Kumele ngisho ngokushesha ukuthi ungagijima ekushiseni okukhulu. Kodwa ngasikhathi sinye, kufanele kubhekwe imithetho ethile ezosiza ukubekezelela ukushisa ngenkathi isebenza.
Okokwembatha
Ake siqale ngokuthi sigqoke kanjani lapho sigijima lapho kushisa khona.
1. Awukwazi ukugijima ngaphandle kwesikibha noma isikibha. Lokhu kusebenza ikakhulu eqinisweni lokuthi sonke siyajuluka ngenkathi sigijima. Nezithukuthuku zikhishwa kanye nosawoti. Kodwa lapho kushisa kakhulu ngaphandle, izithukuthuku zihwamuka ngokushesha, kodwa usawoti uyasala. Ivala zonke izimbotshana eziyeka ukuphefumula. Futhi ukugijima ngezimbotshana ezivalekile kumane kungabekezeleleki.
Uma ugqoke isikibha noma isikibha, iqoqa cishe wonke umjuluko ngokwawo kanye nosawoti, bese kusale usawoti omningi emzimbeni. Futhi uma ucabangela iqiniso lokuthi izingubo zimboza kusuka emoyeni, ukuhwamuka okuphuma ebusweni kuhamba kancane. Ngakho-ke, ama-pores cishe awavalekile.
Amantombazane akudingeki akhethe kulokhu. Okukhulu kakhulu abangakwazi ukukukhokhela ukugijima esihlokweni, naso esibhekana kahle nomsebenzi womqoqi wezithukuthuku.
Ngaphezu kwalokho, uma ungakabi nesikhathi sokushuka kahle, eyodwa ukugijima ngaphandle kwejezi ekushiseni okwedlulele kuzokwenza ulale uboshwe ngokhilimu noma ukhilimu omuncu. Ilanga elijulukayo kanye nokujuluka kuzoshisa isikhumba ngokoqobo ngemizuzu nje embalwa.
2. Isigqoko. Uma unezinwele eziningi ekhanda lakho, lapho-ke ungalidlulisa leli phuzu. Kepha uma kungenjalo, qiniseka ukuthi uthola i-cap. Ukushisa ikhanda lakho ngenkathi ugijima kuzokwenza ukugijima kungabekezeleleki, futhi kaningi kunalokho, kuzokumisa nje. Futhi i-sunstroke ingabanjwa ngaphandle kwezinkinga. Ngizokwenza ukubhuka khona manjalo, uma uzizwa ukuthi "untantile" futhi usuvele uqala ukuhlukanisa kabi izinto ezizungezile, khona-ke ilanga selivele libhake ikhanda lakho futhi kufanele uthathe isinyathelo noma ume ngokuphelele. Kepha, futhi, le nkinga akuyona inkinga ngekhanda.
3. Qalisa izicathulo zokugijima. Khohlwa amateki. Vele, ungagijima kuzo. Kepha amalunga akho amadolo ngeke akubonge ngalokho. Ngaphandle kwalokho, zama ukukhetha amateki onendawo enezikhala ukuze umlenze ube nomoya onamandla ngangokunokwenzeka.
Futhi, khumbula ukuthi ukuhamba isikhathi eside ekushiseni kukhulisa izinyawo zakho cishe ngesigamu sosayizi wazo. Ngakho-ke, thenga amateki lapho unyawo luyozizwa lukhululeke khona, kepha izinzwane ngeke ziphumule emaphethelweni esiteki ngaphandle kwegebe elincane. Uma uthenga ama-sneakers emuva emuva, bese kuthi ngemuva kokugijima cishe imizuzu engama-30, uzoqala ukuzwa ukuthi unyawo lwakho alusalingani nesihlangu. Lokhu kusongela ngama-callus nezinzipho ezilimele.
