Lapho ugijima noma uzivocavoca ejimini, imilenze ivame ukulimala. Kungani lokhu kwenzeka uma umthwalo ubungenamandla kakhulu? Into ukuthi ngaphambi kwamakilasi, abasubathi abaningi be-novice noma abantu abavamile abangafudumali ngokwanele noma banquma ukuphumula nokuhlala, ngemuva kwalokho imisipha yabo yaba buhlungu.
Kuyadingeka ukushintsha amaqhinga wokugijima noma ukufudumala isikhathi ngasinye ngaphambi kokuqeqeshwa. Ngaphandle kwalokho, imisipha ayizukulimaza nje kuphela, kepha futhi izokhula.
Kungani imilenze yami ibuhlungu ngemuva kokugijima?
Ubuhlungu bemisipha ngemuva kokugijima noma ukuvivinya umzimba kuvame ukubangelwa yi-lactic acid. Ikhishwa ngenxa yokusha kweglucose ngesikhathi sokuzivocavoca umzimba. Ukuqeqeshwa kwamandla kuphoqa imisipha ukuthi isebenze kanzima, iyivimbele ekutholeni umoya-mpilo. Inqubo yokwehla kweglucose kwenzeka nge-anaerobically.
I-Lactic acid yakhela kumagundane, ibangele ubuhlungu. Lapho ukuphuma kwegazi kuphuma emisipheni, ubuhlungu buyadamba.
Ungabuqeda kanjani ubuhlungu bemisipha:
- sithambisa imisipha ngokuzelula;
- senza massage;
- uthathe ishawa efudumele;
- siphuza izingilazi ezimbalwa zamanzi.
Ngemuva kokuthi ubuhlungu buphelile, kuyalulekwa ukufudumeza imilenze yakho ukukhuphula ukuhamba kwegazi, ngakho-ke amabhulukwe afudumele noma amadolo azosiza. Imvamisa, imisipha yethole ibuhlungu, futhi kuyaqabukela okhalweni.
Yini okufanele uyenze uma imilenze yakho ibuhlungu ngemuva kokuzivocavoca?
Okokuqala, udinga ukufudumeza imisipha kuyo. Ukuze wenze lokhu, udinga ukwenza ukugoba okuningana, ama-squats, ukuguquka kwemilenze. Lapho imisipha iguquguquka, ingena kangcono kakhulu. Ngaphezu kwalokho, ukuzivocavoca ngebhayisikili elimile, ukugeza okufudumele, nokusiza kwe-massage.
Ukufudumala ngemuva kokugijima
Ngemuva kokugijima, akunakwenzeka ukuthi uhlale noma ulale phansi. Ungenza ukuzivocavoca okuncane, uthathe uhambo lokuhamba. Kwesinye isikhathi labo abafuna ukugijima bashintsha phakathi kokuhamba ngamandla nokugijima. Lokhu kwenza umthwalo ulingane kakhulu.
Ukulala okunempilo
Ukulala ngokwanele kubalulekile. Kunzima ukuthi umzimba uphumule futhi ululame uma kungekho ukulala ngokwanele. Isisindo ngeke sisuke, futhi lokhu kungumthwalo owengeziwe ezicutshini nasemgogodleni.
Kwesinye isikhathi umzimba wonke ungaqaqamba, kube sengathi ushayiwe. Ungazami ukuzilolonga uma ukulala kunganele.
Inani lamanzi elanele
Njalo phuza amanzi amaningi njengoba ephuma nomjuluko ngesikhathi sokuzivocavoca umzimba. Uma engekho amanzi anele, khona-ke ngeke kube khona kuphela izinhlungu zemisipha, kodwa futhi nobuhlungu besikhukhula ebusuku.
Ukwenza amanzi abe mnandi ukuwaphuza, ungangeza ujusi kalamula omncane lapho.
