Ukuze ubukeke umuhle, udinga ukugcina impilo yakho iphilile. Ezemidlalo ziyithuluzi elibalulekile kulolu daba. Indlela engcono yokushisa amafutha ngokuhlanganisa ukusebenzisa okuhlukile (ukugijima, iklabhu yokuzivocavoca umzimba, ukuhamba ngebhayisikili, ukuhamba ngezinyawo, njll.).
Ngokuvivinya umzimba njalo, ungashisa ngokushesha amafutha esiswini emadodeni. Kulokhu, kufanele uqeqeshe ngezicathulo ezifanele. Ukusebenza kwamakilasi kuncike ekusondeleni nasekukhuphukeni okuhlelekile komthwalo.
Ngabe ukugijima kuyasebenza ekushiseni amafutha esiswini emadodeni?
Ukukhuluphala ngokweqile kuyingozi ephindwe kabili kwabesilisa kunakwabesifazane. Ngakho-ke, kubaluleke kakhulu ukuthi amadoda agcine imizimba yawo isesimweni esihle.
Enye yezindawo eziyinkinga kakhulu emzimbeni wesilisa isisu. Amafutha afakwa azungeze isisu ayingozi kakhulu. La mafutha asolwa ngokufanele odokotela ngokukhulisa amazinga e-cholesterol. Ngaphezu kwalokho, amafutha esiswini angasiza ekuthuthukiseni izifo ezahlukahlukene.
Ukugijima kuyindlela engenzeka yokulahlekelwa ngamafutha esiswini. Okokuqala, umsoco ofanele kubalulekile ekwehliseni isisindo. Kodwa-ke, ukuzivocavoca umzimba njalo kungasiza ukunciphisa isisindo somzimba jikelele.
Lapho isebenza, yonke imisipha yomuntu isebenza, izinqubo ze-metabolic ziyashesha. Ukuzivocavoca umzimba kusha amakhalori amaningi. Ngakho-ke, ukugijima kuyasebenza ekushiseni amafutha esiswini emadodeni.
Ukushisa amafutha esiswini emadodeni
Ukugijima kuyindlela ephumelelayo yokushisa amanoni. Kepha, njalo udinga ukukhumbula ukuthi ukuqeqeshwa okunjalo kusebenza kuphela ngokuhlanganiswa nenqubo elungile yansuku zonke kanye nokudla okufanele.
Kulokhu, kufanele kucatshangwe lezi zinto ezilandelayo:
- Ukuqeqeshwa njalo. Ukujwayelekile kungenye yezinto eziphumelelayo. Amakilasi angekho iba yisizathu esiyinhloko sokuthi ukuphindaphindeka kokuthola umsebenzi womzimba kuphazamisekile.
- Indlela efanele yokusebenza. Uma usaqala futhi unquma ukuqala ukusebenza, kuzodingeka ufunde inqubo efanele. Ungasebenzisa izinsizakalo zomqeqeshi onolwazi noma uthathe ukuziqeqesha ngokwakho.
- Indawo yezemidlalo. Kuyadingeka ukuqhuba amakilasi kude nemigwaqo enothuli nemigwaqo emikhulu yedolobha. Abasubathi abangochwepheshe bancoma ukugijima ekuseni kakhulu. Kulokhu, ukungena kwabantu kungagwenywa. Izindawo ezihamba phambili zokuqeqesha: amapaki, imigwaqo yezwe, izinkundla zemidlalo, njll.
- Izingubo nezicathulo. Ukuqeqeshwa, udinga ukusebenzisa izingubo ezikhethekile zemidlalo. Udinga futhi ukukhetha izicathulo ezifanele zokugijima ezizonikeza induduzo ngesikhathi sokuzivocavoca kwakho.
Ungayikhetha kanjani indawo ozoyiqeqesha?
Ekuseni ungabona abantu begijima bezungeza imigwaqo yedolobha. Ungabona abantu begijima ezinkundleni zemidlalo, ezinkundleni zemidlalo, nasemakilabhini okuzivocavoca nasemapaki.
Ungagijima yonke indawo. Ngasikhathi sinye, akufanele ugijime eduze kwezindawo zezimboni nemigwaqo ematasa. Ezindaweni ezinjalo, umoya mubi kakhulu, ngakho-ke akukuhle ukuzivocavoca umzimba.
Cabanga ngezindawo zokuzivocavoca ezithandwa kakhulu:
- Umshini wokunyathelisa. I-treadmill iyasebenza ngesikhathi sasebusika. Le yindawo ephephe kunazo zonke yokwenza imidlalo (azikho izingozi noma izithiyo).
- Ihlathi Ingabe enye yezindawo ezinhle kakhulu zokuziqeqesha njalo. Ukugijima endleleni yamahlathi kuyintokozo.
- Inkundla yezemidlalo Ingabe indawo ekahle yokuqeqeshwa kwezemidlalo. Ukumbozwa okukhethekile kunikeza induduzo ephezulu.
- Amapaki. Kungcono ukuziqeqesha ekuseni. Kulokhu, kuzoba khona abadlulayo abambalwa. Kuzofanele ugijime ezindleleni, ngakho-ke udinga ukukhetha izicathulo ezifanele.
- Imigwaqo yedolobha. Qiniseka ukuthi ukhetha indawo kude nemigwaqo emikhulu yedolobha. Ukugijima ku-asphalt kungaholela ezifweni ezahlukahlukene. Ngakho-ke, udinga ukukhetha izicathulo ezifanele zokugijima. Isicathulo esisebenza ngekhwalithi sizokwehlisa ukucindezeleka ezinyaweni zakho nasemalungeni edolo. Ukugijima emigwaqweni yedolobha kudinga inqubo efanele.