Lokhu kuvuvuka kwesikhashana kuzophela ngemuva kwesigamu sehora kuye ehoreni ngemuva kokugijima. Ungamesabi. Kepha thenga izicathulo ngaphezulu konyawo lwakho. Hhayi usayizi, kepha usayizi wesigamu.
4. Umqoqi wezithukuthuku. Kulokhu, ngiqonde ukubhandisha esiphongweni noma engalweni ezoqoqa umjuluko. Ngikhetha ibhande lasebunzini ngoba akudingeki ngiphazamiseke ekugijimeni, ngihlale ngisula umjuluko esiphongweni sami, esivame ukugcwala amehlo ami. Othile, kunalokho, ungena endleleni yokuthi uhlobo oluthile lwebhandeshi lukhama ekhanda lakhe. Futhi uncamela ukugqoka ibhandishi engalweni bese eqoqa izithukuthuku yedwa. Lokhu kuyindaba yokunambitheka, kepha akufanele ukhohlwe ngakho. Lapho izithukuthuku ziqala ukuphuma, ngeke usacabanga ngokugijima, kodwa kuphela ukuthi amehlo akho asha kakhulu. Ungaholeli kulokhu. Ngendlela, ubukhona be-cap buxazulula le nkinga cishe ngokuphelele. Kepha kuze kube sekupheleni.
Ukuphefumula kanjani lapho kusebenza ukushisa
Abantu abaningi banendaba nokuphefumula - ukuphefumula kanjani ngenkathi ugijima ekushiseni okukhulu. Ayikho inqubo eyimfihlo lapha. Udinga ukuphefumula ngendlela efanayo nalapho ugijima kunoma yisiphi esinye isimo sezulu - okungukuthi, ngamakhala nangomlomo.
Umoya oshisayo awuvumeli i-oxygen ukuthi igcwale ngokwejwayelekile, ngakho-ke kufanele "uphefumule kahle" lapho ugijima emthunzini. Ngokuvamile, abasubathi abaningi bazama ukungavuli kakhulu imilomo yabo lapho begijima ekushiseni, ukuze umoya ungene ngaphakathi ngokuvula okuncane phakathi kwezindebe. Ngakho-ke, umoya unesikhathi sokupholisa kancane. Umphumela ophambene kwenzeka ebusika, lapho ngale ndlela abasubathi bezama ukufudumeza umoya okungenani kancane ngaphambi kokungena emaphashini. Kuyasiza impela, kepha angisho ukuthi ixazulula inkinga nhlobo.
Phuza amanzi
Imvamisa ngithola imithombo ethi ngesikhathi nangemva kokugijima, akufanele uphuze amanzi isikhathi esithile. Futhi abantu abanjalo bahlala bengimangaza. Lokhu kusho ukuthi abakaze bancintisane emincintiswaneni yokugijima ibanga elide.
Ngakho-ke, ukube bake bagijima ibanga elingaphezu kwamakhilomitha angama-20 kunoma imuphi umqhudelwano wezimfundamakhwela, mhlawumbe babeyoqaphela ukuthi kuhlale kunezindawo ezibizwa ngokudla eceleni, lapho kuhlala kukhona izingilazi noma amabhodlela amanzi. Abasubathi abangochwepheshe bahlala bephuza amanzi phakathi nalezi zifundo, kanti uma isimo sezulu sishisa, amanzi bayawadla kakhulu.
Lapha sikhuluma ngokuphela kwamanzi emzimbeni, okwethusa kakhulu abantu. Ngakho phuza amanzi noma kunini lapho ufuna khona. Kepha kuphela ngaphakathi kwemikhawulo efanelekile ukuze ingagigitheki esiswini sakho futhi ingabangeli ukungakhululeki.
