukugijimela amateki ku-asphalt kungaholela ezinkingeni ezinkulu kakhulu.
Kunezifo eziningi zezitho zangaphakathi ongeke ugijime kuzo. Kungcono ukuyithola kwi-Intanethi noma ubuze udokotela wakho ngenkinga yakho nokuthi kungenzeka yini ukugijima nalesi sifo.
Imibhalo eminingi ezokuthakazelisa:
1. Kungenzeka yini ukunciphisa umzimba uma ugijima
2. Yini isikhathi sokusebenza
3. Iqale ukugijima, odinga ukukwazi
4. Ukugijima Ukuzivocavoca Umlenze
Ukulungela okubuthakathaka ngokomzimba
Konke kulula lapha. Uma ungakaze ubambe iqhaza kunoma yimuphi umdlalo noma uwenze isikhathi eside, lungela iqiniso lokuthi umzimba wakho uzomelana ngokuqinile nokuzilibazisa kwakho okokuqala. Umzimba kumele ujwayele ukuzivocavoca umzimba njalo. Lokhu kusebenza futhi ezithweni zangaphakathi nemisipha. Uma imisipha yakho iqina, kulapho ungagijima khona kalula futhi isikhathi eside.
Amaphaphu abuthakathaka
Uma ubulokhu wenza, yithi, ejimini iminyaka eminingana, bese unquma ukuqala ukugijima, ngakho-ke lungela iqiniso lokuthi uzoqala ukuminca ngokushesha. Imisipha yakho ye-pectoral iqeqeshiwe, kepha amaphaphu akho mancane kakhulu. Ngakho-ke, umzimba umane ngeke ube ne-oxygen eyanele ngenxa yobuthakathaka bamaphaphu. Ukugijima njalo emoyeni omusha kuzosithuthukisa ngokushesha isimo.
Okufanayo kusebenza nakubabhemi abasindayo. Ekuqaleni, amaphaphu aminyene azosusa ngenkuthalo ukungcola okunqwabelene, ngakho-ke ukuphefumula kanye nokukhwehlela kuqinisekisiwe. Kodwa okokuqala kuphela. Ngemuva kokuzivocavoca okumbalwa, konke kuzobuyela kokujwayelekile.
Funda mayelana nokuthi ungaphefumula kanjani ngenkathi usebenzisa i-athikili:Ukuphefumula kanjani ngenkathi ugijima.
Imilenze ebuthakathaka
Imvamisa abaculi abadlala izinsimbi zomoya bagijima amabanga amade kahle kakhulu. Banamaphaphu aqinile, futhi ngenxa yalokhu, noma bengadlali imidlalo, umzimba wabo ukulungele ukugijima okude. Umzimba usulungile, kodwa hhayi wonke. Imvamisa abanamandla emilenzeni yabo. Amaphaphu aqinile, kunempilo eningi, nemisipha emilenzeni ibuthakathaka. Ngakho-ke kuvela ukuthi konke kufanele kube ndawonye. Ungayiqeqesha kanjani imilenze yakho yokugijima, funda i-athikili:izivivinyo zomlenze wokugijima.
Ubudala
Vele, ngokuhamba kweminyaka, imisipha nezitho zangaphakathi ziqala ukusebenza kabi. Futhi uma umsebenzi wakho uhlobene nokukhiqizwa okuyingozi, ukuguga kuhamba ngokushesha okukhulu. Ngakho-ke, kungaba nzima ukugijima ngokunembile ngenxa yeminyaka.
Kusithombeni uFauja Singh egijima ama-marathoni eneminyaka engu-100
Kodwa-ke, njengasendabeni yesisindo eseqile, asikho isidingo sokuziqeda. Ungagijima nganoma yisiphi isikhathi... Futhi kukhona ngisho izinzuzo zokusebenzisa imizuzu eyi-10ngoba ukugijima kuvuselela umzimba ngokudla njalo inani elikhulu lomoya-mpilo nokwenza ngcono ukusebenza kwemisipha yenhliziyo namaphaphu. Futhi noma ngabe u-40 uzizwa sengathi ubaleke ngokwakho, futhi ukukhuphukela esitezi sesi-5 kuvela ukuthi kunzima kakhulu kuwe. Lesi akusona isizathu sokuyeka ukusebenza, kepha kunalokho, isidingo sokwenza. Imininingwane yokuthi ungasebenza iminyaka emingaki ibhalwe ku-athikili yegama elifanayo, lapha kulesi sixhumanisi:
Izici zengqondo
Ngokumangazayo, ukugijima kungaba nzima hhayi kuphela ngenxa yemisipha noma ubudala. Kunezici ezibizwa ngokuthi ezengqondo ezinomthelela omkhulu emphumeleni. Akusizi ngalutho ukuzibala. Wonke umuntu angaba nenkinga yakhe, kusuka ebuvila kuya enhlekeleleni yomuntu siqu. Kepha umzimba wethu wenyama uhlobene kakhulu ne-psyche yethu. Ngakho-ke, izinkinga ekhanda zihlala zibonakala ezithweni nasemisipheni yangaphakathi.
Kunzima ukusebenzela wonke umuntu, kokubili abaqalayo nabachwepheshe. Futhi lobu bunzima kuyizaba zokuthola inkinga nokuyilungisa, ukuze ukugijima kube lula. Njengoba ukugijima kunezinzuzo eziningi.
Ukwenza ngcono imiphumela yakho ekugijimeni amabanga amaphakathi nade, udinga ukwazi okuyisisekelo kokugijima, njengokuphefumula okulungile, ubuchule, ukufudumeza, ikhono lokwenza i-eyeliner elifanele ngosuku lomncintiswano, yenza amandla afanele umsebenzi wokugijima nabanye. Ngakho-ke, ngincoma ukuthi uzijwayeze okokufundisa okuhlukile kwevidiyo kulezi nakwezinye izihloko ezivela kumbhali wesayithi scfoton.ru, lapho ukhona manje. Kubafundi besiza, okokufundisa ngamavidiyo kumahhala ngokuphelele. Ukuze ubathole, vele ubhalisele i-newsletter, futhi ngemizuzwana embalwa uzothola isifundo sokuqala ochungechungeni lwezisekelo zokuphefumula okufanele ngenkathi ugijima. Bhalisa lapha: Ukuqalisa izifundo zevidiyo ... Lezi zifundo sezivele zisizile izinkulungwane zabantu futhi zizokusiza nawe.