Ukudla okunenani elanele le-potassium ne-calcium
Ukuvimbela ubuhlungu bemisipha ngemuva kokuzivocavoca, kufanele kubhekwe ukudla okufanele. Kufanele ibe ne-potassium, i-calcium ne-magnesium. Lezi zinto zitholakala kuma-apricot omisiwe noshizi we-cottage, ubhanana nenhlanzi.
Ubuhlungu bemisipha namajaqamba kuvame ukuhlotshaniswa nokoma emzimbeni. Ngakho-ke, ngemuva kokuqeqeshwa, kunconywa ukuthi uphuze okungenani ingilazi noma amanzi amabili.
Ukugeza okufudumele
Uma imisipha yakho ikukhathaza njalo, ukugeza okufudumele kuzosiza. Kuzokusiza uphumule futhi kusheshise ukugeleza kwegazi.
Uma ama-shins akho elimele, uwagcobe ngendwangu yokuwasha noma uwaxoxe ngezandla zakho ngaphansi kwamanzi. Into ebaluleke kakhulu ukungalali emanzini ngemuva kokugijima, ngakho-ke qaphela.
Ukugeza okubandayo nokushisayo
Kulabo abathanda ukujabula nomoya omuhle, ishawa yokuqhathanisa izosiza. Siqala ukuvula amanzi afudumele bese kancane kancane siwapholisa.
Akufanele ukushintsha amanzi kakhulu, umzimba oshisayo awuthandi amaconsi anjalo, ikakhulukazi ngoba angathinta inhliziyo. Imvamisa, ubuhlungu emanzini abandayo buhlala isikhathi eside, okusho ukuthi sisabalalisa igazi ekuqaleni kusashisa.
Ukubhucungwa
Ukubhucungwa kusiza kuzo zonke izimo. Ungenza ukuziphulula noma ubuze uzakwethu. Udinga ukukwenza ngamandla, uma siguqa i-shin, khona-ke siqala kusukela eqakaleni, hhayi okuphambene nalokho. Ukhilimu noma i-gel efudumele kusiza kakhulu.
Uma ezinye izicubu zibuhlungu, kufanele uqaphele kakhulu. Kungcono ukuxova imisipha yethanga, izinqe nge-massage, bese uhlikihla imisipha yangemuva nge-brush ejwayelekile yokugeza umzimba. Ukubhucungwa umzimba kwenziwa emzimbeni owomile kuze kube bomvu. Akunconywa ukufaka ibhulashi.
Akunconyelwe ukubhucunga imisipha yesisu uwedwa. Ungakwazi ukushaya isisu sakho ngokwewashi kuphela.
Izinzuzo zokubhucungwa umzimba:
- kusheshisa igazi;
- isheshisa ukugeleza kwe-lymph;
- uphatha umoya-mpilo uye ezicutshini;
- ikuvumela ukuba uphumule imisipha yakho.
Ukubhucungwa kuyindlela enhle yokuzifudumeza ngemuva kokugijima. Kunconywa ukukwenzela umzimba ohlanzekile.
Izicathulo ezinethezekile, izingubo
Qiniseka ukuthi usebenzisa izicathulo zezemidlalo ezifanele. Amanye amateki athengiselwa ijimu, ehluke ngokuphelele ekusebenzeni komgwaqo. Qiniseka ukuthi uhlola ukuthi iyiphi inketho oyithengayo, ngaphandle kwalokho imilenze yakho kungenzeka ingalimazi nje kuphela, kodwa futhi ikhathale.
