Abantu abaningi bazi kahle okufanele bakwenze ngesikhathi nangaphambi kokugijima, kepha akubona bonke abantu abazi ukuthi benzeni ngemuva kokugijima.
Bophela
Lesi isethi yokuzivocavoca okuhlose ukubuyisa imisebenzi yomzimba ngemuva kokuqeqeshwa kwamandla. Uma wenze ukukhanya okuhamba kancane noma okuhamba isikhathi eside, khona-ke ngemuva kokuqeqeshwa kufanelekile ukwelula imisipha yomzimba, ikakhulukazi imilenze. Uma ugijime isiphambano sethempeli, lapho-ke kufanele ugijime ngokujaha okulula ngemuva kwalo cishe imizuzu engu-5. Bese uyelula.
Ukudla
Ungadla ngokushesha ngemuva kokuqeqeshwa. Ngaphezu kwalokho, kuyinto efiselekayo ukuthi ukudla kwakho kunothe ngama-carbohydrate. Ukudla okunjalo kufaka ushukela, uswidi, omisiwe, irayisi, ipasta, uju, isinkwa, ushokoledi.
Ngemuva kwehora lokuqeqeshwa, uzodinga ukubuyisa cishe amagremu angama-50 ama-carbohydrate emzimbeni. Imikhiqizo engenhla ye-carbohydrate iqukethe cishe ama-50-60 amagremu. nge-100 gr. Ngakho-ke, khetha ukudla okulula kakhulu ukubuyisela ibhalansi yama-carbohydrate.
Amanzi
Ngesikhathi sokuzivocavoca ihora, umgijimi usebenzisa ilitha elilodwa kuya kwamalitha amaningi wamanzi, ngakho-ke ngokushesha ngemuva kokuziqeqesha kufanelekile ukubuyisela ibhalansi yamanzi emzimbeni. Kunconywa ukuphuza amanzi afudumele ukuze ungaguli. Kodwa-ke, ngubani ofuna ukuphuza amanzi afudumele ngemuva kokugijima? Ngakho-ke, amanzi eqhwa nawo afanelekile, khumbula nje ukuthi kulokhu kunengozi yokubanjwa umkhuhlane.
Ezokungcebeleka
Uma ukugijima bekuhamba ngesivinini sokululama kancane, khona-ke umzimba awudingi ukuphumula ngemuva kwawo, futhi ngemuva kokubuyisela ibhalansi yamanzi nokudla emzimbeni, ungaqala ibhizinisi lakho. Ngemuva kwesikhashana noma isikhathi eside, kufanele unikeze umzimba wakho ukuphumula, ngaphandle kwalokho ungaba sengozini yokusebenza ngokweqile, okwakha umzimba kancane kancane.
Futhi ungakhohlwa mayelana nokufanele inqubo yokugijimaukuze ngemuva kokuqeqeshwa akudingeki uphulukise ukulimala kwakho.
Ukwenza ngcono imiphumela yakho ekugijimeni amabanga amaphakathi nade, udinga ukwazi okuyisisekelo kokugijima, njengokuphefumula okulungile, ubuchule, ukufudumeza, ikhono lokwenza i-eyeliner elifanele ngosuku lomncintiswano, yenza amandla afanele umsebenzi wokugijima nabanye. Ngakho-ke, ngincoma ukuthi uzijwayeze okokufundisa okuhlukile kwevidiyo kulezi nakwezinye izihloko ezivela kumbhali wesayithi scfoton.ru, lapho ukhona manje. Kubafundi besiza, okokufundisa ngamavidiyo kumahhala ngokuphelele. Ukuze ubathole, vele ubhalisele i-newsletter, futhi ngemizuzwana embalwa uzothola isifundo sokuqala ochungechungeni lwezisekelo zokuphefumula okufanele ngenkathi ugijima. Bhalisa lapha: Ukuqalisa izifundo zevidiyo ... Lezi zifundo sezivele zisizile izinkulungwane zabantu futhi zizokusiza nawe.