Udinga futhi ukukhetha isikhathi esifanele sokuqeqeshwa. Kulokhu, kufanele kucatshangelwe izici zomuntu ngamunye. Okufanele omunye umuntu akuhambisani nomunye nhlobo. Ukusebenza kusihlwa kufanelekile kumuntu oyedwa, ukusebenzisa ekuseni komunye.
Indlela efanele yokusebenza
Ukugijima kungumthwalo wemvelo womuntu. Noma kunjalo, abaqalayo kudingeka bafunde inqubo efanele.
Ake sicabangele izincomo eziyinhloko:
- Ukuphakamisa imilenze kufanele kwenziwe ngentengo yenyonga.
- Ukuphefumula ngesigqi.
- Kuyadingeka ukubeka izinyawo kahle.
- Isisu sidinga ukudonswa kancane.
- Gcina umzimba ume mpo.
- Izingalo zidinga ukugoba endololwaneni.
- Izinyathelo kufanele zibe lula.
- Khulula amahlombe akho ngenkathi ugijima.
- Gcina ikhanda lakho liqonde.
Ukuhlala njalo nokuqeqeshwa
Awudingi ukuzivocavoca nsuku zonke. Kufanele kube nendlela yomuntu ngamunye. Umuntu oyedwa uthanda ukuzivocavoca - kanye ngesonto, kanti omunye - kahlanu ngesonto.
Abaqalayo kudingeka baqeqeshe imizuzu eyi-10. Umthwalo kufanele ukhuphuke kancane kancane. Ukuvivinya umzimba njalo lapho ungashisa khona amafutha esiswini.
Ukuphefumula kahle ngenkathi ugijima?
Ukuze ushise amafutha esiswini, udinga ukuphefumula kahle lapho uzivocavoca. Ngesikhathi sasebusika, kubalulekile ukuphefumula kuphela ngamakhala. Ngokuphefumula ngomlomo ngenkathi yasebusika, ingozi yokuthuthukisa izifo ezahlukahlukene iyanda.
Ehlobo, ungasebenzisa ukuphefumula kwamakhala nomlomo. Kulokhu, ukuphefumula kufanele kube nesigqi.
Kulokhu, ukuhogela inhalation kufanele kujule. Uma uhogela, kufanele kubandakanyeke imisipha yesisu. I-inhalation kufanele ibe mfushane ngokuphindwe kabili kunomoya okhishwa ngamakhala.
Izimo zokugijima
Kunokuphikisana okuningi kwezemidlalo.
Kukuziphi izimo lapho odokotela benqabela ezemidlalo:
- i-asthma ye-bronchial;
- i-thrombophlebitis yemikhawulo engezansi;
- ukushisa;
- ukuphazamiseka okukhulu;
- isifo samathambo;
- i-mitral stenosis;
- i-osteoarthritis;
- ukukhwehlela;
- izifo ezahlukahlukene;
- hernia intervertebral;
- izifo ezinhlobonhlobo ezingamahlalakhona.
Izibuyekezo zokwehlisa isisindo somzimba
Nganginamafutha amaningi esiswini. Ngaqala ukugijima amahlandla ama-3 ngeviki. Ukuzivocavoca okukodwa kuthatha imizuzu engama-40. Ezinsukwini ezingama-50, ngikwazile ukwehla ngo-8 kg. Ngiyajabula ngomphumela. Ncoma wonke umuntu.
U-Oleg
Ngesikhathi eseyingane, wayekhuluphele kakhulu futhi wayezama ukunciphisa umzimba ngaso sonke isikhathi. Yonke imizamo yami yaba yize. Ngelinye ilanga umngani wakhe wasikisela ukugijima ekuseni. Ngavuma. Ngangikuthanda kakhulu. Ngaze ngathenga izingubo zokuzivocavoca nezicathulo zokugijima. Ukuzivocavoca kuhle ekushiseni amafutha esiswini. Ngehlile emzimbeni. Noma kunjalo, ngiyaqhubeka nokudlala imidlalo.
USergei
Ngaso sonke isikhathi ngangifuna ukushisa amafutha esiswini. Angikwazi ukukwenza nganoma iyiphi indlela. Nginqume ukuqala ukugijima ekilabhini yokuzivocavoca umzimba. Ukuvivinya umzimba njalo kwangisiza ngalwa namafutha amaningi. Ngehlile nge-15 kg. Isikhathi esingangonyaka. Ngangijabule ngomphumela.
UNikolay
Bengibandakanyeka kwezemidlalo kusukela ebuntwaneni. Kepha, ngemuva kokungena eyunivesithi, sasingekho isikhathi esanele, ngakho ngayeka ukufunda. Ngesikhathi ngifunda, ngithole okuningi, kunamafutha amaningi avela esiswini sami. Nginqume ukuzama ukugijima ukuze ngishise amafutha. Ngiqale ngemizuzu engama-20, namhlanje ngigijima imizuzu engama-40. Ezinyangeni eziyi-8 ngehlile nge-10 kg.
UVictor
Ngagijima izinyanga ezintathu kusihlwa. Ngehlise i-9 kg. Ngishintshele kokudla okunomsoco, ngaphinde ngabuyekeza inqubo yansuku zonke.
U-Eugene
Ukuze ushise amafutha esiswini, udinga ukudla ukudla okunempilo. Ngaphezu kwalokho, inqubo elungile yansuku zonke yisimo esibalulekile sokunciphisa isisindo. Kunokuphikisana okuningi kokusebenza, ngakho-ke udinga ukuhlolwa ngaphambi kokuzivocavoca.
Ukuqeqeshwa, udinga ukukhetha indawo efanele. Ncamela amapaki, izinkundla zezemidlalo kanye namaqembu okuzivocavoca. Qiniseka ukuthi ulandela ukujwayela ukusebenza kwakho.