Ungatheleli amanzi ekhanda lakho
Lo mthetho ubaluleke kakhulu. Abanye abagijimi bathanda ukuthela amanzi emakhanda abo ekushiseni okukhulu ukubapholisa. Kepha kuyingozi ukukwenza lokhu, ngoba ikhanda elimanzi lapho kushisa ngokweqile likhanyiswa kakhulu yilanga. Futhi uma ungafuni ukuquleka ngesikhathi sokugijima, kungcono ungafuni. Lokhu kusebenza ekushiseni okukhulu. Uma ingaphakeme ngaphezu kwama-degree angama-25 ngaphandle, futhi awufudumalanga elangeni, kepha kusuka ekugijimeni, lapho-ke ungathela amanzi ngokuphepha ekhanda lakho - lokhu kusiza kakhulu ukusebenza kalula.
Khulisa imisipha yakho yomlenze
Kulokhu, sikhuluma ngeqiniso lokuthi ngenkathi usebenza, uma kunethuba elinjalo, kwesinye isikhathi kufanelekile ukuthela amanzi phezu kwamathanga namathole. Njengoba sebegeze usawoti kubo ngale ndlela, baqala ukusebenza kangcono.
Asikho isisekelo sesayensi lapha. Vele uzame bese uzibonela ukuthi kuyasiza. Ungathola futhi izandla zakho zimanzi. Kepha lokhu akubalulekile kangako.
Yebo, izeluleko ezivela esigabeni se "kaputeni zisobala"
Zama ukugijima ehlobo ekuseni noma kusihlwa, hhayi emini, lapho kushisa kakhulu.
Khetha izindawo ezinomthunzi eduze kwezakhiwo eziphakeme.
Njalo khetha indlela ukuze uphuze amanzi kwenye indawo, noma okungenani uvuse imisipha yakho. Ngincamela ukusebenzisa amakholamu wamanzi edlule nemithombo. Kwesinye isikhathi ngiye ngingene esitolo, ngithenge amanzi amancane amaminerali angenawo amakhabhoni, ngiqhubeke.
Musa ukugijima ebhulukweni lakho. Kuzoba ukungakhululeki futhi kushise kakhulu. Bangaqala futhi ukuzihlikihla kwezinye izindawo. Noma kunjalo, lokhu kungaphezulu kwesincomo. Kwabanye, ukugijima ngama-degree angama-40 ebhulukweni kungcono kunasemakhashini. Indaba yokunambitha. Yize ochwepheshe kulo mncintiswano begijimela kuphela amabhulukwe okugijima. Kusho okuthile.
Ngokuvamile, yilokhu kuphela okudingeka ukwazi mayelana nama-nuances wokusebenza ekushiseni. Inqubo yokugijima, inqubo yokubeka izinyawo futhi isandla sisebenza ngenkathi sigijima zihlala zifana nalapho zisebenza kunoma yisiphi esinye isimo sezulu. Into esemqoka ukungakhohlwa ngezingubo namanzi. Lapho-ke kuzoba lula ukubekezelela ukushisa. Futhi into ebaluleke kakhulu. Lapho uvame ukugijima ekushiseni, kuba lula ukukhuthazelela.
Ukuze uthuthukise imiphumela yakho ekugijimeni amabanga amaphakathi nade, udinga ukwazi okuyisisekelo kokugijima, njengokuphefumula okulungile, inqubo, ukufudumeza, ikhono lokwenza i-eyeliner elifanele ngosuku lomncintiswano, yenza amandla afanele wokugijima nabanye. Ngakho-ke, ngincoma ukuthi uzijwayeze okokufundisa okuhlukile kwevidiyo kulezi nakwezinye izihloko ezivela kumbhali wesayithi scfoton.ru, lapho ukhona manje. Kubafundi besiza, okokufundisa ngamavidiyo kumahhala ngokuphelele. Ukuze ubathole, vele ubhalisele i-newsletter, futhi ngemizuzwana embalwa uzothola isifundo sokuqala ochungechungeni lwezisekelo zokuphefumula okufanele ngenkathi ugijima. Bhalisa lapha: Ukuqalisa izifundo zevidiyo ... Lezi zifundo sezivele zisizile izinkulungwane zabantu futhi zizokusiza nawe.