Ungazikhetha kanjani izicathulo zokugijima:
- sithatha ubukhulu bethu kuphela. Akukho bukhulu obukhulu noma obuncane, umlenze uzokhathala, futhi umsubathi uzokhubeka;
- phezulu kweteki kufanele kuhambisane kahle nonyawo;
- bopha izicathulo ngendlela efanele, amateki akufanele agcobe noma achoboze;
- ububanzi obanele ngaphakathi. Unyawo akumele ucindezelwe ezinhlangothini. Ngenkathi yokugijima, imilenze ivuvukala kancane, kufanele ikhululeke;
- ukuhlola isibaya. Isicathulo kufanele sigobeke kalula njengoba ugijima lapho unyawo lwakho lugobile khona. Ngaphandle kwalokho, ngesimo esiqinile sesiteki, ungaqaphela ukuthi imilenze yakho ibuhlungu;
- uma unezinyawo eziyizicaba, bese uthenga futhi usebenzise ama-insoles akhethekile. Bayokusiza ugijime ungakhathali;
- isokisi eliqinile lihlala liqine emlenzeni, ngakho-ke lapho ukhetha amateki ezinkathi ezahlukahlukene, kufanele ukubheke lokhu
Hlola izicathulo zakho ekhaya ngaphambi kokugijima. Gqoka futhi ugijime kusuka ekamelweni uye kwelinye. Uma izinyawo zakho zingakhululekile, akukephuzi kakhulu ukubuyisela izicathulo zakho esitolo.
Ungakhohlwa ngezingubo zokugijima ezifanele. Kufanele ikhululeke futhi ikhululeke. Umuntu akufanele abande kuwo noma ajuluke kakhulu emgwaqeni.
Ubuhlungu bungasuswa, buzibonakalise usuku olulodwa ngemuva kokuqeqeshwa noma ukucindezeleka kwemisipha. Kulungile, ungavele uphinde zonke izinqubo ezingenhla. Izimbangela zobuhlungu obunjalo azisekho i-lactic acid; imisipha microtrauma iyavela.
Izinyembezi ezincane ziyakhathaza kakhulu, yingakho abaningi benqaba ukuzivocavoca umzimba. Awudingi ukwenza lokhu, vele unciphise umthwalo. Izicubu zizolulama kuthi imisipha inyuke kancane ngevolumu.
Ukwelashwa kwama-microtraumas:
- sisebenzisa amafutha okufudumala angathengwa ekhemisi. Isibonelo, i-Finalgon izokwenza;
- ungenza ukusikhipha okulula kwendawo ebuhlungu;
- umsebenzi womzimba, kodwa ngokulinganisela.
Ungayeki ukujima kwakho uma imisipha yakho ihlaba kancane. Kancane kancane, umzimba uzojwayela futhi konke kuzobuyela kokujwayelekile.
Uma uzwa ubuhlungu hhayi emisipheni, kepha emajoyintini, kufanele ume isikhashana ukugijima nokuxhumana ukuze uhlolwe. Kwenzeka ukuthi ngemuva kokugijima, ukulimala okudala emlenzeni, amalunga asuswe noma i-patella iqala ukukhathazeka. Ungazami, ukunqoba ubuhlungu nokubopha umlenze wakho ukuze ugijime, lokhu kungakwenza kubi kakhulu.
Ukugijima kuhlale kuyintokozo, kuzuzisa umzimba, kepha udinga ukukhumbula ukuthi imilenze ingalimaza emithanjeni ye-varicose nezinye izinkinga zemithambo yegazi, ngokwesibonelo, nesifo sikashukela. Abantu abanjalo bayelulekwa ukuba bahambe ngokushesha, basebenzise amabhayisikili okuzivocavoca umzimba.
Ngaphambi kwamakilasi, kungcono ukuthi uhlolwe ngudokotela, ukuze ucacise ukuthi ngabe kukhona yini ukuphikisana, ukuze kuthi kamuva ungazibuzi ukuthi buvelaphi ubuhlungu nokuthi ungabudambisa kanjani. Ungathathi amaphilisi okudambisa izinhlungu. Lokhu akuselapheki komzimba, kepha sekumane kungukuhlushwa. Uma ukugijima kuletha ukungakhululeki, akukujabulisi, lapho-ke ungathola kalula omunye umdlalo ozoba wusizo futhi ube nomoya omuhle.
